Pe măsură ce fetele devin mai ferme într-o lună

Începeți cu exerciții simple pentru a vă întări rezistența. Cu câteva exerciții simple puteți începe formarea musculară. Acest lucru va întărește rezistența și vă va face mai bine. Acesta este modul în care creați baza pentru a vă modela într-adevăr corpul cu exerciții mai bine direcționate.

Faceți "arme de maimuță". Acesta este un exercițiu excelent pentru brațe și corpul superior. Luați o greutate în ambele mâini. Începeți prin a țineți greutatea în axile dumneavoastră astfel încât coatele să fie îndreptate spre exterior. Apoi extindeți brațele cu înălțimea swing la umăr. Apoi, rotiți-l înapoi în axile și repetați exercițiul.

Faceți o "rotire". După aproximativ o săptămână de exerciții frecvente, puteți începe mai multe exerciții intense. Acest exercițiu este un exercițiu extraordinar, care necesită o minge de exerciții fizice. Începeți cu un push-up, cu excepția faptului că picioarele dvs. nu sunt pe podea, dar tăblițele sunt pe minge. Trageți-vă șoldurile în sus, astfel încât fundul dvs. puncte sus. Rulați picioarele pe minge până când degetele de la picioare se află pe partea de sus a mingii. Apoi, întoarceți-vă înapoi astfel încât mingea să se deplaseze ușor până la talie. Corpul tău ar trebui să fie ținut drept, picioarele îndreptate spre aer, pentru a arăta ca un cârlig în profil.

Faceți Burpees (flotări). Burpees arata complicat, dar sunt usor de indata ce te obisnuiesti cu miscarile. Acestea sunt unul dintre cele mai bune exerciții fizice pe care le puteți face. Începeți să stați, picioarele puțin separate. Puneți mâinile pe teren în fața picioarelor și săriți picioarele înapoi în poziția de împingere. Faceți un push-up acum. Apoi săriți înapoi, ridicați-vă mâinile peste cap și săriți cât de mult puteți. Repetați exercițiul timp de cel puțin zece minute.

Plank. Planks sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. Acestea întăresc mușchii trunchiului și picioarelor mai bine decât alte exerciții de corp. Intrați în poziția de împingere. Reduceți acum corpul astfel încât greutatea dvs. să nu fie suportată cu mâinile, ci cu antebrațele pe teren. Țineți această poziție cât mai mult posibil, cu picioarele și spatele cât mai drepte.

Faceți o ghemuire. Cu acest exercițiu, vă întăriți mușchiul trunchiului și picioarelor. Puteți chiar să vă antrenați brațele făcând acest lucru prin ridicarea greutăților mici. Așezați lățimea umerilor și coborâți fesele ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Pentru a face exercițiul corect, ar trebui să acordați atenție unui spate drept.

Nu puteți să pierdeți greutatea într-un singur loc. Nu există niciun exercițiu care să vă ajute să pierdeți țesutul specific într-o anumită regiune a corpului. Puteți antrena anumite mușchi specifici. Dar dacă vrei să fii mai ferm, atunci ar trebui să cauți og. Concentrați-vă pe instruirea întregului corp. Dacă vă antrenați la mușchii foarte specifici cu exerciții speciale (cum ar fi halterotarea), atunci veți avea tendința de a obține mai multă masa musculară. Totuși, ar trebui să definiți mai mult mușchii pe care îi aveți.

Evitați alimentele inutile. Pentru a arde grăsimea și a rămâne sănătos în același timp, evitați alimentele care vă dăunează și care conțin o mulțime de calorii, dar fără substanțe nutritive. Acestea sunt probabil lucruri pe care le placeți să le mâncați mai ales. Dar acestea sunt, de obicei, și lucrurile pe care le adăpostiți adesea fără sens.

Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți. Mâncați cât mai multă hrană nutritivă posibil în loc de aceste alimente nesănătoase. Legumele, cerealele integrale și proteina slabă vă oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Unele fructe și câteva produse lactate sunt, de asemenea, bune.

Beți multă apă și evitați băuturile nesănătoase. Corpul tău are nevoie întotdeauna de apă pentru a funcționa corect. Dar apa este deosebit de importantă atunci când te antrenezi pentru a construi muschi. Dacă nu beți în acest moment, puteți pierde chiar dacă beți mai multă apă. Beți apă în loc de cafea, băuturi energizante, efervescente sau sucuri. Astfel, vă asigurați că corpul dumneavoastră rămâne sănătos și hidratat.

Nu trebuie să vă bazați pe o dietă delicată. Pe internet și în reviste, veți găsi tone de anunțuri conform cărora această sau o dietă vă va face să arătați ca celebritatea X în două săptămâni. Aceste diete sunt în cel mai bun caz nerealiste, în cel mai rău caz periculoase. Înfometarea nu este cu siguranță o soluție. Da, consumul de calorii este mai bun - dar trebuie sa mananci ceva. Nu dieta în cazul în care anumite alimente sunt interzise, ​​cum ar fi la dieta Atkins. Corpul tau are nevoie de o varietate de nutrienti si o dieta variata este importanta pentru a ramane sanatos.

Luați mai mult timp pentru a vă exercita și a mânca în mod corespunzător. Puteți evita simțirea "nu mă simt ca azi" dacă aveți un program care vă devine obiceiul. La fel cum sunt momente când vă periați dinții sau vă mâncați masa de prânz, ar trebui să aveți momente când vă puteți bucura de un mic dejun sau de un exercițiu sănătos. Cu o anumită determinare, acest comportament devine un obicei și devine obișnuit să se facă aceste lucruri.

Faceți sportul parte a stilului dvs. de viață. Alternativ, poți să faci un sport pe care-l faci și să devii un hobby - ceva ce faci în fiecare zi pentru că face parte din viața ta. Aceasta se realizează de ex. Alpinisti care merg la sala de sport cel putin o data pe saptamana si urca in fiecare weekend. Ei încep în fiecare zi să meargă la fugă.

Rămâi motivați. Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă și un corp ferm, atunci este esențial să respectați dieta sănătoasă și să vă exercitați mult. Aceasta înseamnă că nu există nicio practică magică și nici o mâncare magică care să se întărească. Trebuie să găsiți ceva care vă motivează să faceți sport în fiecare zi și să mâncați mâncarea potrivită. Acest lucru se poate face în moduri diferite: