DifiTsi.com

Fiți distanțați din punct de vedere emoțional

Uneori este sănătos să te distanți de durerea emoțională când durerea în situație este atât de mare sau atât de copleșitoare încât există riscul de auto-vătămare (sau de a lua medicamente dăunătoare). Poate că momentul este nepotrivit sau nu vă simțiți bine, emoțiile în situația actuală (dacă la serviciu, la școală sau la un loc nesigur sunt) sau exprimă anumite persoane din zonă, care și nu au încredere și nu doriți să aveți încredere în ei cu sentimentele voastre. Puteți învăța să vă acordați atenție dvs. și sentimentelor dvs. și să utilizați tehnici pentru a scăpa de emoțiile dvs. într-un mod sănătos, astfel încât să puteți stăpâni mai bine situații dificile în viitor.

metodă

Metoda 1
Faceți-vă cu sentimentele

Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 1
1
Explorați motivele reacțiilor dvs. emoționale puternice. Ca să vă puteți distanța mai bine, ar trebui să știți motivul reacției dvs. puternice. Trei motive pentru care vă puteți simți emoțional sunt:
  • Ești foarte sensibil
  • Situația declanșează memoria unui eveniment dureros și trecut
  • Simțiți o pierdere de control asupra situației și care poate provoca o mulțime de furie și frustrare.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 2
    2
    Cunoașteți diferența dintre distanțarea sănătoasă și cea nesănătoasă. Este normal și normal să simțiți uneori dorința de a vă deconecta emoțional. Acest lucru este valabil mai ales când emoțiile sunt prea dureroase sau copleșitoare pentru a le procesa pe deplin în momentul de față. O deconectare extremă a relațiilor cu alte persoane, pe de altă parte, este asociată cu un tip de boală mintală în care un individ poate fi capabil să comită o crimă împotriva altora fără sentimentul de remușcare. O distanțare emoțională extremă poate fi, de asemenea, rezultatul unei traume.
    • Dacă doriți să vă distanțați uneori din cauza emoțiilor voastre intense, aceasta este o dorință absolut sănătoasă. Nu suntem întotdeauna capabili sau în situația de a face față emoțiilor puternice. Cu toate acestea, dacă vă distanțați în mod constant de ceilalți sau vă simțiți emoțional emoțional (nu simțiți emoții), este posibil să suferiți de o tulburare psihologică mai extinsă.
    • Izolarea socială, evitarea activităților sociale, frica intensa de respingere, depresie recurentă sau anxietate, probleme în finalizarea sarcinilor la locul de muncă sau la școală și frecvente conflicte sociale sau fizice lupte cu alte semne că aveți o terapie sau Aveți nevoie de tratament.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 3
    3
    Acceptați starea emoțională. Paradoxal, atunci când avem nevoie de o pauză, putem să scăpăm mai bine de emoțiile noastre de îndată ce le vedem ca valabile și normale. Adesea ne putem suprima emoțiile pentru că nu se simt bine. Aceste emoții ne oferă informații valoroase despre situația noastră și despre percepțiile noastre. La fel ca durerea fizică, emoțiile negative (frică, furie, tristețe, frică, stres) semnalează creierului nostru că există o problemă.
    • La următoarea experiență de emoții dureroase, cum ar fi furia, puteți încerca să vă gândiți: "Sunt supărat pentru că _______. Această încurcătură îmi oferă informații bune despre motivul pentru care reacționez atât de mult la situație și mă poate ajuta să decid cum să se ocupe de ea. E bine să te simți supărat. "Problema însăși nu este problema, ci felul în care te descurci cu furia pe care o simți. Puteți alege să ignorați furia și să o înghițiți, dar aceasta poate să se întoarcă cu o putere și mai mare data viitoare.
    • Dacă vă acceptați emoțiile și găsiți un mod sănătos de a trata cu ele, ei vor pierde puterea asupra voastră și vă puteți distanța de ele într-un mod sănătos atunci când este necesar.
    • Puteți încerca să vă îndreptați atenția chiar acum și, de asemenea, să practicați tehnica respirației profunde pentru ca reacțiile corpului calmant să devină active. Prima măsură este un proces cognitiv care poate duce la o scădere a anxietății, în timp ce a doua măsură este o acțiune fizică pe care o puteți folosi pentru a declanșa reacțiile de calmare ale corpului.
    • De asemenea, puteți să vă ocupați de situație luând un pui de somn, să lucrați la un proiect de artă, să vă ocupați de animalul dvs. de companie, să beți ceai, să ascultați muzică sau chiar să vă sărutați partenerul.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 4
    4
    Exprimă-ți sentimentele într-un loc sigur. Este important să vă oferiți un spațiu în care aveți ocazia să vă simțiți emoțiile într-un mod sigur, astfel încât să vă puteți separa de ele, dacă este necesar. Rezervați-vă o perioadă de timp pentru sentimentele dvs. în fiecare zi.
    • Practica plâns singur. Dacă plângi în fața cuiva care te deranjează, vei reuși doar să fii umilit chiar mai mult sau în cel mai rău caz, hărțuirea va continua. Respirați adânc și gândiți-vă la altceva decât la situație. Acest lucru vă va proteja de prelucrarea completă a situației și, în cele din urmă, de plâns. Nu este sănătos să îngropați tristețea din tine. În toate circumstanțele, încercați să așteptați până când situația se termină și adversarul dvs. a părăsit încăperea înainte de a începe să plângeți.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 5
    5
    Scrieți sentimentele și gândurile voastre. Deoarece este nesănătoasă ca și vinul suprimat, este, de asemenea, nesănătoasă să ascundeți furia, confuzia și alte emoții negative în tine. Capturați aceste gânduri în scris pe o foaie de hârtie sau într-un fișier de computer. Acest lucru poate fi util în procesul de procesare și vă poate ajuta să vă ocupați de emoții dificile, astfel încât să puteți scăpa mai bine de ele atunci când simțiți nevoia.
    • Scrieți sentimentele într-un notebook secret sau într-un jurnal.
    • În loc să vă îngrijorați de gândurile negative, puteți încerca să găsiți modalități alternative de a gândi sau de a privi o situație. De exemplu, dacă sentimentul negativ spune "Această persoană este un nebun", puteți să vă gândiți, de asemenea: "Această persoană poate avea o viață dificilă și acesta este modul său de a face față mâniei sau durerii sale". poate fi foarte util în abordarea unor persoane sau situații dificile.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 6
    6
    Distrează-te. Gândiți-vă la altceva sau angajați-vă în ceva care vă distrage atenția. . Nu ignora ușor situația. Dacă încerci să-ți ajustezi gândurile în legătură cu ceva care te mișcă, s-ar putea să te gândești și mai mult la asta. Aceasta se numește și fenomenul "ursului alb". Într-un studiu, oamenilor i sa spus să nu se gândească la un urs alb, și, bineînțeles, ursul alb era tot ce puteau să se gândească. În loc să vă concentrați asupra faptului că nu vă gândiți la ceva enervant, puteți încerca să vă gândiți la alte lucruri în schimb.
    • Puteți încerca să vă angajeze în activități distractive cum ar fi grădinăritul, jocul, vizionarea unui film, redarea unui instrument, pictura, desenarea, citirea, gătitul sau distragerea unei conversații cu un prieten.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 7
    7
    Devii fizic activ. Mergeți la o plimbare, călătoriți cu bicicleta sau faceți un alt sport de anduranță. Activitatea aerobică stimulează eliberarea de endorfine și vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Acest lucru vă va ajuta să controlați și să monitorizați mai bine reacțiile dvs. la vânătorii emoționali. Exercițiile de antrenament pot fi, de asemenea, o tehnică excelentă pentru distragerea atenției sau împământarea.
    • Luați în considerare următoarele activități fizice: drumeții, canotaj, caiac, grădinărit, de curățare, sarind coarda, dans, kickboxing, yoga, Pilates, Zumba, flotări, abdomene, gimnastica, de funcționare și mersul pe jos.

    • Metoda 2
    Concentrează-te pe tine



    Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 8
    1
    Reflectă-te asupra ta. Un mod eficient de distanțare este să te concentrezi ca un outsider dintr-un punct de vedere obiectiv. Această viziune este denumită "al treilea ochi" care vă permite să vizualizați în mod suplimentar sinele dvs. din exterior.
    • Când sunteți singuri, puteți doar să vă urmăriți cum vă simțiți și cum gândiți. Întrebați-vă: "Ce fac astăzi? De ce mă gândesc?
    • De asemenea, puteți lucra pentru a vă observa în situații sociale. Fiți atenți la ceea ce spuneți sau faceți, la modul în care acționați și la ce emoții exprimați.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 9
    2
    Vă valorificați. Auto-evaluarea este o componentă importantă în învățarea capacității de a te distra emoțional. Un rating este o confirmare a faptului că modul în care simțiți sau credeți că este rezonabil.
    • Puteți folosi autocolantul pozitiv pentru dvs. Spune-te, "Este bine și natural să simți cum simt. Chiar dacă nu vreau să-i arăt, am dreptul să mă simt așa.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 10
    3
    Stabiliți limite emoționale. Stabilirea limitelor emoționale înseamnă a pune mai întâi nevoile dvs. prin stabilirea limitelor la ceea ce veți tolera de la ceilalți. Dacă aveți ocazia, trebuie să vă îndepărtați de anumiți oameni - cum ar fi colegii sau vecinii neplăceni - care vă irită sau vă deranjează.
    • Încercați să stabiliți limite, spunând direct oamenilor cum vă simțiți și ce comportament doriți să facă. Dacă te împiedici pe fratele tău, de exemplu, puteți să-i spui: „Ma simt supărat când mă provoca în acest fel și sunt foarte recunoscător dacă ați putea opri.“ Ar putea fi, de asemenea, de ajutor pentru a apela consecințele spargerea granițelor: "Dacă nu te oprești, nu mai vreau să fiu aproape de tine". Cu aceste cuvinte, îți exprimi în liniște mânia fără să-i umeri.

    • Metoda 3
    Utilizarea tehnicilor de distanțare

    Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 11
    1
    Utilizați bunul simț. Potrivit „terapia dialectic comportament“ (DBT) - o formă cunoscută de terapie îi învață pe oameni să tolereze primejdie - avem o emoțională și o minte rațională. Simțul nostru comun este un amestec al celor două, mintea emoțională și rațională. Cheia de a vă separa de durerea emoțională pentru un timp este folosirea simțului vostru - echilibrul perfect între părțile logice și cele emoționale ale creierului. În loc să reacționați doar emoțional, puteți încerca să gândiți rațional despre situație.
    • Recunoașteți sentimentele și spuneți-vă: "Emoțiile sunt naturale. Chiar și emoțiile puternice trec. Pot afla motivul puternicului meu răspuns emoțional după ce m-am liniștit. "
    • Întrebați-vă: "Va fi important acest lucru într-un an, cinci ani sau zece ani? Cât de mult îmi afectează într-adevăr viața?
    • Intreaba-te daca gandurile tale sunt fapte sau fictiuni. Care este imaginea mai mare?
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 12
    2
    Păstrați distanța emoțională cu atenție. Crearea la o distanță emoțională este utilă atunci când trebuie să emfatic alții, dar nu sunt dispuși să vă copleșiți de emoțiile altora sau pentru a impresiona prea mult. Mindfulness poate fi o tehnică utilă pentru a crea o numească pentru o măsură de empatie, ceea ce implică o anumită cantitate de distanță, care reduce riscul de a lasa-te de inunda emotiile altei persoane.
    • Încercați să mâncați cu atenție o mâncare (stafide, bomboane, măr, etc.). Concentrați-vă atenția mai întâi pe ceea ce arată mâncarea, ce formă și ce culoare are. Apoi acordați atenție modului în care vă simțiți în mâinile dvs. și acordați atenție texturii și temperaturii. În cele din urmă, mâncați încet o mică bucată din alimente. Acordați atenție gustului și sentimentului atunci când mâncați. Urmăriți această experiență foarte atent.
    • Mergeți pentru o plimbare atentă. Încearcă să fugi douăzeci de minute. Concentrează-te doar pe plimbarea ta și ce se întâmplă în jurul tău. Cum simți aerul? Este cald, rece, vânt sau fără vânt? Ce sunete auziți? Sunt păsările ciripitoare, oamenii care vorbesc sau ascultă mașini de tocat? Cum vă simțiți să vă mutați corpul? Ce puteți vedea? Sunt copacii în vârf vântați sau sunt animalele care se mișcă în jurul tău?
    • Mutați accentul înapoi la momentul prezentului, în loc să vă lăsați înșiși prin gândurile și sentimentele sau alte răspunsuri personale. Mindfulness necesită concentrare în prezent, dezvoltarea unei conștientizare a reacțiilor dumneavoastră, acceptarea și permițându-du-te de gânduri și emoții dureroase, și modul de a privi gânduri și idei, mai degrabă decât să le recunoască drept adevăruri.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 13
    3
    Respiră adânc. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră va fi în mod natural tensionat și gândurile dvs. vor începe să curgă. Respirați adânc și încet. Acest lucru vă va ajuta să evitați lipsa de oxigen, ceea ce vă agravează problema.
    • Ieșiți-vă într-o poziție confortabilă și exersați inhalarea profundă prin nas și expirați prin gură. Concentrați-vă profund asupra respirației și senzației de respirație în și din corp. Asigurați-vă că respirația dvs. iese din diafragmă. Ar trebui să simțiți că ați umplut un balon cu aer în fiecare respirație și eliberându-l. Repetați acest exercițiu timp de cinci minute.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 14
    4
    Utilizați exerciții de împământare. Exercițiile de împământare sunt perfecte pentru deconectarea emoțională deoarece implică tehnici care vă vor distanța de durerea emoțională.
    • Încercați următoarele exerciții de legare la pământ: Count în cap până la 100, numărând în oi imaginația ta, obiectele numărate în cameră, cred că de numele tuturor statelor din Statele Unite și de toate culorile, știi. Încercați să vă gândiți la lucruri logice și nu emoționale pentru a vă distrage atenția de la situație.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 15
    5
    Țineți obiceiurile în poziție verticală. În timp, mintea voastră va învăța să păstreze lucrurile și vă puteți gândi în mod natural la lucruri logice și non-emoționale. Cu cât practici mai mult, cu atât mai bine devii să te distanți de emoțiile dureroase.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit