DifiTsi.com

Scapa de tensiunea musculara in timpul sarcinii

Tensiunea musculară este un fenomen comun în timpul sarcinii. Când rămâneți însărcinată, corpul dvs. trece printr-o serie de schimbări fizice pentru a se adapta fătului în creștere. Durerea în timpul sarcinii poate fi un semnal pentru o serie de lucruri. Cu toate acestea, odată ce ați evaluat cauza durerilor musculare de la sarcină, există o serie de modalități prin care puteți scăpa de ele.

metodă

Metoda 1
Încercați modificările stilului de viață

Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 1
1
Exerciții complete de întindere. Fermitatea excesivă a mușchilor poate crește tensiunea. Încercați să extindeți exercițiile pentru a slăbi un pic. Exercițiile de întindere vă ajută să continuați să rigidizați mușchii și să eliberați mușchii de tensiune.
  • Exercițiile de întindere în timpul sarcinii s-au dovedit a fi de ajutor pentru articulațiile dumneavoastră. Articulațiile se relaxează în timp ce corpul se extinde pentru a îngriji copilul în creștere. Prin urmare, articulațiile se pot simți mai sănătoase prin exerciții de întindere și mai puțină durere în această perioadă de tranziție.
  • Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 3
    2
    Mențineți o greutate sănătoasă pentru a ușura tulpina muschilor. Creșterea ideală a greutății globale în timpul sarcinii este de obicei între 25 și 35 de lire sterline (12,5 kg până la 17,5 kg). Multe femei sunt supraponderale în timpul sarcinii și este important să discutați cu medicul despre obținerea unui câștig în greutate sănătoasă (o cantitate care să sprijine în mod adecvat creșterea copilului dumneavoastră și nu este prea excesivă).
    • Cu cât sunteți mai greu (și rețineți că vorbim despre creșterea excesivă și ne-normală în greutate din timpul sarcinii), cu atât sarcina gravitațională a corpului este mai mare. Gravitatea pune mai multă presiune pe mușchii dvs. pe măsură ce vă mișcați și poate contribui la tensiunea musculară.
    • Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul de familie sau cu obstetricianul despre cantitatea de creștere în greutate obișnuită în timpul sarcinii.
    • Continuați cu exerciții aerobe (arderea grasimilor) în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate împiedica creșterea în greutate excesivă. Deși trebuie să consumați aproximativ 300 de calorii pe zi pentru copilul în creștere, multe femei își iau prea mult în greutate în timpul sarcinii. Urmând o rutină de antrenament poate fi utilă în acest sens.
    • Exercițiul aerobic constă în mișcări cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism sau alte activități care măresc rata de inimă timp de 20 până la 30 de minute. Încercați să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
    • Dacă creșterea excesivă în greutate reprezintă o problemă pentru dvs., mai multă pregătire vă va reduce în continuare greutatea și vă va ajuta să reduceți tensiunea musculară din cauza sarcinii.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 9
    3
    Reduceți intensitatea programului dvs. de exerciții fizice. Deși exercițiile aerobice regulate sunt foarte importante, este o idee bună să evitați exercițiile prea puternice. Nu vă doriți să vă obosiți sau exigenți în timpul sarcinii, deoarece pot face și tensiunea musculară și mai gravă.
    • Cel mai bine este să faci lucrurile mai lent și mai ușor în timpul sarcinii. Dacă vă bucurați să mergeți la sala de sport, să alergați sau să călătoriți cu bicicleta, puteți încerca să vă deplasați la o formă mai blândă de exerciții, cum ar fi yoga sau Pilates, pentru a reduce solicitarea muschilor.
    • Deoarece înotul are un impact mai redus, poate fi un exercițiu bun.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 6
    4
    Masați zona afectată. Masajele promovează circulația sângelui și distribuția oxigenului în mușchii tensionați. Aceasta poate promova repararea țesutului deteriorat. Oxigenul este esențial pentru menținerea integrității celulare, funcției și recuperării atunci când țesutul este rănit.
  • Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 2
    5
    Adăugați gheață pentru a reduce inflamația. Aplicarea unui pachet de gheață în primele 24 de ore de la debutul tensiunii musculare poate ajuta la reducerea inflamației prin contractarea vaselor de sânge. Disconfortul se oprește deoarece abilitatea nervilor de a transmite semnale de durere către creier este limitată.
    • În acest scop, puneți cubulețe de gheață într-un prosop și le puneți pe zona afectată timp de 20 de minute.
  • 6
    Utilizați căldură. De asemenea, suspendarea unui a tampon de încălzire poate fi de ajutor cu muschii stransi. Este important să aplicați frig (gheață) în primele 24 până la 48 de ore după dezvoltarea tensiunii musculare și apoi să transferați la căldură cu tensiune continuă și cronică.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 8
    7
    Încercați killers simplu de durere pentru a reduce durerea și inflamația. Dacă schimbările stilului de viață sau strategiile nutriționale nu au reușit să vă ajute mușchii tensionați, luarea analgezicelor vă poate ușura suferința de mușchii tensionați în timpul sarcinii. Medicamentele bine cunoscute, cum ar fi acetaminofenul (acetaminofenul) pot ajuta la ameliorarea durerii.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră în timpul sarcinii.

    • Metoda 2
    Încearcă strategii nutriționale



    Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 10
    1
    Fiți conștienți de dieta dvs. generală. Menținerea unei diete bine echilibrate în timpul sarcinii nu este doar importantă pentru a ajuta copilul să crească cât mai mult posibil, ci și pentru că deficiențele nutriționale pot contribui la mușchii tensionați.
    • Este important să consumați alimente bogate în magneziu, deoarece este un mineral crucial în combaterea tensiunii musculare. Alimentația alimentelor, cum ar fi semințele de dovleac, spanacul gătit, somonul Chinook, chardul elvețian, semințele de susan sau broccoli pot fi utile în mușchii tensionați.
    • Alimentele bogate în calciu pot fi, de asemenea, de ajutor, deoarece calciuul, împreună cu magneziul, susțin funcția musculară. Calciul este prezent în multe produse lactate, dar puteți lua și un supliment dacă acest lucru este mai ușor pentru dumneavoastră.
    • De asemenea, este recomandabil să luați suplimente de vitamina B6 și B12 în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți mușchi tensionați.
  • Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 13
    2
    Creșteți aportul de proteine. Proteinele sunt necesare pentru repararea și reconstruirea musculaturii. Pentru femeile gravide, consumul zilnic de proteine ​​este de cel puțin 70 de grame. Includeți cel puțin un aliment cu conținut ridicat de proteine ​​pentru fiecare masă majoră.
    • Surse bune de proteine ​​sunt carnea macră, fasole, fructe de mare, ouă, lapte, brânză, iaurt și tofu.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 14
    3
    Beți multă apă pentru a rămâne hidratată. Un alt motiv pentru care este posibil să aveți tensiune musculară în timpul sarcinii este deshidratarea. S-ar putea sa nu va simtiti sete, dar muschii dvs. au nevoie de mai mult fluid pentru a functiona corespunzator. Faceți-i un obicei să beți multă apă în timpul întregii sarcini.
    • Încercați să setați o oră de alarmă sau un cronometru la fiecare oră și să beți un pahar de apă.

    • Metoda 3
    Aflați de ce mușchii sunt strânși

    Imaginea intitulata Scapa de muschii inflamati in timpul sarcinii Pasul 17
    1
    Înțelegeți cauza tensiunii musculare în timpul sarcinii. Pe măsură ce uterul se extinde, durerea apare datorită mușchilor suprasolicitați în spate, abdomen și coapse. Motivul pentru care acești mușchi sunt tensionați în timp ce sunteți însărcinată este că aveți o greutate mai mare în fața corpului decât în ​​mod obișnuit. Ca rezultat, mușchii care nu sunt în mod normal necesari sunt activi și pot deveni tensionați.
    • Acidul lactic este produsul secundar al metabolismului muscular și se poate acumula atunci când mușchii funcționează mai mult decât în ​​mod normal. Acidul lactic poate irita mușchii și poate provoca disconfort și tensiune.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii răniți în timpul sarcinii Pasul 18
    2
    Recunoașteți cauza tensiunii musculare din spate. Femeile gravide au adesea dureri de spate, care pot fi clare și ascuțite. Aproximativ jumătate până la trei sferturi dintre toate femeile însărcinate au dureri de spate la un moment dat în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulă Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 19
    3
    Fiți conștienți de cauza mușchilor abdominali tensionați. Spasmul din abdomenul inferior este normal deoarece copilul crește în stomac. Uterul devine mai mare în fiecare zi, alături de copil. Ligamentele și mușchii care o susțin se extind și se adaptează schimbărilor. Acest proces de întindere provoacă tensiune musculară, mai ales dacă schimbați poziția, sunteți foarte activ sau tuse.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 20
    4
    Recunoașteți cauza mușchilor coapsei strânse. Mușchii coapsei sunt responsabili pentru mersul și menținerea posturii. Aceste activități pot fi o provocare în timpul sarcinii și pot fi o presiune asupra mușchilor din cauza greutății suplimentare. Cu cât greutate câștigați mai mult, cu atât este mai puternică forța gravitațională a corpului.
    • Munca suplimentară pe care trebuie să o facă mușchii pentru a alerga și a sta în picioare poate duce la acumularea de acid lactic în picioare și vă poate irita mușchii.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit