DifiTsi.com

Abordarea dezamăgirilor în relațiile interpersonale

Se întâmplă de multe ori să experimentezi dezamăgirea în relațiile interpersonale. Dacă ați avut o anumită așteptare care în cele din urmă nu a fost îndeplinită, vă simțiți abandonați. Cu toate acestea, dezamăgirile de toate felurile nu sunt neobișnuite și pot și ar trebui, prin urmare, abordate într-un mod constructiv. În primul rând, va trebui să vă ocupați de emoțiile care au declanșat dezamăgirea din tine. Când te-ai liniștit, poți vorbi cu cealaltă persoană despre problemă. Din acest punct de pornire, puteți lucra împreună la o strategie care vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să conduceți relația.

metodă

Partea 1
Faceți față situației în momentul acut

Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 1
1
Controlează-ți sentimentele. Imediat după o dezamăgire de orice fel, este esențial să obțineți emoțiile sub control. Nu contează dacă este vorba de sentimente bune sau rele: trebuie să permiteți și să trăiți sentimentele specifice pentru a le procesa ulterior.
  • Permiteți-vă o zi întreagă pentru a trăi răspunsul dvs. emoțional la dezamăgire. Nu trebuie să acționați în acest moment pentru a vă exprima sentimentele. De fapt, ar fi mai bine să nu acționezi. Te poți trata într-o zi obișnuită când ai destul timp să reflectezi asupra sentimentelor tale. Cum te simți? Supărat? Confuz? Ti-e frica? Întocmirea jurnalului ocazional vă poate ajuta în această situație. Doar scrie fără să te gândești prea mult la modul în care ai simțit din cauza dezamăgirii și de ce.
  • Este important să experimentați în mod conștient reacția dvs. emoțională la un eveniment. Sentimentele tale vă pot oferi informații valoroase despre cât de mult înseamnă un anumit lucru pentru tine. Dacă sunteți doar puțin deranjat de faptul că prietenul tău ți-a anulat ieri cina romantică în ultima clipă, dezamăgirea ta poate că nu e grozavă. Cu toate acestea, dacă sunteți supărat emoțional în fața acestei situații, ar putea apărea probleme mai grave în relația dvs. pe care ar trebui să le adresați urgent.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 2
    2
    Încercați să nu faceți personal dezamăgirea. Deși o dezamăgire se simte deseori foarte personală, nu este neapărat un atac direct asupra dvs. Chiar și atunci când este greu pentru dvs.: Încercați să nu luați personal greșelile și inadvertențele unei alte persoane. Comportamentul unei alte persoane nu reflectă în mod necesar modul în care persoana se simte în legătură cu dvs.
    • Mulți oameni au tendința nesănătoasă de a internaliza obstacole în viață și de a se lega de ei înșiși. Dacă o altă persoană nu va reuși, ați putea, de exemplu, Gândește-te repede că trebuie să fi făcut ceva care a evocat dezamăgirea. Poate credeți că ați câștigat dezamăgirea sau că nu sunteți vrednic de a avea un rezultat mai bun ca persoană.
    • Încercați să tăceți această negativitate. Acest mod de gândire vă îngustă perspectiva într-un mod care pur și simplu nu corespunde faptelor. Există nenumărați diferiți factori care pot duce la dezamăgire. Persoana care te-a dezamăgit nu a încercat intenționat să te rănească. Înainte de a vă referi la dezamăgirea dvs., trebuie să luați în considerare toți factorii relevanți.
    • Amintiți-vă că nu știți toate faptele. Bineînțeles, dacă cel mai bun prieten al tău a anulat în mod neașteptat o întâlnire la prânz, s-ar putea răni pentru un timp scurt. Dar poate că a avut doar o zi proastă sau poate el însuși trebuia să experimenteze o dezamăgire, de ex. la locul de muncă sau în viața privată, ceea ce a avut un efect negativ asupra starea lui de spirit. Poate dorea doar o odihnă și un timp singur. Deși este de înțeles că sunteți dezamăgiți, totuși, trebuie să vă amintiți întotdeauna că nu cunoașteți toate faptele.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 3
    3
    Puneți-vă în poziția celeilalte persoane. Când ne simțim dezamăgiți, este prea ușor pentru noi să ajungem la concluzii și să gândim lucruri de genul: "Mă voi confrunta cu o altă persoană niciodată se comporta așa ". Dar este adevărat dacă sunteți sincer cu voi înșivă? Într-adevăr, din când în când ne dezamăgim pe ceilalți oameni - cu intenție sau nu. Dacă știți mai multe despre situația celeilalte persoane, ar trebui să vă puneți în poziția lor. Cum te-ai fi comportat?
    • De exemplu, să presupunem că te simți ignorat și abandonat pentru că prietena ta a mers la un club fără tine. De fapt, amândoi ați intenționat să stați acasă și să aveți o noapte de film. Cu toate acestea, în ultimul moment, prietenul dvs. a primit o invitație de la un coleg cu care ar dori să se împrietenească. Te simți dezamăgită de la început și crezi că prietena ta sa comportat neloial. Sunteți convins că nu veți anula planurile în acest fel.
    • Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă puneți în poziția celeilalte persoane. Să spunem că prietena ta e nouă în oraș. Ea se străduiește să-și facă noi prieteni și de multe ori se simte singură. Poate că, în această situație particulară, i-ar fi fost frică să-i bată colega și să-și piardă o mare oportunitate de a-și face noi prieteni. Ar trebui să te uiți și la tine din perspectiva prietenului tău. Ești genul de persoană care îi place să bată nopțile în cluburi? Dacă nu, prietenul tău ar fi decis că ar fi mai bine să nu te invite, pentru că probabil că nu ți-ar fi plăcut.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 4
    4
    Fii prietenos cu tine. Când vă simțiți o durere emoțională mare după o dezamăgire, este deosebit de important să exersați îngrijirea de sine conștientă. Mânia, resentimentele și durerea sunt emoții tipice care apar după o dezamăgire. Faceți ceva frumos pentru dvs. Vizionați un film bun, faceți o baie relaxantă sau vă puteți servi la o cină delicioasă în restaurant. Oferirea unei mici recompense vă va face mai ușor să vă aduceți sentimentele înapoi sub control.

    • Partea 2
    Căutați o pronunție

    Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 5
    1
    Scrieți-vă gândurile. Dacă nu reușiți să depășiți o dezamăgire, este extrem de important să căutați o discuție cu cealaltă persoană. Poate fi stresant și inconfortabil să recunoști într-o conversație că o altă persoană ți-a dezamăgit sau rănit din cauza acțiunilor lor. Prin urmare, trebuie să vă scrieți sentimentele în avans. În acest fel, veți putea să vă organizați gândurile și sentimentele înainte de a deveni conversație.
    • Încercați să scrieți exact ceea ce simțiți. După ce vă scrieți gândurile, trebuie să vă gândiți la cât de bine să le articulați. Încercați să vă rescrieți gândurile pentru a avea sens unei alte persoane.
    • De asemenea, țineți cont de ceea ce într-adevăr doriți să realizați cu această conversație. Te aștepți la scuze? Vrei ca cealaltă persoană să-ți explice sau să-ți justifice acțiunile? Vrei ca această persoană să își schimbe comportamentul în viitor? Răspunsurile la această întrebare vă pot oferi unele sfaturi.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 6
    2
    Arătați compasiune. Dacă vă aflați într-o conversație dificilă cu o altă persoană, trebuie să vă angajați într-o conversație plină de compasiune. În acest fel, puteți evita să fii beligerant în timpul unei discuții. Încercați să vă poziționați în poziția celeilalte persoane cât de bine puteți. Ascultă deschis și imparțial punctul tău de vedere și gândește-te serios la declarațiile tale. Întotdeauna amintiți-vă că scopul unei conversații este de a rezolva un conflict și de a nu fi câștigătorul. Fiecare medalie are două părți și este important să fii receptiv la punctul de vedere al celeilalte persoane.
  • Image titled Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 7
    3
    Du-te în conversație fără așteptări mari. Înainte de a începe conversația, ar trebui să aruncați toate așteptările pe care le aveți asupra celeilalte persoane peste bord. Dacă vă așteptați ca lucrurile să se dezvolte într-un fel, vă puteți simți dezamăgit sau frustrat dacă conversația merge invers. Permiteți conversației să se desfășoare în mod natural. Întotdeauna amintiți-vă că nu puteți ști cum se simte o altă persoană. Este neproductiv să se facă presupuneri timpurii despre rezultatul conversației.


  • Image cu titlul Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 8
    4
    Utilizați "declarațiile I". "Declarațiile" sunt declarații care sunt formulate într-un mod care accentuează mai degrabă sentimentele tale personale decât un adevăr obiectiv. Când folosiți o declarație "I", vă faceți sentimentele personale mesajul principal al propoziției. Acest lucru vă va împiedica să acuzați sau să condamnați cealaltă persoană pentru acțiunile lor. Pur și simplu exprimați cu declarația dumneavoastră cum v-ați simțit din cauza evenimentelor și de ce.
    • "Declarațiile I" constau din trei părți. Ele încep cu "Mă simt", urmată de emoția pe care o experimentați acum. După ce puteți explica acea acțiune care a dus la această emoție. Nu în ultimul rând, puteți spune celeilalte persoane de ce ați simțit într-un anumit fel.
    • Scopul unei "declarații I" este de a minimiza acuzațiile și condamnările. Cu aceste afirmații, nu îi transmiteți omologului dvs. că, din punct de vedere obiectiv, este greșit și sa comportat incorect. În schimb, vă exprimați cum ați simțit despre acțiunea dvs. De exemplu, dacă vă certați cu prietenul tău și sunt deja frustrat, ai putea fi tentat să spună ceva similar cum ar fi: „Din cauza modului haotic am ajuns la orice eveniment social, pe care o vom vizita, prea târziu. Asta eo mare dezamăgire pentru mine.
    • Ați putea rescrie cu ușurință declarația de mai sus într-o "declarație I". Atunci prietenul tău se va simți mai puțin atacat și condamnat, iar dacă el a înțeles că a rănit sentimentele, să fie mai deschis pentru a asculta punctul. Dacă utilizați un „I“ declarație, ai putea spune ceva de genul: „Ma simt dezamăgit de mine, dacă vrem vreodată să fie târziu pentru evenimente sociale, deoarece am sentimentul că văd prietenii mei au nevoie de nu, va respecta“.
  • Image cu titlul Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 9
    5
    Ascultați punctul de vedere al celeilalte persoane. Odată ce ați explicat cum vă simțiți, trebuie, de asemenea, să ascultați cu atenție perspectiva celeilalte persoane. Chiar dacă comportamentul altcuiva ți-a dezamăgit, ar putea exista motive întemeiate care să justifice comportamentul și că nu știi și nu înțelegi. Încercați să gândiți pozitiv. Scopul acestei conversații este de a vindeca și de a depăși situația împreună.
    • Să ne lipim de ultimul exemplu: poate că prietenul tău nu are aceeași înțelegere cu un program ca tine. "Cred că tocmai nu mi-am dat seama că ora șapte înseamnă exact șapte. Când mă întâlnesc cu prietenii mei, suntem de acord asupra unui moment fundamental în care oamenii încep să se rotească și să iasă ".
    • Această problemă specifică se bazează, prin urmare, pe o slabă comunicare și nu pe o lipsă de respect. Prietenul tău interpretează pur și simplu programele de evenimente sociale mai ușor decât tine. În viitor, poți încerca să-i comunici mai bine momentului care este important pentru tine.

    • Partea 3
    Așteaptă

    Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 10
    1
    Verificați-vă așteptările. Uneori oamenii au așteptări nerealiste de o relație interpersonală. Dacă sunteți deseori dezamăgit de o altă persoană, trebuie să verificați sincer așteptările dumneavoastră. Ar fi posibil ca așteptările dvs. de la o altă persoană să nu fie realiste sau justificate?
    • Adesea, așteptările noastre pot fi explicate prin relații anterioare. De exemplu, să presupunem că ultima ta iubită sa mutat în orașul tău ca să fie mai aproape de tine. Din acest motiv ea nu a avut propriul cerc de prieteni și, prin urmare, a petrecut mult timp cu tine. Pe de altă parte, noul tău prieten trăiește mai mult în orașul tău. Din acest motiv, ea face mai mult cu prietenii ei și nu se bazează atât de mult pe tine în ceea ce privește divertismentul și rețelele sociale. Dacă așteptați-vă de noua relație este că evenimentele sociale ar trebui să fie întotdeauna împărtășite de amândoi, această așteptare ar putea fi o rămășiță a relației vechi. Cu toate acestea, având în vedere situația actuală a noului dvs. prieten, această așteptare nu este foarte realistă și rezonabilă.
    • Poate că aveți și așteptări care sunt nerealiste într-un alt mod. De exemplu, prietenul tău poate răspunde "poate" dacă o întrebi dacă dorește să facă ceva mai târziu. Pentru dvs., "poate" înseamnă, în realitate, "probabil" sau "sigur". Cu această interpretare nerealistă, vei fi dezamăgit dacă prietena ta îți va spune mai târziu că nu o va face. Poate că așteptările tale sunt pur și simplu nerealiste. Mulți oameni, în special cei care au un program aglomerat, sunt uneori incapabili să își ia timp. Puteți începe prin a accepta într-adevăr o "poate" ca o "poate" și adaptarea la faptul că ar putea fi necesar să căutați un alt loc de muncă pentru acea seară.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 11
    2
    Modificați-vă așteptările dacă este necesar. Dacă se pare că așteptările dvs. sunt de fapt nerealiste, atunci ar trebui să lucrați pentru a le ajusta. Uneori veți putea evita dezamăgirea în viitor, în timp ce învățați pur și simplu să acceptați anumite calități sau comportamente ale unei alte persoane.
    • Să ne întoarcem la exemplul nostru de mai sus: Noul dvs. prieten este, în mod evident, mai independent decât fostul dvs. Ea are propria sa viață, propria carieră și propriul cerc de prieteni. Probabil nu este genul de persoană care are nevoie de un partener pentru a se simți împlinită.
    • În acest caz, ar trebui să vă revizuiți așteptările unei relații romantice. În acest sens, probabil că nu vă veți petrece timpul liber cu partenerul dvs. De câteva ori pe săptămână, prietena dvs. vrea probabil să iasă împreună cu prietenii ei. Încearcă să accepți că acest comportament reflectă personalitatea prietenei tale și că este perfect. Data viitoare ea a aranjat să se întâlnească, după locul de muncă cu colegii lor muncitori, vei fi mai puțin dezamăgit de faptul că ei nu pot veni la tine după locul de muncă pentru a viziona un film împreună.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 12
    3
    Încercați din nou. După ce vă ajustați așteptările, puteți încerca din nou, dar într-un mod mai înțelegător. În toate privințele, trebuie să fii dispus să faci compromisuri. Dacă un prieten, un membru al familiei sau un partener romantic se ocupă de lucruri diferite decât dvs., este foarte important să permiteți celeilalte persoane acel spațiu. Continuați să lucrați la relația dvs., ținând cont de așteptările dvs. ajustate. Încercați să acceptați mai bine perspectiva celeilalte persoane și să fiți mai direct în comunicarea propriilor nevoi și dorințe.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 13
    4
    Uită-te la imaginea de ansamblu. Dacă sunteți îndoit după o dezamăgire, este prea ușor să vă forțați la un singur incident. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să nu pierdeți din vedere imaginea de ansamblu. Este oare această relație importantă pentru tine? Această persoană aduce mai multe poziții în viața ta decât negative? În acest caz, este puțin probabil ca unele dezamăgiri să fie extrem de dureroase pentru a răspunde și a pune la îndoială întreaga relație. Toată lumea dezamăgește oamenii din când în când și, de obicei, nu o face cu intenție. Încercați să renunțați la dezamăgire, să priviți înainte și să continuați.
  • Imaginea intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 14
    5
    Acceptați că relațiile se schimbă. Adesea, un sentiment de dezamăgire într-o relație se bazează pe faptul că relațiile se schimbă. Este posibil să vă mențineți așteptările anterioare care pur și simplu nu mai sunt viabile sau realiste. Încercați să acceptați că o relație evoluează și realizați că schimbarea nu indică neapărat că ceva este în neregulă în relație.
    • Un exemplu: Luați în considerare o relație tipică romantică. La începutul relației lor, partenerii au adesea sex, petrec mai mult timp împreună și petrec nopți discutând despre Dumnezeu și despre lume. Pe măsură ce relația evoluează, lucrurile pot deveni mai calme. Vor fi, de asemenea, momente de tăcere sau poate că sexul va fi mai puțin.
    • Este destul de natural ca marea entuziasm care este tipic unei noi romantismuri să se diminueze în timp. Intensitatea primelor luni, de obicei, scade. Acest lucru nu este neapărat un semn rău. Deși este posibil să pierdeți entuziasmul unei noi relații, rutina nouă, familiară aduce beneficii. Te simți mai bine în prezența celuilalt. Puteți fi și voi doi. Încercați să luați în considerare relația în schimbare ca indicator al stabilității, mai degrabă decât în ​​stagnare.

    • avertismente

    • Deși este important să se înțeleagă perspectiva unei alte persoane, dacă ai o altă persoană, dar în mod constant dezamagit si nu vede nici un motiv să-mi cer scuze pentru, probabil că ar fi cel mai bine să se încheie relația. Nu meritați să fii tratată în mod irevocabil tot timpul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit