DifiTsi.com

Sărituri înalte (atletism)

Săritul sportiv la atletism necesită tehnică, agilitate și viteză. După un sprint în care câștigă ritmul, jumperii înalți depășesc o bară transversală și se aterizează pe un covor pe cealaltă parte. Pentru siguranța dvs., este important să acordați atenție executării corecte în timpul pornirii, săriți peste bara transversală și chiar aterizați. Dacă practicați deseori și în siguranță, puteți învăța saltul înalt!

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți punerea în funcțiune

Imaginea intitulată Jumătate înaltă (Track și câmp) Pasul 1
1
Practicați-vă tehnica de pornire. Când alergătorii sare pe bara transversală, câștigă ritmul necesar pentru a sari peste el. Prin urmare, mai întâi trebuie să perfecționați tehnica de funcționare înainte de a încerca să sari peste orice. Practicați practicarea pe o mată de gimnastică și faceți-o ca și cum ar fi o latte în fața ei. Același tip de covor va fi în spatele barei transversale când sunteți gata să sari peste ea.
  • Imagine intitulată Jumătate înaltă (Track și câmp) Pasul 2
    2
    Pregătește-te să alergi la covor. Cei mai mulți jumperi mari iau aproximativ 10 pași înainte de a sări peste bara transversală, deci asigurați-vă că faceți cel puțin 10 pași pentru ao simula. Ca începător, du-te de 5 la 6 pași mai înapoi pentru a avea suficient loc pentru a obține unele leagăn.
    • Nu stați direct în fața covorului. Veți executa o "formă J" rotind bara după aproximativ 10 pași din run. Prin urmare, trebuie să rămâi la cel puțin 2,7 metri de la traversă înainte de a începe să alergi. Dacă piciorul tău drept domină, ar trebui să fii la dreapta covorului. Dacă piciorul stâng domină, ar trebui să începeți la stânga covorului.
    • Femeile încep, de obicei, între 2,7 și 3,9 metri la stânga sau la dreapta și la 10,7 până la 16,8 metri în fața covorașului, în timp ce bărbații sunt de obicei de la 3,6 până la 4,9 metri la stânga sau la dreapta și la 15 până la 21 de metri la mat începe.
  • Imagine intitulată Sărire înaltă (trecere și câmp) Pasul 3
    3
    Începeți să rulați. Utilizați piciorul dvs. non-dominant pentru a vă împinge. Unii sportivi încep să se apropie de pământ și se ridică până la al treilea pas. Fă ce ți se pare cel mai bine. Dar, la început, ar fi mai ușor să începi să stai în picioare.
    • Asigurați-vă că rulați într-o "formă J". Modul în care te plimbi va arăta ca un "J" pentru că mergi mai întâi înainte și te îndrepți spre bara transversală spre ea. Du-te direct la colțul de covor pentru aproximativ 5 pași pentru a câștiga impuls. Începeți să rotiți astfel încât după aproximativ 3 pași să fiți paraleli cu bara transversală.
    • Nu ajungeți mai repede sau mai încet. Păstrați un ritm constant, astfel încât leagănul dvs. să nu se piardă.
  • Imagine intitulată Jump High (Track and Field) Pasul 4
    4
    Salt la mat. Acest lucru poate fi numit "împingerea". Exprimați-vă în aer cu piciorul dvs. non-dominant. Piciorul tău non-dominant se va întinde automat în timp ce sari și genunchiul tău opus va fi automat tras în sus.
    • Nu scăpați pe covor. În schimb, puneți-vă pe picioare. În acest moment practicați tehnica de funcționare. Covorașul vă va ajuta dacă cădeți în mod accidental.

    • Partea 2
    Depășiți bara transversală cu flopul Fosbury

    Imagine intitulată Jump înalt (pas și câmp) Pasul 5
    1
    Practicați flopul Fosbury. Această tehnică a fost folosită pentru prima dată la Jocurile Olimic din Mexico City în 1968 de Dick Fosbury, care a câștigat medalia de aur. Tehnica sa, numită în mod plăcut Fosbury-Flop, vă cere să vă sari cu capul înainte cu spatele la bara transversală. Acum este tehnica cea mai frecvent utilizată de către jumperii profesioniști.
  • Imagine intitulată Sărire înaltă (Track and Field) Pasul 6
    2
    Pregătește-te să te arunci peste bara transversală. După ce ați terminat "J start" și sunteți lângă mat, întoarceți-vă spatele la bara transversală pentru a efectua flopul Fosbury. Dacă vă ridicați genunchiul și vă împingeți departe cu piciorul non-dominant, întoarceți-vă corpul astfel încât acesta să fie în sus. Acest lucru se poate simți nenatural la primele sări, dar practica până când devine normală.
  • Imagine intitulată Jumătate înaltă (Track and Field) Pasul 7
    3
    Treceți peste bara transversală. Întoarceți capul și partea superioară a spatelui la mat. Îndoiți-vă capul înapoi și nu vă puneți bărbia pentru a evita rănirea. Împingeți-vă înapoi. Dacă vă luptați și vă aduceți șoldurile peste bara transversală, capul va cădea înapoi. După ce șoldul dvs. a depășit bara transversală, veți trage cu siguranță capul în piept pentru a vă aduce picioarele peste bar.
    • Aduceți picioarele în sus și peste bara transversală. Momentul potrivit este crucial, deoarece aveți doar o cantitate mică de timp pentru a vă ridica picioarele peste bar. Dacă șoldurile tale au depășit deja bara transversală, ridică-ți picioarele rapid și peste bara transversală.
    • Încercați să vă țineți brațele aproape de corp pentru un centru de greutate mai solid.
  • Imaginea intitulată Jumătate înaltă (Track și câmp) Pasul 8
    4
    Așezați-vă bine pe covor. Atingeți mai întâi matrița cu partea superioară a spatelui. După ce ați sări peste bara, ar trebui să aterizați pe spate și umeri pentru a evita rănirea. Restul corpului dvs. va urma și poate că este corect să lăsați mișcarea să devină o rotire înapoi. În acest caz, relaxați-vă și încercați să vă rotiți în rol.
    • Dacă jucați un rol, încercați să vă deplasați spre partea dreaptă sau spre stânga a spatelui dvs. și plasați greutatea pe fiecare umăr (mai degrabă decât direct pe cap), îndreptând presiunea departe de cap.
    • Ține-ți gura închisă. Dacă lăsați-o deschisă, riscați să mușcați limba.


  • Imaginea intitulată Jumătare înaltă (Track and Field) Pasul 9
    5
    Rezistați reflexului curbării. Păstrați corpul deschis pentru a nu vă lovi genunchii în față. Nu vă relaxați de îndată ce spatele atinge covorașul și păstrați-vă picioarele la o distanță confortabilă, pe măsură ce genunchii dvs. se vor îndoi și vor veni înainte, chiar dacă nu vă întoarceți.
    • Dacă loviți bara transversală în timp ce săriți, ar putea fi ruptă de pe montură și aruncată în aer. Dacă se întâmplă acest lucru, ar putea cădea pe tine sau pe covor, sau ar putea să te așeze acolo, ca să te rănești dacă te căutați. Dacă bateți bara din suport, acoperiți-vă fața cu brațele pentru a evita rănirea din bara.
  • Imaginea intitulată Jumătate înaltă (Track and Field) Pasul 10
    6
    Îmbunătățiți înălțimea și tehnica de salt. Practicați săriți și aterizați până când vă simțiți complet confortabil. Nimeni nu învață saltul înalt peste noapte, așa că nu te descuraja dacă te face foarte greu la început. Practicati cat de mult puteti si discutati cu alti jumperi sau autocare de inalta calitate pentru sfaturi. Dacă un prieten vă urmărește, puteți obține niște sugestii despre modul în care arată tehnica dvs. și despre cum să vă îmbunătățiți aterizarea pe covor.
    • Pentru a vă provocați, ridicați câte 3 centimetri de fiecare dată. Trei centimetri s-ar putea să nu pară prea mult, dar veți observa diferența la următoarea încercare.
    • Unii oameni consideră că este util să vă scrieți progresul într-un jurnal. Tot ce trebuie să faceți este să notați înălțimea barei transversale pe care ați sărit-o după fiecare practică. Dacă ridicați bara în fiecare săptămână și înregistrați cele mai înalte salturi, puteți vedea îmbunătățirea.

    • Partea 3
    Depășiți bara transversală cu tehnica foarfece

    Imagine intitulată Jump înalt (Track and Field) Pasul 11
    1
    Treci peste bara transversală cu tehnica foarfece. În cazul în care flopul cu capul înainte pare prea îndrăzneț în acest moment, ați putea alege să depășiți bara transversală în alt mod. Un salt simplu, mai puțin complicat este "saltul cu foarfece". Acest lucru se face cu aceeași cale de pornire. Dar în loc să vă aruncați înapoi peste bara transversală, îi veți învinge într-o poziție așezată cu spatele drept și cu picioarele întinse.
    • Asigurați-vă că sunteți relativ aproape de mat, mai ales dacă sunteți începător. Este important să stăpânești această tehnică înainte de a încerca să sari peste o bară transversală mare.
  • Imagine intitulată Ridicare înaltă (Track and Field) Pasul 12
    2
    Fugiți spre această bara transversală într-un ritm constant pentru a obține un impuls. Dacă ați practicat suficient "J-Start", ar trebui să puteți alerga pe traversă cu tehnica potrivită. Nu luați tăietori la "J-start" pentru a vă economisi timp - este important să vă derulați până la capăt pentru a obține un impuls suficient pentru salt.
  • Imagine intitulată Ridicare înaltă (Track and Field) Pasul 13
    3
    Împingeți-vă de la sol. Când ați început fuga, ați sărit prin împingerea de pe pământ cu piciorul dvs. non-dominant și trăgând genunchiul dominant în aer. De asemenea, împingeți acest moment cu piciorul dvs. non-dominant, dar mișcați piciorul dominant în aer și țineți-l drept. Ar trebui să fiți îndoiți la șold, ca și cum ați fi așezat pe podea și piciorul dvs. nu ar trebui să fie niciodată mai mare decât șoldurile.
    • Când săriți, corpul dvs. ar trebui să fie paralel cu bara transversală. Veți sări într-o mișcare laterală care vă aduce peste bara transversală.
  • Imagine intitulată Jump High (Track and Field) Pasul 14
    4
    Finalizați saltul. Înclinați-vă piciorul non-dominant până la piciorul tău întins și păstrați ambele picioare drepte. Aceasta va crea o mișcare care seamănă cu o pereche de foarfece de închidere - de aici se numește "tehnica de foarfece-salt". Ține-ți spatele drept și picioarele tăiate în fața ta. Momentul tău te va duce peste bara transversală și pe covor.
  • Imagine intitulată Jump înalt (pas și câmp) Pasul 15
    5
    Îmbunătățiți-vă tehnica. Practicati tehnica foarfecelor pana cand va simtiti bine. Dacă vă îmbunătățiți, ridicați treptat barul. Odată ce ajungeți la altitudinea maximă, este timpul să treceți la o tehnică avansată de salt.

    • Sfaturi

    • Căutați semne că sunteți pregătit pentru un bar superior. Dacă intri în competiții sau dacă ai un antrenor, probabil vei fi deja provocat să sari mai sus. Dacă nu, încercați să ridicați bara cu cel puțin un centimetru în fiecare săptămână.
    • Este înțelept să vă încălziți mușchii înainte de a începe să săriți. Faceți întotdeauna câteva warm-up-uri și sărituri înainte de a începe.
    • Fiți conștienți de momentul în care doriți să coborâți din nou bara. Dacă aruncați bara mai des decât doriți, puneți-l cu un centimetru mai jos și îmbunătățiți-vă tehnica. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depășirea barei transversale, așa că știți limitele și nu vă fie frică să coborâți bara.
    • Dacă nu aveți deja acces la echipamente de sărituri înalte, trebuie să le împrumutați pe unii. Școlile și universitățile din apropierea dvs. sunt locuri excelente pentru a vă întreba dacă puteți utiliza echipamentul lor de înălțime mare și covorașul, iar prețurile pentru închirierea de echipamente pot fi mai ieftine. Există, de asemenea, magazine de sport care împrumută echipamente.
    • Dacă nu ești suficient de puternic pentru a sări peste bara transversală, coborâți-o, pentru că dacă o loviți, va afecta foarte mult.
    • Dacă sari, nu uitați să vă trageți picioarele și să nu vă fie frică să vă aterizați pe spate.

    avertismente

    • Nu faceți niciodată un salt înălțat cu o saltea ca un covor. Poate părea o idee bună, dar când aterizați, puteți săriți și aterizați pe teren.
    • Evitați să practici singur. Dacă te rănești, nimeni nu va fi acolo să te ajute!
    • Nu sari niciodată fără covoraș de siguranță, deoarece vă puteți răni grav.
    • Acest articol servește ca informații pentru începători. Pentru mai multe întrebări serioase, trebuie să contactați un antrenor de jump, care poate determina exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți performanța.
    • Puneți covorașe mici în jurul covorului mare, dacă credeți că aveți nevoie de protecție suplimentară.

    Ce ai nevoie

    • Măsurați banda (pentru a măsura înălțimea când ridicați bara)
    • Set total de salt mare (mat, groapa de sărituri, suportul standard și bastonul elastic)
    • carieră
    • Prieten sau antrenor
    • Apă și poate gustări (în funcție de durata antrenamentului)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit