DifiTsi.com

Pentru a trata stima de sine scazuta

Se pare că ați citit și ați văzut fiecare articol și fiecare program de televiziune pe această temă și încă aveți o stima de sine scazuta? Aveți dificultăți cu această problemă pentru cea mai mare parte a vieții dvs. și credeți că este imposibil să o depășiți? Nu sunteți primii care credeți că își va petrece întreaga viață cu o stima de sine scazuta. Din fericire, a fi mai conștient de valoarea și potențialul dvs. natural ca o persoană face posibilă o mai mare încredere.

metodă

Metoda 1
Consolidați-vă încrederea în sine

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 12
1
Joacă-ți punctele forte. Feedback-ul este, în general, despre performanțe slabe. Prin urmare, adesea se deda mult mai mult în negativ decât în ​​pozitiv. În loc să încercați să vă echilibrați punctele slabe, concentrați-vă energia asupra dezvoltării talentelor naturale.
  • După ce vă evaluați punctele forte, dezvoltați strategii cu privire la modul de utilizare a acestora pentru succesul dvs. Succesul în fiecare domeniu duce la încrederea în sine.
  • Dacă, de exemplu, Prin natura, bun la pictura sau desen, puteți petrece timpul liber practicându-vă și perfecționând abilitățile. Dacă aveți oportunități de a vă folosi abilitățile, de ex. pentru o murală sau o performanță la școală, aveți mai multă încredere în sine pentru a vă oferi serviciile deoarece vă recunoașteți abilitățile în acest domeniu.
  • Imaginea intitulată Deveniți pozitivă, fericită și optimistă Pasul 15
    2
    Modificați-vă limba. Învățați să schimbați vocea în cap care vă spune că nu sunteți "suficient de bun" sau "nu puteți să o faceți". Dacă deveniți conștienți de o astfel de auto-vorbire negativă, întrebați aceste afirmații despre dumneavoastră.
    • Ca răspuns la întrebarea "Nu ești destul de bun", ai putea Gândește-te la toate căile pe care le-ai dovedit că ești bun și eficace în ceva.
    • Dacă identificați autocunoașterea negativă, transformați-o în gânduri mai pozitive.
  • Imaginea intitulată Setați obiectivele Pasul 7
    3
    Stabiliți obiective mici spre care să lucrați. Pregatirea pentru atingerea scopurilor poate creste stima de sine. Puteți stabili obiective în diferite domenii ale vieții dvs. - la școală, la locul de muncă, baschet, cântând, scris etc. Și atingând fiecare obiectiv obțineți feedback automat și eficient pentru a stabili și a obține altele noi. Începeți mici și creșteți încet dimensiunea și scopul obiectivelor, pe măsură ce încrederea în sine crește. Obiectivele care construiesc stima de sine sunt:
    • Specific
    • Mcomestibil
    • Ausführbar
    • Realistisch
    • Time-legat (temporizat)
    • exciting (incitant)
    • R(documentat)
  • Imaginea intitulată
    4
    Fii drăguț cu ceilalți. Dacă poți fi ceva, atunci fii drăguț. Ea nu necesită aproape nici o energie sau capacitatea de a fi la fel cu ceilalți oameni, dar are rezultate nemaiîntâlnite. Există dovezi că a fi de natură ne poate ajuta să trăim mai mult, să avem mai mult succes la locul de muncă, să reducem stresul și să fim mai fericiți.
    • Bunătatea poate fi prezentată într-un mod simplu sau complex. Țineți ușa deschisă pentru un străin, zâmbiți când mergeți pe stradă și salutați trecătorii, faceți o glumă sau împărtășiți o masă cu cineva care este adesea omis din punct de vedere social.
    • În plus, exprimarea bunătății în biserica voastră prin munca voluntară vă poate ajuta să vă mențineți respectul de sine. Ajutați la construirea de locuințe pentru Habitat for Humanity, donați sânge atunci când permiteți sănătatea dvs. sau citiți cetățenii în vârstă într-o casă de odihnă.
  • Imagine cu titlul Dress Well Well Step 17
    5
    Rotiți-vă pentru a vă simți bine. Hainele pe care le purtați vă pot ține la ospăț în oglindă sau la roșeață cu satisfacție. Indiferent ce purtați, știți că îmbrăcămintea vă poate afecta încrederea în sine, deci alegeți piesele care se potrivesc cu imaginea voastră pe care doriți să o transmiteți.
    • Cercetătorii au demonstrat că oamenii adesea acordă importanță emoțională articolelor de îmbrăcăminte. Poate ai purtat o anumită cravată la petrecerea de absolvire sau o rochie specială pentru o primă întâlnire care a mers bine. Cu timpul, cu astfel de lucruri, veți avea un efect similar asupra stării voastre.
    • Un studiu a arătat că persoanele care poartă tricouri Superman se consideră mai iubite și superioare celor care nu le purtau. Aceiași studenți s-au simțit mai puternici atunci când purtau aceste tricouri eroice.

    • Metoda 2
    Depășiți respectul de sine scăzut în anumite situații

    Imagine intitulată Devino asociat Pasul 9
    1
    Nu faceți invitații. Uneori avem tendința de a ne izola de ceilalți atunci când stima noastră de sine este scăzută. Frica de respingere sau jena ne face să pierdem ocazia de a fi sociabili. Din păcate, oamenii din jurul nostru pot avea o impresie greșită și pot presupune că nu avem nimic de-a face cu ei. Mai devreme sau mai târziu, este posibil să nu mai primim alte invitații.
    • În loc să spui "nu" invitațiilor la petreceri și întâlniri, începe să spui "da". Desigur, nu puteți participa la toate evenimentele la care sunteți invitat, dar faceți tot ce este mai bun pentru a veni, dacă puteți.
    • Spunând că "da" dă gazdei semnalul că sunteți cu adevărat interesat să stabiliți o relație cu el.
    • În plus, cu cât exercitați mai mult în situații sociale, cu atât crește încrederea în sine. Chiar dacă sunteți inițial timizi sau vă simțiți ciudați, provocați-vă să mergeți oricum.
  • Imaginea intitulată Setați obiectivele și atingeți-le. Pasul 10
    2


    Vizualizați-vă succesul. Vizualizarea este un instrument puternic folosit de sportivi de vârf și de alți oameni de succes. Înainte de a intra într-o situație stresantă - de la o petrecere în care nu cunoașteți pe nimeni, la o prezentare importantă, la un joc mare - imaginați-vă cum puteți face acest lucru. Imaginați-vă că intri în partid cu încredere și primul grup de oameni pe care îi întâlniți, felicitări pentru dvs., în timp ce faceți prezentarea fără greșeli și răspundeți cu ușurință la toate întrebările, așa cum faceți Aruncați coșul, efectuați atingerea sau atingeți obiectivul.
    • Creierul tău nu poate spune diferența dintre ceva real și ceva ce îți imaginezi. Atunci când vă imaginați cum veniți la petrecere și începeți o conversație cu un străin, această acțiune devine din ce în ce mai familiară creierului. Când intri în această situație în viața reală, va fi ca și cum l-ai experimentat deja și se simte mai familiar și mai ușor pentru tine.
  • Titlul imaginii 13110 3
    3
    Lasă-te să fii fascinat de ceilalți în situații sociale. Nivelul scăzut al stimei de sine este adesea stimulat de conștiința de sine excesivă. Această tendință de a ne acorda atât de multă atenție în toate situațiile individuale exacerbează sentimentele noastre negative. În loc să te concentrezi pe tine, concentrează-te pe ceilalți. Angajați-vă într-o conversație și aflați cât de mult despre cealaltă persoană. Ea va aprecia interesul și veți obține o pauză de la a acorda prea multă atenție pentru tine.
  • Imaginea intitulată Fii normală Pasul 10
    4
    Uita-te la oamenii sociabili. Toată lumea știe câțiva maeștri de comunicare. Acești oameni pot asculta atât de atent că ai sentimentul că trebuie să fii cea mai interesantă persoană din cameră. Pe de altă parte, aceștia pot avea o conversație și, de asemenea, pot fi fascinați.
    • Dacă vă aflați într-un mediu social, acordeți atenție modului în care fac masteranzii. Faceți un pas înapoi și urmăriți-i pentru a descoperi indiciile sociale înainte de a vă înscrie într-o conversație? Ce limbă de corp arată tu? Care este relația dintre vorbire și ascultare?
    • Adevărul este că nu doriți să vă schimbați pentru a imita pe altcineva. Cu toate acestea, puteți lua strategii utile de la oamenii care se descurcă bine în astfel de situații.
  • Imaginea intitulă Respingerea mânerului Pasul 9
    5
    Aflați cum să gestionați respingerea. Refuzul este o parte inevitabilă a vieții. Chiar și cei care par să treacă prin evenimente sociale au fost respinși la un moment dat. Fie că acest lucru a fost, deoarece acestea nu au fost selectate pentru un loc de muncă consimțit, cineva pentru care au fost interesați de romantic, nu a putut impresiona, sau nu au fost acceptate de către o organizație, există modalități de a depăși aceste sentimente dureroase.
    • Fii sensibil. Dacă știți că șansa dvs. de a obține un loc de muncă, o promovare sau altceva nu este bună, puteți să o optați. Cu toate acestea, recunoașteți că există șanse împotriva dvs. și s-ar putea să respingeți.
    • Modificați cotele în favoarea dvs., aplicând simultan mai multe poziții. Dacă șansele dvs. de succes sunt limitate, puteți crește probabilitatea de succes prin a pune mai mult fier în foc. Nu focalizați întregul dvs. accent pe un singur lucru și în schimb aveți mai multe opțiuni alternative. Acest lucru vă protejează încrederea în sine dacă sunteți respins sau respins.
    • Nu luați o respingere personală. Dacă întrebați pe cineva pentru o întâlnire sau dacă solicitați un loc de muncă, respingerea nu înseamnă neapărat că ceva nu este în regulă cu dvs. Nu este personal. Luați în considerare faptul că oamenii au preferințe diferite și este posibil să nu le răspundeți nevoilor. Amintiți-vă că o ușă încuiată vă va aduce mai aproape de o ușă care vă satisface nevoile.

    • Metoda 3
    Înțelege-ți încrederea în sine

    Imagine intitulată Dezvoltați pasul 2 de stimă de sine
    1
    Realizați diferența dintre încrederea în sine și stima de sine. Chiar dacă există o mulțime de suprapuneri între aceste două concepte (și oamenii au adesea probleme cu ambele în același timp), există o diferență clară. Încrederea în sine se referă la modul în care vă simțiți despre abilitățile voastre. Puteți avea încredere în abilitățile dvs. de matematică, dar puțină încredere în sine în ceea ce privește sportul. Stima de sine, pe de alta parte, se refera la modul in care te uiti la tine in general, la modul in care te simti despre tine insuti si daca te simti cu adevarat sau nu. Încrederea în sine se concentrează asupra abilităților, în timp ce stima de sine se concentrează pe iubirea de sine și pe respectul pentru tine.
    • Crezi în abilitățile tale? Crezi că ai câștigat respect atât de la tine, cât și de la ceilalți?
    • Răspunsul dvs. la aceste întrebări determină dacă aveți o stima de sine scazuta sau stima de sine scazuta. Cele două diferă ușor. Cu toate acestea, puteți utiliza aceleași strategii pentru a-ți crește încrederea în abilitățile, valoarea și dragostea ta pentru tine.
  • Imagine cu titlul 133360 25
    2
    Realizați faptul că respectul de sine scăzut este normal. Deoarece încrederea în sine provine de la propria evaluare a abilităților dvs., este situație. Într-o anumită măsură, încrederea în sine se schimbă în funcție de contextul sau abilitățile în cauză. Poate te simti inteligent in matematica, dar ai dificultati in domeniul stiintei. Poate că ai un talent deosebit în cântări, dar abilitățile tale de dans sunt ridicole. Nimeni nu este bun la toate, așa că, din când în când, avem ocazia scăzută de sine.
    • Problema cu stima de sine scazuta ocazional este daca ii permiteti sa se defineasca. Acest lucru începe deseori în copilărie. Mulți oameni încep cu abilități slabe ca și copii, iar dacă aceste abilități nu sunt întărite sau copilul nu este lăudat pentru realizările lor în alte zone, începe să se uite la sine ca și când nu ar fi suficient de bun. Aceasta conduce la o stima de sine scazuta si un sentiment de lipsa de valoare.
  • Imagine intitulata Stop Loving Someone Pasul 7
    3
    Notați-vă punctele forte. Deci, poate că nu cumpărați ideea că stima de sine scăzută este o trăsătură umană comună în unele abilități. Dacă da, încercați acest exercițiu. Ia o bucată de hârtie și un stilou. Gândește-te la momente când cineva te-a excelat. Gândește-te la momente când ai simțit mândrie incredibilă. Scrieți toate calitățile sau abilitățile asociate acelor momente pentru a obține o privire mai bună la lucrurile la care sunteți buni.
    • Dacă aveți probleme în a vă gândi la astfel de situații sau nu puteți tăcea criticul dvs. intern suficient de lung pentru a termina acest exercițiu, atunci profitați de cei apropiați de dvs. Contactați o mână de membri ai familiei, prieteni și colegi (aproximativ cinci până la zece). Întreabă-i pe toți să-ți spună despre un moment în care erai cu adevărat în mâinile tale.
    • Tipuri de căutare în răspunsurile lor. Vorbiți din nou și din nou în diferite povestiri câteva cuvinte sau caracteristici? Utilizarea feedback-ului dvs. pentru a evalua punctele tari vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru o mai mare încredere în sine.
  • Imaginea intitulată Îmbrățișați-vă copilul interior Pasul 8
    4
    Gândește-te la copilăria ta. Adesea cel mai tare critic sa născut în capul nostru în copilărie. Un profesor, un părinte, cineva care te-a învățat la școală sau un babysitter: toți acești oameni au lăsat o impresie despre modul în care te vezi. Dacă aveți stima de sine scăzută, ar putea fi înrădăcinată într-una din acele voci din trecutul tău care te-a blocat de-a lungul anilor.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit