DifiTsi.com

Tratați durerea la umăr

Durerea de umăr este o problemă obișnuită care are o varietate de cauze în lumea modernă. Cel mai adesea, purtând o pungă grea, o postură proastă și o cantitate excesivă de timp care lucrează la calculator și tastând cauza durere la umăr. Deși majoritatea durerilor de umăr cu odihnă suficientă se vor rezolva în cele din urmă pe cont propriu, există numeroase măsuri care pot fi luate astăzi pentru a minimiza durerea și vindecarea rapidă. Iată ce puteți face pentru a reveni la funcția normală a umărului.

metodă

Metoda 1
Utilizați remedii la domiciliu

Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 1
1
Restul umerilor. Adesea, dar nu întotdeauna, cauza durerii la umăr este o simplă supraexpunere. Evitați activitățile care pun stresul pe umerii dvs. - de exemplu, nu ridicați obiecte grele și nu purtați o pungă peste umerii dvs., deoarece acest lucru poate crește tensiunea în umăr, poate provoca mai multă durere și poate agrava inflamația.
  • S-ar putea să doriți, de asemenea, să faceți schimbări la activitățile frecvente care nu necesită mult efort fizic. Lucruri cum ar fi ședința și scrisul pe un birou sau pe un podium vă pot afecta de fapt umerii de-a lungul timpului (în special pentru brațul dvs. dominant). Încercați să evitați aceste activități sau cel puțin să adoptați o nouă atitudine. De exemplu, ați putea să stați, să vă întindeți sau să vă culcați în loc să șediți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Puneți gheață pe umăr. Utilizați o compresă rece de câteva ori pe zi pentru a ușura umflarea umărului afectat și durere ușoară. Poți să faci singur un pachet de gheață, să cumperi unul sau să înveli un sac de legume congelate într-un prosop - totul funcționează bine. Puneți pachetul de gheață pe umăr pentru aproximativ 15 minute. Efectul de răcire al pungii de gheață îngustă vasele de sânge, ceea ce reduce fluxul sanguin în zonă. Acest lucru va reduce roșeața și umflarea. Ambalajul cu gheață poate, de asemenea, temporar "amortiza" zona și, prin urmare, scuti durerea.
    • Ar trebui să folosiți ambalajul de gheață timp de aproximativ 15 minute de fiecare dată și să împiedicați contactarea gheții cu pielea. Utilizați o cârpă sau un prosop. Dacă expuneți pielea la gheață pentru o lungă perioadă de timp, puteți provoca daune.
    • Utilizați pachetul de gheață de trei până la patru ori pe zi timp de aproximativ 2-3 zile.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 3
    3
    Întindeți-vă umerii. Dacă durerea vă permite, încercați să vă întindeți umerii în rutina zilnică. Stretching imbunatateste flexibilitatea si poate ajuta la ameliorarea durerii de rigiditate. Nu evitați în mod deliberat întinderea umerilor din cauza durerii - inactivitatea prelungită poate crește inflamarea adezivă a capsulei umărului (denumită și "rigiditate la umăr" sau "capsulită"), ceea ce duce la rigiditatea articulației umărului. Iată câteva exerciții generale de umăr pentru dvs.:
    • Stați în poziție verticală, cu brațele pe laturile voastre. Înclinați ușor spre dreapta, lăsați mâna să alunece pe întreaga lungime a corpului. În timp ce vă înclinați spre dreapta, lăsați-vă umerii stângi. Ar trebui să simțiți întinderea în umărul drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde, reveniți la poziția neutră și repetați-o pe cealaltă parte.
    • Stați drept și întindeți brațele înainte. Țineți degetele împreună. Ridicați-vă brațele peste cap cu degete îndoite. Întinde-te și privește. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
    • Ridicați mâna dreaptă peste cap, îndoiți cotul și plasați mâna dreaptă pe gât. Utilizați mâna stângă pentru a micșora ușor cotul drept, care vă va întinde umărul drept și tricepsul. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 4
    4
    Consolidați-vă umerii. Dacă durerea de umăr este cauzată de supraexpirație, puteți beneficia de exerciții de tonifiere, cu condiția să le efectuați în siguranță. Dacă durerea inițială se stinge, încercați să adăugați exerciții de întărire a umărului la rutină. Umerii mai puternici sunt mai capabili să reziste la stresul și tulpinile care provoacă durere la umăr, reducând astfel probabilitatea revenirii durerii.
  • Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 5
    5
    Începeți încet cu activitățile fizice normale. Modificările bruște ale activității fizice pot provoca brusc dureri de umăr într-un umăr care sa recuperat. Acest lucru este deosebit de ușor în timpul activităților obositoare. Chiar dacă umărul se simte mai bine, este bine să reluați treptat activitățile normale care ți-au cauzat durerea de umăr. Încearcă treptat să mărești durata și / sau intensitatea activităților tale și să lucrezi la forța umerilor până când vei relua încărcarea normală.

    • Metoda 2
    Tratamente alternative

    Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 7
    1
    Permiteți-vă să se masage umărul. Când fibrele musculare sunt suprautilizate, veți suferi de dureri, inflamații și spasme musculare care pot provoca daune suplimentare. Un masaj adânc ajută mușchii ușor și sever tensionați pentru a vă relaxa și a preveni crampele și ameliorează inflamația. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe umerii dvs., zonele inferioare ale gâtului și ale spatelui mijlociu. Permiteți terapeutului să meargă la fel de adânc cum poți să tolerai fără a fi rănit.
    • Întotdeauna beți multă apă după un masaj pentru a elimina produsele secundare de inflamație și alte toxine din corpul dumneavoastră. Dacă nu, aceasta poate provoca dureri de cap sau amețeli ușoare.
    • Terapistul dvs. vă poate trata, de asemenea, cu acupresura, care se concentrează pe locul în care fibrele musculare sunt tensionate. Aceasta se poate întâmpla după o operație excesivă sau după o operație de umăr.


  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați acupunctura. Acesta este un tratament vechi care implică ciupirea acelor foarte subțiri în anumite puncte de energie sub piele sau mușchi pentru a ușura inflamația și durerea. Acupunctura este foarte eficientă pentru durerea la umăr (accident sau artrită), mai ales dacă metoda este utilizată chiar la începutul bolii. Bazat pe medicina tradițională chineză, acupunctura ajută la eliberarea diferitelor substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care ameliorează durerea.
    • Acupunctura este folosită de mulți medici specialiști, inclusiv medici, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și massei - dar oricine alegi, asigură-te că ai o educație recunoscută.
    • Punctele de acupunctură care ajută la tratarea durerilor la umăr nu trebuie să fie aproape de durere, dar pot fi oriunde pe corp.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 9
    3
    Găsește un chiropractician. Aceștia sunt specialiști care se concentrează asupra mișcărilor și funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor periferice, inclusiv a umărului. Durerile de umăr nu se dezvoltă numai în articulația inferioară a umărului și în articulațiile umărului, dar pot fi de asemenea declanșate de probleme articulare la nivelul gâtului sau al spatelui mijlociu. Un chiropracticier este instruit pentru a diagnostica și a trata problemele articulare (dacă este posibil) prin îngustarea manuală sau manipularea în alt mod a articulațiilor, creând adesea un ton "popping" sau "cracking".
    • Chiar dacă o singură imobilizare poate pune capăt durerii de umăr, durează de obicei trei până la cinci tratamente pentru a obține un rezultat satisfăcător.
    • Manipularea manuală a articulațiilor trebuie utilizată cu atenție sau deloc pentru inflamație și artrită.
    • Alți specialiști care efectuează tratamente comune includ osteopatii, medici și fizioterapeuți.

    • Metoda 3
    Tratamentul medical

    Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 6
    1
    Du-te la doctor. Dacă durerea din umăr este deosebit de proastă, prelungită sau crippling, nu ezitați să discutați cu un medic. Durerea dvs. poate fi simptom al unei boli sau vătămări grave. De exemplu, artrita sau o ruptură a tendoanelor poate duce la dureri la umăr. Cu cât mergeți mai devreme la medic, cu atât mai devreme veți fi diagnosticat și veți primi un plan de tratament. Deci, dacă durerea de umăr nu se estompează sau se înrăutățește în decurs de o săptămână sau două, mergeți imediat la medic.
  • Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 7
    2
    Luați un AINS. Ibuprofenul și paracetamolul aparțin unei clase de medicamente numite AINS. Acestea sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Aceste medicamente acționează prin inhibarea producerii de mediatori inflamatori în organism. Acest lucru poate reduce dramatic durerea, inflamația și umflarea - simptomele primare ale unui umăr inflamat. Și, cel mai bine, aceste medicamente sunt disponibile aproape oriunde în comerț.
    • Dacă decideți să luați AINS pentru durerea dumneavoastră, nu depășiți doza recomandată. Deși analgezice relativ ușoare, supradozajul cu AINS poate avea consecințe grave și chiar pune în pericol viața, cum ar fi afectarea stomacului și a ficatului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați injecțiile cu cortizon. Cortizonul este un hormon natural care se utilizează uneori din punct de vedere medical pentru a trata leziunile inflamatorii. Ca și AINS, cortizonul vizează mediatorii inflamatorii ai organismului prin blocarea căii chimice care provoacă inflamația. Cortizon, în comparație cu AINS, are o durată mai lungă de acțiune și un efect mai puternic, deci este de obicei administrată în caz de durere persistentă la nivelul umerilor. Cu toate acestea, cortizonul necesită îngrijiri medicale.
    • Deși are un puternic efect antiinflamator, cortizonul are unele efecte secundare izbitoare. Acestea includ răspunsuri imune scăzute, ulcere gastrice și afecțiuni emoționale / psihologice atunci când sunt utilizate frecvent.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 9
    4
    Încercați o terapie fizică. Odată ce leziunile au fost tratate și durerea a scăzut, este o idee bună să luați în considerare terapia fizică. Fizioterapeuții oferă formare personală, consiliere și o varietate de tratamente avansate de întărire pentru a ajuta la recâștigarea mobilității, astfel încât pacienții să poată reveni la locul de muncă înainte de vătămare. Desfășurarea programărilor fizice implică de obicei o discuție deschisă despre obiectivele și progresele persoanei vătămate. De asemenea, procedurile terapeutice, cum ar fi masaje și multe altele, precum și instruirea pentru a efectua în siguranță exerciții de restaurare fac parte din terapie.

    • Sfaturi

    • Dacă vă umple mult umărul, luați o sticlă cu apă fierbinte, umpleți-o cu apă fierbinte și puneți-o pe zona care leagă gâtul și umărul.
    • Nu folosiți umărul dureros pentru o vreme.
    • Bea ceva cald la culcare vă poate ajuta să dormi mai bine și corpul dumneavoastră să se vindece mai bine.
    • Repetați în fiecare noapte până când durerea este aproape dispărută.
    • Masați-l puțin cu ulei de susan galben sau ulei de migdale.
    • Din când în când, întindeți-vă puțin brațele.

    avertismente

    • Acesta nu este un remediu pentru durerile de umăr, ar trebui să ușureze temporar durerea.
    • Dacă zona dvs. de umăr la gât vă provoacă durere în braț și o amorțește sau nu vă puteți mișca prea mult pe umăr / gât / braț, consultați un medic înainte de a face aceste lucruri.
    • Sticlele de apă caldă (comprese) sunt sticle de cauciuc care pot fi umplute cu apă fierbinte și fără sticlă de apă din plastic. Asigurați-vă că utilizați o sticlă de cauciuc și nici o sticlă de plastic.
    • Aveți grijă când utilizați o sticlă cu apă fierbinte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit