DifiTsi.com

Reduceți colesterolul fără medicamente

Există și alte modalități naturale de a vă menține nivelul colesterolului mai scăzut decât să luați medicamente și să adăugați corpuri străine organismului. Dacă doriți doar să vă administrați nivelul de colesterol și nu doriți să vă ocupați de medicamente și efectele secundare, iată câteva modalități de a vă menține inima sănătoasă.

metodă

Metoda 1
Cu dieta

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 1
1
Mănâncă usturoi. Este excelent să adăugați usturoi la dieta dvs. pentru a menține colesterolul scăzut. Poate scădea nivelul colesterolului fără efecte secundare și previne formarea cheagurilor de sânge, reduce tensiunea arterială și protejează împotriva infecțiilor. Deși este cel mai bine să se mănânce brut, este la fel de eficient în alte forme, cum ar fi castraveții.
  • Data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, luați un castron de cuișoare proaspăt decojite de usturoi și provocați-vă să vă asigurați că este consumat înainte de "data expirării". Împingeți-l și aruncați-l pe pizza, în supe sau folosiți-l ca o farfurie.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 2
    2
    Piulițe și semințe de șlefuit. Deși toate sunt excelente, semințele de floarea-soarelui sunt deosebit de eficiente dacă doriți să mențineți colesterolul scăzut. Ei au acid linoleic, care reduce formarea depozitelor arteriale. Acest lucru vă permite sângele să curgă prin artere fără obstacole.
  • Nucile, migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt, de asemenea, bune - nu numai semințele de floarea-soarelui. De obicei, acestea sunt pline de acizi grași polinesaturați - aceasta este calea bună. Atâta timp cât nucile nu sunt acoperite cu sare sau zahăr, sunteți pe drumul cel bun. Scopul este să mănânci o mână (43 g) pe zi.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 3
    3
    Du-te de pescuit. Consumul de pește gras este foarte sănătos pentru inima dvs., datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3. Acestea includ somonul, macrou și hering. Aceste specii de pești pot scădea tensiunea arterială și pot preveni cheagurile de sânge. Dacă ați suferit un atac de cord, puteți, de asemenea, reduce riscul de moarte subită.
  • Dacă nu sunteți doar un bucătar de bucătărie, tonul conservat aparține, de asemenea, categoriei omega-3. Și pentru a merge mai departe, puteți lua, de asemenea, capsule de ulei de pește - desigur, de îndată ce vorbiți cu medicul dumneavoastră. Experții în inimă spun că sursa naturală, peștele în sine, este mai bună, dar ceva este mai bun decât nimic. Sursele alternative includ soia, rapița, inul, nucile și uleiurile lor.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 4
    4
    Încărcați pe fibră. Nu numai că fructele, legumele și produsele integrale sunt bune pentru talie, sunt minunate antioxidante sănătoase pentru inimă și fibre care scad colesterolul. Există de fapt diferite tipuri de fibre, iar aceste trei grupe de alimente sunt umplute cu un fel solubil - de genul celor care stau în tractul digestiv și absoarbe colesterolul înainte de a ajunge în artere.
  • Ele sunt practic un super-aliment, fulgi de ovăz. Și când vine vorba de colesterol, este plin de fibre solubile care scad colesterolul LDL. Vizați 5-10 grame (sau mai mult) de fibre pe zi pentru a utiliza efectul de scădere a colesterolului. Dacă sunteți curios, 100 de grame de fulgi de ovăz vor avea 10 grame de fibre. Fără ventilator de ovăz? Fasolele, merele, perele și prunele sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 5
    5
    Utilizați uleiuri vegetale sănătoase. Utilizați întotdeauna uleiuri în alimente bun Grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea-soarelui sau nuca. Reducerea grăsimilor saturate și a grasimilor trans este imperativă pentru scăderea colesterolului.
  • Uleiul de măsline este o capodoperă în scăderea nivelurilor LDL și nu reduce nivelul HDL (ceea ce este un lucru foarte bun). Înlocuiți alte grăsimi din alimentație (unt, scurtare, etc.) cu ulei de măsline pentru a beneficia de el. Încercați legume rățuite, dressing de salate sau pâine. Gustos, delicios, delicios.
  • Dacă îndrăznești să mergi, ar trebui să știți că uleiul de măsline virgin este chiar mai bine decât un fel obișnuit. Este mai puțin prelucrate în mod normal, și, prin urmare, are mai multe substanțe nutritive și antioxidanți. Și dacă vedeți un ulei de măsline care are o culoare deschisă, aceasta nu înseamnă că are calorii scăzute sau grăsime - înseamnă că a fost procesată în continuare.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 6
    6
    Îndepărtați fructele și legumele crude. Legumele crude sunt întotdeauna o sursă mai bună de fibre și antioxidanți decât legumele fierte. Când este brută, își păstrează vitaminele și substanțele nutritive - și tot ceea ce este bun pentru dumneavoastră. Bunurile sunt fierte când sunt încălzite.
  • Alegeți bucătăria vegetariană ca masă principală - caserole, lasagna, supe și tigaie de legume sunt ușoare și pot fi făcute fără carne. Și mâncați fructe proaspete - fructele uscate au adesea mai multe calorii. Dacă aveți o preferință pentru speciile uscate, stați cu o mână.
  • Spanacul este o mare sursă de luteină. Sa descoperit recent că prevenirea creșterii colesterolului în artere. Veți beneficia de 100g zilnic.
  • În plus, fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de grăsimi. Tăierea înapoi pe grăsimi saturate (chiar și prin consumarea de produse din soia) vă va ajuta inima și va reduce colesterolul LDL.

    • Metoda 2
    Cu exerciții fizice

    Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 7


    1
    Păstrați-vă în formă. Conține cât mai mult exercițiu posibil în timpul zilei și așa cum vă permite starea fizică. Activitatea fizică sporește flexibilitatea organismului și ajută la pomparea sângelui prin artere. Și, desigur, urmați sfatul medicului dumneavoastră.
    • Alegeți o formă de exercițiu pe care o puteți face timp de 10-20 minute și cel puțin intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau jogging-ul. Desigur, puteți utiliza și o mașină de exerciții la viteze reduse.
    • În primul rând, exercițiile stimulează enzimele care ajută la eliberarea LDL din sânge (și pereții vaselor) în ficat. De acolo, colesterolul este transformat în bilă (pentru digestie) sau excretat. Deci, cu cât puteți face mai mult, cu atât mai mult LDL va expulza corpul.
    • În al doilea rând, exercițiile măresc dimensiunea particulelor de proteine ​​care transportă colesterolul prin sânge. Asta e una lucru bun - sapa mai mica, mai densa in mucoasa inimii si o inmoaie. Nu este o idee bună, nu?
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 8
    2
    Scădere în greutate. Nu trebuie să fie prea mult. Dacă pierdeți doar 5 până la 10% din greutatea dvs., nivelul colesterolului dumneavoastră ar putea fi redus semnificativ. Să nu mai vorbim de alte beneficii pentru sănătate!
  • Urmăriți caloriile. Nu există nici o îndoială: un consum crescut de calorii duce la creșterea în greutate. Alegeți o dietă echilibrată de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Stick la grasimi bune (cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline) și eliminați junk.
  • Încercați să integrați activitățile în rutina zilnică. Nu luați liftul, ci scările, umblați cu câinele înainte de cină și luați bicicleta. Exercitarea nu trebuie întotdeauna să fie o "sesiune de formare" formală dacă programul sau organismul nu o permite.

    • Metoda 3
    Mergeți cu un pas mai departe

    Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 9
    1
    Înțelegeți natura colesterolului. Colesterolul este o substanță grasă care este o parte esențială a corpului și este necesară în diferite activități metabolice ale corpului. Cu toate acestea, în cazul în care depășește limitele normale (150-200 mg / dl sânge), aceasta reprezintă o amenințare serioasă la arterele și inima. Acesta poate fi cu succes controlate și tratate cu mici modificari in dieta ta.
    • Colesterolul nu se poate dizolva în sânge. Acesta trebuie transportat din celule prin lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate scăzută sau LDL sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de colesterol "rău". Lipoproteinele cu densitate mare sau HDL sunt cunoscute sub numele de colesterol "bun". Aceste două tipuri de lipide, împreună cu trigliceridele și colesterolul Lp (a), vă alcătuiesc nivelul total de colesterol și un test de sânge poate arăta nivelul acestuia.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 10
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Opinia medicului ar trebui să fie primordială. Un medic vă poate spune o valoare bună pentru tine este. Istoria familiei și stilul de viață vor fi un factor în evaluarea. În plus, un medic vă poate ajuta să respectați un plan.
  • De asemenea, întrebați medicul care ar trebui să înceapă activitatea fizică și dieta. El vă poate ajuta oferindu-vă idei și explicând preceptele și interdicțiile pentru menținerea unui nivel scăzut de colesterol.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 11
    3
    Stabiliți-vă un scop. Este diferit pentru fiecare persoană - deci, care este valoarea dvs. ideală? Medicul va pune probabil câteva întrebări pentru a afla ce este potrivit pentru dvs. Totul depinde de istoricul familiei, greutatea, tensiunea arterială și stilul de viață (de exemplu, fumatul și băutul).
  • Pacienții cu risc crescut au tendința să atingă LDL sub 70%. Dacă vă aflați într-o categorie de mijloc, este posibil să aveți sub 130 de ani. Și dacă sunteți unul dintre cei norocoși a căror risc este scăzut, mai puțin de 160 este acceptabil. Ar trebui să aflați mai devreme, mai degrabă decât mai târziu, la ce categorie intrăți.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 12
    4
    Nu mai fuma. Dacă fumezi, ar trebui să te oprești. În afară de toate celelalte motive pentru care nu este suficient de bun pentru dvs., poate fi util să vă creșteți colesterolul bun - HDL. Doar 20 de minute după renunțarea la fumat, veți vedea o schimbare. Într-o zi, sunteți mai puțin probabil să primiți un atac de cord. Dacă reușiți să nu fumați timp de un an, riscul bolilor de inimă este redus la jumătate. Și în 15 ani, este ca și cum nu ai fumat niciodată. Deci, da, aveți încă timp.
  • Riscul bolilor cardiace și al infarctului unei persoane crește cu numărul de țigări pe care le fumează. Persoanele care fumează sunt de două până la patru ori mai multe sanse de a suferi de boli de inimă. Și fumătorii continuă să crească riscul de atac de cord cu cât mai mult fumează. Femeile care fumează și, de asemenea, iau pilule contraceptive de mai multe ori cresc riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare periferice.

    • Sfaturi

    • Optați pentru ceai în loc de sucuri și sucuri zaharoase. Este bogat in antioxidanti si poate fi savurat cald sau rece si in multe arome.
    • Întotdeauna consultați-vă medicul specialist pentru consultații și consultații pentru a vă menține nivelul colesterolului la maxim.
    • Beți alcool în mod moderat. Pentru femei, 1 pahar pe zi este bun - pentru bărbați este de 2 pahare. De fapt, poate o Bea crește nivelul HDL. Dar dacă nu beți, nu începeți cu asta. Beneficiile nu merită riscul.

    avertismente

    • Urmați sfatul medicului dumneavoastră dacă vă prescris medicamentul pentru scăderea colesterolului. Întrebați dacă oricare din metodele din acest articol poate fi utilizat în plus față de medicamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit