DifiTsi.com

Depășiți hipocondria

În timp ce în limba engleză astăzi a fost introdus termenul IAD (tulburare de anxietate la boală), încă se vorbește de hipocondrie în limba germană. Un studiu din 2001 a constatat că 5 până la 9% dintre pacienții din asistența medicală primară au prezentat simptome de hipocondrie. Pacienții pacienți hipocondriali vor avea fie leșin sau nu simptome și cred că încă suferă de o boală gravă, care pune viața în pericol. Această teamă nu diminuează și nu afectează viața de zi cu zi. Chiar dacă vizitele la un medic și testele de diagnosticare arată că nu există nici o boală, acest lucru nu scutește anxietatea pe care o simte o persoană hipocondrială. Cu toate acestea, se întâmplă de asemenea că hipocondrienii suferă într-adevăr de o boală, dar trăiesc în credința puternică că cauza este mult mai gravă decât este cu adevărat. Deși hipocondricii nu pot evalua corect simptomele și sentimentele corpului, există încă modalități de a depăși hipocondria.

metodă

Metoda 1
Construiți un sistem de asistență

Imaginea intitulată Depășirea ființei de hipocondru Pasul 1
1
Luați o revizuire medicală de la medicul de familie. Faceți o listă cu simptomele actuale și luați-le împreună cu dvs. pentru consultare. Deoarece hipohondria poate fi legată de boli copilarie sau alte experiențe traumatice, trebuie să informați medicul despre istoricul medical. Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un psihiatru pentru tratament ulterior.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un hipocondriu Pasul 2
    2
    Găsiți un medic în care puteți avea încredere. Cel mai dificil lucru este evident că, în calitate de hipocondru, simți în mod constant că ceva este grav în neregulă cu corpul tău. În cele din urmă, un medic instruit va fi singura persoană care vă poate diagnostica și urmări simptomele pentru a identifica modificările care pot necesita îngrijiri medicale. Dacă nu vă aflați sub supravegherea medicală regulată, consultați mai întâi un medic.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un hipocondriu Pasul 3
    3
    Construiți o relație bună cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți hipocondrie, probabil că veți cunoaște bine medicul. Nu vă fie teamă să adresați întrebări în timpul vizitelor medicului dumneavoastră și să colectați cât mai multe informații posibil.
    • Chiar dacă vă simțiți jenat, ar trebui să fiți deschis și cinstit cu medicul în ceea ce privește sentimentele, senzațiile și simptomele. Spuneți-i istoricul medical în detaliu. Pentru a face un diagnostic corect, medicul dumneavoastră va avea nevoie de cât mai multe informații posibil.
    • Rămâi deschis. Este mai mult decât probabil că voi și medicul dumneavoastră veți trece prin momente frustrante. Puteți simți că anumite examinări trebuie efectuate și medicul dumneavoastră vă va contrazice. Se poate întâmpla, de asemenea, ca medicul dumneavoastră să creadă că nu aveți încredere în judecata lui și credeți că medicul dumneavoastră nu vă va lua în serios.
      • Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să credeți că medicul dumneavoastră încearcă să vă ajute, chiar dacă vă judecați situația în mod diferit.
    • Urmați planul de tratament. Dacă vă deviți de la planul de tratament, medicul dumneavoastră nu va putea judeca corect dacă planul funcționează pentru dvs. Acest lucru împiedică capacitatea medicului de a vă modifica tratamentul și de a folosi noi strategii. Urmând planul de tratament înseamnă să luați medicamentul așa cum este prescris. Luarea de pilule suplimentare sau omiterea altora nu ajuta la construirea încrederii cu medicul dumneavoastră. Fii sincer și deschis cu tot ce ține de planul tău de tratament.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un hipocondriu Pasul 4
    4
    Gândiți-vă la un grup de asistență. Cu boala ta este normal să te simți singur și abandonat. Medicul dumneavoastră nu spune că într-adevăr ai fost bolnav, terapeutul te învață că nu poți avea încredere în propriile percepții ale corpului, și astfel încât să începeți să vă întreb cum poate fi posibil ca ai greșit acest lucru. Dacă vă gândiți la toate acestea, poate fi copleșitoare. Vorbind cu persoane care au aceeași tulburare vă poate ajuta să înțelegeți mai bine propriile experiențe.
    • Terapia cu grupuri vă poate prezenta oamenilor care au învățat să prospere în ciuda hipocondriei și a celor care încep tratamentul. Acestea vă pot oferi sprijin în momentele în care începeți să vă răsturnați cu tratamentul și vă îndoiți dacă vreți să continuați deloc. Nimeni nu poate contesta modul tău de a gândi mai bine decât cineva care a trecut prin aceste trenuri de gândire.
    • Veți avea ocazia de a arăta aprecierea celor care vă ajută. Pe măsură ce rămâneți cu grupul dvs., în timp, veți deveni un ajutor pentru alții care se luptă cu această condiție. Dacă nu ați întâlnit niciodată o persoană cu hipocondrie, ea poate fi profund pacificatoare să vorbească cu cineva care a suferit aceleași temeri și gânduri intruzive.
    • Internetul este plin de buletine și forumuri de știri pentru tulburări de anxietate. Pe aceste site-uri web, vă puteți conecta cu alți hipocondri și vă puteți împărtăși sentimentele. Veți întâlni probabil oameni cu alte tulburări de anxietate și veți găsi că mai aveți multe în comun.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un hipocondriu Pasul 5
    5
    Vorbește cu un prieten de încredere. Este posibil să fie jenant să recunoașteți că sunteți consumat cu temeri obsesive despre sănătatea dumneavoastră. Nu doriți să fiți pe cineva care se plânge în mod constant tuturor că suferiți de o boală incurabilă. Din păcate, se agravează numai atunci când te izolezi.
    • Deoarece multe dintre cele mai grave simptome ale ipohondria apar atunci cand esti singur si incepe creierul cu o serie de oribile „ce? Dacă“ pentru a obține probleme de sub control, este important de a avea o viață socială pentru tine de la astfel de modele de gândire distrage atenția.
      • Cu toate acestea, prietenii nu sunt un suplinitor - totuși tot ceea ce vă va ajuta să vă rupeți avalanșa care vă îngrijorează înainte de a vă suprasolicita este un ajutor pozitiv.
    • Un prieten apropiat poate vedea anumite modele din viața pe care nu le percepeți. Au z. De exemplu, vă exacerbați simptomele după moartea unui iubit? Ați început să vă faceți griji despre durere și durere după ce ați renunțat? Un prieten de încredere poate fi mai capabil să relateze aceste evenimente decât tine.

    • Metoda 2
    Gândiți-vă diferit la boala dumneavoastră

    Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 6
    1
    Găsește un psihiatru. Cercetările arată că tratamentul psihiatric hipocondric este un tratament eficient. .
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un consilier psihologic din zona dumneavoastră. Dacă aveți nici un medic sau ar căuta mai degrabă un consultant le, atunci puteți directoare de psihiatri si psihologi de pe find- Internet ca și în Germania sub jameda.de, în Elveția, therapievermittlung.ch și în Austria la www .psychologen.at
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 7
    2
    Fiți pregătiți pentru sentimente de apărare. Dacă sunteți convins că sunteți suferă de o problemă medicală gravă, veți găsi că este posibil ofensator pentru a vorbi cu cineva care vă spune că sunt în imposibilitatea de a-și îndeplini propriul corp în mod corespunzător. Cu toate acestea, dacă doriți temerile și preocupările pe care la fel de mult pentru că ai tulburări emoționale depășite, atunci te vei găsi pe cineva care înțelege starea dumneavoastră trebuie să încredințeze.
    • Lasă-te să te simți inconfortabil. O parte din tratamentul dvs. va fi să vă forțați să opriți monitorizarea simptomelor - acest lucru vă va face să vă neliniștiți când ați urmărit simptomele săptămânale și luni. Acest proces va provoca în mod inevitabil disconfort.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un hipocondriu Pasul 8
    3
    Verificați cât de justificați sunt temerile voastre. O mare parte din tratamentul dvs. va fi în legătură cu interogarea gândirii. Poate vi se cere să nu măsurați tensiunea arterială sau să vă căutați corpul pentru noduri - terapeutul dvs. vă va impinge de asemenea să examinați temerile pe care se bazează preocupările dvs. de sănătate. Trebuie să rezistați tentației de a vă întoarce într-un model de observație compulsivă de sine.
    • Amintiți-vă că acest disconfort este o dovadă că procedura funcționează și că faceți progrese. Fără a face schimbări semnificative, nu vă veți simți mai bine și procesul de schimbare va fi întotdeauna dificil într-un fel.


  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un hipocondriu Pasul 9
    4
    Descoperiți ce declanșează frica dvs. De fapt, teama generată chiar și în unele cazuri, simptome fizice, cum ar Magenbeschwerden-, prin urmare, de asemenea, pentru a aduce terapie de consiliere pentru a afla ceea ce te face deosebit de vulnerabili să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră.
    • În situațiile de viață stresante, simptomele percepute vă pot da mai multă neliniște. Când lucrați cu un terapeut, el vă va învăța să identificați semnele astfel încât să puteți opri aceste gânduri negative înainte ca acestea să vă copleșească.
    • Nu renunță la sesiuni. Va fi inevitabil zile când nu doriți să mergeți la terapie, fie pentru că vă simțiți rău, fie că considerați că consilierea nu face diferența. Trebuie să te opui acestei ispite. Dacă nu luați tratamentul în serios, acesta nu va funcționa și veți crea o profeție de auto-împlinire.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 10
    5
    Învățați-vă despre starea voastră. Deși hipocondria nu este la fel de bine studiată ca multe alte boli mintale, există încă rezultate de cercetare dacă arăți puțin mai adânc.
    • Citiți rapoartele de la persoanele care au scris despre hipocondria lor. Există numeroase bloguri și forumuri în care oamenii își spun povestirile, cum au învățat să înțeleagă și să facă față bolii. Deși este posibil să nu doriți să luați în considerare faptul că sunteți unul dintre ei, vă va ajuta în continuare să recunoașteți multe din aceleași gânduri și temeri în viața voastră când le-ați citit povestirile.
    • Folosește-ți teama pentru a-ți înțelege mai bine tulburarea. Nu poți atât de mult despre simptomele fizice care cauzează vă faceți griji atât de mult, investiga, niciodată nu va fi suficient pentru a calma într-adevăr în jos. În schimb, puteți folosi timpul pe care îl ai folosit-ar să caute dovezi că durerile tale și dureri semne de doom iminentă dvs. sunt, să-și petreacă, pentru a vă informa de ipohondrie.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un pas hipocondric 11
    6
    Ține un jurnal. Când vă scrieți gândurile, veți avea o evidență a simptomelor și experiențelor. Dacă simptomele dvs. continuă să nu meargă nicăieri, atunci acest lucru vă va dovedi că temerile dvs. au fost întotdeauna neîntemeiate.
    • Dacă vă simțiți nerăbdător sau doriți să vorbiți cu cineva, puteți să vă scrieți gândurile în schimb. Te temi groaznic de durere fizică? Ați văzut pe cineva aproape de a suferi de o boală și acum vă este frică să treceți prin același lucru? De unde provin toate aceste sentimente? Pe măsură ce explorați unele dintre aceste întrebări mai mari, acest lucru vă va ajuta să descoperiți modelele de gândire care stau la baza anxietății voastre.
    • Scrierea gândurilor vă va permite, de asemenea, să urmăriți progresul simptomelor și să vă dați ocazia să vedeți ce stări și situații vă conduc în cercul vicios de îngrijorare și anxietate. De asemenea, vă poate ajuta să identificați declanșatoarele dvs.
      • De exemplu, aveți tendința de a vă îngrijora în timpul unui timp de lucru stresant? Vrei mai degrabă să cauți dovezi ale bolii tale până noaptea târziu, când te-ai certat cu partenerul tău? Odată ce ați detectat aceste declanșatoare, puteți începe să le luptați mai eficient.

    • Metoda 3
    Modificați modul în care vă simțiți

    Imaginea intitulată Depășiți a fi un pas hipocondric 12
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un medicament ar putea ajuta. Cercetările indică faptul că hipohondria este asociată cu depresia și tulburările de anxietate, sugerând că ar putea exista o origine genetică. În acest caz, poate fi necesar să luați un antidepresiv pentru a vă trata complet problemele. În acest caz, nu rezistați unui astfel de tratament.
    • Conform cercetării, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și antidepresivele triciclice sunt cel mai frecvent prescrise pentru hipocondrie. În general, aceste medicamente nu sunt considerate periculoase sau dependente.
    • Ca și cele mai multe boli mintale, o combinație de tratament medicamentos și terapie cognitiv-comportamentală este, de asemenea, cel mai eficient tratament pentru hipocondrie. Este posibil să nu faceți progrese durabile dacă nu sunteți atât de serioși - deci nu faceți greșeala de a opri terapia sau de a opri administrarea medicamentelor cât mai curând vă simțiți mai bine.
  • 2
    Modificați obiceiurile alimentare. Deși cercetările privind relația dintre dietă și hipocondrie se află încă în fază incipientă, se recomandă unele orientări generale.
    • Eliminați toate alimentele despre care bănuiți că pot conține alergeni. Orice produs alimentar care vă provoacă durere fizică poate produce simptome pe care le puteți interpreta cu ușurință greșit. De asemenea, poate fi util să luați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va stabiliza glicemia și va ajuta digestia, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit și va reduce durerea înșelătoare.
    • Reduce consumul de cafeină. Stimulanții sunt, în general, periculoși la persoanele cu probleme de anxietate - va fi dificil să controlați gândurile și insomniile rănite dacă beți două cești de cafea înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi o hipocondrie Pasul 14
    3
    Încercați yoga sau exerciții fizice. Orice activitate fizică puternică va elibera endorfinele - substanțele chimice care se "simt bine" din creier - și vă vor da un nivel ridicat natural. În plus, atunci când corpul tău este epuizat, vei fi mai relaxat și probabil că nu vei sta până până la ora 4 dimineața pentru a căuta pe Internet dovezi că sunetele din stomac înseamnă că ai cancer.
    • Ar trebui să lucrați cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă nu urmați o rutină de antrenament în acest moment, puteți începe mersul pe jos timp de 15-20 de minute pe zi. Pentru a face față fricii, frecvența antrenamentului dvs. este mai importantă decât lungimea sa, deci nu vă salvați antrenamentul pentru weekend. Distribuiți antrenamentele pe parcursul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 15
    4
    Ai grijă să dormi regulat. Deoarece anxietatea excesivă și anxietatea duc adesea la insomnie, hipocondrienii se obișnuiesc adesea să modeleze somnul în care nu se odihnesc suficient în fiecare noapte. Când se întâmplă acest lucru, probabil că veți fi obosiți și moody, mai greu de gândit în mod clar și de a rezolva genul de gânduri pe care le-au cauzat necazurile.
    • Faceți exerciții de relaxare înainte de culcare. De exemplu, puteți face pur și simplu un exercițiu sistematic de relaxare, care constă în strângerea treptată a tuturor grupurilor musculare și relaxarea acestora, una câte una. Puteți fi, de asemenea, unul dintre oamenii care caută să lupte frica lor cu o baie caldă sau muzică liniștitoare.
    • Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Deși este dificil să urmați un plan de somn, dacă veniți acasă epuizați după o noapte fără somn și nu doriți altceva decât să dormiți, ar trebui să suprimați acest indemn.
      • Cea mai mică întrerupere a modelului de somn poate face dificilă revenirea pe pistă, deci ar trebui să faceți tot posibilul pentru a merge la culcare și a vă trezi în același timp în fiecare zi. În timp ce faceți acest lucru, corpul dvs. se va adapta la un program stabilit și vă veți simți mai odihnă și echilibrată.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un hipocondriu Pasul 16
    5
    Evitați căutările pe internet pentru simptome și boli. Căutarea cauzei simptomelor percepute vă va agrava numai starea dumneavoastră. Evitați folosirea internetului în acest scop și, în schimb, petreceți timpul cu alte activități sănătoase.

    • Sfaturi

    • Rezistati tentației de a schimba medici. Dacă sunteți dezamăgiți de medicul dumneavoastră, deoarece nu este dumneavoastră cred că simptomele indică o boală gravă, poate fi tentant pentru a găsi un alt medic, care mai degrabă văd ce vezi. Astfel de acțiuni vor prelungi numai tulburările dumneavoastră psihologic, pentru că dacă poate ține pasul cu un doctor nici o relație stabilă, atunci nu va fi niciodată în măsură să urmeze un plan de tratament coerent.
    • Dacă locuiți într-un oraș mic sau în zonă rurală, este posibil ca nu există suficientă hipocondrială pentru a avea un grup de sprijin pe teren. În acest caz, puteți căuta comunități online. Există multe panouri negre și forumuri pentru persoanele care suferă de hipocondrie și cele cu alte tulburări de anxietate.
    • Fiți atent în utilizarea alcoolului și a drogurilor. Persoanele cu tulburări de anxietate preferă să se trateze cu substanțe care modifică starea de spirit, care le ajută să se relaxeze și să-și amelioreze grijile.

    avertismente

    • Cu toate că persoanele hipocondriale interpretează greșit adesea simptome minore, lucruri cum ar fi dureri în piept, dificultăți de respirație, sângerare, durere severă bruscă sau fracturi evidente ar trebui să fie întotdeauna evaluate de un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit