Faceți yoga pentru începători

Yoga este un exercițiu fizic și mental de la hinduism în India antică. Beneficiul yoga este că vă puteți relaxa rapid cu câteva exerciții de yoga. Urmăriți videoclipurile și învățați cu ușurință yoga. În primele zece minute vom face exercițiile de yoga și în cele din urmă vom medita cu niște mantre și vă vom relaxa mușchii. Dacă aveți puțin timp, alegeți între exerciții și meditație. Încercați să faceți yoga cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă menține în formă, sănătoasă și fericită.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Lie pe spate, relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației. Încearcă să nu-ți înălți mintea, lasă toate gândurile să ți se alăture.

Ridicați piciorul drept întins și mențineți-l în aer. Apoi ridicați piciorul stâng și țineți-l și el.

Ridicați ambele picioare și capul. Păstrați această poziție atâta timp cât puteți, în timp ce respirați calm din stomac.

Schimbați poziția lumânării. Împingeți fesele și picioarele în aer. Mâinile susțin spatele. Mișcă-ți picioarele și relaxează-te pentru o clipă în lumina luminii.

Întoarceți-vă la normal și mutați coloana vertebrală înainte și înapoi. Întoarceți pelvisul spre dreapta și fața spre stânga. Și invers. Întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil.

Luați-vă pe stomac și ridicați piciorul drept întins. Păstrați acest lucru pentru o vreme și respirați din stomac. Apoi treceți la piciorul stâng.

Ridicați capul și încercați să ajungeți la cap cu ambele picioare cât mai mult posibil. Picioarele sunt în aer și brațele sunt întinse pe podeaua de lângă corp. Ei susțin această poziție. Încercați să respirați calm și să vă mișcați ușor picioarele.

Puneți-vă capul pe mâini, mutați-vă picioarele și relaxați-vă.

Stați cu picioarele încrucișate. Spatele este dreapt și stomacul este relaxat. Gandeste-te un minut numai la „Om Shanti“, un important cântec hindus. Se concentrează atât de tare încât toate celelalte gânduri sunt ascunse. Face apoi mișcarea binecuvântare mână și crezând că „Eu trimit lumina (nume). Mai toți oamenii norocul Fie ca lumea să fie în pace. "

Întinde-te și relaxează-ți toate mușchii. Strângeți muschii picioarelor odată, apoi relaxați-vă. Același lucru este valabil și pentru brațele, mâinile, fața și capul. În cele din urmă, cu tot corpul. Ia-ți timp și dedica fiecare parte a corpului. Apoi relaxați-vă complet pentru câteva minute.

Sfaturi

Yoga păstrează corpul flexibil, întărește mușchii, ameliorează tensiunea, aduce energie și dă un gând pozitiv. Fă-o cât mai des posibil! Nu forțați-vă corpul să facă nimic. Nu trebuie să rănești nimic după ce faci o poză de yoga. Este bine, totuși, să tragi ceva în timp ce faci o mișcare. Întotdeauna amintiți-vă că yoga ar trebui să se relaxeze.
Dacă faceți yoga goală, aceasta va spori relaxarea.

avertismente

Nu forțați corpul. Dacă nu puteți executa pe deplin o figură, faceți-o așa cum puteți, totul va veni cu timpul. Mulți oameni fac yoga fără să simtă asta. Acest lucru este foarte important pentru a rezolva tensiunile interne. De asemenea, este important să vă antrenați orientați spre obiectiv, eficient și cu rezistență.
Majoritatea oamenilor pot practica lumanarea, dacă nu deja.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit