DifiTsi.com

Ca un maestru de yoga respirație

Nu trebuie să petreceți o vacanță în Himalaya pentru a afla cum să respirați ca un Buddha. Din tradiția pranayama yoga vine ideea de respirație completă, o metodă de relaxare care ajută la ameliorarea stresului și la stabilizarea stării emoționale.

metodă

Imagine cu titlul Respirați ca un master Yoga Pasul 1
1
Așezați-vă pe spate, direct pe podea, pe un covor confortabil sau pe o saltea fermă.[Imagine: Breath-Like-a-Yoga-Master Pas 1.jpg | center | 500px]]
  • Imagine cu denumirea Respirați ca un master Yoga Pasul 2
    2
    Acum puneți-vă mâinile pe stomac, la 2-5 cm distanță, chiar sub buric, cu degetele înăuntru și cu palmele în jos.
  • Imaginea intitulată Respirați ca un maestru de yoga Pasul 3
    3
    Acum respirați prin nas în stomac.
  • Imagine intitulată Respirați ca un master Yoga Pasul 4
    4


    Continuați să respirați. Când burta ridică un pic, lăsați aerul să iasă din stomac în piept.
  • Imagine intitulată Respirați ca un master de yoga Pas 5
    5
    Când pieptul se ridică ușor, începe să exhaleze. Pântecele tău va continua să se scufunde.
  • Imagine cu denumirea Respirați ca un master Yoga Pasul 6
    6
    Continuați să respirați. Pe măsură ce pieptul se înmoaie și scade, stomacul trebuie să se ridice din nou.
  • Imagine intitulată Respirați ca un master Yoga Pasul 7
    7
    Repetați acest lucru fără o pauză.

    • Sfaturi

    • Poate fi dificil să faci asta pentru prima dată. Dar este util dacă vă imaginați respirația ca un ciclu. În timpul fiecărui ciclu, pieptul și abdomenul cresc și coboară liniștit și neîntrerupt.
    • Fiecare ciclu respirator ar trebui să dureze câteva secunde. Respirați într-un ritm care este confortabil pentru dvs., dar cu cât mai adânc și mai lent respirați, cu atât mai bine.

    avertismente

    • Dacă simțiți amețit sau altceva vă simțiți ciudat, opriți exercițiul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit