Depășiți dejecția

Dejecția este o dispoziție caracterizată de lipsa de motivație, starea de spirit proastă și starea generală de rău. Deși este de obicei mai puțin gravă decât depresia sau anxietatea, poate dura săptămâni sau luni, dacă nu încercați să o depășiți. Efectuarea de modificări fizice, mentale și de mediu vă poate îmbunătăți atitudinea și vă poate scoate din deznădejde.

conținut

Metodă

Metoda 1Începeți cu schimbările de mediu
Metoda 2schimbări fizice
Metoda 3schimbări emoționale

Lucruri de care ai nevoie

metodă

Metoda 1
Începeți cu schimbările de mediu

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 1

Tanke soare. Deficitul de vitamina D poate duce la depresie ușoară, i. Despondență, plumb. Dacă nu vă puteți expune brațele la soare timp de 20 de minute, atunci cumpărați o lampă UV sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru suplimente.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 2

Luați o zi pentru dvs. și faceți ceva ce vă place. În loc să vă petreceți toate zilele libere pentru vacanță, bucurați-vă de o zi de distracție preferată și răsfățați-vă. Ați putea fi blocat într-o rutină de lucru unde ați uitat cum este să vă bucurați de acest moment.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 3

Re-proiectați biroul sau apartamentul. O schimbare vă poate oferi o nouă perspectivă. Nu mutați doar lucrurile pe desktop, mutați biroul în cealaltă parte a camerei.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 4

Nu mai utilizați pe Facebook când sunteți în jos. Surf de plasă pentru o săptămână și urmăriți TV după muncă. Înlocuiți acest moment cu hobby-uri și activități sociale.

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care utilizează Facebook sunt mai puțin mulțumite de viața lor. Privind la realizările altor persoane te poate face să te simți inadecvat. Faceți o pauză de la spectacole de realitate, filme pline de farmec și de social media, pentru a obține mai multă împlinire din viața voastră.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 5

Pleacă din oraș. Chiar dacă nu fugi de problemele tale, schimbarea peisajului te poate face bine. Cumpărați un bilet de avion și planificați o excursie de două sau mai multe zile.

Metoda 2
Schimbări fizice

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 6

Tren în fiecare zi timp de cel puțin o oră. Dacă vă pregătiți deja, schimbați timpul pe care îl pregătiți sau schimbați modul în care vă instruiți. O clasă de fitness, cum ar fi o tabără de boot, vă poate reînnoi motivația și vă poate stimula metabolismul.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 7

Lăsați mașina acasă. Înlocuiți conducerea ori de câte ori este posibil cu mersul pe jos. De fiecare dată când exersați, puteți elibera endorfinele care vă vor face să vă simțiți mai fericiți.

Oamenii de știință cred că natura vă poate ajuta să rezolvați problemele și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Drumeții într-un mediu împădurit sau pe un traseu de drumeții pot face mai mult pentru a vă scoate din deznădăjduirea dvs. decât o plimbare în oraș.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 8

Nu mai beți alcool și nu consumați droguri. Alcoolul este un sedativ și te va face să te simți trist sau nemotivat în urma lui. Încercați să rămâneți uscat pentru câteva săptămâni pentru a vedea dacă aceasta este rădăcina depresiei.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 9

Ridică-te mai devreme. Modificați-vă programul pentru a vă putea antrena dimineața sau pentru o plimbare înainte de a lucra.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 10

Spoil yourself cu o tunsoare, o manichiura sau o zi de wellness. Mai bine, planificați o zi pentru a face acest lucru cu un bun prieten.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 11

Mănâncă sănătos pentru câteva săptămâni. Alimentele rapide și alimentele nesănătoase vă pot afecta sănătatea și starea de spirit în timp. Jumătate din fiecare masă trebuie să conțină fructe și legume, apoi se umple restul cu boabe întregi și proteine slabe.

Mai multe studii au constatat că mâncarea nesănătoasă afectează concentrarea, starea de spirit și performanța copilului în școală. Același lucru este probabil să se aplice și adulților care pot suferi de depresie la locul de muncă sau, în general, din cauza alimentelor cu conținut ridicat de calorii și cu conținut scăzut de nutrienți.
Încercați fructele cu coajă lemnoasă, fructele de pădure, broccoli, semințele de dovleac, salvia, peștele gras și întregul grau pentru a vă stimula celulele gri.

Metoda 3
Schimbări emoționale

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 12

Stabiliți obiective. Oamenii de multe ori experimentează dejecția după ce ating un scop. Stabiliți un obiectiv pe termen lung și obiective pe termen scurt, completate cu recompense atunci când vă atingeți obiectivele.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 13

Întrebați-vă relațiile. Dacă descoperiți că sunteți înconjurați de oameni negativi sau cinici, atunci vă puteți pierde motivația și dorința de a trăi din cauza influenței lor. Limitați timpul cu acești oameni sau cereți-i să fie mai pozitivi pentru beneficiul reciproc.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 14

Sunați-l pe un vechi prieten pe care nu l-ați mai vorbit o vreme. Reînnoiți conexiunea cu cei mai importanți pentru dvs.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas radio 15

Urmăriți un film nou, cum ar fi o dramă, un film de groază sau o comedie. Aceste genuri emoționale pot crea o catharsis. Râsetele și plânsul sunt considerate curățire în multe culturi.