Obțineți șase capsule prin dietă

Ziua 2: Faceți o granola de casă pentru micul dejun, o salată de spanac cu oua fierte pentru masa de prânz, și un lac de grătar cu legume pentru cină. Acest meniu oferă o multitudine de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, fibre și vitamine și minerale pentru a vă oferi suficientă energie pentru a se descurca bine în timpul antrenamentului. Puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz sau cină, astfel încât mușchii să se poată recupera de la formarea musculară abdominală.

• Utilizați fructe proaspete în cereale, nici uscat (acestea conțin mai multă apă, care este saturată), lapte degresat sau iaurt (grasimi sanatoase sunt importante - nu trebuie să omită complet) și nu depășește un sfert de cana de nuci sau semințe în rețetă.
• Adăugați mai multe legume proaspete la salata de spanac dacă doriți și utilizați un dressing pe bază de oțet și ulei sau pe bază de fructe. Dacă doriți un dressing mai bogat, adăugați muștar Dijon sau praf turmeric.
• Glasați fileul de somon cu suc de fructe sau ulei de măsline și presați ierburi peste el înainte de servire, serviți cu orez brun sau legume prăjite cum ar fi dovlecelul, roșiile sau vinetele.

Ziua 3: Pregătește o omeletă de proteine ​​pentru micul dejun, legume la grătar cu panini de brânză și supă de linte pentru cină la prânz. Pentru fiecare rețetă, nu folosiți mai mult de o lingură de ulei de măsline sau ulei vegetal și cumpărați brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita grăsimile saturate inutile. Această combinație de mese oferă o mulțime de substanțe nutritive cu foarte puține calorii și vă oferă o cantitate adecvată de grăsimi pentru o dietă adecvată, de care aveți nevoie.

• Încercați o varietate de legume în omletă, cum ar fi sparanghel, roșii și ciuperci, și serviți cu o felie de fructe proaspete, jumătate de grapefruit sau un sfert de sânge portocaliu.
• Adăugați mai multe legume la supa de linte, cum ar fi morcovi prajiti sau roșii, și adăugați 2 linguri de smântână nonfat în loc de brânză.

Ziua 4: Se amestecă iaurtul natural și fructele proaspete parfait pentru micul dejun, un sandviș cu salată de ton cu legume proaspete pentru prânz și pui la grătar și frigarui de legume pentru cină. Acest meniu este plin de proteine, putini carbohidrati pentru energie, o cantitate sanatoasa de acizi grasi esentiali, antioxidanti, vitamine si minerale.

• Dacă doriți să adăugați cereale la parfait, luați o marcă fără adaos de zahăr și grâu întreg. Dacă doriți să măriți consumul de proteine, înlocuiți iaurtul natural cu iaurt grecesc fără îndulcitor și fără grăsimi.
• A se evita maioneza in salata de ton prin restaurarea unei vinaigrette de casă și pentru a da ceapa rosie, lichid-scăzut de sodiu acid castravete și o mână de mărar.
• Dacă faceți frigărui, limitați carnea pe porție la 90 g pentru femei și 120 g pentru bărbați. Umpleți cu legume cum ar fi ardeii, ceapa, ciupercile, roșiile și dovleceii.

Ziua 5: Pregătiți-vă pentru un întreg de cereale de cereale cu lapte degresat și 1 cană de fructe proaspete pentru micul dejun, legume se amestecă-fry cu orez brun și tofu sau carne de vită felii pentru prânz și halibut la gratar cu salsa de fructe proaspete și cartofi dulci la cuptor pentru cină. Acest meniu vă oferă carbohidrați în dimineața și după-amiază, urmate de grasimi sanatoase, proteine, fibre si o varietate de antioxidanti si alte substante nutritive. Corpul tau are nevoie de acei carbohidrati in plus pentru a obține până în ultima zi de antrenament cardio și musculare înainte de a vă odihni abdomenul o zi sau două.

• Pentru prânz, beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine ​​suplimentare, precum și zer și substanțe nutritive pe care mușchii trebuie să le regenerați și să le creați.
• Adăugați praf de ghimbir și scorțișoară, smântână cu conținut scăzut de grăsime și piper sau ceapă caramelizată și usturoi în oțet balsamic redus peste cartofi copți.