DifiTsi.com

Pierde cinci kilograme în două săptămâni

Excelent. Este o ocazie specială în care trebuie să arăți grozav ... dar când ați încercat acest echipament, ați fost puțin mai subțire. Trebuie să pierzi rapid greutatea - nu mai e timp pentru o mică jogging și o salată. Nu vă faceți griji! Deci, puteți pierde zece kilograme în doar două săptămâni.

metodă

Partea 1
sport

Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Creați un plan de antrenament. Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât mănânci. Pierzând 5 kilograme într-o săptămână înseamnă că pierdeți 17500 de calorii de energie.
  • O combinație de pregătire și formare de forță (haltere) are ca rezultat pierderea în greutate mai mare decât oricare activitate singură. Dar dacă trebuie să alegeți una, atunci faceți mai multe condiționări fizice, ceea ce vă face să pierdeți mai multă greutate decât formarea de forță.
  • Puteți, de asemenea, efectua instruirea de înaltă intensitate (HIIT). Comutați între performanțe ridicate și performanțe scăzute. De exemplu, faceți un sprint de 30 de secunde urmat de 60 de secunde. Acest lucru scurtează antrenamentul "și" arde mai mult grăsime, credeți sau nu. În plus, metabolismul dvs. rămâne ridicat atunci când vă odihniți pe canapea și ardeți mai multe calorii timp de până la 24 de ore.
    • HIIT este minunat pentru cei care traiesc o viata agitata - dureaza doar 15 minute. Amintiți-vă să încălziți și să vă răcoriți oricum!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Face yoga. Stresul este un factor major în supraalimentarea. 60 de minute de yoga (alergând în dormitorul confortabil în timpul "Game of Thrones") arde 180- 360 de calorii - dar asta nu e tot: studiile au arătat că yoga are o serie de avantaje:
    • Mai puțin stres
    • Conștientizarea mai bună a corpului (în special foametea și sațietatea)
    • Mâncare conștientă
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Păstrează-l interesant. Îmbunătățirea programului vă împiedică să vă obișnuiți cu antrenamentul.
    • Alternarea programului îi ajută să rămână motivată, un factor imens de succes.
    • Faceți ocazii sociale pentru oportunități de ardere a caloriilor. Lăsați la cinema și mergeți la frisbee, jucați golf sau tenis și înotați.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Găsiți oportunități mici. Orice activitate poate deveni un antrenament cu atitudinea corectă.
    • Luați scările în locul ascensorului
    • Dacă stați sau mergeți, luați greutăți mici cu dumneavoastră.
    • Utilizați acest lucru ca motiv pentru sarcini. Faceți grădinăritul, spălați-vă mașina, rămâneți activ!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Stai la el. Este posibil să nu vedeți rezultatele în mod automat. Fii răbdător.
    • Când corpul se obișnuiește cu antrenamentul, întoarce-l puțin. Provocați-vă.
    • Doar faceți tot ce puteți face. Dacă vă simțiți amețit sau rău, opriți-vă.

    • Partea 2
    buna dieta

    Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 6
    1
    Hrăniți-vă echilibrat și versatil. Alimentele mai sănătoase te umple mai repede. Când te simți plin și mulțumit, ești mai puțin tentat să alergi la frigider.
    • Cumparati fructe si legume. Să presupunem că mâncați 400 de calorii de mâncare nesănătoasă. Probabil că te vei întoarce la frigider în câteva minute. Asta pentru că grăsimile din alimentele junk nu sunt saturate. Ei iau mai puțin spațiu în stomac decât fructe și legume. Incearca sa mananci salata de 400 de calorii si o vei vedea!
    • Evitați alimentele procesate. Aceștia au pierdut deja 90% din substanțele nutritive. Aceste alimente ne fac să fim mai foame, mai flămânzi și mai flămânzi.
    • Mănâncă curcubeul. În Germania, unul tinde să fie o dietă foarte "albă". Mananca alimente de orice culoare pentru a va asigura ca obtineti cantitatea potrivita de vitamine si minerale.
    • Pe langa fructe si legume de proteine, produse din soia, piept de pasăre fără piele, pește, produse lactate fara grasime si 95% sunt de carne macră recomandat pentru pierderea rapida in greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 7
    2
    Bea apă. Și apoi bei mai mult. Un pahar de apă rece pe gheață stimulează metabolismul în decurs de 10 minute (corpul dumneavoastră lucrează pentru încălzire).
    • Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru promovează hormonul CCK al corpului dumneavoastră, care este hormonul hrănit. Mănânci mai puțin pentru că trupul tău îți spune.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 8
    3
    Mic dejun. Scăderea micului dejun este de fapt în creștere, deoarece mâncați probabil mai mult la prânz.
    • Stai la un mic dejun de 300 de calorii. Suficient pentru a vă da o lovitură de start, și totuși aveți destule calorii rămase pentru două mese mai mari.
    • Nu mâncați carbohidrați dimineața. Acestea sunt transformate în grăsime de către corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 9
    4


    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Vă amintiți de obiceiurile dvs. alimentare - și vedeți modele pe care le puteți scoate.
    • Nu ratați o masă! Conștientizarea obiceiurilor alimentare este primul pas în schimbarea acestora.
    • Lucrează cu un prieten. Dacă cineva se uită la jurnalul tău de hrana (și al tău), rămâi motivați.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 10
    5
    Numără calorii. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi. În funcție de nivelul dvs. de activitate, veți alege o sumă zilnică și veți rămâne pe loc.
    • Pentru a pierde 5 kilograme pe săptămână, trebuie să pierdeți 2500 de calorii pe zi. Asigurați-vă programul dvs. zilnic de exerciții fizice cu cantitatea potrivită de calorii pentru a atinge acest obiectiv.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 11
    6
    Stai departe de ispite. Dacă există ceva tentant în bucătăria dvs., aruncați-l afară.
    • Aruncați toate dulciurile și produsele din zahăr.
    • Aruncați sifon și sucuri procesate departe.
    • Aruncați toți carbohidrații "albi" și produsele lactate integrale.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 12
    7
    Evitați hrana fără grijă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate.
    • Dacă vă plictisiți și doriți să mâncați ceva, beți apă (și faceți mai mult sport).

    • Partea 3
    Alte alternative

    Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 13
    1
    Bea doar sucul. "Juice Fasting" este o dietă la modă în care corpul tău scapă de toxine consumând doar sucuri de fructe și legume. În supermarketurile selectate veți obține sucuri special create pentru acest tip de dietă.
    • Sucul se repetă nu mai mult de câteva zile, cu excepția cazului în care medicul vă dă permisiunea
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 14
    2
    Mancati fara sare. Acest lucru elibereaza apa in organism, rezultand o talie mai subtire.
    • Sare liberă înseamnă sare "zero". Nu există mâncare în restaurant - de fapt, nici un aliment alimentar procesate deloc.
    • Cu această dietă este necesar să beți o cantitate mare de apă. Un ceai verde este permis.
    • Deoarece sarea face parte dintr-o dietă naturală, această dietă nu este recomandată pe o perioadă mai lungă de timp.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 15
    3
    Faceți o "curățare de bază": Ca și sucul de repaus, aceasta este o dietă lichidă. Consumați un amestec de următoarele:
    • 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors
    • 2 linguri de sirop organic maple B.
    • 1/10 linguriță de piper de cayenne
    • 300 ml apă filtrată
      • Seara, se permite un ceai intestinal din plante.
    • Această dietă ar trebui făcută numai pentru 4-q4 zile. Începeți încet să mâncați alimente solide din nou.
      • Mai presus de toate, mușchii și apa sunt sparte, fără grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 16
    4
    Du-te la saună. În cincisprezece minute, corpul dvs. pierde deja greutatea apei.
    • Bea destul. Limitați-vă la o sesiune de 15-20 de minute pe zi. Apoi bea un pahar de apă.
    • Dacă aveți probleme de sănătate, nu mergeți la saună.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 17
    5
    Faceți o mască corporală. Acest lucru este de a detoxifla organismul, reduce celulita și strângeți pielea.
    • Există multe tipuri diferite. Permiteți-vă să fiți sfătuit într-un spa. T
    • Aceasta înseamnă numai pierderea temporară în greutate și nu reprezintă o alternativă pe termen lung la dietă și exerciții fizice.

    • Sfaturi

    • mergeți sau faceți ciclu la școală sau la serviciu. Acest lucru reduce, de asemenea, cheltuielile dvs. și, de asemenea, ajută mediul!
    • Du-te la culcare devreme. Un somn plin de noapte ajută la scăderea în greutate și la scăderea nivelului de stres.
    • Încercați să evitați să vizionați televizorul sau computerul până când faceți sport. Utilizați-l ca o recompensă.

    avertismente

    • Pierderea in greutate nu este usoara. Este posibil să nu puteți pierde cinci kilograme în două săptămâni așa cum ați promis dacă nu ați urmat "extrem" stricte regimul dvs. de dietă și exerciții fizice.
    • Crash diets nu sunt un mod sanatos de a pierde in greutate. Sucul sau postul este o reparație rapidă: greutatea va reveni în curând dacă nu vă schimbați obiceiurile.
    • Scaderea in greutate pastile arata tentant, dar nu sunt la fel de eficiente ca si mancarea veche si exercitiile fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit