DifiTsi.com

Kick mai rapid și mai precis în Tae Kwon Do

Aflați cum să puneți mai repede piciorul în fața, gâtul, genunchiul etc. adversarului. Dacă urmați acești pași, în decurs de câteva săptămâni ar trebui să fiți gata să loviți pe cineva fără probleme, înainte ca celălalt să vă fi lovit. Cu excepția, desigur, cel care a practicat aceeași tehnică.

metodă

Metoda 1
încălzi

1
Stretch, stretch, stretch! Asigurați-vă că sunteți bine incalzit înainte de a începe să vă exersați loviturile. Concentrați-vă pe întinderea picioarelor. Ar trebui cel puțin să vă întindeți genunchii și apoi să faceți niște împărțiri: jumătăți de spărturi, germeni lungi, tulpini de fluture. Se încălzește cu lovituri ușoare. Nu uitați să mergeți mai adânc cu fiecare întindere. Acest lucru va crește agilitatea dvs., permițându-vă să loviți mai repede.
  • 2
    Nu uitați să faceți, de asemenea, cursuri de formare cardiovasculară pentru a-ți construi rezistența. Puteți rula, face burpe, face kickboxing, înot sau orice altceva atâta timp cât inima voastră se întărește. Rezistența este importantă în Taekwondo!
  • 3
    Antrenează-ți picioarele. Practicați tot felul de lovituri, lovituri pe ținte și repetați asta des. Concentrați-vă pe forma dvs. și asigurați-vă că mișcările sunt efectuate corect.
  • 4
    Faceți exerciții de picior pentru a vă face mai repede! Taekwondo are nevoie de la fel de mult de footwork ca fotbalul sau baschet! Asigurați-vă că știți cum să mergeți înainte, înapoi sau lateral, cum să alunecați, cum să vă traversați picioarele. Acest lucru vă va face mișcările mai rapide chiar și pe loviturile reale.

    • Metoda 2
    Măriți viteza

    1
    Obțineți un scop. Puteți folosi un tampon regulat sau o lovitură specială pentru Taekwondo - puteți cumpăra ceva de genul asta. De asemenea, puteți viza o bucată de hârtie rigidă sau pliată sau un film cu raze X.
    • Dacă nu aveți un partener cu care se poate lucra și ai nevoie de o țintă, atunci puteți construi o pur și simplu să ia un cui, o bucată de sfoară, o minge de tenis și un sac de congelator mici le. Puneți mingea în pungă și apoi legați sacul cu șirul, dar asigurați-vă că aveți o jumătate de metru de șir stânga. Apăsați unghiul în tavan - dacă nu puteți lovi cu piciorul atât de mult, merge și un cadru de ușă. Adunați șirul de la sac la cuiul în pătură astfel încât ținta să stea aproximativ 15 cm mai jos decât puteți lovi cu piciorul.
  • 2
    La început practică numai mișcarea de lovire. Nu încercați să fiți rapid sau prea multă putere - concentrați-vă doar asupra perfecționării mișcării. Loviți țintă, dar concentrați-vă mai mult pe mișcare și mai puțin pe putere.
  • 3
    Încetați încet loviturile, asigurându-vă că mișcările dvs. sunt absolut corecte și corecte.
  • 4
    Dacă loviturile dvs. sunt perfecte, atunci puteți crește lent viteza cu care ați lovit ținta. Dacă mișcările de lovire sunt perfecte chiar și la noua viteză, puteți crește viteza un pic.
  • 5
    Puneți mai multă putere în loviturile pe măsură ce vă exercitați. Asigurați-vă că mișcările dvs. rămân exacte.
    • Dacă vă exersați pentru a crește viteza sau puterea dvs., nu trebuie să neglijați totuși acuratețea. Precizia este la fel de importantă ca viteza.
  • 6
    Pentru a practica precizia, viteza și controlul în același timp, utilizați o țintă mai mică. Întrebați-vă un prieten să-și țină pumnul sau să ia o țintă mai mică, ca o bucată de hârtie pe care să o puteți pași la diferite înălțimi.


  • 7
    Practicați mișcarea pentru a vă ridica rapid genunchiul. Deoarece trebuie să vă ridicați genunchii în sus pentru câteva lovituri, viteza dvs. va fi, de asemenea, mai rapidă dacă o puteți face mai repede. Practic, trageți genunchiul în sus pentru a crește viteza.
  • 8
    Introducerea loviturii este importantă. Practicați alunecarea și lovirea. Dacă lovitura este introdusă mai repede, ea devine și mai rapidă prin viteza de pornire suficientă. Combinația de lucru rapid și lovituri va crește viteza dumneavoastră generală.
  • 9
    Chiar și lovirea este importantă, astfel încât să vă puteți pregăti pentru următoarea mișcare. Practic, lovind ținta imediat după lovire.
  • 10
    Dacă stați ușor pe picioare, va crește și viteza. Dacă vă păstrați greutatea pe piciorul piciorului, veți putea să vă mișcați mai repede decât dacă vă aflați pe călcâie.

    • Metoda 3
    Utilizați manșete de greutate pe glezne

    Imaginea intitulată Taekwondo 15
    1
    Cumpărați manșete de greutate într-un magazin sau un magazin de sport. Consultați cu cineva care este expert în Taekwondo pentru a obține greutățile potrivite pentru înălțimea, greutatea și experiența dvs.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 16
    2
    Puneți o pereche groasă de șosete. Strângeți manșetele de greutate după ce vă îmbraciți dimineața și le purtați toată ziua - dacă este posibil, chiar și în timpul condusului și la locul de muncă. Dacă deveniți atât de inconfortabil încât nu mai puteți suporta, puteți să o eliminați pentru câteva minute și apoi să o reintroduceți.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 17
    3
    Nu faceți lovituri în timp ce transportați greutățile - în caz contrar riscați o vătămare gravă la genunchi!
  • Imaginea intitulată Taekwondo 18
    4
    Dar poți să faci exerciții de picior diferite în timp ce iei greutățile - de exemplu, altitudini laterale, squats, lunges. Acest lucru va instrui muschii picioarelor și va întări picioarele.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 19
    5
    Practicați loviturile dvs. ca de obicei, dar fără greutăți! Asigurați-vă că vă concentrați asupra preciziei loviturii înainte de a începe creșterea vitezei.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 20
    6
    Veți vedea că, după câteva săptămâni, puteți pedala mult mai repede dacă nu vă purtați greutățile. Veți putea să așteptați până când celălalt om începe să lovească și apoi îl lovește mai întâi.

    • Sfaturi

    • Când vă întindeți, scădeți rezistența musculaturii la mișcările de lovire pe care doriți să le faceți. Aceasta înseamnă că puteți pedala mai repede, având o rezistență mai mică și un risc mai mic de rănire.
    • Atunci când lovi cu piciorul mingea, nu încerca să o lovești, la fel de repede. În timp ce înveți să te relaxezi, poți lovi cu piciorul mult mai repede. Dacă doriți să lucrați la puterea dvs., încercați să tensionați toți mușchii în momentul impactului.
    • Când eliminați greutățile pentru prima dată, picioarele dvs. se vor simți foarte ușoare. Acesta este un moment bun pentru a lovi cu piciorul mingea agățată de tavan.
    • Nu contează dacă vă mișcați piciorul, dacă nu se mișcă exact și cu mușchii corecți aplicați - vă veți pierde doar echilibrul. De aceea loviturile cu lent au sens.
    • Faceți exerciții de mobilitate în aer liber în fiecare zi.
    • Dacă înveți să ai încredere în controlul tău, te va face mai repede, pentru că nu trebuie să ezitați, de teama de a-ți răni partenerul de formare.

    avertismente

    • Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program sportiv.
    • Fiți foarte atenți atunci când purtați manșete de greutate pentru perioade lungi de timp. Riscați vătămări grave la nivelul gleznelor sau genunchiului dacă nu sunteți atent. Dacă simțiți o durere permanentă în articulații, opriți purtarea greutăților și discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Poate fi periculos să faceți schimb de lovituri sau lovituri cu un adversar și riscați să vă răniți grav cu fiecare exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit