DifiTsi.com

Scapa de un gat rigid

Un gât rigid te poate face disperat. Este foarte dureros și limitează și cele mai mici mișcări. Chiar dacă durerea este, de obicei, cauzată de starea proastă la locul de muncă, se poate datora și obiceiurilor de somn incorecte sau ridicării grele. Iată câteva sfaturi practice despre cum să ușurați durerea.

metodă

Metoda 1
Aflați cauza durerii

Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 1
1
Obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce ar fi putut provoca gâtul rigid. Cauzele frecvente sunt:
  • Whiplash.
  • Atitudine proastă.
  • Obiceiurile de dormit.
  • Articulațiile uzate.
  • tensiunii musculare.
  • Stresul.
  • Leziuni grave sau boli grave.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 2
    2
    Dacă nu sunteți clar despre cauză, mergeți la un medic.

    • Metoda 2
    obiceiurile de dormit

    Imagine cu titlul Îndepărtați un gât rigid Pasul 3
    1
    Nu dormiți pe mai mult de două perne solide.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 4
    2
    Adormiți-vă pe spate.
  • Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 5
    3
    Încercați să nu vă rotiți înainte și înapoi. Găsiți o poziție și rămâneți așa.

    • Metoda 3
    masaj

    Imaginea intitulă Îndepărtați-vă un gât rigid Pasul 6


    1
    Masajul de terapie poate elimina durerea instantaneu. Cu toate acestea, trebuie să știți că o sesiune cu un masaj recunoscut este, de asemenea, dureroasă.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 7
    2
    Dacă aveți o persoană iubită, rugați-o să-și masage umărul la lamele de umăr în timp ce aplicați mișcările de presiune orizontal de-a lungul umărului. Durerea dumneavoastră, cel mai probabil, provine din acest grup muscular, chiar dacă acesta radiază în sus.

    • Metoda 4
    Schimbarea obiceiurilor de viață

    Imagine intitulată Îndepărtați-vă un gât rigid Pasul 8
    1
    atitudine: Încercați următoarele sfaturi pentru o atitudine mai bună:
    • Plasați-vă pe perete timp de 10 minute în fiecare zi.
    • Găsiți în sat un grup care practică meditația Zen. Acest lucru nu numai că îmbunătățește postura, dar și bunăstarea generală.
    • Dacă lucrați la laptop, asigurați-vă că nu vă așezați prea mult timp. Gândiți-vă dacă utilizați sau nu un monitor astfel încât să vă restrângeți mai puțin dacă vă uitați la ecran.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați un gât rigid Pasul 9
    2
    Faceți plimbări mici seara, astfel încât spatele se întinde și se întărește.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 10
    3
    Relaxați-vă seara, cu un tampon de căldură. De asemenea, tampoanele de căldură fabricate din pânză cu o cârpă de camilley reduc stresul, care poate fi, de asemenea, o cauză a durerii.

    • Sfaturi

    • Durerea cronică a gâtului la lucrătorii de birou este adesea legată de postura de ședere. Luați în considerare ridicarea și întinderea la fiecare 20 de minute sau înlocuirea scaunului de birou cu o bilă pentru a vă provoca spatele și umerii.
    • Evitați substanțele chimice atunci când durerea este în mod rezonabil suportabilă.
    • Pernele asiatice din coji de hrișcă, margele din plastic și lemn sunt concepute pentru a susține gâtul.
    • Încercați metode alternative de vindecare cum ar fi acupunctura, cupping, moxibustion și qigong

    avertismente

    • Dacă unii suprasolicite prea mult mușchii dureroși, atunci durerea se înrăutățește. Nu renunța la necesitatea de a suprasolicita mușchiul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit