DifiTsi.com

Ține-ți un pui de somn

Fie că einnickst în timpul Absackers după-amiază la birou, o schimbare dublă sau triplă-shove de noapte, sau de luptă cu care se încadrează adormit în timpul condusului - o Kraftnickerchen poate tine, dacă-l anstellest dreapta, face alertă și productivă. Oamenii de știință au studiat Kraftnickerchen: când să-l păstrați, cum să-l păstrați, ceea ce ar trebui să luați înainte să-l dețină, etc. Rezultatele studiului indică faptul că următorii pași vor ajuta să profitați la maximum de Kraftnickerchen dvs. .

metodă

Imaginea intitulată Power Nap Pasul 1
1
Alege un loc bun pentru a lua un pui de somn.
  • Un pui de somn în timpul orelor de lucru - Un studiu a arătat că 30% din toți angajații au voie să doarmă în timpul programului de lucru. Unii angajatori oferă chiar și locații adecvate. Dacă locul de muncă nu este prietenos, puteți păstra un pui de somn în mașină.
  • Luați un pui de somn pe șosea - Dacă conduceți, găsiți un loc de odihnă unde puteți parca. Nu parchează la umăr. Opriți întotdeauna mașina și aplicați frâna de mână. Dacă este noapte, parcați într-un loc bine luminat, cu mulți oameni în zonă și închideți toate ușile.
  • Opriți telefonul mobil și evitați orice altă posibilitate de distragere a atenției. Dacă zgomotul de fundal este inevitabil sau dacă suferiți de tinitus, punerea în funcțiune a unui set de căști care joacă muzică relaxantă poate fi de ajutor.
  • Dacă dormiți în timpul zilei și lumina strălucitoare vă deranjează în timpul somnului, purtați ochelari de soare sau ochelari de dormit pentru a simula întunericul.
  • Imaginea intitulată Power Nap Step 2
    2
    Luați cofeina puțin înainte de a vă culca. Acest lucru poate suna contra-intuitiv, deoarece cofeina este un stimulent, dar nu intră în vigoare imediat. Cofeina trebuie să călătorească mai întâi prin tractul gastro-intestinal, oferindu-vă timp să luați un pui de somn înainte de a începe să acționați. Într-un „pui de somn cofeină“, în care 200 mg de cafeina consumate la scurt timp inainte de un pui de somn de 20 de minute, nu numai că performanța se va îmbunătăți, dar, de asemenea, sentimentul de oboseală după trezire redusă. Dacă este deja târziu în după-amiaza, această metodă va face dificil să adormi mai târziu. Chiar dacă încercați să refuzați cofeina, ar trebui mai degrabă să faceți acest lucru fără această metodă.
  • Imaginea intitulată Power Nap Pasul 3
    3
    Ați terminat aproape cafeaua (sau ceaiul dvs. verde etc.)?) setați alarma la 15 minute. Cu toate acestea, aceasta funcționează numai dacă sunteți unul dintre acei oameni care pot adormi imediat. Pentru a vedea cât de repede adormiți, uitați-vă la ceas când sunteți foarte obosit și vă simțiți adormiți imediat și decolați timpul când v-ați culcat. În general, ar trebui să setați ceasul de alarmă la 25 de minute. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care apasă pe butonul de amânare și adormiți chiar în spate, puneți ceasul deșteptător la celălalt capăt al încăperii, astfel încât va trebui să vă ridicați pentru al opri. Închideți ochii imediat după consumul de cofeină și vă relaxați.


  • Imaginea intitulată Power Nap Pasul 4
    4
    Atașați un semn la ușa biroului, afirmând că aveți un pui de somn electric și la ce oră veți fi accesibilă. Cercetați pentru o vreme și, dacă este necesar, prezentați informații despre necesitatea și beneficiile unui pui de putere.
  • Chiar dacă nu puteți dormi, închideți-vă ochii și meditați. S-ar putea să nu fi obișnuit cu un pui de somn. Cu toate acestea, se integrează ture scurte de somn în rutina de zi cu zi (de exemplu, un pui de somn în fiecare zi, după masa de prânz), puteți adăuga corpul dvs. „tren“ să se aștepte un pui de somn în această perioadă și este mai ușor pentru tine de a adormi.
  • Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați una dintre mașinile Kaftnicker disponibile pe piață sau CD-urile care rulează o coloană sonoră specială, proiectată să inducă o stare de somn.
  • Power nap include avantajele primelor două, cele cinci faze ale ciclului de somn. Aceste primelor două faze au loc în primele douăzeci de minute de somn. Pe lângă senzația de vigilență și starea de odihnă, semnalele electronice din sistemul nervos vă întăresc conexiunile dintre neuronii implicați în memoria mușchilor și fac creierul să funcționeze mai rapid și mai precis.
  • Imaginea intitulată Power Nap Step 5
    5
    Ridică-te imediat când sună alarma ta. Un pui de somn care durează mai mult de 20 de minute este contraproductiv. O jumătate de oră poate duce la o inerție de somn care te face aparentă și chiar te face să te simți mai obosită decât înainte.
  • Activează-te fizic. Începeți ciclul cu câteva mufe sau push-up-uri sau pur și simplu faceți jogging pe teren.
  • Spălarea feței și expunerea la lumină puternică (dacă există lumină solară) vă poate ajuta să vă treziți.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă: un pui de somn vă va face mai productivi. Pentru unii, ideea pare contraproductivă deoarece pare prea leneșă pentru tine, dar dacă s-ar întâmpla așa, de ce directorii de succes și sportivii ar avea putere de somn? Leonardo da Vinci, Albert Einstein și Thomas Edison se crede că le-a plăcut să ia puteri de somn (traverse multi-faze).
    • Un pui de somn scurt este sanatos:

    • o mai bună memorie pe termen scurt
    • mai multă putere.
    • mai puțină greutate corporală
    • risc scăzut de atac de cord
    • buna stare de spirit datorită serotoninei mai mult în sânge
    • Prevenirea epuizării

    avertismente

    • Un pui de somn poate ajuta doar atât de departe. Ai unul? lipsa de somn, Ar trebui să faceți acest lucru înainte de a putea profita de puterea pui de somn.
    • Poate doriți să vă mențineți centura de siguranță în timpul somnului în mașină. Dacă nu ați pus centura de siguranță, asigurarea dvs. nu va fi responsabilă în cazul unui eventual accident. Verificați acest lucru cu asigurarea dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit