Obțineți un nivel ridicat al alergătorului

Nivelul alergătorului apare atunci când creierul eliberează un amestec de endorfine naturale și alte substanțe chimice după ce vă stresați corpul mult timp. Cu toate acestea, dacă și când se întâmplă, depinde de alergător individual, nivelul de fitness și cantitatea de stres fizic. Din păcate, aceasta înseamnă, de asemenea, că nu există un mod garantat de a ajunge la un nivel ridicat al alergătorului. Dar există câteva lucruri de bază pe care le puteți încerca să măriți probabilitatea acestei afecțiuni. Cele două lucruri esențiale sunt: ​​Stamina, astfel încât să puteți merge pe distanțe lungi și să vă folosiți corpul pentru o lungă perioadă de timp și o variantă a antrenamentelor dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să se confrunte în mod constant cu provocări noi și nefamiliare.

metodă

2

Evitați rutina. În calitate de alergător, pe măsură ce vă îmbunătățiți timpul, corpul dvs. se obișnuiește cu provocarea. Deoarece acest lucru scade probabilitatea unui nivel înalt al alergătorului, ar trebui să faceți ceva diferit în fiecare zi. Chiar dacă aveți doar 40 de minute pe zi pentru a rula, asigurați-vă că fiecare execuție este diferită de cea precedentă, de exemplu:

3

Aveți grijă de energie consumând lucrurile potrivite. Nu vă antrenați din cauza lipsei de energie, astfel încât corpul dvs. are șansa de a se provoca de mult timp. Înainte de antrenament, ar trebui să consumați aproximativ 200 de calorii pentru a furniza energie. În funcție de climatul în care locuiți, ar trebui să beți aproximativ 250 - 500 ml de apă aproximativ 20 de minute după ce ați mâncat pentru a vă hidrogenați fără a vă afecta digestia.

4

Fugiți inteligent. Amintiți-vă că rareori apare un nivel ridicat al alergătorului. Mulți factori trebuie să vină împreună pentru a face acest lucru. Acestea sunt greu de anticipat sau de repetat, deci Runner`s High nu ar trebui să fie obiectivul dvs. principal. Concentrați-vă în schimb pe obiectivele de antrenament. Pentru că creșteți probabilitatea unui nivel ridicat al alergătorului în timp ce creșteți în mod constant provocările dvs.

2

Începeți treptat. Adresați-vă mai întâi unui medic când începeți prima dată. Discutați cu el dacă există restricții la starea dumneavoastră personală. Dacă totul este în regulă, setați obiective realizabile. Dacă este necesar, înlocuiți mai întâi locul de întâlnire. E mai bine decât munca excesivă și riscând o rănire. Corpul tau trebuie sa se adapteze si sa se dezvolte treptat Când ați împlinit obiectivele, setați-vă pe cele noi. Faceți un pas mic după următoarea săptămână după săptămână, de exemplu:

3

Rulați încet mai întâi. La începutul antrenamentului, nu trebuie să vă faceți griji atât de mult despre viteză. Concentrați-vă pe un ritm constant de la început până la sfârșit. Fugiți astfel încât să puteți vorbi ușor despre asta. Dacă nu reușiți să pronunțați propoziții simple fără a vă aluneca, alergați mai încet. Repetați formarea cât de des este necesar.

4

Antrenează regulat. Încercați să rulați în fiecare zi, dacă este posibil. Urmați un program fix, cu cel puțin o zi liberă în fiecare săptămână. Dacă este necesar, trebuie să vă ajustați obiectivele pentru a vă asigura că nu vă exersați prea mult și că nu reușiți. Numărul sesiunilor de antrenament este mai important decât distanța pe care o executați pe săptămână, de exemplu:

5

Alternează între lumină și trasee de epuizare. Dacă puteți merge cu ușurință o jumătate de oră, atunci aceste runde ar trebui să fie antrenamente ușor. Ar trebui apoi să rulați o zi liberă și să puneți în următorul an un antrenament mai intens, apoi din nou o loose etc. Permiteți-vă corpul să se recupereze între greutăți, fără a renunța la funcționarea completă.

2

Fugiți "Fartleks". Acestea sunt modificări ale vitezei de rulare. Schimbarea, de ex. la fiecare două minute între sprint și jogging. Încercați diferite combinații. Rețineți că este vorba despre relansarea corpului. Sporiți șansele unui alergător dacă faceți Fartleks diferite de fiecare dată. De exemplu:

3

Faceți antrenament pe pista. Ca și în cazul Fartlekilor, vă puteți provoca să mergeți mai repede decât în ​​mod normal pe o anumită distanță, urmată de mersul pe jos sau de jogging pe o anumită distanță și repetarea acesteia. Ca întotdeauna, ar trebui să evitați rutina și întotdeauna aceleași exerciții în fiecare săptămână pentru a obține nivelul ridicat al alergătorului. Provocați-vă corpul cu exerciții noi, necunoscute prin combinarea a diferite lucruri:

4

Fugiți munți. Găsiți teren deluros pentru a alerga fartleks pentru a face de formare mai dificilă. Sau rulați același deal de mai multe ori. Este mai bine să alegeți două dealuri care sunt diferite în înălțime pentru a aduce mai multă varietate în joc.

2

Mergeți mai departe. Dacă ați reușit de câteva ori 90 la 150 de minute, nu mergeți departe în zilele grele. Dedicați-vă mai mult timp la formarea intensivă în loc să încercați să conduceți mai mulți kilometri pe săptămână. În același timp, ar trebui să reduceți riscul de vătămare asociat cu atât de multă expunere repetată la picioare, picioare și șolduri.

3

Bucurați-vă bine corpul. Nu vă puteți aștepta pe Runner`s-High să vă asigurați că plângerile sunt reduse de fiecare dată. Aveți grijă să vă bucurați mai mult când apare situația. Întotdeauna amintiți-vă:

4

Evitați să vă răniți dacă v-ați gândit la Runner`s-High. Nu uitați niciodată: nu există o modalitate sigură de a atinge această condiție. Rezistați tentației de a cere mai mult din corpul vostru decât își poate permite. Nu exagerați sau nu vă răniți sau veți reduce șansele.