Fiind un adolescent sănătos (pentru fete)

Dormiți în mod regulat. Adolescentul mediu are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte. Este important să dormi timp de cel puțin 7-8 ore, deoarece somnul este un factor important atunci când vine vorba de sănătatea ta. Dacă sunteți odihnă bine, atunci sunteți, de asemenea, mai atenți și mai relaxați.

Luați micul dejun în fiecare zi. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă organismului energia pentru ziua următoare. Un mic dejun bine echilibrat este alcătuit din fructe, ouă, lapte, budincă de gem, fulgi de ovăz sau pâine prăjită. Dacă începeți ziua cu un mic dejun bun, atunci veți putea să vă concentrați mai bine și, mai puțin adesea, pofta.

Renunță la mâncare junk. Ne referim nu doar la mesele pe care le primiți în restaurantele de fast-food, ci și la toate alimentele cu conținut scăzut de nutrienți. Vă rănești corpul cu astfel de mese, pentru că nu știu ce să facă cu mâncarea nesănătoasă. Așa că mâncați cu alimente sănătoase bogate în proteine, vitamine și minerale (de exemplu nuci nesărate, fructe uscate și salate). Corpul tău poate procesa astfel de alimente mult mai bine.

Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase. Mâncați pâine albă mai degrabă decât pâine integrală de grâu. În loc de jetoane, preferați să aveți niște fructe cu coajă lemnoasă sau câteva felii de brânză. În loc să mănânci dulciuri, puteți cădea pe fructe de padure, fructe uscate sau banane.

Mananca-ti mesele incet si nu te mai manca de indata ce esti plin. Aceasta este regula cea mai importantă atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare sănătoase - și totuși atât de mulți oameni cred că trebuie să mănânce tot ceea ce au aruncat pe plăcuțele lor. Când vă este foame, înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de alimentare cu energie. Când sunteți plini, înseamnă că corpul dumneavoastră nu are nevoie de altă energie. Dacă încetați să mâncați când sunteți plini, veți fi foame la fiecare 2-3 ore - ceea ce este un semn bun, pe măsură ce corpul dumneavoastră consumă ceea ce îi dați.

Luați gustări sănătoase. Mănâncă un fruct, o mână de nuci, o țelină sau o bucată de brânză. O gustare sănătoasă vă asigură că aveți suficientă energie. Alegeți o gustare cu conținut scăzut de grăsimi și scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de zahăr. Nucile și semințele conțin multe grăsimi sănătoase (acizi grași nesaturați). Acizii grași nesaturați și polinesaturați sunt extrem de sănătoși pentru adolescenți și, de asemenea, previne creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Exercitați cel puțin 3-5x pe săptămână. Cu fiecare unitate, ar trebui să lucrați atât de mult încât să transpirați timp de cel puțin 25-30 minute (sau chiar mai bine, 1 oră). dar de formare nu numai în sala de gimnastică, dacă mergi sau o plimbare cu bicicleta in aer liber, veți obține mai mult de la lumina solara - ceea ce ascensoarele starea ta de spirit și de asemenea, este variat considerabil. Du-te jogging, plimbare cu bicicleta sau du-te pe o plimbare provocatoare. Dacă nu vă place să antreneze singur, apoi scrie-vă un club de fitness unul, găsi un prieten care a permis accesul antrenat (câinii sunt, de asemenea, mai multe super-partener de antrenament) sau aproape pe o echipa. Când sunteți activ, nu veți simți mai mult fizic decât mental. Dacă nu vă puteți descurca cu un antrenament greu, asigurați-vă că mergeți cel puțin de 5 ori pe săptămână (atât de repede încât puteți vorbi abia și puteți respira în același timp).

Fii igienic. Spălați-vă fața în fiecare dimineață și chiar înainte de culcare seara pentru a vă menține pielea sănătoasă și curată. Periați dinții de 2-3 ori pe zi (după ce vă ridicați, după mese și înainte de a merge la culcare) pentru a vă asigura o respirație proaspătă și dinți sănătoși. Dacă vă ocupați de aspectul dvs., atunci vă veți simți mai bine - și acesta este principalul lucru.

Acordați atenție unei poziții bune. Fie că sunteți la școală sau acasă: stați în poziție verticală și nu vă grăbiți. Există multe exerciții care susțin o poziție sănătoasă. Dacă aveți un laptop, lucrați încă la un birou sau vizionați un spate drept.