DifiTsi.com

Fiți mai sănătoși în 14 zile

Este greu să ai un stil de viață sănătos. Menținerea rutinei vechi, confortabile pare să fie mai plăcută decât schimbarea acesteia. Dar să mănânci mai sănătos, să ai un stil de viață mai activ, și hobby-urile active să fie mai plăcute. Viața se va împlini mai bine în doar două săptămâni. O viață sănătoasă este o încercare pe toată durata vieții de a începe încet și de a trăi bine timp de două săptămâni, prezentându-vă efectele pozitive asupra corpului și minții voastre.

metodă

Metoda 1
Intrați în formă

Image cu titlul Să fie mai sănătos în 14 zile Pasul 5
1
Lasă mașina. Acest lucru poate fi dificil, în funcție de locul în care locuiți, veți pierde rapid greutatea, vă veți reduce stresul și vă veți ridica spiritele. Dacă aveți ocazia, puteți merge la magazin alimentar. Dacă nu, puteți lua o plimbare de 30 de minute pe zi.
  • Întrebați-vă un prieten dacă vrea să plece. Deci vă mutați și vă mențineți contactele sociale.
  • 2
    Efectuați un program, când și ce sport doriți să faceți. Aflați cât timp aveți pe zi să fiți activi fizic și să stabiliți planuri realiste.
    • Dacă poți, o oră pe zi este perfectă. Dar lucrul de la nouă la șase și având doi copii, de patru ori pe săptămână, va trebui să fie suficient pentru o jumătate până la trei sferturi de oră.
    • Având un plan realist, vă este mai ușor să vă atingeți obiectivele și să rămâneți în intervalul de timp.
  • 3
    Integrați antrenamentul de forță. Formarea mușchilor îi împiedică să se descompună, permițându-vă să vă simțiți sănătoși și întinși. Pentru a efectua antrenament eficient de rezistență, trebuie să efectuați mișcări compuse (= mișcări care antrenă mai mult de un grup muscular). De exemplu: squats, deadlifts, press presses ...
    • Discutați cu un antrenor sau un prieten de fitness fanatic pentru a afla cum să faceți exerciții de greutate în condiții de siguranță.
  • 4
    De asemenea, puteți utiliza greutăți manuale pentru a vă antrena în mod special brațele. Scopul este de zece până la cincisprezece repetări și de trei ori.
  • 5
    Faceți antrenamente cardio intensive. Dacă doriți să pierdeți greutate și să intrați în formă, ar trebui să faceți exerciții cardio într-un timp scurt. Rularea sau mersul pe jos câteva mile în fiecare zi face parte dintr-un stil de viață sănătos, dar sa dovedit că organismul răspunde cel mai bine la exerciții intense într-o perioadă scurtă de timp.
    • Găsiți un sport cardio. Mersul nordic, alergatul, înotul sau trainerul crucii sunt toate opțiuni bune.
    • Mai întâi selectați un interval mai scurt, aproximativ 30 de secunde. Deci, dacă vă place să alergați, sprint pentru 30 de secunde și regenerați pentru un minut înainte de sprint din nou. Repetați acest lucru de aproximativ zece ori. Puteți prelungi intervalul dacă vă îmbunătățiți.
    • Faceți acest lucru numai de două sau trei ori pe săptămână pentru a evita rănirea și arderea. Ar fi mai bine să adăugați unități cardio care durează mai mult, dar sunt mai puțin obositoare.
  • 6
    Traniere acasă. Este mai ieftin și mai eficient, dar la fel de eficient. Găsiți elemente precum bile, benzi de exerciții sau gantere. Lucrați cu orice grup de mușchi cu instruire cardio și forță, dar și cu propria greutate corporală.
    • Când vă planificați un antrenament la domiciliu, asigurați-vă că aveți suficient timp să vă încălziți, să vă răcoriți și să faceți exercițiile.
    • De exemplu, puteți face 30 de minute de cardio de trei ori pe săptămână, plus 20-30 de minute de antrenament de forță de trei ori pe săptămână urmată de întindere.
  • 7
    Găsiți un partener de antrenament. Împreună, nu este doar mai ușor să faci sporturi, ci și mai distractiv. Găsiți pe cineva cu planuri și obiective similare pentru a vă menține motivat.

    • Metoda 2
    Modificați-vă dieta

    Image cu titlul Fi mai sanatos in 14 zile Pasul 1
    1
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Este esențial să pierdeți în greutate. Corpul dumneavoastră primește de asemenea elemente nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Mănâncă fructe și legume pe zi de cel puțin cinci ori, dar încearcă să alterneze. Asigurați-vă că mâncați fructe sau legume cu fiecare masă.
    • Mic dejun: Bucurați-vă de ouăle cu spanac, roșii sau ciuperci în loc de brânză. Dacă luați cereale sau cereale cu tine, tăiați în banane sau fructe de padure.
    • Prânz: Faceți o salată cu legume cu frunze, nuci, morcovi, ardei, ceapă sau broccoli. Sau mancati un wrap sau sandwich umplute cu ceapa, rosii, salata verde sau castraveti.
    • În loc de conserve de sos de roșii, prăjiți broccoli, usturoi, roșii și ardei în ulei de măsline și mâncați cu paste făinoase.
  • Image cu titlul Fi mai sanatos in 14 zile Pasul 2
    2


    Goliți frigiderul. Dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă, este bine să începeți la început. Aruncați toate mesele gata și ingredientele nesănătoase sau dați-le prietenilor sau dați-le. Vă împiedică din nou să mâncați alimente nesănătoase.
  • 3
    Eliminați în plus față de mesele gata și alimentele dulci. Acestea duc la diabet, cancer, boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Ele vă dau senzația de plinătate, dar nu conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele. Mananca alimente "naturale" cum ar fi fructele, legumele, cerealele, nucile, carnea, proteinele si alimentele probiotice cum ar fi iaurtul grecesc.
    • Urmați-vă autorului Michael Pollans Regula: Nu mâncați nimic ce bunica dvs. nu a recunoscut-o ca hrană. Dacă nu puteți pronunța un ingredient sau un vas necesită mai mult de cinci ingrediente, căutați ceva mai "natural".
  • 4
    "Căutați îndulcitori naturali. În loc să adăugați zahăr normal la cafea sau la prăjitură, puteți folosi și miere sau agave.
  • Image cu titlul Fi mai sanatos in 14 zile Pasul 4
    5
    Opri gustări fără grijă. Mancatul fără a fi foame este cel mai bun mod de a câștiga greutate. Doar luați ceva cu dvs. când sunteți foarte foame și căutați alimente bogate în proteine, deoarece evită foamea nouă pentru mai mult timp.
    • Un pâine prăjită cu unt de arahide, o plăcuță de tomate-mozzarella, un ou fiert dur sau hummus cu fructe sunt opțiuni grozave.

    • Metoda 3
    Reduceți stresul și creșteți senzația de fericire

    1. 1
      Adormiți suficient. Somnul de șase până la nouă ore pe timp de noapte este important pentru o viață sănătoasă. Suficientul de somn mărește abilitatea de a învăța, promovează decizii bune și flexibilitate, precum și o reacție bună la schimbări.
      • Toată lumea are nevoie de un somn diferit. Fă-te să te simți bine și să dormi bine după șase ore, alții au nevoie de zece ore. Experimentați timpii de somn și decideți care dintre ele vă simt cel mai bine.
      • Fă propriul ritual la culcare. Citiți o carte bună, faceți unele întindere sau beți o ceașcă de ceai din plante. Este important să rămânem la ea și la sfârșit de săptămână, astfel încât corpul tău să rămână obișnuit cu asta.
    2. 2
      Face yoga. Yoga este o activitate minunată pentru cei care doresc să-și sporească conștientizarea, flexibilitatea și forța. El întărește spatele, brațele și picioarele și vă ajută să vă simțiți prezenți în corpul dumneavoastră, precum și să vă concentrați asupra respirației.
      • Participați la cursuri pentru a afla tehnica potrivită. Apoi, puteți continua fie să urmați cursuri, fie să vă desfășurați singur.
    3. 3
      Începeți meditația. Meditatia te ajuta sa fii mai conectat cu tine si cu mediul tau. Ea vă reduce ego-ul, pentru că vă transformați gândurile în gânduri simple care cresc atenția, bucuria și mulțumirea.
    4. 4
      Stimulează-ți mintea. Persoanele care rămân deschise și curioase se bucură de sănătate mintală mai înaltă. Învățarea duce la creativitate și stima de sine. Incearca sa inveti ceva nou in fiecare zi!
      • În fiecare zi timp de cel puțin 15-20 de minute, citiți o carte care vă interesează.
    5. 5
      Aflați o nouă limbă. Învățând altă limbă, creierul este activ. Acesta vă extinde viziunea asupra lumii și vă oferă noi opțiuni de călătorie. Descărcați aplicația Dualingo pentru un dispozitiv de învățare a limbilor ușor și accesibil.
    6. 6
      Luați timp pentru contactele sociale. Timpul petrecut cu cei dragi duce la creșterea fericirii. Chiar și atunci când vă aflați sub stres, luați timp pentru o masă cu prietenii sau familia sau discutați cu ei la telefon. Veți simți legătura și întăriți-vă.

    Sfaturi

    • Încercați să continuați să trăiți bine după cele două săptămâni.
    • Discutați cu medicul despre cum vă puteți face bine și să rămâneți sănătoși.
    • Dulciurile se pot bucura aici și acolo, nu exagerați.

    avertismente

    • Treceți cu băuturi de cafea de dimineață. Cafeaua și alte băuturi de dimineață conțin în majoritate grăsimi și zahăr. Ca rezultat, alegeți băuturi cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr sau evitați băuturile degresate din lapte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit