DifiTsi.com

Bucurați-vă de viață

Pentru mulți dintre noi, bucurați-vă de viață este o sarcină dificilă. Mulți oameni se bazează pe factori externi pentru a le face fericiți, dar, în cele din urmă, schimbarea trebuie să vină din interior. Prin îngrijirea și schimbarea modului de gândire și de comportament în viață, vă puteți mări speranța pentru viață.

metodă

Metoda 1
auto-ingrijire

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dvs. Pasul 1
1
Mâncați bine. Consumul de alimente hrănitoare și sănătoase atunci când vă e foame vă ajută să vă mențineți sănătoși mental și fizic - creând o bază bună pentru a avea o atitudine sănătoasă necesară pentru a vă bucura de viață. Încercările de a mânca în principal alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi carne slabă, legume, fructe, cereale integrale etc.
  • În plus, beți multă apă în fiecare zi. O măsură bună este să vă împărțiți greutatea corporală în kilograme cu treizeci: ar trebui să beți cât mai multe litri de apă în fiecare zi. Exemplu: Dacă cântărați 60 kilograme, trebuie să beți două litri de apă în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 2
    2
    Exercițiu în mod regulat. Sportul a dovedit că sporește stima de sine, reduce stresul și anxietatea și îmbunătățește somnul. Exercitați de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20-30 de minute. Încercați să faceți cel puțin un mic exercițiu în fiecare zi, dacă este posibil.
  • Cât de des și cât de greu te antrenezi depinde de starea ta fizică și abilitățile tale. Ascultați-vă corpul și începeți încet.
  • Consultați-vă medicul dacă sunteți nou la sport și / sau dacă aveți probleme de sănătate. În acest fel, vă asigurați că urmați un program de instruire care este inofensiv pentru dvs.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de dvs. Pasul 3
    3
    Ia suficient somn. Studiile au legat privarea de somn la depresie. Puteți ajuta la lupta împotriva depresiei prin obținerea unui somn suficient: adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, iar adolescenții de la 8,5 până la 9,5 ore în fiecare noapte.
  • Încearcă să creezi o rutină în care te duci în pat și te ridici în același timp în fiecare zi dacă ai probleme cu adormirea.
  • O altă modalitate eficientă de a adormi este să vă tensionați progresiv și să vă relaxați mușchii. Începeți cu picioarele și mergeți până la cap. Aceasta se numește relaxare musculară.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de dvs. Pasul 4
    4
    Lasă-mă să te ajut. Suferiți de insomnie cronică? Te lupți cu depresia? Sau aveți alte afecțiuni care vă afectează capacitatea de a vă bucura de viață? Apoi puteți beneficia de consultanța unui profesionist. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care ar putea ajuta sau să meargă la un psiholog sau consilier psihologic.
  • Nu uitați că meritați să vă bucurați de viață și nu doar să o purtați.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de dvs. Pasul 5
    5
    Fii drăguț cu tine. Lucrezi pentru a te bucura de viata, dar inca vei experimenta urcusuri si coborasuri. Permiteți-vă să simțiți acest lucru atunci când aveți o zi proastă. Nu încercați să vă forțați să fiți fericiți.
  • Ia o zi liberă, dacă te simți foarte rău. Dă-ți câteva zile dacă e chiar rău. Promite-te, totuși, că te vei întoarce la muncă / școală după trecerea a trei zile, indiferent de ce simți tu. Permiteți-mi să vă ajut, dacă este necesar.

    • Metoda 2
    Modificați modul de gândire

    Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 6
    1
    Renunțați la a fi fericiți. Uneori, cu cât doriți mai mult, cu atât este mai greu să obțineți ceva. Cu cât sunteți mai mult obsedat de a fi fericiți, cu atât mai mult vă puteți concentra pe cât de nemulțumiți sunteți. Pe măsură ce vă presați să fiți fericiți, sunteți mult mai probabil să faceți opusul.
    • Nu te presa pentru a fi fericit. În schimb, recunoașteți că este scopul dvs. și apoi faceți ceea ce vă ajută să-l realizați - fiind atent, fiind drăguț cu voi înșivă și exercitându-vă în mod regulat.
    • Acesta vă poate ajuta să veniți cu un plan de acțiune pentru a fi mai fericiți în viață. Când vă scrieți planul, este mai ușor să vă concentrați asupra pașilor pentru a fi fericiți decât fericirea abstractă în sine.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de dvs. Pasul 7
    2
    Ia responsabilitatea pentru tine. Gândiți-vă cum puteți îmbunătăți situația în loc să vă plângeți de ceva. Ești singura persoană care te poate face fericită.
  • Chiar dacă cineva te-a rănit, nu te ajută să gândesti durerea. Nu-i poți controla acțiunile și-l obligă să facă mai bine pentru tine. Puteți controla propriile acțiuni și emoții.
  • Acest lucru poate suna aspru, dar este de fapt foarte pozitiv. Aceasta înseamnă că aveți satisfacția voastră sub control. Nu-i dați puterea!
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 8
    3
    Fii pozitiv. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile rele din viața voastră. Încercați să vedeți binele în orice - chiar și în ceea ce nu vă place. De exemplu, trebuie să te duci la un subiect pe care îl urăști, dar cel puțin îl vei întâlni pe cel mai bun prieten al tău acolo.
  • Parte a fi pozitivă este să crezi în tine însuți. Combaterea autocolului negativ cu schimbări pozitive. Exemplu: Spuneți: "Trebuie să învăț mai multe data viitoare" sau "Sunt dezamăgit pentru că nu am promovat examenul, ce pot face pentru a mă asigura că îl voi trece data viitoare?" În loc să spună: "Sunt atat de proasta incat am esuat testul. "
  • Evitați să vă gândiți la negativitate dacă nu găsiți binele într-un lucru. În plus, beneficiați de evitarea cheltuielilor de timp cu oameni care vă hrănesc negativitatea.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 9
    4
    Fii cel mai bun prieten al tău. O parte a pozitivului este să te tratezi ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău. Uneori este ușor să ne scădem și să ne numim prost sau urât, de exemplu. Probabil nu ați vorbi așa cu cel mai bun prieten al tău. Feriți-vă cu același respect și bunătate - meritați.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 10
    5
    Fii recunoscător. Studiile au arătat că este bine să simțiți recunoștința - chiar și pentru lucrurile mici din viață.
  • Ar putea ajuta la păstrarea unui jurnal și la lista a trei lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi, indiferent cât de mici erau. Exemplu: "Când eram jogging, a început să plouă și ploaia rece sa simțit atât de drăguță pe pielea mea".
  • Faceți o listă a lucrurilor pe care le puteți face în loc să vă opriți cu ceea ce nu puteți face: Puteți merge? Vorbind despre? Respiră singură? Puteți vedea? Ați mâncat astăzi și ați avut acces la apă curată? Aveți un loc unde să stați? Puteți citi o carte bună? Apreciezi un cer albastru frumos?
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 11
    6
    Trăi chiar acum. Aceasta este, de asemenea, menționată ca fiind "atenți" sau cultivând "atenția". Studiile nenumărate și guruii spirituali susțin că cei mai fericiți suntem cu atât mai bine trăim chiar acum.
  • Pentru a trăi în acest moment, este primul pas în dezvoltarea unei conștiințe non-judiciale a sinelui tău și a lumii din jurul tău: încercarea de a-ți păzi gândurile fără judecată. Nu intrați în acel gând sau încercați să-l împingeți deoparte. Lăsați-o să fie acolo.
  • Concentrați-vă când mergeți la magazin pentru a cumpăra alimente, nu ceea ce trebuie să cumpărați atunci când ajungeți acolo. Concentrați-vă asupra modului în care pământul se află sub picioarele voastre, a aerului pe piele, a modului în care se simte respirația și plimbarea. Concentrați-vă asupra momentului în care revendicați acum.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de pasul 12
    7
    Fii compasiune și empatică cu ceilalți. Arătați îngrijorare pentru alții pentru a avea compasiune. Puneți-vă în pielea altcuiva pentru a vă empatiza. Cercetarea a legat depresia și anxietatea de a fi auto-absorbită. Fiind compasiune și empatică vă extinde perspectiva și vă ajută să vă simțiți mai conectați la alții.
  • O modalitate de a construi compasiune pentru alții este printr-o "meditație iubitoare de bunătate":
  • Stați confortabil, respirați și iesiți din centrul inimii (zona toracică) și gândiți-vă sau spuneți aceste fraze de mai multe ori: "Fie ca să fiu liber de suferință sau de stres mental". "Pot fi fericit". "Pot să fiu liber de durere și suferință corporală". "Să fiu sănătos și puternic." "Pot să trăiesc în această lume fericită, pașnică, plină de bucurie, cu ușurință."
  • Înainte de a vă muta gândurile (în timp ce încă mai stați confortabil și respirați din piept) pentru altcineva pe care îl iubești necondiționat și îi trimiteți aceleași gânduri.
  • Apoi treceți la o persoană mai neutră și continuați să spuneți cuvintele de bunătate iubitoare, înlocuind cuvântul "eu" cu numele lor.
  • În cele din urmă, treceți la cineva cu care aveți dificultăți sau nu vă place și repetați din nou cuvintele iubirii iubitoare. Începeți fiecare frază cu "Voi face tot posibilul pentru a avea XY ..." dacă aveți probleme.
  • Imagine intitulată Bucură-te de Pasul 13
    8
    Stai curios. Fiind curios înseamnă, printre altele, să rămână deschis și dispus să exploreze noi gânduri și idei. Faceți curiozitate o parte din cine sunteți și veți descoperi că viața are multe de oferit. Metode de promovare a curiozității:
  • Explorați propriile gânduri și emoții. Nu-l acceptați doar ca pe un adevăr, dacă aveți un gând. Fiți curioși și vă întrebați de ce ați avut acest gând. Puteți face același lucru și altora atunci când vă exprimați idei noi sau cu care nu sunteți de acord.
  • Verificați-l online sau cereți-i pe cineva să vă explice dacă auziți ceva ce nu știți.
  • Încearcă ceva nou în loc să mănânci întotdeauna aceeași felie la restaurantul preferat - mai bine, încercați un restaurant nou! S-ar putea chiar să vă gândiți cum să faceți felurile de mâncare preferate și apoi să încercați să le faceți singuri.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 14
    9
    Luați în considerare spiritualitatea. Mulți oameni susțin că spiritualitatea îi ajută să se bucure de viață. Nu trebuie să prescrieți nici o religie ca fiind spirituală. De exemplu, spiritualitatea poate fi atinsă și prin tehnici de atenție și meditație sau prin practicarea yoga.

    • Metoda 3
    Schimbați comportamentul dvs.



    Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 15
    1
    Meditează în fiecare zi. Cercetările au descoperit că meditația vă poate schimba fizic creierul și vă va face să vă gândiți mai clar și să fiți mulțumiți de viață. Încercați următorul exercițiu de meditație:
    • Petreceți 20 de minute și stați confortabil într-un loc liniștit și liniștit.
    • Concentrați-vă atenția asupra unui lucru - de exemplu asupra respirației, a unei imagini sau chiar a unei mantre.
    • Nu vă înfuriați când mintea voastră se rătăcește (și o va face). Întoarceți-vă ușor concentrarea înapoi la ceea ce ați ales - faceți asta până când meditația se termină.
    • Închideți ușor medierea, mișcați încet conștiința înapoi în locul în care vă aflați acum.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 16
    2
    Spații deschise. Ștergerea vă poate ajuta să vă simțiți mai mult ca să vă controlați viața. Este vorba despre a vă menține liber în fiecare zi pentru a vă curăța casa, pentru a scăpa de lucrurile pe care nu mai aveți nevoie.
  • O modalitate de a obține un control asupra vieții de zi cu zi este să eliberați ceva timp într-un calendar:
  • Alegeți un calendar care să vă arate întreaga săptămână distribuită pe două pagini. La fiecare dată, ar trebui să existe câmpuri care să reprezinte cel puțin douăsprezece ore ale zilei: de la momentul în care ajungeți până la momentul în care veniți acasă de la școală / muncă.
  • Formulare blocuri la începutul fiecărei săptămâni, așa cum doriți să cheltuiți în fiecare zi. Începeți cu lucrurile care trebuie făcute și apoi lucrați lista în ordinea priorității,
  • Exemplu: 7:00 - 7:45 Yoga- 7:45 - 8:30 duș / îmbrăcăminte 8:30 - 9:00 Mic dejun - 9:00 - 9:45 pentru a ajunge la serviciu - 9:45 - 10:00 sosire - 10:30 trece prin e-mail-10:30 - 12:30 intrare de date - 12:30 - 13:30 pauza de masa si asa mai departe.
  • Rețineți că lucrurile nu merg întotdeauna în funcție de plan, și asta e în regulă. Ceea ce introduceți în calendarul dvs. nu trebuie să fie sculptat în piatră. Acesta este destinat ca un ghid care vă ajută să obțineți un anumit control asupra timpului și să vă atingeți obiectivele.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 17
    3
    Cunoaște-te pe tine însuți. Dacă nu știți ce te face fericit, probabil că nici nu ești foarte fericit. Explorați interese noi, petreceți timp cu persoane ale căror companii vă fac fericite și acordați atenție la ceea ce vă place și la ceea ce nu vă place.
  • În parte, ați putea să vă cunoașteți scriind un jurnal zilnic. Acest lucru vă ajută să vă organizați gândurile pe lucruri. Încercați să scrieți în jurnal în fiecare zi - vizați trei pagini pe zi. Urmați-vă sentimentele, plăcerile și aprecierile, realizările etc.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 18
    4
    Fă ce-ți place. Viata poate incepe sa se simta mai degraba plictisita atunci cand mananca, dormind si lucrezi este literalmente tot ce faci. Dacă vă deranjează să ieșiți din rutină - de exemplu, faceți ceva cu alții sau explorați noi hobby-uri (cum ar fi muzică, filme, lectură, artă, sport) vă ajută să vă simțiți mai îndeplinite în viață.
  • Faceți lucruri care vă fac să râzi: Urmăriți un film amuzant sau comedie la televizor, întâlniți oameni amuzanți, jucați cu o pisică sau o pisică. Fă ce-ți face să râzi. Râzând sau zâmbind, chiar dacă nu vă simțiți așa, vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 19
    5
    Du-te printre oameni. Conectarea cu alte persoane este o modalitate excelentă de a vă schimba mintea și de a vă bucura de viață. Este important pentru cine faceți ceva: Asigurați-vă că întâlniți oameni care vă fac să vă simțiți ca cea mai bună versiune. Evitați să întâlniți oameni care te fac să te simți negativ sau rău într-un fel.
  • Imagine intitulată Bucură-te de Pasul 20
    6
    Ține-ți degetele de pe internet. Studiile au legat utilizarea excesivă a internetului la depresie. Asigurați-vă că petreceți timp în fiecare zi fără internet. Câteva lucruri pe care le puteți face în schimb:
  • Citiți o carte.
  • Urmăriți un film inspirat.
  • Aflați să jucați un instrument sau să începeți pictura sau o altă artă creativă.
  • Mergeți la o plimbare.
  • Faceți ceva cu prietenii.
  • Alăturați-vă unui club sau echipei sportive.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 21
    7
    Faceți întotdeauna tot ce aveți mai bun. Uneori, cel mai bun pariu este să ieși din pat. În alte zile, este posibil să faceți mai mult - să aveți o zi foarte productivă la lucru și să faceți sport și să faceți ceva cu oamenii pe care îi iubești seara.
  • Rămâneți schimbabili și aveți zile bune și rele, dar întotdeauna faceți tot ce puteți, oricare ar fi într-o anumită zi.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 22
    8
    Fii indulgent. Dacă vă stăpâniți la mânie despre ceea ce sa întâmplat în trecutul dvs., aveți probleme cu păstrarea fericirii. Iartă-i pe alții și te ierți, asta nu înseamnă să uiți. Este vorba mai degrabă de renunțarea la furie. Un medic sugerează următorul exercițiu:
  • Identificați-vă pe cineva la care sunteți supărat. Nu începeți cu cineva cu probleme profund înrădăcinate. Începeți cu cineva pe care probabil veți ierta mai ușor (cum ar fi persoana care te-a scos ieri sau care te-a bătut pe hol în școală, în cazul în care mai gândești).
  • Lasă-l pe necaz. Scrieți sentimentele într-un jurnal. Discutați sentimentele cu prietenii, cu un terapeut sau cu alți oameni care vă susțin. Lucrați dacă doriți să ridicați subiectul cu cineva.
  • Imaginați-vă persoana ca persoană și întrebați-vă ce ar trebui să facă personal, așa că te-a tratat așa. Împuternicirea acestora vă ajută să le vedeți cu multă compasiune și vă poate ajuta să le iertați.
  • Rețineți că acest lucru nu îmbunătățește comportamentul acestora. Nu trebuie să te ocupi de oameni care te tratează prost. Scopul exercițiului este doar să scapi de furia ta cu privire la un eveniment, astfel încât să-l poți lăsa în urmă și să te bucuri de viață mai mult.

    • Metoda 4
    Încercați diferite exerciții pentru a vă îmbunătăți bucuria

    Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 23
    1
    Zâmbet. Studiile au arătat că emoțiile dvs. sunt amplificate și poate chiar determinate de expresiile dvs. faciale: zâmbetul vă poate face fericiți. Încăpățânarea te poate face tristă.
    • Încercați să zâmbiți cel puțin 30 de secunde dacă vă simțiți deprimat pentru a vedea dacă vă ajută să vă îmbunătățiți puțin starea de spirit.
    • Puteti chiar sa incercati sa zambiti in oglinda si sa faceti fete - s-ar putea chiar sa râdeti.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 24
    2
    Renovate. Renovarea vă poate ajuta să vă simțiți că sunteți pe cale să faceți un nou început. Poți chiar să faci asta dacă nu ai bani. Doar schimbați camera dvs. sau curățați-o cu atenție și scăpați de lucrurile pe care nu mai aveți nevoie.
  • Așezați lucrurile pe perete care vă inspiră, cum ar fi imaginile locațiilor pe care doriți să le vizitați sau persoanele care vă inspiră sau vă fac fericite.
  • Căutați fotografia preferată a dvs. și a altcuiva (sau a mai multor persoane) pe care o iubiți. Imprimați-l, dacă nu a făcut-o deja, introduceți-l și atârnați-l într-un loc proeminent în casa dvs.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 25
    3
    Răsfățați-vă. Ia-ți puțin timp pentru tine și trăiește-te la ceva.
  • Cumpărați cartea pe care vreodată ați vrut să o citiți. Luați câteva ore să stați într-un scaun confortabil și citiți în timp ce savurați ceaiul dvs. preferat.
  • Baie cu săruri Epsom și apoi cremă cu un hidratant frumos.
  • Du-te la un spa.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 26
    4
    Iubește pielea în care te afli Dacă nu vă simțiți confortabil în corpul dumneavoastră, este posibil să aveți dificultăți în a vă bucura de viață. Încercați să faceți exerciții zilnice, căutați în oglindă și numiți cinci lucruri pe care le iubiți despre dvs. - nu cele cinci lucruri pe care le urați.
  • Dacă nu puteți numi cinci, numărați cât puteți. Încercați să măriți numărul în fiecare zi până când puteți să listați zece sau douăzeci de lucruri care vă plac.
  • Aproape nimeni nu iubește totul despre ei înșiși. Încearcă să-ți placi cât de mult poți. Ești frumoasă în felul tău unic.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 27
    5
    Faceți un serviciu bun. Pronunția populară "darul este mai bun decât luarea" este adevărat pentru mulți oameni. Studiile au arătat că aceleași părți ale creierului se aprind atunci când oferiți daruri, ca atunci când le primiți. Exemple de servicii bune:
  • Încercați să vă oferiți voluntar pentru un scop în care credeți, chiar dacă este vorba doar de câteva ore pe lună.
  • Ajutați-i pe un prieten, pe o rudă, pe un coleg sau pe un vecin cu ceva despre care știi că poate avea nevoie de ajutor - cum ar fi cositul gazonului, sortarea fișierelor, mutarea lui în magazin, ajutându-l să se miște.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de pasul 28
    6
    Distrează-te. Uneori trebuie să vii la alte gânduri. Curatati-va casa, scrii pana cand aveti o pagina plina, dansati-va pe cântecul preferat sau cantand.
  • Bucură-te de câteva momente de distragere a atenției cât de des poți - indiferent cât de rău te simți sau cât de mult simți că nu merită.

    • Sfaturi

    • Fiți răbdători cu voi în timp ce lucrați pentru a vă bucura de viață mai mult. Veți avea suisuri și coborâșuri, eșecuri și succese. Dar treptat vei reuși dacă rămâi angajat în cauza ta. Atunci veți descoperi că vă bucurați mai mult de viață. Cu timpul, deveniți mai puternici și mai fericiți.
    • O modalitate frumoasă de a vă imagina meditația: uneori ne simțim ca valuri pe mare, împinse de vânt, fără control, etc. Fii marea, în loc de a fi un val - adânc în mare, este liniștit, indiferent, ce se întâmplă peste el. Meditația în mod regulat vă ajută să creați pace interioară.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit