DifiTsi.com

Zumba

Zumba este o combinație de elemente de antrenament și de dans. Este în prezent în hot spot în întreaga lume, pentru că puteți face o mulțime de sport distractiv. Vreți, de asemenea, să începeți cu Zumba și să vă topiți caloriile? Atunci ești exact aici.

metodă

Metoda 1
Găsiți programul potrivit Zumba pentru dvs.

Imagine cu titlul Zumba Pasul 1
1
Găsește un curs. Din moment ce Zumba este atât de popular, nu ar trebui să fie greu să găsești un curs Zumba lângă tine. Deci nu există nici o scuză! Sălile și școlile de dans din zona dvs. ar trebui să fie primul dvs. port de escală. Există, de asemenea, oportunități online pentru a găsi cursuri Zumba, de ex. [[2]]
  • Încercați să găsiți un trainer licențiat Zumba. În teorie, fiecare poate preda Zumba (în mod surprinzător, nu este drepturi de autor), ci numai partenerii autorizați au acces la cele mai noi pași de Zumba, muzica, etc.
  • Imagine cu titlul Zumba Pasul 2
    2
    Sau doar Zumba. Deoarece Zumba este atât de popular, puteți, de asemenea, online, de exemplu Găsiți un număr mare de videoclipuri de antrenament pe YouTube sau chiar obțineți CD-uri pentru Xbox sau Wii. Dacă nu vrei cu adevărat să mergi la o clasă, poți să faci Zumba acasă așa. Și da, veți începe, de asemenea, să transpirați!
    • YouTube vă poate ajuta. Puteți viziona videoclipuri pentru a vedea ce vă puteți aștepta de la o clasă Zumba și ce să vă așteptați. Dar rețineți că fiecare curs și fiecare antrenor este diferit.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 3
    3
    Cunoașteți diferitele specii Zumba. Zumba este pentru toată lumea! Dar pentru a răspunde diferitelor nevoi, există în prezent următoarele variante:
    • Zumba Fitness: Acesta este cursul standard. Sunete exotice vă așteaptă aici, cu ritmuri latino puternice și batete internaționale care vă vor face să transpirați.
    • Zumba ToningAflați cum să stimulați ritmul cu bastoane de tonifiere specifice, ușoare, asemănătoare cu maraca și, în special, trenuri, cum ar fi brațele, abdominalele și coapsele. Zumba toning este modalitatea perfectă de a-și exercita corpul într-un mod natural în timp ce se distrează!
    • Zumba Gold: Cu programul simplu, puteți trece la muzică în ritmul propriu. Este o clasă de fitness de dans revigorantă, orientată către comunitate, care trăiește și, mai presus de toate, înduplecă. Cursurile Zumba Gold includ mișcări modificate, cu impact redus pentru adulții activi mai în vârstă.
    • Zumba Gold ToningAdult și activă sau newbie de fitness - programul de aur-Toning Zumba, ritmurile vibrant unul internațional nu la fel de rapid Zumba Aur curs de dans de fitness cu puterea de formare exerciții de Zumba Toning combinate.
    • Aqua ZumbaAqua Zumba Zumba combină filosofia cu exerciții tradiționale de gimnastică de apă și formează o într-un, o provocare antrenament de apă în condiții de siguranță, care antreneaza stamina, modelează corpul și face mai ales o mulțime de distracție.
    • Zumba Sentao: Folosind un scaun ca partener de dans, vă antrenați trunchiul în timpul programului Zumba Sentao exploziv, ardeți calorii și sculptați mușchii.
    • Zumba în circuitExtrem de dinamic, inspirat de ritmuri de muzica latino de formă, desigur, Zumba, în combinație cu puterea de formare metabolismul cranking un antrenament complet și eficient, care este distractiv.
    • Zumbini: Programul Zumbini a fost conceput special pentru cei mici până la 3 ani.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 4
    4
    Încercați diferite cursuri sau formatori diferiți. Desigur, cursurile și antrenorii vor fi întotdeauna diferite, deci este important să încercați și să găsiți cursul potrivit pentru dvs. Unele cursuri sunt mai lungi sau mai scurte decât altele, unele sunt bine participate, altele sunt goale. Veți fi surprins de ce face diferența.
    • Și din moment ce există atât de multe specii Zumba diferite, trebuie să experimentați și cu ele și să găsiți cea potrivită pentru dvs. Dacă vă place Zumba Fitness, puteți vizita, de asemenea, Zumba Toning sau Aqua Zumba ocazional. Este important să oferiți din când în când ceva nou corpului dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Să mergem!

    Imaginea intitulată Zumba Pasul 5
    1
    Familiarizați-vă cu dansurile Latino. cu siguranță nu trebuie să fie un dansator să fie bun în Zumba și se bucură de ea, dar nu poate fi rău să se facă deja familiarizați cu arta dansului și, de asemenea, știu ce să se aștepte. Include elemente de cha cha, salsa și merengue, combinate cu unele hip hop și mișcări moderne de dans. Din fericire există wikiHow - aici puteți să întrebați:
  • Imagine cu titlul Zumba Pasul 6
    2
    Hainele și pantofii potriviți. Fiecare curs va fi dificil pentru dvs. dacă nu sunteți echipat corespunzător. Pentru a evita acest lucru, trebuie să purtați hainele potrivite și să alegeți pantofi confortabili. Acesta se va încălzi repede, deci alegeți haine, straturi subțiri sau straturi pe care le puteți decola. Veți observa că unii vin în jambiere, iar alții în pantalonii zumbi Zumba. Nu există nici drept, nici rău.
    • Și când vine vorba de încălțăminte, ar trebui să alegeți adidași. Dacă are prea mult profil, nu poți să te apleci și să te întorci așa de bine. Prin urmare, este recomandabil să cumpărați pantofi de bună calitate, să le obțineți deja sub 50 EUR.
  • Imagine cu titlul Zumba Pasul 7
    3
    Luați un prosop și o sticlă de apă cu tine. Deși nu veți simți că faceți un antrenament în timpul orelor, veți realiza că ați făcut-o. Vei transpira, deci ia un prosop și o cantitate suficientă de apă cu tine.
    • Unii oameni cred că puteți arde până la 600 kcal într-o oră Zumba. Asta e minunat! Desigur, depinde de cât de greu faci Zumba.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 8


    4
    Nu vă așteptați la o clasă de fitness normală. Pentru majoritatea cursurilor, antrenorul se află în față și oferă instrucțiuni și exerciții - nu Zumba! Zumba este probabil singura clasă de sport în care nu vă dați seama că faceți sport. În schimb, crezi că ești la o petrecere.
    • Mulți văd Zumba ca pe un mod de viață. Unii își găsesc chiar și cei mai buni prieteni la Zumba. În cadrul cursului veți deveni prieteni care se distrează și dansează împreună. Creează o atmosferă specială pe care nu o veți simți în altă parte.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 9
    5
    Danseaza! După toate discuțiile despre asta, rămâne întrebarea, ce este, oricum? Zumba combină pașii din dansurile din America Latină cu pașii hip hop. Adăugați câteva salsa, cha cha și merengue și aveți Zumba. Dar nu trebuie să uitați aerobicul. Pe măsură ce vă bateți șoldurile, kilogramele se vor topi.
    • Nu, nu trebuie să fii dansator. Zumba este făcut pentru toată lumea. Lăsați-l pe instructorul tău să știe că este ceva nou pentru tine și vei primi un sprijin special. Nu te ascunde în ultimul rând!
    • Nu trebuie să fie super. Doar faceți tot ce puteți și faceți o pauză dacă aveți nevoie de una. Veți observa că creșteți cu timpul. Dar, la început, nu trebuie să te superi.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 10
    6
    Încercați de mai multe ori. Dacă te afli în clasă pentru prima dată, poate fi foarte dificil pentru tine. Ai putea fi un pic copleșit și nu ține pasul cu ritmul. Dar deja a doua oară veți simți pașii ceva mai familiar și vă puteți aminti mai bine secvențele pasului. Și pentru a treia oară sunteți pe deplin implicat. Nici un maestru nu a căzut din cer încă. Dă-i lui Zumba o șansă.

    • Metoda 3
    Chiar mai mult Ardeți calorii

    Imaginea intitulată Zumba Pasul 11
    1
    Lăsați-vă să cădeți. Pentru a utiliza Zumba cel mai eficient, trebuie să renunți. Lasă-l pe copil să fie în tine și să danseze ca nimeni nu se uită. Cui îi pasă dacă leagă-ți șoldurile la stânga când toți ceilalți le-o leagă spre dreapta? Nimeni! Este vorba doar despre distracție.
    • Dacă ezitați cu mișcările voastre, nu veți obține efectul dorit. Dacă vă lăsați doar brațele să stea pe tine și picioarele dvs. se mișcă doar spre stânga sau spre dreapta, cursul nu va fi distractiv.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 12
    2
    Folosește-ți brațele! Acesta este cel mai simplu mod de a obține cele mai multe din cursul Zumba. Ia-ți brațele dansând, leagăn-le și aruncați-le în aer. Dansatoarele Latino arată întotdeauna atât de bine pentru că își exercită mișcările picioarelor cu tot corpul.
    • Dacă vă simțiți incomod, cel puțin tensionați-vă brațele. Nu trebuie să o învârtiți în jurul ei, ci să o luați din corp și să vă tensionați mușchii. Aici este atitudinea.
  • Imagine cu titlul Zumba Pasul 13
    3
    Mutare în sus și în jos. Există mai multe astfel de mișcări în Zumba. Există, de asemenea, mișcări în care vă aduceți corpul de sus de pe podea. Faceți un efort deosebit aici, aceste exerciții sunt ceva special.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 14
    4
    Îmbrăcat cu fundul. Întregul curs își imaginează că sunt "Jenny de la bloc". Singura modalitate greșită de a vă răsuci fundul nu este să vă scuturați.
    • Dacă credeți că un pas nu se potrivește cu leagănul sau șoldul de șold, gândiți-vă din nou. Zumba este sexy. Așa că lăsați-o afară.
  • Imaginea intitulată Zumba Pasul 15
    5
    Dați dansului propriul dvs. atingere. Poți să faci mișcările mai timid, le poți face ca și antrenorul tău sau poți să le faci așa cum îți place cel mai bine. Cu cât aveți mai multă distracție, cu atât veți pierde mai multe calorii.
    • Iar odată ce faceți mișcările și vă dați propria atingere întregului lucru, vă ajută, de asemenea, să vă dați cursului energia voastră pozitivă. Cu cât mai mulți oameni se relaxează în curs, cu atât atmosfera devine mai bună.

    • Sfaturi

    • Dacă ați făcut mult timp Zumba, vă puteți gândi să cumpărați pantofi de dans reali. Aveți mai puțină profil și vă permiteți să vă aliniați mai bine pe teren.
    • Când zumba tremura violent cu fundul. Deci, asigurați-vă că aveți un sutien bun. Jachete, pantofi de top și blugi completează tinuta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit