DifiTsi.com

Asigurați-vă cap la cap mai mare mai repede

Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din corpul uman. Împreună cu gluteus medius, gluteus minimus și țesutul adipos, astfel el face pentru forma articolului. Po dvs. asigură nu numai că stai bine, dar mușchii sunt importante pentru mersul pe jos, alergatul si urcatul scarilor. În general, femeile au șolduri, picioare și coapse mai largi decât bărbații. Aceasta se referă la distribuția diferită a grăsimilor la bărbați și femei. Nu toți oamenii sunt în mod firesc binecuvântați cu un fund rotund frumos. Dar există câteva moduri în care fundul dvs. poate deveni mai mare într-un timp scurt. Aceasta poate părea o intervenție chirurgicală de urgență măsuri de cosmetice, cum ar fi o postura mai buna, instrumente cosmetice și haine îmbrățișarea, câteva săptămâni sau câteva luni de formare pentru talie, solduri si coapse, sau o soluție rapidă și permanentă.

metodă

Metoda 1
Îmbrăcăminte care fac ca fundul să arate mai mare

Imaginea intitulată Faceți-vă butonul mai rapid Pasul 1
1
Purtați haine care atrag atenția asupra șoldurilor și feselor. Îmbrăcămintea care accentuează figura dvs. feminină accentuează de obicei șoldurile și fesele și face ca burta și talia să arate mai subțiri și mai planeți. Purtați rochii și fuste în formă de linie A. Se accentuează șoldurile și talia, dar ascunde coapsele și vițeii. Nu trebuie să alegeți nimic slab, dar căutați ceva cu o tăietură dreaptă, accentuată pe corp.
  • Căutați lucruri bine tăiate sau adaptate. Evitați părțile prea mari sau cele cu talie prea joasă.
  • Puteți alege culorile de contrast. Purtați un vârf luminos cu un fund mai închis.
  • Talia ar trebui să fie subliniată. Alege hainele cu panglică, maneci, șnur sau utilizați un accesoriu ca o centură. În acest fel, puteți obține iluzia unei poziții mai mari în câteva minute.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă buttul mai rapid Pasul 2
    2
    Purtați formaware sub haine. Formele moderne fac ca aspectul să fie mai elegant și este mult mai confortabil decât corsetul bunicii. Ca și corsetul, Shapeware este purtat în haine normale. Acesta servește pentru a aplatiza coapsele și abdomenul și vă oferă o figura frumoasă de sex feminin. Un corset a împins grăsimea din burtă spre șolduri și fese, accentuând astfel curbele. Acesta este un truc bun pentru cei care au un pic prea mult pe stomac și puțin pe cap. Shapeware ciorapi sau pantaloni scurți realizează un efect similar, dacă nu chiar la fel de puternic. Shapeware lenjerie de corp este disponibil de la mulți producători. Puteți combina diferite produse pentru a accentua sau a distrage atenția de la ceilalți. Piese care presa burta si coapsele, dar nu fundul impreuna, pot oferi un fund rotund, stresat.
  • Cumpărați formeware, ceea ce face ca burta să fie mai plat, dar în același timp ridică fundul și accentuează fese. Face ca fundul tău să arate mai mare și mai strâns.
  • Nu cumpărați obiecte prea mici. Nu numai că veți avea probleme cu instalarea, dar formarea prea mică poate duce la probleme de sănătate.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă buttul mai rapid Pasul 3
    3
    Pantalonii potriviți pot pune accentul pe fundul tău. Cu pantalonii care sunt bine tăiați în partea de jos, puteți înscrie mai multe puncte decât cele care scot fese. Ar trebui să fie bună, dar nu prea strâmtă, nu prea largă sau neglijabilă. Alegeți o pereche de pantaloni care au o broderie sau ornament în partea de jos. Ceea ce spui depinde mult de tipul corpului tău:
  • Dacă aveți un piept mare și o talie îngustă (formă conică), poate doriți să distrageți atenția de la bust și să accentuați șoldurile și fesele. Alegeți fuste și rochii de linie A, care sunt puțin mai largi la șolduri. Accentuați-vă talia cu jachete, blaturi sau îmbrăcăminte. Cu tocuri înalte arătați mai mari. Evitați blugi subțiri sau pantaloni plictisitori, îmbrăcăminte prea strânse și vârfuri de vârf înalte, cum ar fi broșe de țelină.
  • Dacă aveți o figură băietică sau atletică, încercați blugi, pantaloni sau fuste cu o manșetă care se află la 2,5-5 cm sub talie. Accentuați curbele cu jachete bine tăiate și rochii de înfășurare. Persoanele subțiri ar trebui să poarte blugi cu ornamente de broderie pe buzunarele din spate. Evitați părțile superioare sau inferioare prea mari sau prea alunecoase.
  • Dacă sunteți mai îngust la partea de sus și mai puternică în partea de jos (formă de păr), aveți în mod natural o șold mai larg și un fund mai larg. Încearcă un aspect care are un efect de echilibrare - mai ales dacă aveți un stomac plat și brațe subțiri. Purtați haine care stau la talie, de ex. B. rochii de stil empire, fuste A-line și rochii de învelitoare. Evitați blugi subțiri sau pantaloni sau jachete subțiri care se deplasează peste talie. Nu puneți cămăși în pantaloni.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă butt mai mare Fast Pasul 4
    4
    Căutați cămăși sau bluze care vă plac tipul. Aceste articole de îmbrăcăminte sunt adesea mai importante decât pantalonii atunci când vine vorba de fund. Găsirea părții potrivite depinde de personajul tău. În general, se diferențiază: clepsidra, forma de par, arborele caben sau athletic și conic. Încercați diferite forme, lungimi, culori și modele până când veți găsi ceea ce căutați.
  • Fustele de fante sau așa-numitele fuste de bandaj sunt tipul de clepsidru, dar nu forma de pere sau tipul băiat. Ele pot arăta clasic sau casual. Fuste de bumbac cu lycra sunt adesea purtate de femei foarte tinere, în timp ce fuste din material mai robust sunt mai demne. Aceste fuste sunt relativ înguste, astfel încât acestea să vă accentueze curbele maxime. Cuplați-o cu un corset liber pentru un aspect casual sau purtați o cămașă sau o bluză mai strânsă pentru un aspect mai elegant.
  • Fustele înfundate cu o talie mai înaltă sunt de obicei bune pentru tipul de pere. Acestea evidențiază talia dvs. naturală (cea mai îngustă parte a corpului superior) și continuați în jos. Așa că fac o talie îngustă și un șold frumos. Acestea sunt denumite și fuste de placă.
  • Fustele rotunjite cu dungi fac șolduri rotunjite și se așează la persoane cu o talie îngustă și cu un fund mic asemănător tipului conic sau atletic.
  • Fustele din linia A formeaza forma atletica, conica si pere. Curvier sau femei mai groase, cu toate acestea, ar trebui să evite mai bine această formă.

    • Metoda 2
    Exerciții pentru a forma fundul

    Imaginea intitulată Faceți-vă buttul mai rapid Pasul 5
    1
    Faceți exerciții speciale de cap. Cele mai bune exerciții sunt cele în care lucrați musculatura feselor. Aveți nevoie de mușchii gluteali pentru a vă întinde șoldurile și coapsele, ridicați picioarele în lateral sau le întoarceți spre interior. Din fericire, puteți face cele mai bune și eficiente exerciții la domiciliu fără echipament special. Acestea sunt: ​​lunges, squats simplu și lateral, șold și picioare ridica. Dacă doriți să scăpați de o parte din grăsime în același timp, puteți face două minute de antrenament cardio interval (alergare, sărituri, sărituri de frânghie) între exerciții pentru a crește ritmul cardiac.
    • Ca începător ar trebui să începeți cu câteva repetări ale diferitelor exerciții și apoi să vă creșteți. Începeți cu trei seturi de câte cinci repetări în fiecare zi. În funcție de bunăstarea dvs., puteți crește treptat până la trei seturi de cincisprezece repetări de șase ori pe săptămână.
    • Dacă vă antrenați în mod regulat, cel puțin în fiecare zi, ar trebui să vedeți primele rezultate în două-trei săptămâni.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă buttul mai rapid Pasul 6
    2
    Începeți cu câteva exerciții intense de ridicare a șoldului. Aceste exerciții nu numai că oferă un fund rotund, dar și previne leziunile prin întărirea și întinderea mușchilor din fese și din spate. Lie pe spate și îndoiți picioarele astfel încât picioarele să fie plane pe podea. Ridicați-vă șoldurile până când umerii și genunchii sunt în linie. Strângeți fesele ferm împreună. Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi coborâți în poziția de pornire. Faceți trei seturi de zece repetări zilnic, cu o întrerupere scurtă.
  • Combinați acest exercițiu cu alții pentru a întări glutele pentru a dezvolta o rutină zilnică de antrenament.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă buttul mai rapid Pasul 7
    3
    Integrați suportul antebrațului în antrenament. Suportul antebrațului (sculă engleză) este un exercițiu foarte bun pentru întregul corp pentru întărirea feselor, a midsecției, a umerilor și a brațelor. Execuția corectă este importantă pentru rezultate bune. Pentru sprijin ușor, mergeți în poziția de împingere, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și coborâți antebrațele la podea. Coatele, antebrațele și pumnii ar trebui să stea plat pe pământ și să vă mențină greutatea. Coatele ar trebui să fie chiar sub umerii. Stați acum pe degetele de la picioare și trageți stomacul spre coloana vertebrală. Corpul tău ar trebui să formeze acum o linie dreaptă de la tocuri, deasupra coloanei vertebrale până la gât și cap. În cele din urmă, ar trebui să strângeți ferm corpul și fesele. Țineți această poziție timp de cel puțin treizeci de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de trei ori.
  • Transformați aceste exerciții în suportul lateral. Lie cu picioarele direct pe lateral. Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade și plasați-l direct sub umăr. Luați șoldurile și picioarele de pe sol și păstrați-vă corpul pe o linie diagonală. Greutatea dvs. este ținută de picior, cot și antebraț. Strângeți fesele și abdomenul ferm. Țineți exercițiul timp de cel puțin treizeci de secunde. Repetați de trei ori pe fiecare parte.
  • Încercați să ridicați câte un picior pe o perioadă de timp de 5-10 secunde atunci când antebrațul sau suportul lateral. Acest lift de picior vă va pregăti din nou fundul.
  • Pentru a evita rănirea, ar trebui să faceți exercițiul pe un covor de yoga sau un covor.
  • Prin urmare, Exercițiile de asistență vă pregătesc bine pentru pregătirea cu greutăți. Dacă vă puteți menține un suport pentru un minut sau două, sunteți pregătiți pentru antrenamente grele.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă buttul mai rapid Pasul 8
    4


    Faceți exerciții individuale pentru picioare, cum ar fi lunges. Exercițiile care se concentrează pe o parte a corpului oferă un echilibru mai bun și o poziție mai bună. Iar accentul se pune pe o anumită parte a corpului. Montajurile unilaterale reprezintă un bun exercițiu pentru fund. Acestea întăresc mușchii și sunt o pregătire bună pentru exerciții cu greutăți cum ar fi loviți cu viteză și squats. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este extrem de important să o faceți în mod corect pentru a evita rănirea și pentru a vă antrena în mod eficient. Pentru o cădere simplă, stați drept în sus, relaxați-vă umerii și înapoi și priviți-vă într-un punct chiar în fața dvs. și fixați acel punct de-a lungul întregului exercițiu. Faceți un pas înainte și coborâți șoldurile până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade atât pe picioarele din față, cât și pe cele din spate. Genunchiul din față trebuie să fie direct deasupra gleznei și nu în fața acesteia. Altfel ai putea să-ți tragi un mușchi. Genunchiul din spate trebuie să fie chiar deasupra solului, dar nu atingeți-l. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
  • Încearcă săriturile. Nu vă întoarceți la poziția de plecare, ci săriți cu piciorul din față spre spate și spre înainte spre înainte. Pentru a evita problemele de genunchi, încetiniți și faceți pași mai mici. Nu este vorba despre viteză, ci despre tehnologie, aliniere și echilibru.
  • În plus, luați greutăți și creșteți intensitatea cu bucle de biceps. Luați o mică gantere în fiecare mână. Dacă faceți fuga, îndoiți coatele și aduceți gantera pe umeri.
  • Un scaun de picior este un alt exercițiu pentru a întări postura. Stați pe un picior și îndoiți ușor genunchiul. Asigurați-vă că se află deasupra gleznei. Ridicați celălalt picior la înălțimea genunchiului. Vă puteți întinde mâinile pentru un echilibru mai bun. Țineți călcâiul ferm pe pământ și mențineți poziția timp de 10-15 secunde. Faceți trei seturi de 5-10 repetări pentru fiecare parte. Începeți cu ghemuituri ușoare și mergeți mai adânc cu fiecare repetare.

    • Metoda 3
    Construiți masa musculară pe fundul cu greutăți

    Imaginea cu titlul Asigurați-vă căpun mai mare rapid Pasul 9
    1
    Obțineți glute mai mari prin antrenamentul în greutate. Dacă sunteți suficient de fit în exercițiile fără greutăți, cum ar fi ridicarea șoldului, exerciții de sprijin, lunges și jogging, acum puteți adăuga mușchi la fese deja instruit. Cele mai bune exerciții cu greutăți pentru el sunt squats și deadlifts. Ca începător ar trebui să faceți aceste exerciții numai cu barul fără greutate. În mod gradual, puteți câștiga greutate în creșteri de 1,5 kg.
  • Imaginea intitulată Asigurați-vă căpun mai mare pas rapid 10
    2
    Începeți cu ghemuituri simple. Așezați bara cu sau fără greutate în spatele capului pe gât. Țineți-l în aderența subțire. Așezați lățimea umerilor și îndoiți încet genunchii. Ridicați-vă din nou și repetați exercițiul. Faceți trei seturi de 3-5 repetări. Încercați să puneți mai multă greutate de fiecare dată.
  • Puteți, de asemenea, face squats cu alte greutăți. Țineți o greutate în fața pieptului cu ambele mâini, lăsați latimea umărului și îndoiți genunchii în timp ce țineți greutatea în poziție. Păstrați spatele drept și fixați-vă privirea într-un punct direct în fața dvs. Faceți trei seturi de 10 repetări.
  • Adăpostiți adânc cu greutăți. Țineți o greutate (cum ar fi un ceainic) în piept cu ambele mâini. Așezați lățimea umerilor și tensionați puternic mușchii abdominali. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii. Du-te cât de adânc poți, fără să atingi pământul. Păstrați spatele drept și fixați-vă privirea într-un punct chiar în fața dvs. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 10-15 repetări.
  • Imaginea intitulată
    3
    Finalizați antrenamentul cu greutatea în greutate. Pierderea morală tratează întregul corp și întărește spatele, fesele, brațele, umărul și picioarele. Așezați marmura cu sau fără greutate în fața dvs. pe podea. Respirați adânc și căutați în genunchi. Ridicați greutatea prin întinderea picioarelor. Asigurați-vă că spatele și brațele sunt drepte, iar greutatea este aproape de corp. Umărul, torsul și șoldurile trebuie ridicate la aceeași viteză. Când stai în picioare, picioarele sapă în pământ, ca să spunem așa. Țineți impulsul și faceți exercițiul încet și cu atenție. Chiar înainte de cel mai înalt punct, ar trebui să exhalezi exploziv. Continuați să vă ridicați până când sunteți din nou drept. Picioarele trebuie să fie drepte și genunchii tăi închisi. Trageți umerii înapoi și întindeți pieptul. Țineți brațele drepte și ridicați greutatea șoldului maxim. Faceți trei respirații profunde și înclinați-vă din nou fără să respirați.
  • Faceți trei seturi de 3-5 repetări. Încercați să mergeți direct de la o repetare la alta. Cel mult pentru câteva secunde pauză. Puteți face o pauză de 1-2 minute între seturi.
  • Nu lăsați dumbellul să apară pe podea. Când plăcile de greutate ating pământul, le așezați ușor.
  • Înainte de a fi înfundat, trebuie să vă încălziți timp de 5-10 minute cu antrenament cardio și exerciții dinamice, cum ar fi lunges pentru a crește circulația sângelui în mușchi și articulații.
  • Formarea cu greutăți ar trebui să se facă numai sub supraveghere profesională și nu numai. Dacă nu puteți face exercițiul corect, nu mergeți înainte și pierdeți în greutate.

    • Metoda 4
    Alte modalități de a scoate Po

    Image cu titlul Asigurați-vă căpun mai mare pas rapid 12
    1
    Ridicați-vă și îmbunătățiți postura. O pozitie buna va accentueaza figura, astfel incat sa arati mai inalt, mai subtire si mai curbata. Veți găsi că o coloană vertebrală dreaptă se minune nu numai pentru fese, ci și pentru umeri, talie și spate. Ar trebui să vă obișnuiți să căutați o poziție bună în timp ce stați sau în picioare.
    • Când stați în picioare, greutatea trebuie să fie pe bilele picioarelor și genunchii trebuie ușor îndoiți. Întinde-te pe umăr și lasă-ți brațele să stea pe margini, bineînțeles. Ar trebui să-ți muți umerii înapoi și stomacul tău. Capul trebuie ținut în linie cu umerii.
    • Când vă așezați, picioarele ar trebui să fie în fața genunchilor de pe podea sau pe un pat de picioare. Păstrați coapsele ușor și înlăturați-le cât mai mult posibil. Umerii trebuie să fie relaxați, antebrațele paralele cu solul.
    • Evitați să stați mult timp, deoarece acest lucru poate provoca atrofierea mușchilor gluteali.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă buttul mai rapid Pasul 13
    2
    Concentrează-te pe mușchii abdominali și pe mijlocul secțiunii. Cu un stomac plat, fundul pare rotund. Pentru a obține rapid rezultate bune, ar trebui să combinați antrenamentul cu o dietă specială. Scopul este mai puțin grăsime în mijlocul corpului, dar nu pe șolduri sau coapse.
  • Faceți exerciții suplimentare abdominale, cum ar fi ascensoare abdominale sau lifturi de picior. Acest lucru vă întărește și definește mușchii abdominali și vă oferă un stomac plin.
  • Evitați alimentele cum ar fi cartofii (cartofii dulci sunt bine datorită conținutului ridicat de fibre). Mancati bogat in proteine ​​si fibre si evitati carbohidratii. Mananca carne slaba si grasimi bune precum cele din peste, nuci si ulei de masline.
  • Mănâncă în mod strategic. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci cea mai mare masă imediat după antrenament, să nu sări peste micul dejun și să mănânci mici gustări între mese pentru a controla apetitul și metabolismul. Mănâncă încet și mestecați bine, evitați pâinea albă și alimentele procesate.
  • Evitați să câștigați în greutate, mai ales la stomac, dormind cel puțin 6-7 ore pe noapte.
  • Imaginea cu titlul Asigurați-vă căpun mai mare Fast Step 14
    3
    Puteți lua în considerare, de asemenea, o intervenție chirurgicală plastică. Aceasta este cea mai rapidă, cea mai scumpă și cea mai extremă cale spre un fund rotund. Numai in SUA, mai mult de 10.000 extinderi fese sunt efectuate anual, in functie de Societatea Americana de Chirurgie Plastica. Costurile în Germania variază între 2.500 și 4.500 de euro, inclusiv transferul de grăsime autolog, implanturile și flancul.
  • Chirurgia trebuie luată în considerare numai dacă toate celelalte metode au eșuat și ar trebui să fie efectuate numai de un specialist.
  • Complicațiile astfel de intervenții chirurgicale pot include: infectie, sangerare, leziuni ale nervilor, cicatrici, cheaguri de sânge, tromboză, asimetrie etc. implanturi rupte.

    • Sfaturi

    • Acceptați forma corpului cu care v-ați născut și fiți mulțumiți de ea. Există oameni care au un fund mai mare în genele lor.
    • Fii răbdător. Îmbrăcămintea și postura bună vă vor ajuta să vă lăsați capul în câteva minute. Ar putea dura câteva săptămâni sau luni pentru a observa efectele antrenamentului.
    • Modificați zilnic între greutate și formarea cardio. Dacă faceți jogging sau faceți o plimbare cu bicicleta într-o singură zi, nu faceți antrenamente în greutate. Cu toate acestea, exercițiile de bază pentru consolidarea și modelarea postului ar trebui să facă parte din formarea zilnică.
    • Găsiți un prieten care să se antreneze împreună și să stabilească obiective.

    avertismente

    • Nu purtați haine prea strânse. Nu numai că acest lucru este inconfortabil, ci, de asemenea, vă face cap la cap plat și nu subliniază.
    • Antrenamentul cu greutăți trebuie făcut numai sub supraveghere profesională și niciodată singur. Ar trebui să aveți întotdeauna pe cineva cu dvs. care să aibă grijă de tine și eventual să vă ajute sau să vă pierdeți greutățile în caz de urgență.
    • Au existat deja câteva decese în rândul persoanelor care s-au injectat cu materiale de umplutură. Nu încercați așa ceva acasă. Adresați-vă medicului de familie pentru un bun chirurg plastic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit