DifiTsi.com

Deveniți o persoană mai fericită

Fericirea înseamnă lucruri diferite față de oameni diferiți: pentru unii, fericirea înseamnă călărirea cu roller coaster, iar pentru alții îi îmbrățișează copilul nou-născut. În timp ce ideea de fericire variază de la persoană la persoană, mulți factori pot contribui la o viață fericită și la sentimentul de a fi o persoană fericită. Respectarea atitudinii dvs., precum și a face schimbări în viața de zi cu zi vă poate ajuta să trăiți o viață fericită și fericită.

metodă

Partea 1
Reglați setarea

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 1
1
Gândește-te pozitiv. Este imposibil ca viața să meargă mereu și fără probleme, dar depinde de modul în care răspundeți provocărilor vieții. Gândirea pozitivă înseamnă că îmbrățișezi dificultățile vieții cu optimism. Nu înseamnă că ar trebui să evitați sau să înlăturați experiențele neplăcute, dar că puteți vedea pozitiv în orice situație.
  • Gândirea pozitivă înseamnă, de asemenea, amintirea faptului că evenimentele negative sunt modalități de a învăța și de a crește de la ei. În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale acesteia, căutați modalități de a învăța din fiecare situație. De exemplu, nu arătați negativ când mergeți la muncă și plouă mereu. Utilizați această experiență pentru a înțelege că ar putea avea sens să investească într-o umbrelă și o pereche de cizme de cauciuc.
  • O modalitate de a învăța să gândești pozitiv este să acorzi atenție conversațiilor tale interioare. În loc să se gândească: "Voi fi foarte rău la asta", credeți, "Este foarte curajos să încerc ceva nou, că nu știu cum va fi".
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 2
    2
    Exprimă-ți recunoștința în mod regulat. Învățarea de a aprecia lucrurile mari și mici din viață poate avea un efect profund asupra vieții tale. Obișnuiți-vă să spuneți frecvent "mulțumesc". Mulți oameni scriu zilnic în "Jurnalul de Gratitudine", trag "poze de mulțumire" sau fac fotografii ale lucrurilor pentru care sunt recunoscători zilnic. Fiind recunoscător, nu numai că te face fericit, poate afecta și sănătatea ta fizică și psihică și îți întărește încrederea în sine.
  • Când vă dați seama că un gând negativ se ascunde, observați-l și înlocuiți-l cu ceva pentru care sunteți recunoscător. Veți fi probabil surprins cât de repede se poate schimba starea dvs. de spirit spre bine!
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 3
    3
    Fiți prezent. Viața poate fi agitată și se poate întâmpla cu ușurință că nici măcar nu știți ce urmează, din cauza angajamentelor și planurilor. În adevăr, corpul tău este întotdeauna prezent, dar mintea ta poate fi în trecut, în prezent sau în viitor. Când te simți diferit de tine sau de tine, practici concentrându-ți gândurile și atenția asupra momentului curent. Utilizați simțurile succesiv pentru a vă aduce înapoi în prezent: atenție la sunetele pe care le auziți, chiar și cele pe care le auzi în mod normal. Folosește-ți ochii să te uiți în jurul tău. Feriți-vă de toate mirosurile. Nu este important să judecați ceea ce observați, ci doar să simțiți acest lucru.
  • Fiți conștienți de respirația voastră. Respirația cu grijă vă poate ajuta să vă întoarceți în corpul vostru.
  • Ascultă-ți mintea. Permiteți-i minții să gândească toate gândurile pe care vrea să le gândească fără a intra sau a le răspunde. Atunci când apar gânduri, le percepeți doar fără a le judeca. De exemplu, spuneți "Mă gândesc doar la ziua stresantă pe care am avut-o azi". Nu este necesar să analizăm sau să judecăm gândul, doar să recunoaștem acest lucru.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 4
    4
    Du-te cu stresul în mod corespunzător. În timp ce nu puteți împiedica ca facturile să se fluture în casă sau să vă mențineți termenele la lucru sau la școală, puteți învăța să răspundeți la factorii de stres într-un mod sănătos. Prin practicarea managementului zilnic al stresului, puteți învăța să faceți față stresului, în loc să îl permiteți să se dezvolte. Este posibil să nu realizați acest lucru, dar probabil că aveți propriile căi de a face față stresului: oamenii optează pentru fumat, băut sau închid televiziune, video sau jocuri pe calculator, chiar dacă acest lucru nu este recomandat sau sănătos. În schimb, faceți lucruri care vă ajută să vă relaxați mintea și corpul.
  • Relaxați-vă în mod regulat de yoga, meditația și relaxarea.
  • Utilizați zilnic tehnica relaxării musculare progresive. Găsiți o poziție confortabilă, așezată sau culcată, și relaxați-vă corpul. Relaxați-vă și respirați adânc. Începeți cu pumnul drept, tensionați-vă mușchii și apoi relaxați-vă. Apoi tensionați antebrațul drept și apoi brațul și relaxați-vă din nou. Faceți acest lucru cu tot corpul, tensionați și relaxați-vă. Începeți cu brațul drept, apoi cu stânga, cu fața, cu gâtul, cu spatele, cu pieptul, cu soldurile, picioarele și picioarele. În cele din urmă, muschii nu trebuie să se simtă tensionați.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 5
    5
    Practicați-vă satisfacția. Este ușor să vă pierdeți în consumism - adică să credeți că următorul lucru pe care îl cumpărați (mașină, casă, pungă, pantofi sau joc video) vă va face fericiți. Oamenii care sunt bogați și au mai mulți bani decât pot cheltui nu sunt mai fericiți decât alții. Asigurați-vă că sunt satisfăcute nevoile dvs. financiare de bază și că o mare parte din surplusul care nu este necesar pentru acoperirea nevoilor dvs. de bază va fi în curând inutil. Fiți mulțumit de ceea ce aveți și învățați să nu fiți lacomi pentru lucrurile pe care nu le aveți.
  • În loc să vă cheltuiți banii pe lucruri, cheltuiți-vă pe experiențe. Mergeți la festivaluri, faceți ateliere care vă interesează și călătoriți. Amintirile pe care le veți avea o vizită la Machu Picchu vor fi mult mai durabile decât cele ale unui joc video.
  • Dacă există ceva ce vreți să aveți cu adevărat, gândiți-vă la modul în care vă va afecta viața în cinci ani și dacă totuși veți găsi important acest lucru.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 6
    6
    Evitați să trăiți în trecut. Poate sa întâmplat ceva ce regreți sau vă întrebați dacă ați fi făcut ceva diferit. Nu vă permiteți să intrați în acest timp warp nerealist. Luminarea trecutului poate duce la un ciclu de gânduri negative, depresie și anxietate. În schimb, utilizați situația pentru a rezolva problemele viitoare și gândiți-vă cum puteți acționa diferit. Nu poți schimba trecutul, dar poți schimba viitorul.
  • Recunoaște frica care te face să te întrebi. S-ar putea să vă fie teamă de a fi prost sau de greutate sau de a da impresia că nu aveți abilități sociale. Petreceți ceva timp scriind în jurnalul dvs. despre temerile care vă fac să trăiți în trecut.
  • Dă-i drumul a ceea ce nu poți controla. Întrebați-vă ce puteți schimba (dacă este ceva). Dacă nu poți schimba nimic, nu te mai gândi. Dacă poți schimba lucrurile, gândește-te la ce poți schimba și cum o vei face.
  • Când vă gândiți la trecut, nu vă bazați pe auto-evaluări negative. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce ați făcut bine și unde ați făcut-o corect.

    • Partea 2
    Influența acțiunilor tale

    Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 7


    1
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Un factor important care influențează satisfacția dvs. este cel din jurul vostru. Este posibil să trebuiască să petreceți timp cu cineva care nu vă place, la școală sau la serviciu. Dar să nu lăsați această persoană să te tragă în jos. A avea prieteni buni înseamnă a avea un sentiment de apartenență și sprijin. A avea prietenii pozitivi și de susținere în viață este o parte importantă a sănătății și a fericirii din punct de vedere emoțional.
    • Dacă există oameni în viața voastră care sunt în mod constant negativi sau se plâng, luați în considerare ruperea contactului cu aceștia. Nu lăsați norocul să fie afectat de atitudinile negative ale altora.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 8
    2
    Iartă. Poate că este justificat să fii resentimente de oamenii care te-au rănit profund. Dar trebuie să înțelegeți că aceste resentimente nu dăunează celeilalte persoane, ci vă fac rău și mai mult. Iertarea ajută la depășirea durerii. Nu este vorba doar de tine și de cealaltă persoană. Iartă-te, pentru că într-un anumit moment veți afla că este cel mai bun mod de a face față situației.
  • Iertarea nu înseamnă să-mi cer scuze pentru comportamentul cuiva sau să pretind că nu sa întâmplat nimic. Iertarea este să permiteți-vă și celeilalte persoane să renunțe la durere.
  • Gândiți-vă la durerea interioară și la declanșatoarele acesteia. Insuficiența a provocat sentimente de abandon, de traume sau de amintiri neplăcute din trecut? Scrieți despre aceste sentimente în jurnalul dvs. pentru a afla care durere mai profundă a evocat persoana.
  • Puteți, de asemenea, să vă iertați liniștit cu inima fără a avea o conversație formală cu persoana respectivă. Acest lucru este deosebit de important dacă persoana care te-a rănit nu mai este în viața ta sau deja moartă.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 9
    3
    Practicați hobby-urile în mod regulat. Faceți lucruri care vă fac fericiți și că vă bucurați. Hobby-urile ajută la rezolvarea stresului, pot oferi un cerc de prieteni și vă vor face viața mai interesantă. Duceți patinajul. Închideți sau lucrați cu lemn. Mergeți la o plimbare în parc. Indiferent de hobby-urile sau activitățile dvs. de petrecere a timpului liber, vă puteți distra cu ele.
  • Nu sunteți sigur ce hobby-uri sunt? Urmați-vă interesele. Aveți ocazia să explorați multe lucruri pe care le puteți bucura. Încercați drumețiile sau învățați cum să faceți săpun. Încercați diferite sporturi, fie sporturi de echipă sau sport, pe care le puteți face singur. Aveți grijă de interesele dvs. și găsiți hobby-urile pe care vă bucurați cel mai mult.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 10
    4
    Meditează. Meditația este asociată cu multe influențe pozitive în viață, cum ar fi reducerea stresului și anxietății și întărirea compasiunii. Deși meditația este deseori înțeleasă ca fiind liniștită pentru a șterge capul, ea poate lua mai multe forme, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau desenul.
  • Unii oameni aleg să mediteze cu anumite cuvinte (cum ar fi "compasiune" sau "iertare") și să stea liniștit în timp ce se gândesc la aceste cuvinte.
  • Alții practică meditația respirației și se concentrează asupra inhalării și expirării în timp ce meditează. Ședința de meditație este deseori practicată într-o poziție confortabilă, în care vă închideți ochii și vă relaxați mintea și corpul.
  • Un tip de meditație care întărește sentimentele frumoase în tine și în ceilalți este "meditația metta". Metta înseamnă prietenie, iubire, bunătate sau un interes activ față de ceilalți și este vorba despre dorința bună pentru tine și apoi pentru alții pentru meditație. Puteți începe să se gândească la 3-4 propoziții în care vine vorba de lucruri pe care le ai in viata ta ar dori, cum ar fi „Pot să fie bine, pot experimenta bucuria de zi cu zi, pot să învețe de zi cu zi compasiune și să dea.“ Spune Faceți-vă acest lucru mai întâi și apoi trimiteți cererea unei persoane iubite. Trimiteți dorința unei persoane care este neutră pentru dvs. (un angajat al supermarketului, o persoană care se află lângă dvs. în autobuz etc.). Trimiteți cererea cuiva care nu vă place. chic În cele din urmă, dorința tuturor ființelor vii ( „Fie ca toate ființele să fie sănătoși, la fel ca toate ființele care trăiesc o experiență bucurie de zi cu zi, la fel ca toate ființele vii da din compasiune și.“).
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 11
    5
    Faceți sport. Permiterea sportului să facă parte din rutina obișnuită vă poate ajuta să vă simțiți bine, fizic și mental. Sportul este asociat cu îmbunătățirea sănătății generale, a înălțimii de sine, a somnului mai relaxat și a satisfacției sporite. Sportul este bun atât pentru corpul dvs., cât și pentru mintea dvs. și poate chiar să vă ajute să dormiți mai bine.
  • Pentru adulți, recomandarea este de 150 de minute de exerciții pe săptămână. Aceasta include o plimbare cu un câine, o plimbare cu bicicleta pentru a lucra, săriți o trambulină sau jucați afară cu copiii dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 12
    6
    Angajați-vă în mod voluntar. Voluntariatul vă ajută să vă lărgiți orizonturile și să vă îmbunătățiți viața altora. Voluntariatul poate adăuga înțelesul vieții tale și te face mai fericit cu cât te implici mai mult. Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a întâlni oameni care împărtășesc interesele și pasiunile voastre.
  • Decideți unde să vă oferiți voluntari și pe care doriți să îi ajutați. Dacă vă placeți animalele și bunăstarea dvs. este importantă, puteți lucra într-un adăpost pentru animale sau o stație de salvare pentru animale. Dacă vă place să lucrați cu copii, faceți o muncă voluntară în școli sau în organizații speciale care lucrează cu copiii. Dacă vă plac persoanele în vârstă, petreceți timp cu ele într-o casă de odihnă. Posibilitățile sunt nesfârșite, iar contribuțiile dvs. la public vor aduce beneficii multor oameni.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 13
    7
    Umpleți-vă viața cu fericire. Ascultați muzică fericită, fericită, cântați, dansați și râdeți. Sau vizionați un spectacol amuzant, chemați un prieten, citiți o carte sau faceți viața mai puțin colorată prin pictura sau desen. Creați un mediu pozitiv.
  • Cunoaște lucrurile care te înveselesc. Poate vă place să vizionați videoclipuri de a juca panda copii sau pisici. Faceți aceste lucruri pentru a vă ridica spiritele sau pentru a vă face să zâmbiți.

    • Sfaturi

    • Evitați oamenii care vă fac viața nefericită și tristă și petreceți timp cu oamenii îndulciți-vă ziua.
    • Faceți ceva în fiecare zi în timp ce vă simțiți bine. Chiar dacă este la fel de ușor ca și scrierea în jurnalul dvs. sau pictarea picioarelor.
    • Adoptați un animal! Dacă aveți ocazia să vă asumați responsabilitatea pentru o altă ființă, un animal poate fi un mare avantaj pentru familia dvs., ceea ce vă va oferi cu siguranță o mulțime de plăcere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit