1
Trăiește în prezent. Oamenii fericiți sunt capabili să trăiască în acest moment și să se bucure de prezent, în loc să se blocheze în trecut sau să se îngrijoreze mereu de viitor. Dacă vă gândiți la trecut, puteți învăța din greșeli și gândirea viitorului poate ajuta la stabilirea de noi obiective sau la planificarea unor lucruri înainte. Dar dacă vrei să fii fericit cu ceea ce ai în prezent și sunt, atunci să iei timp
pentru a vă bucura de ceea ce faceți chiar acum. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le va aduce ziua dvs., mai degrabă decât ceea ce sa întâmplat ieri sau ce se va întâmpla mâine
- Închideți ochii și respirați adânc. Concentrează-te acum și vei observa că grijile tale vor dispărea. Dar ai răbdare, este nevoie de multă practică.
- De asemenea, puteți să meditați sau să faceți yoga pentru a vă concentra mai mult pe prezent, în loc să vă faceți griji despre viitor.
2
Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Nu te mai gândi la lucrurile pe care le faci
nu au, dar ia timp, mai degrabă un minut pentru a apela vă amintiți cât de norocos aveți în comparație cu multe alte persoane. Poate că viața ta este în prezent nu este perfect, dar sunt cu siguranță multe lucruri pentru care pot fi recunoscători - de exemplu, o familie pe cale amiabilă, prieteni buni, o relație de mare, sanatatea, noul loc de muncă, orașul rece în care locuiți sau dvs. casă confortabilă. Probabil că nu îndeplinesc toate aceste lucruri despre (cum este cazul pentru majoritatea oamenilor!), Dar există cu siguranță o mulțime de lucruri pentru tine
în fiecare zi fi recunoscător.
- Listează în fiecare duminică lucrurile pentru care ești recunoscător. Așa că vă amintiți în mod regulat toate lucrurile bune din viață.
- Ia timp să-i mulțumesc oamenilor care te ajută. Puteți să o faceți fie personal, fie să scrieți o carte de mulțumire.
- Petreceți mai mult timp în aer liber. Deci, veți fi mai mulțumitori pentru toate lucrurile minunate care vă înconjoară.
3
Estimați lucrurile mici. Fii recunoscator pentru aerul pe care îl respirăm, alimentele pe care le hrăni, care a permis să se liniștească casa în care locuiți, soarele luminează ziua. Fiecare detaliu mic din viața ta contează. Concentreaza-te pe lucrurile mici și să fie recunoscători că ați putea fi în viață. Ai putea concentra pe dragostea ta pentru animalele de companie care face micul dejun super brutărie la sfârșitul strada ta fiecare la o sărbătoare, clima perfectă în zona dumneavoastră sau pe biblioteca frumos în cazul în care alegeți cărțile starea de spirit poate . Nu trebuie să existe nimic cutremurător, dar trebuie să fie ceva ce poate fi realizat ca esti inconjurat de cât de norocos ești.
- Chiar dacă ai avut o zi groaznică: Gândește-te la cel puțin 3 lucruri mici care ți-au salutat ziua. Poate că a fost un e-mail neașteptat, frumos de la un vechi prieten, o conversație bună cu un vecin sau o nouă cafea nouă cu care ai luat micul dejun.
4
Aveți timp să vă gândiți. Mulți oameni nu sunt mulțumiți de viața lor, deoarece nu au chiar să ia timp să se așeze și să se gândească la lucrurile care se întâmplă. Puteți face fie prin scris, în fiecare seară sau o dată pe săptămână jurnal, face o plimbare lungă pentru a vă relaxa sau pur și simplu stând în jos de ori, și să te gândești la ceea ce sa întâmplat în acea zi în care acest lucru. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să regândim lucrurile sau trebuie să crezi că ceea ce a mers prost tot. Pur și simplu judeca rațional tot ceea ce se întâmplă în jurul tău.
- Dacă aveți timp să vă gândiți, acest lucru vă va ajuta să abordați rațional problemele potențiale și nu vă veți gândi doar la problemele care se petrec în viața voastră.
5
Nu te mai compara cu ceilalți. Acesta este un alt mod în care poți fi mult mai fericit cu viața ta. Nu contează cât de mare este casa vecinului tău, care este slujba prietenului tău sau care este relația prietenului tău, în timp ce a ta este puțin dificilă în momentul de față. Nu puteți schimba viața altor oameni și nu veți ajunge nicăieri dacă veți compara în mod constant cu ei în loc să vă concentrați asupra vieții voastre.
- Veți găsi întotdeauna pe cineva mai fericit, mai sănătos, mai bogat, mai frumos decât tine, dar de ce să îl căutați?
- Nu uitați că prietenul dvs. cu relația bună ar putea fi în picioare tu gelos pentru că aveți o treabă minunată. Există cu siguranță un motiv pentru care alții ar putea fi gelos de tine. Dacă nu te compari cu ceilalți mereu, atunci îți faci o mare favoare.
- Dacă sunteți în permanență pe Facebook căutați cine sa angajat, cine are un nou loc de muncă extraordinar sau cine face o călătorie extraordinară, atunci este timpul să faceți o pauză de la lumea online. Rețelele sociale te fac să te gândești că ceea ce ai nu este suficient.
6
Prin aspectul de a fi. Chiar dacă nu ar trebui în mod constant Nag, se plâng, spune prietenilor tăi cum te simți groaznic, sau uita vreodată atât de curată ca ai dreptate de la început să plângi senzație de mizerabil. Încercați mai degrabă să fie foarte vesel și prietenos și încercați să discutați cu alte persoane și să le facă să râdă. Desigur, nu ar trebui să ascundă dacă trebuie să fii trist un motiv real, dar dacă ești doar într-o stare proasta, apoi încercați să apară vesel tine. Vei fi surprins de cât de repede poți păcăli creierul și te simți cât de repede merge mai fericit
- Dacă vă puteți discuta problemele cu un bun prieten, acest lucru vă va ajuta cu siguranță. Dar dacă aveți o dispoziție proastă și vă plângeți tuturor, veți simți chiar mizerabil.
7
Cu toate acestea, faceți timp pentru a fi trist. David Spiegel, directorul medical al școlii medicale a Școlii de Medicină a Universității Stanford, spune că fericirea nu este doar absența tristeții. Acest lucru înseamnă că vă puteți confrunta cu tristețea voastră, permiteți-vă să vă plângeți și să vă gândiți la sentimentele voastre și
cu toate acestea a fi o persoană fericită. Dacă vă prefaceți că sunteți în regulă, dacă într-adevăr sunteți foarte trist despre ceva, nu vă faceți o persoană mai fericită sau mai fericită.
- Odată ce sunteți trist, atunci apreciați din nou partea bună a vieții și puteți fi și mai mult recunoscător pentru ceea ce aveți.
- Vorbind cu prietenii despre sentimentele tale, te poți ajuta, mai ales pentru că îți dă sentimentul că ai mai mult control asupra vieții tale din nou.
8
Fiți conștienți de faptul că banii nu se pot schimba la fel de mult cum ați putea crede. Un pic mai mulți bani ar putea schimba unele aspecte ale vieții tale - dar nu lucrurile cu adevărat importante. Este posibil să puteți conduce o mașină mai rapidă, să cumpărați haine mai scumpe sau să stați într-o casă cu 3 dormitoare suplimentare, dar banii nu vă vor face mai fericiți. Dacă aveți suficienți bani pentru a vă satisface nevoile și pentru a vă distra, atunci creșterea salariilor nu va avea un efect semnificativ asupra fericirii dvs.
- Sigur, unele haine noi vă vor face mai fericiți pe termen scurt. Dar, în cele din urmă, sunteți în continuare aceeași persoană, cu sau fără haine scumpe.
9
Simțiți compasiune pentru ceilalți. Tenzin Gyatso, al paisprezecelea Dalai Lama a spus odată: "Dacă vrei ca alții să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, atunci simți compasiune. "Dacă vrei să fii fericit, atunci trebuie să construiești o relație cu alți oameni și să observi când alții sunt îngrijorați. Dacă simțiți compasiune pentru alți oameni, aceasta va întări relația voastră, veți fi mai puțin preocupați de voi și vă veți simți mai puțin singuri în această lume. Data viitoare când petreceți timp cu cineva, încercați să înțelegeți punctul de vedere al dvs. în loc să vă concentrați asupra dvs. - vă veți simți mult mai fericit.
- Este nevoie de practică pentru a simți compasiunea. Cu cât petreceți mai mult cu alți oameni, cu atât veți reuși mai repede.
10
Nu uitați că este în mâinile voastre cât de mulțumiți sunteți. Mulți oameni cred că satisfacția depinde de a avea o carieră de succes, o mașină de lux sau un cont mare. Dar satisfacția nu este determinată de banii câștigați sau de alte lucruri materiale. Dacă doriți să fiți mulțumiți, atunci trebuie să decideți. Începeți prin a vă spune:
Mă bucur să fiu eu însumi.
- Potrivit unui studiu, fericirea actuală este, de asemenea, un indicator al fericirii și satisfacției pe care o veți simți în viitor. Așadar, alegerea de a fi mai fericită poate avea un impact asupra viitorului.
- Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele mai fericite au probleme de sănătate mai rar. Satisfacția poate afecta, de asemenea, satisfacția fizică.