DifiTsi.com

Pierdeți 2,5 lire sterline în 2 săptămâni

Pierderea a două kilograme și jumătate în două săptămâni poate fi o sarcină destul de ușoară. În plus, luarea a două kilograme și jumătate în două săptămâni nu necesită să acceptați orice comportament alimentar nesănătos sau riscant. Această rată de decolare este sub un nivel sigur, sănătos și durabil în fiecare săptămână. Câteva schimbări în dieta dvs. și planul de antrenament potrivit și puteți obține o greutate mai ușoară destul de repede.

metodă

Metoda 1
Exercitarea pentru a sprijini pierderea în greutate

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Dimineața, faceți sport. Dacă în prezent faceți sport în după-amiaza sau seara, vă recomandăm să vă puneți programul de exerciții în orele de dimineață.
  • Unele studii au arătat că exercițiile de dimineață măresc capacitatea corpului de a arde calorii din grăsimile stocate. Nu numai că consumă calorii pe care le consumați în timpul zilei.
  • Programați antrenamentul la 20 până la 30 de minute după trezire. În plus, ridicarea dimineții vă ajută să vă asigurați că nu sunteți prea ocupați sau obosiți în timpul zilei și apoi să anulați antrenamentul.
  • Schimbarea rutinei zilnice poate fi dificilă la început. Dar, după câteva zile de a te ridica mai devreme (și înainte de culcare), vei fi bine cu rutina noii zile.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Efectuați antrenament cu interval de intensitate mare. Instruirea cu interval de intensitate mare este foarte populară în zilele noastre și pentru un motiv bun. Studiile au arătat că ard mai multe grăsimi și vă mențin metabolismul mai înalt decât sporturile tradiționale.
  • Intervenția tipică de intensitate ridicată intervine între exerciții de intensitate foarte mare (cum ar fi sprintul) și perioade de exerciții mai moderate (cum ar fi jogging-ul). Construiți una până la două zile pe săptămână cu o antrenament de mare intensitate.
  • Desfășurați 45 de minute de cardio cu o încălzire de zece minute și o răcire de zece minute. Cele 25 de minute între ele trebuie să fie de 30 de secunde până la un minut de sprint și revenirea la o intensitate moderată de două până la patru minute.
  • Intervalul de înaltă intensitate intensifică creșterea producției de hormoni umani de creștere cu 450% timp de 24 de ore. Vă ajută să pierdeți mai degrabă grăsime decât masa musculară, deci este ideal ca un sport de pierdere în greutate.
  • Intensitatea ridicată înseamnă 90% din ritmul cardiac maxim. Nu poți avea o conversație și ești extrem de respirație. Nivelul moderat de intensitate este echivalent cu 65 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Poți să ții o conversație cu un prieten, dar nu ai de suflat. Comutați între cele două.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Începeți cu pregătire de forță. În zilele alternative, dacă nu faceți o antrenament de mare intensitate, construiți un antrenament puternic.
  • Exercițiile de forță vă ajută să construiți mase musculare slabe. Cu cât aveți mai puțini mușchi, cu atât mai mare este metabolismul.
  • Începeți săptămâna dvs. cu exerciții populare, cum ar fi biceps flexing, triceps flexing, împingerea și apăsarea pieptului. Acestea se fac rapid și pot fi ușor integrate în programul dvs. sportiv curent.
  • De asemenea, încercați noi motoare, gantere sau expandatoare. Mai bine, antrenați-vă cu un prieten sau cu un antrenor personal care vă poate arăta cum să utilizați echipamente noi.
  • Greutatea ideală este cea care vă permite să efectuați două până la trei seturi de opt repetări, rezultând oboseală a mușchilor. Nu ar trebui să puteți face o altă repetare la sfârșitul propozițiilor.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Includeți mai multe formulare cardio. În plus față de antrenamentul cu intensitate ridicată și antrenamentul de forță, includeți câteva zile cu alte tipuri de activitate cardiovasculară. Aceste sporturi susțin, de asemenea, scăderea în greutate.
  • Ca și antrenament la intervale de intensitate ridicată, Cardio arde o cantitate semnificativă de calorii pe sesiune. Construiți 150 de minute de Cardio Sport în fiecare săptămână (formarea de intensitate ridicată este, de asemenea, una dintre ele).
  • Alte activități ar putea include jogging / running, Elypsentraining, dans, înot sau aerobic.
  • Principala diferență între formarea cardio și cea cu intensitate mare este că aceste exerciții cardio sunt realizate cu o intensitate constantă, moderată și nu alternează între intensitatea moderată și cea mare.

    • Metoda 2
    Alimente pentru a pierde in greutate

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 5


    1
    Închideți dieta zilnic cu aproximativ 500 până la 700 de calorii. În plus față de exerciții fizice, limitarea caloriilor și schimbarea dietă vă va ajuta să atingeți obiectivul de admisie de doi ani și jumătate în două săptămâni.
    • Deși limitarea caloriilor duce la scăderea în greutate, poate chiar duce la scăderea mai lentă a greutății, deficiențe nutriționale și oboseală dacă exagerează prea multe calorii din dieta ta.
    • De asemenea, nu uitați că ardeți și calorii prin exerciții fizice. Acest lucru, combinat cu un deficit de calorii mai scăzut din dieta ta, vă ajută să vă atingeți ușor obiectivul.
    • Utilizați un jurnal de produse alimentare sau o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a afla câte calorii consumați acum și scădeați de la 500 la 750. Continuați să urmăriți caloriferele pentru a vă asigura că nu vă mâncați prea mult și că rămâneți în limitele obiectivului dvs. caloric.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 6
    2
    Micul dejun proaspăt. Micul dejun este o masă importantă a zilei - mai ales dacă încercați să slăbiți.
  • Nu alegeți doar mâncare pentru micul dejun. Această masă ar trebui să fie bogată în proteine ​​și fibre pentru a vă alimenta ziua și pentru a vă menține mult timp.
  • Combinația dintre nivelurile mai ridicate de proteine ​​și mai multe fibre vă va ajuta să vă simțiți mai saturați după micul dejun. În plus, fibrele din masă vă oferă un volum mai mare, astfel încât să fiți mai plini.
  • Încercați fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc cu muesli și fructe de pădure sau o omeletă făcută din două ouă cu legume sau ou fiert.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 7
    3
    Încercați să limitați carbohidrații în dieta dvs. Pierderea a două și jumătate de lire sterline în două săptămâni poate fi ușoară, dar anumite modele nutriționale o fac și mai ușoară. Limitarea unor carbohidrați din dieta dvs. vă poate ajuta să scăpați de kilogramele un pic mai repede.
  • Carbohidrații se găsesc în multe alimente. Cu toate acestea, limitarea anumitor tipuri de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți cele două și jumătate de lire sterline mai ușor decât pur și simplu urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii.
  • Carbohidrații se găsesc în următoarele produse alimentare: produse lactate, cereale, legume amidon, leguminoase și fructe.
  • Înlocuiți aceste carbohidrați cu cartofi dulci, fasole și alte fructe și legume amidon, în loc să mâncați pâine, orez sau paste făinoase. Acestea sunt mai bogate în fibre, vitamine și minerale care sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 8
    4
    Mananca albe si legume de ou cu fiecare masa. La fel ca micul dejun, mesele bogate în proteine, suplimentate cu legume cu conținut scăzut de calorii, vă pot ajuta să atingeți obiectivul de greutate mai rapid decât o dietă cu conținut scăzut de calorii.
  • Concentrați-vă pe consumarea a câte două porții de proteine ​​slabe la fiecare masă și gustare, în loc să numărați grame de proteine ​​zilnic.
  • O porție de proteine ​​este echivalentă cu aproximativ 90 până la 120 g sau aproximativ 100 g de lucruri precum fasole sau linte. Asigurați-vă că ați măsurat porțiunile pentru a rămâne pe pista corectă.
  • Alegeți proteine ​​slabe cum ar fi păsările de curte, ouăle, carnea de vită slabă, tofu sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a rămâne în intervalul de calorii.
  • Combinați proteina cu orice fel de legume. Încercați să rămâneți la legume care nu sunt amidonate, cum ar fi salate, broccoli, ardei, varză de Bruxelles sau roșii, deoarece sunt foarte scăzute în calorii. Includeți 100 g legume sau 200 g salată.
  • Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și alte substanțe nutritive esențiale care vă pot ajuta să obțineți mai mult cu mai puține calorii totale.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 9
    5
    Înlocuiți alimentele procesate cu alimente mai nutritive. Restricționarea sau evitarea alimentelor procesate în timpul ferestrei dvs. de preluare de două săptămâni vă va ajuta să vă atingeți obiectivul fără să vă blocați.
  • Alimentele procesate sunt cunoscute a fi ușor mai bogate în calorii, zaharuri, grăsimi nesănătoase și mulți alți conservanți.
  • Consumul de alimente care sunt procesate în mod regulat sau în cantități mari poate bloca scăderea în greutate sau chiar poate duce la creșterea în greutate.
  • Evitați alimentele procesate, cum ar fi alcoolul, băuturile îndulcite, cum ar fi sucuri, dulciuri, produse de panificație, înghețată, croissante, cereale îndulcite, alimente prăjite și carne grasă prelucrată.
  • De exemplu, schimbați biscuiții pentru fructe și ciocolată neagră sau chiar un iaurt mic seara. Asta salvează calorii și zahăr. Puteți lua, de asemenea, versiunea la grătar în loc de a comanda pui prăjit pentru a economisi grăsimi și calorii.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a pierde în greutate. El vă poate spune dacă pierderea în greutate este potrivită.
    • Două săptămâni este un moment perfect pentru a pierde două kilograme și jumătate. Cu toate acestea, nu este un timp rezonabil de a pierde mai mult de două și jumătate de kilogram. Dacă doriți să pierdeți cinci kilograme sau mai mult, trebuie să vă prelungiți intervalul de timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit