DifiTsi.com

Tratarea bufeurilor în timpul menopauzei

Orice femeie aflată în menopauză caută modalități de a face față acestor bufete enervante. Unele femei se confruntă cu bufeuri ca o senzație ușor caldă, în timp ce altele blush și transpira. Modificările stilului de viață, tratamentele pe bază de plante și practicile profunde de respirație ar putea reduce severitatea bufeurilor și ar face mai puțin răspândite. Păstrați lectură pentru a afla despre o varietate de moduri de a vă menține calitățile sub control.

metodă

Metoda 1
Stilul de viață se schimbă

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 1
1
Identificați declanșatoarele dvs. Bufeurile sunt adesea cauzate de anumite declanșatoare. Dacă puteți vedea declanșatoarele dvs., puteți să le evitați și să reduceți numărul de bufeuri pe care le experimentați în fiecare zi.
  • Stresul este un declanșator comun pentru bufeurile fierbinți. Meditează, ține bine și dormi bine pentru a-ți menține nivelul de stres sub control.
  • Anumite alimente și băuturi pot provoca bufeuri. Monitorizați reacția la alimente picante și alcool.
  • Mergând afară la soare sau căldură în general sunt alte cauze frecvente de bufeuri.
  • Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 2
    2
    Rotiți-vă pe principiul coaja de ceapă. Atunci când apare o bliț fierbinte, nu doriți să purtați un pulover greu, cu nimic dedesubt. Purtați un tricou sau dessus ușor, cu o pungă sau pulover peste ea și o haina peste ea în timpul iernii. Verificați vremea dimineața și asigurați-vă că sunteți bine pregătiți pentru ziua respectivă și purtați îmbrăcăminte corespunzătoare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reglați temperatura în casă. Păstrați temperatura scăzută și aerul se mișcă, deoarece vă poate ajuta să vă ocupați de bufeurile dumneavoastră. Coborâți temperatura până la cea mai mică setare, care este încă confortabilă pentru dvs. și familia dvs. Păstrați un ventilator care rulează, mai ales noaptea când patul dvs. cald poate face dificil să dormiți.
  • Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 4
    4
    Nu mai fuma. Femeile care fumează au mai multe bufeuri decât cele care nu fumează. Dacă puteți, opriți fumatul cu totul. Dacă acest lucru pare inaccesibil, încercați să fumați cât mai puțin posibil în timpul menopauzei.
  • Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 5
    5
    Practicați respirația diafragmatică lentă. Studiile arată că respirația profundă poate reduce efectiv frecvența bufeurilor. O tehnică specială numită respirație diafragmatică pare a fi deosebit de benefică. Pentru a face acest lucru, inspirați prin nas și permiteți-vă respirația să lărgească diafragma - ar trebui să vă puteți vedea abdomenul. Respirați adânc prin gură. Repetați-l de 8 ori, faceți o pauză și faceți-o din nou.
    • Vizitați cursuri de yoga sau meditație pentru a afla mai multe despre tehnicile adecvate de respirație.

    • Metoda 2
    Schimbări în dietă

    Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 6
    1
    Evitați cofeina. Cofeina este un declanșator comun pentru bufeurile și schimbările de dispoziție la femeile aflate în menopauză. Dacă este posibil, înlocuiți cofeina cu apă. Alege cafeaua sau ceaiul negru, ceaiul din plante sau apa minerală cu o stropi de suc de lămâie sau de lime. Nu folosiți ciocolată neagră.
  • Imaginea intitulată
    2


    Evitați alcoolul. La fel ca cafeina, alcoolul poate provoca bufeuri și leagăne de dispoziție mai rău. Dacă este posibil, alegeți o băutură răcoritoare în locul unei băuturi alcoolice. Dacă alegeți alcool, nu vă limitați la mai mult de o băutură pe zi.
  • Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 8
    3
    Adăugați estrogen la dieta dumneavoastră. Desigur, estrogenii derivați din plante pot ajuta la reducerea severității bufeurilor. Efectele lor nu sunt la fel de puternice ca cele ale estrogenului uman, dar ele pot fi în continuare de ajutor. Puteți găsi estrogenii din plante în următoarele produse alimentare:
    • soia
    • năut
    • lentile
    • tofu
    • Semințe de in sau semințe de in
  • Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 9
    4
    Stai departe de condimente. Alimentele picante sunt cunoscute ca provoaca bufeuri la multe femei. Încercați să preparați mâncarea cu mirodenii ușoare cum ar fi busuiocul, arpagicul și oregano, în loc să utilizați mirodenii cum ar fi ardeii, curry și alte condimente condimentate.

    • Metoda 3
    Căutați tratament medical

    Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 10
    1
    Luați în considerare terapia hormonală. Dacă bufeurile dvs. sunt severe, terapia hormonală vă poate ajuta. Medicii prescriu de obicei doze foarte mici de estrogen pentru a echilibra efectele menopauzei. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această opțiune este potrivită pentru dumneavoastră.
    • În timp ce terapia hormonală poate ajuta la reducerea bufeurilor, este de asemenea asociată cu o varietate de probleme medicale grave, cum ar fi: Cancer de sân, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Faceți o căutare amănunțită și adresați-vă medicului dumneavoastră o mulțime de întrebări înainte de a alege această opțiune.
  • Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 11
    2
    Informați-vă despre luarea unui antidepresiv. Unele femei consideră că antidepresivele ajută la atenuarea simptomelor menopauzei. Dacă nu doriți să faceți terapie hormonală, aceasta poate fi alegerea potrivită pentru nevoile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    3
    Efectuați propriile cercetări privind alte opțiuni de tratament. Unele femei găsesc scutire de la medicamentele utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale sau de la anticonvulsivante pentru a trata crizele epileptice. Acestea au propriile efecte secundare, dar poate fi o opțiune bună dacă preferați să nu accesați hormoni sau antidepresive.
  • Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 13
    4
    Încearcă medicina naturală. Dacă nu vă place un medicament pe bază de rețetă, există medicamente naturale care au fost eficiente pentru mulți. Cu toate acestea, nu există studii definitive care să arate că funcționează. Încercați una sau mai multe dintre aceste remedii:
    • Cohosh negru (cohosh negru).
    • Ulei Evening Primrose
    • Vitamina E
    • acupunctura

    • Sfaturi

    • Trebuie să renunțați imediat la fumat atunci când ajungeți la menopauză.

    avertismente

    • Fumatul este cunoscut pentru riscul crescut de sănătate, iar bufeurile sunt mai frecvente. Poate cauza cancer, accident vascular cerebral sau probleme cardiovasculare la femei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit