Verificați tensiunea arterială crescută

Tensiunea arterială ridicată este o problemă gravă care afectează aproximativ o treime din adulți. Acesta prezintă de multe ori nu are simptome specifice, dar ar trebui să fie răspuns imediat, mai ales dacă sunt supraponderali, o mulțime de ședinței, prost hrăniți, sau de a face alte lucruri care sunt dăunătoare pentru sănătate. Pentru a controla tensiunea arterială excesivă, medicația nu este întotdeauna necesară. Încercați sfaturile enumerate aici și aflați care dintre ele lucrează pentru dvs. și vă convine.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

1
Verificați tensiunea arterială. Cele mai multe colesterol și alte valori (medic sau de îngrijire evenimente) și în mod regulat caute asistență medicală, pentru a determina dacă există boli cardiace sau a altor cu tine
2
Urmăriți-vă greutatea. Este posibil ca creșterea în greutate să poată fi asociată cu hipertensiune arterială și boli de inimă. Stabiliți-vă un obiectiv concret de pierdere în greutate, de exemplu 5 kg.
3
Cele mai bune practici de sport de zi cu zi pentru 30-60 de minute. Vă veți simți mai repede și tensiunea arterială va scădea semnificativ dacă păstrați antrenamentul.
4
Asigurați-vă o dietă echilibrată care susține sistemul cardiovascular, bunăstarea și tensiunea arterială.
- Mănâncă o mulțime de cereale integrale, fructe proaspete și legume.
- Păstrați cât mai departe de acizi grași saturați și uleiuri hidrogenate pentru a reduce trigliceridele și colesterolul rău.
- Mananca alimente care sunt bogate în acizi grași omega-3: Stick pentru pește, ulei de măsline și nuci (o sursă importantă de acizi grași nesaturați).
5
Reduceți aportul de sare. Limitați-vă la aproximativ 2,3 grame pe zi.
6
Reduceți consumul de alcool. În cantități mici, alcoolul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, dar chiar și consumul moderat are efectul opus.
7
Evitați inhalarea pasivă a fumului și nu fumați. Fumatul zilnic crește tensiunea arterială.
8
Luați mai puțină cofeină pentru dumneavoastră. Băuturile cu cofeină măresc frecvența cardiacă în timp util și pot crește tensiunea arterială. Acest lucru este potențial periculos pentru persoanele cu tensiune arterială crescută și poate duce la insomnie.
9
Reduceți nivelul stresului. Stresul și anxietatea sunt printre principalele cauze ale tensiunii arteriale. Gândiți-vă la ceea ce vă subliniază și la modul în care puteți aborda problema pentru a scădea tensiunea arterială.
10
Vizitați regulat un medic și monitorizați tensiunea arterială acasă. În funcție de cât de mare este tensiunea arterială și consistența acesteia, va trebui să mergeți la medic mai des sau mai rar decât alți pacienți cu aceeași problemă.
11
Obțineți sprijin. Prietenii și familia vă pot ajuta să scădeați tensiunea arterială dacă le lași. Ele vă pot încuraja să vă exercitați sau să urmăriți întâlnirile cu medicul.

Sfaturi

Găsiți pe cineva cu care puteți face sport zilnic. Acest lucru face mai ușor și mai distractiv pentru tine.
Bucurați-vă de sprijinul prietenilor și al familiei.
Deși nu puteți influența anumiți factori, cum ar fi vârsta dvs., acest lucru este în mare măsură legat de greutatea și exercițiul fizic. Faceți această favoare.

avertismente

Nu utilizați pilulele de dietă pentru a pierde în greutate. Asta e doar nesănătoasă. Reducerea mai degrabă aportul de glucide, amidon cu pâine mai albă, prăjituri, produse de patiserie și alte zaharuri și alimente grase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit