A reconcilia după o ceartă cu partenerul tău

Este normal să discutați cu partenerul dvs., dar cum să vă ocupați ulterior de acesta? Este important să fii rezonabil într-o dispută. Asta este, asumarea responsabilității pentru acțiunile dvs. și scuze pentru abatere. Comunicați deschis cu partenerul dvs. și asigurați-vă că ascultați activ. Dacă doriți să treceți peste cearta, atunci trebuie să acordați atenție pozitivă partenerului dvs. și să clarificați că sunteți gata să vă schimbați relația.

conținut

Metodă

Partea 1faceți partea dvs. să faceți amendă
Partea 2lăsați argumentul în urmă
Partea 3reparați relația

metodă

Partea 1
Faceți partea dvs. să faceți amendă

Imaginea intitulată Alcătuiți-vă împreună cu partenerul dvs. după o etapă de luptă 3

Recunoașteți rolul dvs. în litigiu. Fă-o, indiferent de ce a fost vorba despre dispută. Fii modest și recunoașteți unde ați greșit. Nu spuneți "dar" sau "ați fi", ci concentrați-vă pe partea dvs. în litigiu.

Poate l-ai lovit pe partenerul tău sau l-ai întrerupt dacă trebuia să asculți.
Ați putea spune: "Am acceptat ceva înainte să vă ascult. Nu te-am ascultat și recunosc că a fost în neregulă cu mine.

Du-te cu furia ta. Un argument adesea conduce la furie și emoție. Dacă sunteți supărat, amintiți-vă că depinde de dvs. și partenerul dvs. nu vă "face" supărat. Fa ceva pentru a te calma, fă ceva de genul câteva respirații adânci. Gândiți-vă la ceea ce vă provoacă furia și încercați să vedeți imaginea de ansamblu.

Scrieți sentimentele într-un jurnal pentru a le putea recunoaște și înțelege mai bine. Dacă sunteți, de exemplu Enervat că partenerul tău nu te-a sunat, scrie-ți cum te simți. S-ar putea să afli că furia ta are mai mult de-a face cu neglijarea și dorința de mai multă atenție.

Faceți-vă cu partenerul dvs. după un pas de luptă 5

Mai întâi puneți relația. Dacă sunteți mai preocupat de a avea dreptate decât de a avea o relație armonioasă, atunci probabil că este timpul să puneți capăt. În loc să vă concentrați asupra motivului pentru care discutați, încercați să înțelegeți partea partenerului. Grijă ce gândește și spune, și ține minte că relația ta este mai importantă decât să ai întotdeauna dreptate.

În loc de ex. să spunem: "Știu că am dreptate și nu tu", spun: "Punctul meu este clar pentru mine, dar nu al tău. Putem vorbi despre asta?

Îmi pare rău pentru abaterile. Explicați de ce ați făcut acest lucru, apoi cereți scuze. Arătați empatie prin acceptarea sentimentelor celorlalți și înțelegerea influenței lor. În special, spuneți "îmi pare rău", așa că partenerul dvs. știe că vă cereți scuze în mod expres pentru abatere.

Spuneți, de exemplu: "Îmi pare rău că ți-am strigat la tine. Este nepoliticos să țip și știu că te simți nerecunoscut atunci. Asta nu era în regulă, așa că îmi cer scuze.

Iartă-ți partenerul. Nu-l țineți rău. Spuneți că i-ați ierta și că nu aveți sentimente negative despre el sau relația. Puteți scrie și o scrisoare, declarând că i-ați ierta. Lasă-l să știe că nu mai păstrezi o pradă și trecutul este trecut.

Iertarea nu înseamnă că ați uitat ce sa întâmplat sau că nu contează. Înseamnă doar că renunțați la sentimentele negative și căutați un nou început. Iertarea nu se întâmplă de la un moment la altul, este un proces.

Partea 2
Lăsați argumentul în urmă

1
Dă-ți niște spațiu. Unele distanțe vă pot ajuta atât să vă goliți mintea și să vă liniștiți. Fii clar despre asta și spune că ai nevoie de puțin spațiu. Înainte de asta, ar trebui să fiți de acord să vorbiți despre aceasta în câteva zile, astfel încât problema să nu persiste. Deci amândoi vă pot trece prin sentimente și puteți ajunge la o soluție de fiecare dată. În acest fel, îi arătați și partenerului dvs. că nu doriți să vă despărțiți.
- Dacă locuiți împreună, ați putea petrece un weekend unul de celălalt sau petreceți mai mult timp în afara casei. Dacă nu locuiți împreună sau aveți o relație de lungă distanță, sunteți de acord să nu comunicați unii cu alții pentru o perioadă scurtă de timp, de ex. o zi sau două.
2
Setați limitele. Dacă vrei să te înțelegi, atunci este important să nu începi lupta din nou. De aceea trebuie să stabiliți limite. Ai putea decide că vorbești doar despre soluții și că observațiile vulgare sau acuzatoare sunt tabu. Ar trebui să fiți de acord cu privire la acest lucru, astfel încât conversația să rămână pozitivă și orientată spre viitor.
- De exemplu, acceptați să nu vă strigați sau să nu vă blestemați. Dacă discuția este ridicată, atunci poate că este timpul să faceți o pauză sau să o amânați.
3
Ascultați-vă partenerul cu o inimă deschisă. Odată ce puteți să discutați cu partenerul dvs. despre dispută, concentrați-vă pe ascultarea. Este mai ușor să te gândești la ceea ce vrei să spui sau să te aperi. Dar ar trebui să încercați mai întâi să înțelegeți partenerul. Nu o întrerupeți și nu vă gândiți la ce vreți să spuneți atunci când celălalt vorbește. În schimb, dați-i atenția deplină, faceți contact vizual și arătați-vă înțelegerea.
- Luați de exemplu celelalte afirmații de la sfârșit spun: "Spui că vrei să-mi comunic mai bine sentimentele".
4
Sprijiniți sentimentele partenerului dvs. Dacă este supărat, îl sprijini în acest proces și îl ajută să se calmeze. Când partenerul tău exprimă cum se simte față de tine, ascultă-l și nu-l întrerupe. Lăsați-l să-și exprime sentimentele, chiar dacă credeți că sunt scandaloase și nefondate. A face ca partenerul dvs. să se simtă ca și cum ați asculta le face aproape de înțelegere.
- Lăsați partenerul dvs. să vorbească și să încercați să înțelegeți cum se simte. Obiectivul dvs. ar trebui să fie înțelegerea, nu judecarea sau ignorarea sentimentelor.
5
Comunică-ți gândurile și sentimentele. Dacă vă exprimați, clarificați-o astfel încât partenerul dvs. să-l înțeleagă și să-l înțeleagă. O metodă este să folosiți declarațiile "I", cu accentul mai mult pe sentimentele dvs. decât pe acțiunile partenerului dvs. Dacă doriți să acuzați sau să vă criticați partenerul, opriți-vă și spuneți cum vă simțiți.
- De exemplu, spuneți: "Mi-a făcut rău să fac cină pentru prietenul tău, dar nu pentru mine". Acest lucru este mai puțin amenințător decât: "M-ai abandonat și m-ai gândit doar la prietenul tău".
- Conform afirmației dvs., puteți spune ceea ce doriți, de exemplu: "M-am simțit abandonat. Aș vrea să fiu aici în viitor. "

Partea 3
Reparați relația

1
Răspundeți la feedback. Dacă partenerul dvs. vă oferă feedback constructiv după o contestație, răspundeți. Aceasta arată că ați ascultat și sunteți gata pentru schimbări pozitive. Recunoașteți că nu sunteți perfect și că există zone în care există loc pentru îmbunătățire pentru dvs. (și pentru partenerul dvs.). Înghițiți-vă poziția defensivă și încercați să o eliminați.
- Dacă partenerul tău te trimite cereți să faceți mai mult în gospodărie, faceți-o fără să vă cereți. Scoateți gunoi, faceți cumpărături și vedeți ce aveți nevoie de partener și de acasă.
- Nu trebuie să ieșiți complet din pădure sau să renunțați la viață pentru a vă place pe celălalt. Feedback-ul ar trebui să fie constructiv și nu prea intimidat sau controlat.
2
Oferiți partenerului atenția pozitivă. Cu cât mai devreme vă simțiți atât de bucurie și de ușurare, cu atât mai bine. Acțiunile care generează sentimente pozitive pozitive vă ajută să vă simțiți conectați. Oferiți partenerului atenția pozitivă într-un mod care este semnificativ pentru el. Dacă vă retrageți după o ceartă, aceasta poate duce la distanța în timp, astfel încât relația dumneavoastră să se încheie în cele din urmă.
- Spune-i, de exemplu cât de atractiv ești pentru el este întâlnirea sau cina de masă împreună.
3
Împărtășește afecțiunea. Afecțiunea contribuie la sentimentul de coeziune dintre voi, ceea ce este deosebit de important după o luptă. Țineți mâna partenerului, puneți-vă brațul în jurul lui sau atingeți-l sau atingeți piciorul. Ar trebui să fie o atingere care îi place celuilalt.
- Afecțiunea ameliorează, de asemenea, stresul, astfel încât ambele beneficiați de atingere.
4
Arătați un gest mare romantic. Dacă a fost o luptă mare și este greu pentru tine să te reconectezi cu partenerul, atunci un gest romantic ar putea fi doar chestia. Cumpărați-vă partenerului ceva pe care și-l dorește de mult sau faceți o întâlnire pentru un masaj. Dacă este ceva mare, rezervați-vă o călătorie sau faceți-o mare. Acest gest ar trebui să facă pe celălalt să se simtă valoros și iubit.
- Cu toate acestea, un gest romantic nu înlocuiește o scuză sau o soluție la problema dvs.
5
Acceptați schimbările în relație. După o dispută, este posibil să vă vedeți partenerul diferit sau să realizați că ați descoperit o pagină nouă. Este normal ca luna de miere să se termine la un moment dat și vă dați seama că cealaltă persoană este o persoană normală cu deficiențe și ciudățenii. Dacă argumentul v-a schimbat relația sau modul în care percepeți partenerul dvs., acceptați aceste modificări fără a le expune reciproc. Această dispută poate duce la o nouă dinamică în relație, astfel încât să fie flexibil în ceea ce privește astfel de lucruri.
- Unele cupluri se bucură în trecut. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că relațiile evoluează și se schimbă. Prin urmare, este mai bine să acceptați relația și să creați experiențe pozitive pentru ca aceasta să continue.
6
Mergeți la consultarea unui partener. Dacă sunteți în continuare important unul pentru celălalt, dar nu găsiți nici o modalitate de a vă rezolva disputa, consilierea ar putea ajuta. Un consultant partener poate ajuta la comunicarea negativă și la creșterea distanței, ajutând la depășirea diferențelor și la refacerea sentimentelor pozitive. Consilierea poate fi o decizie dificilă, dar poate ajuta la vindecarea și dezvoltarea unei relații.
- Mergeți mai devreme decât târziu pentru o consultare. Este un semn de forță, nu de slăbiciune, de a căuta ajutor și sprijin.
- Puteți găsi consultanți parteneri despre asigurarea dvs. de sănătate sau la cerere într-o clinică de psihiatrie. De asemenea, puteți să întrebați un prieten pentru o trimitere sau căutarea online pentru un terapeut din zona dvs.