DifiTsi.com

Scoateți cu acupunctura

În acupresura tradițională chineză, presiunea fermă se aplică în mai multe părți ale corpului pentru a calma distresul medical. Această tehnică poate fi utilizată pentru a ajuta la scăderea în greutate prin stimularea punctelor pe corp care pot elibera presiunea asupra sistemului digestiv. Învățați cum să utilizați acupunctura cu pierdere în greutate atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și exercițiul fizic vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

metodă

Metoda 1
Aplicați presiune la punctele de acupresare pentru scăderea în greutate

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 2
1
Începeți prin aplicarea presiunii asupra punctelor de acupresiune de pe ureche. Așezați degetul mare direct în fața clapei de țesut cu formă triunghiulară pe fiecare ureche. Degetul mare este folosit deoarece acoperă majoritatea zonelor și afectează toate cele trei puncte.
  • Un alt mod de a găsi acest punct este să vă puneți degetul pe maxilarul dvs. și să vă deschideți și închideți gura. Găsiți locul în care maxilarul dvs. se mișcă cel mai mult.
  • Aplicați o presiune constantă, timp de trei minute, pentru a controla apetitul și foamea și pentru a promova digestia.
  • Dacă doriți să luați doar un singur loc, luați punctele urechii. Aceasta este singura parte a corpului în care trei sau mai multe puncte de acupressură care controlează foamea și apetitul pot fi găsite împreună.
  • Punctele de acupresiune SI19, TW21 și GB2 pot fi găsite în jurul urechii. Acestea au fost cele mai studiate pentru scăderea.
  • Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierdere în greutate Pasul 6
    2
    Presiune asupra altor puncte de acupressură care promovează scăderea în greutate. Există o mare varietate de alte lucruri care vă ajută să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Veți găsi o descărcare gratuită cu punctele acupressure pe internet.
    • GV26 se află între buza superioară și nasul din plită (Philtrum). Practicați cinci minute de presiune medie de două ori pe zi. Acest loc poate reduce pofta de mâncare și poate controla foamea.
    • Ren 6 este la 3 centimetri sub butonul buric. Masați acest punct cu indexul și degetul mijlociu de două ori pe zi timp de două minute în sus și în jos. Acest site poate promova digestia.
    • Punctul ST36 al genunchiului se află la aproximativ cinci cm sub genunchi, ușor departe de mijloc spre partea exterioară a piciorului. Aplicați o presiune de câteva minute asupra acestui punct cu degetul arătător. Știți că sunteți în locul potrivit jucând cu musculatura piciorului - ar trebui să simțiți mușchii care se mișcă sub degetul tău. Apăsați două minute în fiecare zi în acest loc. Acest punct susține o funcție sănătoasă a stomacului.
    • Punctul de cot LI 11 se află în partea interioară a cotului, în apropierea părții exterioare a cotului. Acest punct stimulează funcția intestinală prin eliminarea excesului de căldură și a umezelii nedorite din corp. Aplicați presiune pe acest site cu un deget pe minut.
    • Punctul de acupressură SP6 se ​​află la 5 cm deasupra gleznei, în interiorul piciorului din spatele osului. Exercitați un minut de presiune în fiecare zi. Eliberați încet. Această locație ajută la echilibrarea lichidelor.
  • 3
    Încercați unul sau mai multe alte lucruri dacă vă simțiți incomod sau nu obțineți rezultatele dorite. Fiecare persoană poate reacționa diferit, în funcție de situație. Nu exagerați!
    • Puteți utiliza aceste puncte de acupressură până când atingeți greutatea ideală și apoi mențineți greutatea cu ele.
    • Nu există efecte negative cunoscute ale acestui tip de acupressură.

    • Metoda 2
    O dieta sanatoasa si sportul se combina cu acupresura

    1. 1
      Urmați o dietă antiinflamatoare. Anumite alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În general, acestea sunt cunoscute sub numele de alimente "antiinflamatoare" care sunt folosite deoarece supraponderarea este o afecțiune inflamatorie. Pentru a urmări această dietă, treceți, pe cât posibil, la alimentele ecologice. Acestea nu conțin pesticide și alte substanțe chimice, cum ar fi hormoni și antibiotice, care ar putea fi asociate cu un risc crescut de inflamație.
      • De asemenea, limitați cantitatea de alimente prelucrate și ambalate pe care le consumați. Ar trebui să limitați aditivii și conservanții care pot determina creșterea nivelului de inflamație la unii oameni dacă sunt sensibili la acestea.
      • Se poate lua unele practici în plus și de planificare pentru a finaliza, dar mai aproape vii la fierbere fără produse finite, folosind produse alimentare cu drepturi depline nu au fost prelucrate (și, prin urmare, cele mai multe vitamine, minerale si alte elemente nutritive pentru a menține), mai sănătos ești.
      • O regulă importantă este că, dacă alimentele sunt prea albe - cum ar fi painea albă, orezul alb, pastele albe - au fost procesate. În schimb, mâncați pâine integrală de grâu, orez brun și paste integrală.
    2. 2
      Creșteți cantitatea de fructe și legume din dieta dumneavoastră. Aproximativ ⅔ din totalul alimentelor dvs. ar trebui să constea din fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele conțin mulți antioxidanți care pot reduce inflamația.
      • Alegeți fructele și legumele în culori vii pentru cele mai înalte niveluri de antioxidanți. Acestea includ: fructe de pădure (afine, zmeură), mere, prune, portocale și fructe citrice (Vitamina C este un antioxidant excelent), legume cu frunze verzi, de vară și de iarnă suc de fructe și ardei.
      • Proaspete este cel mai bun, dar puteți lua cu siguranță legume și fructe congelate.
      • Evitați consumul de legume în sosuri cremoase pe care le utilizați pentru a mânca grăsimi.
      • Evitați fructele cu zahăr sau sirop (adăugat suplimentar).
    3. 3
      Creșteți cantitatea de fibră din dieta dvs. deoarece poate reduce inflamația. Trebuie să țintă cel puțin 20 până la 35 g de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre sunt:
      • Cereale integrale, cum ar fi orez brun, bulgur, ovaz, mei, quinoa.
      • Fructe, în special cele pe care le puteți mânca cu coajă - de ex. Mere, pere, smochine, date, struguri și fructe de padure de toate felurile.
      • Legume, în special legume cu frunze verzi (spanac, muștar, varză, șerbet, kale), morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, pak choi, napi.
      • Fasole și legume cum ar fi mazăre, linte, toate fasolele (rinichi, negru, alb și fasole lima).
      • Semințe și sâmburi, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui și nuci, inclusiv migdale, pecan, nuci și fistic.
    4. 4
      Limitați carnea roșie. Încercați să reduceți cantitatea de carne pe care o consumați în general. Dacă mâncați carne de vită, asigurați-vă că este slabă și că bovinele sunt de preferință hrănite pe iarbă, deoarece această carne are raportul natural dintre acizii grași omega 3 și omega-6. Dacă mâncați carne de pasăre, asigurați-vă că este fără piele și a fost crescută fără hormoni sau antibiotice (aceasta se aplică și la carnea roșie).


    5. 5
      Limitați consumul de acizi grași trans și grăsimi saturate. Asociația American Heart recomanda evitarea tuturor grasimilor trans si a grasimilor saturate pentru o sanatate buna, astfel incat acestea sa reprezinte maxim 7% din consumul zilnic de calorii. Cel mai simplu mod de a evita grăsimile saturate este să lași untul, margarina și scurtarea la gătit.
      • Utilizați, în schimb, ulei de măsline sau de rapiță.
      • Tăiați grăsimea departe de carne.
      • Evitați alimentele cu "grăsimi parțial hidrogenate" de pe etichetă. Acestea pot conține acizi grași trans, chiar dacă eticheta spune "fără acizi grași trans".
    6. 6
      Mănâncă mai multe pești. Peștele este o proteină de înaltă calitate și conține o cantitate bună de grăsime sănătoasă Omega 3. Un aport mai mare de omega-3 este asociat cu un nivel scăzut al inflamației. Peștii cu mai multe grăsimi Omega 3 sunt: ​​somon, ton, păstrăv, sardine și macrou.
    7. 7
      Asigurați-vă că consumați numai carbohidrați complexi. Dacă evitați alimentele procesate, în esență, aveți carbohidrați complexi. Prelucrarea alimentelor sparge carbohidrații în carbohidrați simpli. Mulți carbohidrați simpli pot crește nivelul inflamației.
    8. 8
      Începeți în mod regulat. Mâncând bine, mâncând mai puțin, și exercitarea este singura modalitate reală de a pierde în greutate și de a păstra. Dar sportul trebuie - și ar trebui - să nu fie o sarcină dificilă. Începeți încet, mergând mai mult. Parcați mașina mai departe, luați scările în locul ascensorului sau a ascensorului, ghidați câinele Gassi sau pur și simplu mergeți la o plimbare! Dacă doriți, înscrieți-vă la o sală de gimnastică și găsiți un antrenor de fitness.
      • Ridicați greutățile, efectuați antrenamente cardio, utilizați un antrenor eliptic, indiferent de ce vă bucurați și rămâneți cu el.
      • Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că știți ce ar trebui și nu ar trebui să faceți. Nu te împinge prea departe, doar puțin!
      • Găsiți o activitate pe care vă bucurați și care se integrează bine în viața voastră. Nu exagerați, deoarece exercițiile de epuizare vă pot opri.
    9. 9
      Activitate aerobică moderată între 75 și 300 de minute pe săptămână. Activitatea aerobică este tot ceea ce mărește aportul de oxigen și ritmul cardiac. Acestea includ alergare, înot, drumeții, jogging, dans, arte marțiale și ciclism.
      • Acestea pot fi de asemenea folosite în interior cu echipamente de exerciții cum ar fi ergometrele și antrenerele eliptice sau în aer liber, de ex. să se facă într-un parc.

    Metoda 3
    Aflați mai multe despre acupressure

    Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 3
    1
    Înțelegeți conceptele de bază despre Medicina Chineză tradițională (TCM). Acupunctura si acupresura folosesc diferite puncte de-a lungul a douasprezece meridiane pe corp. Aceste meridiane sunt canale de energie care se presupune că poartă "qi" sau "chi". Acestea sunt termenii chinezi pentru energia vieții. Conceptul de bază este că boala este cauzată de blocarea energiei de viață. Acele de acupunctură și presiunea exercitată de acupressure pot elimina aceste blocaje în căile energetice și pot restabili fluxul ușor și neîntrerupt al qi-ului.
  • 2
    Înțelegeți modul în care acupresura poate fi utilizată pentru a stimula scăderea în greutate. În TCM, scăderea în greutate poate fi promovată prin eliminarea excesului de "căldură" și "umiditate" și susținerea organelor digestive.
    • Termenii "căldură" și "umiditate" nu au neapărat o semnificație literală. Cu alte cuvinte, exercitarea presiunii asupra acestor puncte nu modifică în mod semnificativ temperatura pielii și nici nu are ca rezultat umiditatea pe piele. Termenii trebuie interpretați ca indicând dezechilibre energetice considerate a fi căldură și umiditate.
    • Unele studii au arătat că acupresura, mai ales pe punctele urechii, poate ajuta în mod semnificativ oamenii să piardă în greutate.
    • O altă tehnică în mare măsură, tehnica Tapas Acupressure, a arătat rezultate pozitive în menținerea pierderii în greutate, deși nu au avut rezultate clare pentru scădere.
  • 3
    Aflați cum să exercitați presiune asupra punctelor de acupresiune. Dacă punctul nu se află în mijlocul corpului, aplicați o presiune uniformă pe ambele părți - pentru aceeași durată. Puterea presiunii este, de obicei, ușoară până la moderată - găsiți un nivel pentru presiunea la care vă simțiți confortabil. Nu apăsați ferm.
    • Gândiți-vă la trei niveluri de presiune - presiunea ușoară este presiunea pe care o exercitați pentru a vă apăsa ușor pielea cu degetul și mișcați ușor pielea în punctul de presiune. Nu simți nici un puls și nici o oase - dar simți cum se mișcă mușchii sub piele. Presiunea medie scade pielea - și în zonele unde pielea este subțire (de exemplu, în jurul urechii), ar trebui să simțiți oasele și cum se mișcă articulațiile și mușchii. De asemenea, puteți simți un puls, de ex. în jurul punctelor din jurul genunchiului, cotului sau gleznei.
    • Puteți aplica acupressure oriunde: la serviciu, la școală, la domiciliu sau după (sau în timpul) unui duș. Deși este de obicei cel mai bine să fie într-un mediu liniștit și liniștit, nu este necesar.

    • Sfaturi

    • Poate fi benefică pentru dvs. să cumpărați o carte cu zone reflex și să vă familiarizați cu diferite puncte de presiune pe corp. Profitați maxim de găsirea punctelor de acupressură pentru stomac, colon, suprarenale, rinichi și urechi. Puteți folosi o privire de ansamblu asupra zonelor reflexe ca referință atunci când practicați acupresura.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit