DifiTsi.com

Depășiți tripophobia

Termenul tryphofobie este relativ nou și descrie frica de acumulare de găuri. Persoanele care suferă de tricophobia au o teamă irațională de acumulare de găuri, care se confruntă cu anxietate și alte efecte negative care pot varia de la ușoară la severă. Această fobie poate fi de asemenea declanșată de diferite tipuri de găuri. Dacă suferiți de tricophobia și viața de zi cu zi este afectată, trebuie să vizitați un psihiatru cât mai curând posibil. Continuați să citiți și aflați mai multe despre cum să depășiți triptofobia.

metodă

Partea 1
Înțelege-ți teama

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 1
1
Înțelegeți trifofobia. Câteva exemple de declanșatoare sunt bulele, florile de lotus și ciocolata cu aer. Trypophobes raportează expunerea la cauzele de greață, tremor și anxietate severă. Spre deosebire de unele fobii care pot controla mintea celor afectați, tryphobia pare să afecteze pe cei care suferă numai din cauza găurilor.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 2
    2
    Aflați că triptofobia poate avea o bază evolutivă. Deși se cunosc puține lucruri despre originile trypophobia, unii oameni de știință speculează că această fobie se bazează, eventual pe o bază evolutivă. Unele animale toxice sau toxice au un model sub forma acumulărilor de găuri pe pielea lor, iar reacțiile unor persoane pot fi o reacție de supraviețuire. De exemplu, albastru încercuite caracatiță și niște șerpi veninoși au capacități vizuale, care vor putea fi de ajutor în înțelegerea trypophobia poate.
  • Imaginea intitulată Depășirea trifofobiei Pasul 3
    3
    Identificați declanșatoarele dvs. Este important să știți ce tipuri de acumulări de găuri declanșează anxietatea sau alte efecte negative, astfel încât să puteți începe să vă confruntați cu aceste obiecte. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care încercarea dvs. de tip tryfofobie le declanșează și vă descrie reacția dvs. la aceasta.
    • De exemplu, vă este frică de bule sau lucruri care seamănă cu ele? Ești îngrijorat de modelele de tip fagure sau doar de faguri de miere? Sunteți supărat cu anumite animale pentru modelele lor pe piele? Încercați să identificați cât mai mulți declanșatori posibil.
    • Încercați, de asemenea, să descrieți cum vă simțiți prin declanșatoare. Te simți rău? Te simți anxios? Te trezești? Identificați reacțiile specifice pe care le aveți la declanșatoarele dvs.
    • Dacă un tip de gaură este mai înspăimântător decât altul, ar trebui să încercați să puneți punctele pe listă în ordine. În acest fel, puteți începe prin a aborda mai întâi tulpina cea mai puțin frică și de a vă deplasa pe lista dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășirea trifofobiei Pasul 4
    4
    Încercați să aflați cauzele care stau la baza anxietății dvs. Unii oameni pot atribui trippofobia lor unui eveniment specific, ceea ce vă poate ajuta să înțelegeți și să vă ocupați de frică. Gândiți-vă la momentul în care ați început triptofobia. Vă amintiți când ați observat pentru prima oară că acumularea găurilor a fost respingătoare sau înfricoșătoare pentru tine? Ca și în cazul tuturor fobiilor, nu există doar un singur răspuns. Ea este diferită pentru fiecare persoană. Încercați să descoperiți ce anume vă deranjează - o experiență proastă sau doar dezgust.

    • Partea 2
    Faceți-vă de teamă

    Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 5
    1
    Fă-ți cunoștință. O modalitate de a reduce anxietatea cauzată de frica irațională este să învățați adevărul despre lucrurile de care vă este frică. Educându-te despre sursa fricii tale, o poți demistifica. O modalitate foarte eficientă de a vă depăși teama este să aflați mai multe despre ele.
    • De exemplu, dacă vă simțiți nerăbdători să vă uitați la un lotus de lotus, puteți afla mai multe despre florile de lotus și aflați de ce dezvoltă o mulțime de găuri. Cu ce ​​scop servesc? Învățând mai multe despre motivele acumulării găurilor, acest lucru vă va ajuta să vă confruntați cu sursa fricii dvs. și puteți chiar să admirați forma pentru funcția care o îndeplinește.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 6


    2
    Confruntați-vă temerile. Deși prima reacție la modelul de o colecție de găuri poate scăpa, închizând ochii sau distragere a gândurilor tale pe alte lucruri, acest lucru va crește doar anxietate. În schimb, forțează-te să te confrunți cu sursa fricii tale și cu felul în care te simți în legătură cu ea. Acest tip de terapie este cunoscut sub numele de terapie cu expunere și este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a fobiei, dar necesită expunere repetată. În timp, veți fi mai puțin sensibili la lucrurile care vă declanșează teama.
    • De exemplu, dacă vedeți o colecție de găuri care vă fac să vă simțiți neliniștiți, ar trebui să respirați adânc și să vă examinați sentimentele. Ce declanșează obiectul pe care doriți să-l faceți cel mai mult? Ce sentimente îl declanșează? Ce este irațional despre sentimentele tale?
    • Încercați să vă scrieți răspunsurile pentru obiectele de declanșare respective și le reinterpretați ca gânduri și sentimente normale față de obiect. De exemplu, puteți scrie lucruri cum ar fi: "Mă simt greață și speriată când văd o fagure de miere, mă face să vreau să arunc în sus". Apoi, dați seama că acest gând este irațional și scrie reacția dvs. ca și cum nu ați avea fobie. De exemplu: "Sunt impresionat de modelul de fagure și vreau să mănânc miere."
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 7
    3
    Practicati yoga, meditatia sau alte tehnici de relaxare. Dacă anxietatea este prea puternică pentru a vă confrunta mai întâi cu obiectul, puteți încerca să vă reduceți anxietatea cu ajutorul tehnicilor de relaxare. Yoga și meditația sunt tehnici excelente de relaxare, dar puteți încerca relaxare musculară progresivă, respirație profundă sau doar un duș lung. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și utilizați-l pentru a face față fricii de declanșatorii dvs.
    • Luați în considerare participarea la o cursă de yoga sau de meditație pentru a afla câteva exerciții de bază care pot fi practicate zilnic.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 8
    4
    Ai grijă de tine. Exercițiile de antrenament, o alimentație sănătoasă și o odihnă adecvată reprezintă toate componentele importante ale bunei sănătăți mentale. Trypophobia dvs. poate lua taxa lor și, prin urmare, este important să facă un efort deosebit pentru a vă menține sănătatea. Exercițiul regulat, o dietă sănătoasă și un somn adecvat vă pot ajuta să vă controlați anxietatea. Asigurați-vă că vă rezervați suficient timp pentru a vă satisface nevoile zilnice de exercițiu, nutriție și somn.
    • Strivează-te pentru 30 de minute de antrenament pe zi.
    • Hrăniți-vă cu o dietă echilibrată de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
    • Dormiți șapte până la nouă ore pe noapte.

    • Partea 3
    Obțineți ajutor

    Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 9
    1
    Determinați dacă aveți nevoie de ajutor de la un terapeut de sănătate mintală. Dacă teama dvs. de acumulare de găuri a devenit atât de intensă încât interferează cu capacitatea dumneavoastră de a efectua activități normale și de a vă bucura de viață, trebuie să căutați ajutor de la un terapeut sanitar mintal aprobat. De exemplu, dacă începeți să evitați anumite activități din cauza fricii, este timpul să vă lăsați să vă ajute. Alte semne pentru care este posibil să aveți nevoie de ajutor sunt:
    • Te împiedică din cauza fricii de a te simți panică sau deprimată
    • Să simți că frica ta e inadecvată
    • Voi suferiți de anxietatea voastră mai mult de șase luni.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 10
    2
    Înțelegeți ce vă puteți aștepta de la un terapeut de sănătate mintală. Un terapeut te poate ajuta să înțelegi mai bine trifofobia ta și să găsești modalități de a minimiza impactul acesteia asupra vieții tale. Amintiți-vă că lupta cu temerile adânci se face timp și efort. Ar putea dura ceva timp înainte ca temerile dvs. să devină ușor de gestionat. Cu toate acestea, unii oameni experimentează o îmbunătățire dramatică după numai opt până la zece sesiuni. Unele dintre strategiile pe care le poate aplica terapeutul sunt:
    • Terapia cognitivă de comportament. Dacă vă este frică de găuri, este posibil să aveți și anumite procese de gândire care vă intensifică anxietatea. Terapia cognitivă comportamentală este o metodă utilizată de terapeuți pentru a vă provoca gândurile și a identifica emoțiile asociate cu aceste gânduri. De exemplu, poți să te gândești la tine ca "Nu pot ieși afară pentru că aș vedea o floare care are găuri". Terapistul tău va cere să-ți dai seama cât de nerealist este acel gând, poate arătând că nu poți răni floarea. Apoi vi se va cere să revizuiți gândul pentru al face mai realist. De exemplu. "Când ieșesc afară, văd o floare cu găuri, dar nu mă poate răni, mă pot uita întotdeauna când mă îngrijorează".
    • Terapia de expunere. Dacă sunteți îngrijorat de găuri, puteți începe să evitați anumite situații, activități și locuri care vă intensifică anxietatea. Terapia cu expunere vă va forța să vă confruntați direct cu frica. În acest tip de terapie, terapeutul dvs. vă va cere să vă imaginați că vă aflați într-o situație specifică pe care ați evitat-o ​​până acum sau vă va cere să vă puneți în situația respectivă. De exemplu, dacă ați evitat să ieșiți afară pentru că vă este frică să vedeți un obiect cu o colecție de găuri, terapeutul dvs. vă poate cere să vă imaginați că vă aflați în aer liber și înconjurat de găuri. Ulterior, terapeutul te poate cere să ieși afară și să privești obiecte cu găuri în ele.
    • Medicamente. Dacă frica de găuri este responsabilă pentru a avea anxietate gravă sau atacuri de panică, terapeutul dvs. vă poate trimite la un psihiatru care poate prescrie medicamente care vă vor ajuta. Rețineți că medicamentele utilizate pentru tratamentul anxietății vă pot atenua doar temporar anxietatea. Ei nu tratează rădăcina cauzei.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 11
    3
    Vorbiți cu cineva în care aveți încredere în frica de găuri. Este întotdeauna bine să vorbești cu o altă persoană despre temerile sau temerile tale. Încercați să vă deschideți pe cineva din cauza temerilor dvs., să începeți să vă ocupați de ele. Discutați cu un membru al familiei, cu un prieten sau cu un consilier despre frica dvs. și despre cum vă afectează viața de zi cu zi.
    • Luați în considerare aderarea la un forum online, dacă vă simțiți inconfortabil gândindu-vă să vă împărtășiți temerile cu oricare dintre membrii familiei sau prieteni. Veți găsi că alții au preocupări și experiențe asemănătoare cu tine și acest lucru vă poate ajuta să nu vă simțiți singuri. Ei pot sugera, de asemenea, metode pe care le-au folosit pentru a face față stresului asociat cu tripophobia.

    • Sfaturi

    • Fiți răbdători și persistenți. Deși unii oameni sunt capabili să depășească o fobie relativ repede cu ajutorul terapiei prin expunere, alții ar putea avea nevoie de mai mult timp. Dacă fobia nu răspunde imediat la terapie, trebuie să continuați să încercați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit