DifiTsi.com

Reduceți nivelul de estrogen

Estrogenul este un hormon natural, care este cunoscut mai ales pentru rolul pe care îl joacă în fertilitatea feminină, dar dacă există prea mult estrogen în organism, se acumulează ceea ce poate duce la cresterea in greutate si riscul de cancer, osteoporoza, tulburări tiroidiene și creșterea altor boli. Din fericire, puteți reduce acasă folosind o schimbare in dieta si stilul de viata modificari la nivelul de estrogen.

metodă

Metoda 1
Suplimente nutritive

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 1
1
Mănâncă mai multe produse ecologice. Deși pesticidele și substanțele chimice similare utilizate în producția de alimente nu conduc neapărat la o producție mai mare de estrogen, ele au efecte asemănătoare cu estrogenul atunci când organismul le absoarbe. Consumul de alimente organice împiedică aceste substanțe chimice să intre în corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 2
    2
    Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Ficatul eliberează estrogen în acidul biliar și acest acid biliar trece prin intestine în timpul digestiei. Fibrele dietetice pot ajuta la eliminarea estrogenului din acidul biliar.
  • Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 3
    3
    Afla care alimente sunt polifenoli. Polifenolii provin din alimentele vegetale. Cercetările actuale sugerează că acestea ajută la scăderea nivelului de estrogen în sânge.
  • Inul de semințe poate fi deosebit de benefic. În plus față de polifenoli, ele conțin și lignani, care contracarează efectele estrogenului în organism și pot afecta producția de estrogen. Cu toate acestea, ele conțin estrogeni pe bază de plante, cunoscuți și sub denumirea de "fitoestrogeni", deci nu ar trebui să le mâncați prea mult.
  • Alte semințe, cum ar fi chia sau susan, au proprietăți benefice similare.
  • Multe boabe nerafinate conțin, de asemenea, niveluri ridicate de polifenoli. Grâu, ovăz, secară, porumb, orez, mei și orz sunt printre cele mai bune soiuri de grâu integral.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 4
    4
    Căutați alimente care conțin sulf. Sulful poate ajuta la detoxifierea ficatului prin descompunerea substanțelor care pot provoca leziuni hepatice. Acest lucru va face ficatul mai eficient. Deoarece ficatul este responsabil pentru transformarea și descompunerea estrogenului în organism, un ficat sănătos poate ajuta la scăderea nivelului de estrogen.
  • Alimentele care conțin sulf includ ceapa, legume cu frunze, usturoi, gălbenușuri de ou și fructe citrice.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 5
    5
    Adăugați mai multe legume crucifere la dieta dumneavoastră. Legumele crucifere conțin niveluri ridicate de substanțe fitochimice, iar aceste substanțe fitochimice lucrează cu corpul pentru a ajuta la inhibarea producției de estrogen.
  • Câteva legume crucifere benefice includ broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles, apoi choi, kale, varză, napi și napi.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 6
    6
    Mănâncă mai multe ciuperci. Mulți ciuperci pot preveni producerea unei enzime numite "aromatază", care este produsă de organism. Această enzimă poate transforma androgenii în estrogeni. Manancând mai multe ciuperci, puteți limita acest proces de transformare și scăderea nivelurilor de estrogen în organism.
  • Cele mai utile varietăți includ șampițe, ciuperci shiitake, portobello și crimini.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 7
    7
    Luați struguri roșii pentru tine. Pielea de strugure roșu conține o substanță chimică denumită "resveratrol", iar semințele conțin o substanță numită "proantocianidină". Ambele aceste ingrediente sunt cunoscute pentru a ajuta la stoparea producerii de estrogen.
  • Deoarece atât semințele cât și pielea au proprietăți de blocare a estrogenului, ar trebui să mănânci struguri roșii care conțin în continuare semințele, în loc să aleagă unul dintre soiurile fără semințe.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 8
    8
    Bea ceai verde. Ceaiul verde contine fitochimicale care pot ajuta la reducerea productiei de estrogen in organism. Cercetarea este încă în fază incipientă în ceea ce privește această ipoteză, dar rezultatele până acum par a fi promițătoare.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 9
    9
    Mancati rodii. Rodie conține, de asemenea, fitochimice. După cum sa menționat mai sus, se crede că fitochimicalele au proprietăți de blocare a estrogenului.
  • Ca supliment la mâncarea de roșii proaspete, puteți, de asemenea, să beți sucuri de rodii și amestecuri de sucuri pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 10
    10
    Luați suplimentele de vitamina potrivite. Anumite vitamine și minerale pot ajuta organismul să descompună estrogenul. În timp ce nu trebuie să vă bazați niciodată complet pe suplimente, inclusiv în rutina dvs., poate fi o decizie înțeleaptă.
  • Luați un supliment de acid folic de 1 mg și un supliment de vitamina B complex pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică. Acest lucru poate fi util în special dacă beți alcool în mod regulat sau aproape în mod regulat.
  • Un dezechilibru al florei bacteriene poate afecta de asemenea distrugerea estrogenului în organism, dar probioticele pot ajuta la menținerea echilibrului în tractul digestiv. Luați probiotice care sunt destinate utilizării zilnice și conțin 15 miliarde de unități. Țineți capsulele în frigider și luați-le pe stomacul gol o dată sau de două ori pe zi.
  • Luați în considerare luarea unui supliment de balast pentru a crește aportul de fibre.
  • Luarea în fiecare zi a unui multivitamin comun poate fi o idee bună. Aceste suplimente conțin zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți, iar aceste substanțe nutritive pot ajuta la descompunerea și eliminarea estrogenului în organism.

    • Metoda 2
    Reducerea dietă

    Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 11
    1


    Consumați mai puțin alcool. Estrogenul este metabolizat și filtrat de ficat, dar nivelurile ridicate de alcool pot afecta funcția hepatică. Dacă funcția hepatică este afectată, nivelul de estrogen poate crește.
    • Dacă aveți un nivel ridicat de estrogen la limită, limitați consumul de alcool la cel mult un pahar pe zi. Cu toate acestea, eliminați complet alcoolul din dieta dvs. dacă aveți deja o dominare cu estrogen.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 12
    2
    Limitați consumul de produse lactate. Aproximativ 80% din estrogeni ingerați prin dietă provin din laptele de vacă și din produsele lactate fabricate din lapte de vacă. În schimb, optați pentru produsele lactate fără zer, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de orez.
  • Vacile sunt adesea alăptați în timpul sarcinii, când nivelul lor de estrogen este cel mai ridicat, motiv pentru care laptele de vacă poate conține astfel de niveluri ridicate de estrogen.
  • Dacă consumați produse lactate, alegeți surse de zer utile. Iaurtul poate fi deosebit de benefic deoarece conține probiotice.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 13
    3
    Mănâncă mai puțin junk food. Cofeina, grăsimea și zahărul pot crește nivelul de estrogen în organism, deci ar trebui să limitați cât mai mult consumul acestor alimente.
  • De exemplu, chiar și o ceașcă de cafea obișnuită poate crește nivelul de estrogen. Bea până la patru cești pe zi poate crește chiar și nivelurile de estrogen cu 70%.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 14
    4
    Evitați produsele de soia nefermentate. Soia conține compuși numiți "isoflavone" care imită estrogenul. Deci, atunci când nivelurile de estrogen sunt ridicate, efectele estrogenului pot fi amplificate prin consumarea produselor de soia nefermentate.
  • Produsele de soia nefermentate includ tofu și lapte de soia.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 15
    5
    Luați mai puțin carne roșie pentru tine. Carnea roșie poate conține suplimente hormonale, iar aceste suplimente pot crește nivelurile de estrogen în organism sau pot afecta organismul ca estrogenul.
  • Dacă mănânci carne, căutați carne care este etichetă "ecologică". Cu toate acestea, consumarea acestei carne vă va determina să consumați estrogenul care se află încă în magazinele naturale ale animalului, dar nu veți consuma nivele neobișnuit de excesive de estrogen în acest fel.

    • Metoda 3
    Modificarea stilului de viata

    Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 16
    1
    Faceți mai multe sporturi. În special, exercițiile de intensitate moderată până la intensitate mare au cel mai mare efect asupra nivelurilor de estrogen. Încercați zilnic 15-30 minute de sporturi moderate pentru a vă reduce rapid nivelul de estrogen.
    • Cercetările sugerează că femeile de după menopauză trebuie să-și exercite cel puțin trei ore de exerciții moderate săptămânal, dacă doresc să reducă în mod semnificativ cantitatea de estrogen care circulă în corpul lor.
    • În loc să faci exerciții de tonifiere, concentrați-vă pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul.
    • Sportul poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Deoarece estrogenul se poate ascunde în celulele grase ale corpului, mai puține celule grase pot însemna mai puțin estrogen.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 17
    2
    Stres mai puțin. Pentru a face față stresului, organismul arde cantități mari de progesteron și formează cortizolul, hormonul de stres. Un efect secundar al acestui proces este un exces relativ de estrogen.
  • Se poate părea imposibil să elimini complet stresul din viața ta, dar există metode pe care le poți încerca să reduci stresul din viața ta. Eliminați toate sursele de stres care pot fi evitate cu care vă confruntați în mod regulat. Găsiți activități care să vă ajute să vă relaxați pentru a contracara efectele stresului inevitabil - meditație, lectură, exerciții ușoare, terapie și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 18
    3
    Încercați un tratament în saună în infraroșu. Tratamentele pentru saună cu infraroșu sunt o metodă populară de detoxifiere. Aceste tratamente se crede că ajută la echilibrarea nivelurilor hormonale prin stimularea celulelor grase ale corpului pentru a elimina estrogenul stocat acolo.
  • Cu un tratament cu saună în infraroșu, radiația infraroșie vă încălzește pielea într-un mod sigur, ceea ce vă face să produceți mai multă sudoare. Sudoarea răcește corpul, dar, de asemenea, eliberează toxinele care s-au acumulat în organism, inclusiv estrogenul excesiv.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 19
    4
    Ia multă somn. Modele obișnuite de somn pot reduce cantitatea de hormon melatonină din organism. Melatonina ajută la protejarea organismului de dominarea estrogenului, astfel încât nivelurile reduse de melatonină pot duce la creșterea estrogenului.
  • Încercați să obțineți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.
  • Întunecați camera în timp ce dormiți cât mai mult posibil. Cercetările sugerează că camerele întunecate permit un somn mai profund, iar un somn mai profund vă va ajuta să produceți mai mult melatonină.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 20
    5
    Evitați contactul cu obiecte care conțin toxine. În special, anumite tipuri de plastic și cosmetice pot conține xenoestrogeni și acești estrogeni pot să-și găsească calea în corpul vostru, dacă aveți de-a face cu ele în mod regulat.
  • Parfumurile și produsele parfumate reprezintă un pericol potențial, iar multe produse de toaletă conțin parabeni nocivi.
  • Sticlele și paharele din plastic pot duce la absorbția ftalatilor nocivi.
  • Containerele metalice pot conține niveluri ridicate de BPA care modifică hormonul.
  • Placile de placi de tigla si adezivul pentru placi de podea pot contine carbon periculos.
  • Gazele produse de înălbitor și substanțele chimice de curățare chimice dure pot afecta negativ hormonii.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 21
    6
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre întreruperea administrării anumitor medicamente. Nu trebuie să întrerupeți niciodată administrarea de medicamente fără a vă consulta mai întâi medicul. Având în vedere acest lucru, dacă sunteți îngrijorat de un nivel ridicat de estrogen în corpul dumneavoastră, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite medicamente legate de creșterea nivelului de estrogen și întrebați dacă puteți să le restricționați sau să le întrerupeți.
  • Antibioticele pot ucide sau pot dăuna bacteriilor utile în tractul digestiv. Aceste bacterii ajută la eliminarea estrogenului din organismul dvs. - distrugerea acestora poate determina acumularea de estrogen.

    • avertismente

    • Acest articol este destinat numai îndrumării și recomandărilor generale. Dacă credeți că corpul dumneavoastră are un nivel de estrogen periculos sau deranjant, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi tratamentul care se potrivește cel mai bine cu nevoile dvs. individuale de sănătate.
    • Întotdeauna trebuie să vă adresați medicului înainte de a vă schimba drastic dieta, stilul de viață sau medicația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit