DifiTsi.com

Rezolvarea stresului

Viața poate fi stresantă și, uneori, trebuie să găsiți modalități de a reduce pozitiv acest stres. Stresul poate veni din mai multe motive: probleme de familie, de muncă, financiare sau de sănătate - și, uneori, chiar trebuie să vă ocupați de moartea unui apropiat. Este important să deveniți conștienți de cauzele stresului (un anumit stres este natural) și să luați măsuri pentru a aborda rădăcina problemei și a simptomelor acesteia. Cel mai important este să nu luptați singur cu stresul - să întrebați un prieten sau, dacă este necesar, un specialist pentru ajutor.

metodă

Metoda 1
Trateaza stresul cu schimbari in stilul tau de viata

Image cu titlul Deal with Stress Step 1
1
Exercițiu în mod regulat. Exercițiul de orientare vă ajută să vă scăpați corpul de hormoni de stres și să creșteți nivelul endorfinei - acestea sunt responsabile pentru fericirea voastră. Încercați să găsiți timp pentru sport în viața de zi cu zi ocupată, pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a avea o ieșire naturală pentru stresul dumneavoastră. Ar trebui să observați o diferență rapidă.
  • Încercați să vă ridicați ritmul cardiac la 120-180 bătăi pe minut timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Dacă nu aveți timp să lucrați timp de 30 de minute pe rând, nu vă faceți griji. Puteți împărți exercițiile pentru a vă potrivi programului.
  • Chiar și mersul pe jos timp de 20-30 de minute pe zi este suficient dacă tot ce vă puteți permite. Plimbarea nu este numai bună pentru reducerea stresului: adulții cu vârsta peste 40 de ani, care parcurg cel puțin 150 de minute pe săptămână într-un ritm rapid, au o probabilitate crescută de 3,4 - 4,5 ani.
  • Înotul, ciclismul și drumețiile s-au dovedit, de asemenea, a fi de reducere a stresului. Avantajul înotului și ciclismului în comparație cu jogging-ul este că aceste activități sunt mult mai puțin pe articulații, făcându-le soluția ideală pentru persoanele cu probleme comune - sau pentru cei care doresc să le împiedice.
  • Image cu titlul Deal with Stress Step 2
    2
    Ia suficient somn. Dă corpului tău somnul pe care îl dorește și are nevoie, iar nivelul tău de stres va coborî abrupt. Somnul este un mecanism în care corpul tău își recuperează și reîncarcă rezervele de energie. Dacă nu dormiți suficient, corpul dumneavoastră va folosi stresul în absența altor rezerve de energie pentru a vă menține activ și vigilent.
    • Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte. Copiii mici și adulții mai în vârstă au nevoie de puțin mai mult cu nouă până la zece ore pe noapte.
    • Încercați să dezvoltați un ritm regulat de somn. Dacă este posibil, trebuie să mergeți întotdeauna la culcare în același timp și să vă ridicați. Făcând rutina ciclului de somn, vă învățați corpul atunci când sunteți obosit. Acest lucru vă va ajuta să dormi mai bine și să suferiți mai puțin de privarea de somn.
    • 49% dintre americani care nu primesc suficiente stres de vina da vina. Dacă vă simțiți prinși într-un cerc vicios de deprivare și stres de somn, mergeți la un medic și obțineți sfaturi specifice.
  • Imaginea cu titlul Deal cu stres Pasul 3
    3
    Hrănește-te în mod rezonabil. Organismul tau trebuie sa fie sanatos, puternic, fericit si bine ingrijit pentru a face fata stresului. Indiferent dacă vă place sau nu, stresul este o reacție corporală la lucruri care vă deranjează starea naturală. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. poate avea un efect profund asupra producerii și ameliorării stresului.
    • Sa demonstrat că apa a redus stresul. Motivul pentru aceasta este că un organism deshidratat eliberează cortizolul, un hormon de stres. Un corp puternic hidratat produce stresul pentru a motiva proprietarul corpului de a avea grijă de el însuși.
    • Începeți prin a bea mai puțin cofeină și alcool. În unele cazuri, consumul de alcool poate crește reacțiile de stres ale unei persoane. În plus, alcoolul este legat de dependența de substanțe, de asemenea un simptom de stres. Cofeina poate crește, de asemenea, nivelurile de stres, în special la locul de muncă. De aceea ar trebui să vă păstrați mai mult apa.
    • Mâncați un mic dejun sănătos și gustări sănătoase în timpul zilei. Este mai bine să mănânci mai multe mese mici pe parcursul zilei în loc de trei.
    • Pentru o dietă sănătoasă, fără stres, ar trebui să consumați carbohidrați mai complexi. Acestea pot fi găsite în pâinea integrală și pastele, alimentele bogate în vitamina A, cum ar fi portocalele, alimentele bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, soia sau somonul și ceaiurile negre sau verzi care conțin mulți antioxidanți.
  • Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4
    4
    Învață să te relaxezi. Relaxarea corpului într-un mod natural este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Nu vă așteptați ca stresul dvs. să dispară imediat - poate dura ceva timp. În cele mai multe cazuri, nu trebuie să vă concentrați asupra stresului însuși atunci când încercați să vă relaxați. În schimb, gândiți-vă la ceva liniștit și liniștitor, sau la nimic specific. Convingeți-vă corpul cu mintea că totul este bine.
    • Ascultați muzică calmă și blândă. Muzica se poate relaxa într-adevăr și te face fericit. Încercați muzica instrumentală și alegeți instrumente precum flautul, pianul sau vioara. Muzică clasică, jazz sau folk funcționează de obicei bine. Dar dacă nu este ceașcă de ceai, alegeți muzică care vă face să vă simțiți bine.
      Imaginea intitulată Deal with Stress Step 4Bullet1
    • Faceți o baie. Adăugați un pic de sare Epsom sau alte săruri de baie la baie pentru a adăuga o notă de lux la baie. Bucurați-vă de timp pentru dvs. și relaxați-vă corpul.
      Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4Bullet2
    • Ia un masaj. Fie faceți un masaj profesionist, fie convingeți-l pe cel iubit să vă ajute cu un masaj pentru a vă scuti stresul. Utilizați loțiuni sau uleiuri și iluminat izolat, atmosferic pentru a crea o atmosferă cu adevărat relaxată.
      Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4Bullet3
    • Începeți prin a scrie un jurnal. Nu trebuie să scrieți în fiecare zi. Doar scrieți lucrurile care vă îngrijesc și îngrijorătoare. Scrierea sentimentelor tale vă poate ajuta să procesați emoțiile negative.
      Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4Bullet4
  • Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 5
    5
    Practicati yoga si meditatia. Puteți, de asemenea, să vedeți yoga ca formă de exercițiu zilnic și să vă clarificați mintea cu exerciții profunde de întindere și mișcări lente ale corpului. Dacă meditați în timpul yoga - clarificați-vă mintea - acest lucru vă poate oferi efectul dublu de relaxare și de a vă ușura stresul în plus.
    • Utilizați o vizualizare ghidată pentru a vă prezenta în locuri care vă liniștește mintea. Imaginați-vă un loc în care sunteți fericiți. Concentrați-vă pe detalii pentru a ieși cu adevărat de aici și acum.
    • Puteți practica yoga singur sau într-un grup. Un grup vă poate ajuta să învățați noi poziții. Pe măsură ce progresați în yoga, veți continua să efectuați exerciții noi de întindere, care vă forțează să vă concentrați și să vă distrageți mintea de stresul dumneavoastră.
    • Realizați o relaxare profundă prin relaxarea progresivă a mușchilor. Procedând astfel, vă faceți drumul încet prin corpul dvs., tensionându-vă mușchii succesiv, ținând tensiunea timp de zece secunde și relaxându-vă din nou. Acest lucru vă va relaxa și relaxa toate mușchii din corp.
  • Imagine cu titlul Deal with Stress Step 6
    6
    Faceți lucrurile pe care le iubiți. Când sunteți stresat, adesea vă uitați la jurnalul dvs. și nu găsiți timp pentru activitățile preferate. Indiferent dacă vă place să desenați, să scrieți, să citiți, să faceți sport sau să gătiți, faceți ceva timp în fiecare zi pentru a face ceea ce vă place cu adevărat.
    • Încercați un nou hobby pentru a vă scuti stresul. V-ați dorit vreodată să călătoriți cu un cal sau să construiți avioane model? Atunci fă asta! Învățând ceva nou vă distrage atenția de la ceea ce vă îngrijorează și vă oferă un nou hobby pe care vă puteți bucura.
    • Dacă aveți un program foarte ocupat, încercați să păstrați cel puțin zece minute pe zi pentru ceva ce vă place. În mod ideal, ar trebui să utilizați 30 de minute pe oră în fiecare zi pentru acest lucru. Acest lucru vă va oferi doar o mică pauză în programul dvs. agitat pentru a vă reduce nivelul de stres.

    • Metoda 2
    Tratați stresul cu activități mentale

    Imagine cu titlul Deal with Stress Step 7
    1
    Evitați gândirea negativă. Recunoașteți lucrurile pozitive din viața voastră și începeți să vă restaurați echilibrul emoțional. Evitați să vă concentrați asupra lucrurilor rele care au avut loc în acea zi, dar luați în considerare și cele bune.
    • Opriți-vă și gândiți-vă la ce vă puteți fi recunoscători. Scrieți chiar și cele mai simple lucruri pe care le aveți și vă bucurați: un acoperiș deasupra capului, un pat de dormit, mâncare de înaltă calitate, căldură, siguranță, sănătate bună, prieteni și familie. Recunoașteți faptul că aceste lucruri nu sunt acordate tuturor.
    • Spune ceva pozitiv despre tine imediat ce te trezești în fiecare dimineață. Făcând acest lucru, vă concentrați energia și gândurile pe ceva pozitiv. Fii recunoscător pentru fiecare zi pe care o ai. Niciodată nu știi care este ultima ta.
    • Utilizați o conversație pozitivă. Consolidați-vă hotărârea cu declarații pozitive, cum ar fi "Pot să o fac, un pas la un moment dat" sau "De când am făcut asta înainte, nu există niciun motiv pentru care să nu mai reușesc".
    • Imaginați-vă lucruri pozitive. Nu durează mult, dar vă poate ajuta să vă concentrați atenția. Gândiți-vă la realizări, citiți despre oamenii de succes. Niciodată nu ma lovit, înainte ești cu adevărat bătut. Nu meritați să vă terminați doar pentru a vă pedepsi.
  • Imagine cu titlul Deal with Stress Step 8
    2


    Organizați-vă viața. Stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți în acea zi și scrieți o listă de sarcini. În mijlocul zilei, dați-vă timp liber să respirați, astfel încât să vă puteți alimenta rezervele de energie. Luând controlul asupra timpului și priorităților, veți reduce semnificativ stresul perceput.
    • Cunoaște-ți limitele. Fii realist cu privire la ceea ce poți și nu poți atinge în acea zi. Nu vă ajută dacă vă prefaceți prea mult și apoi mizeriați pentru că nu ați reușit să o faceți.
    • Atribuiți priorități sarcinilor tale. Lucrați mai întâi la finalizarea lucrurilor cu prioritate maximă (sarcinile cele mai urgente / importante). Puneți lucrurile mai puțin importante în partea de jos a listei.
    • Cel mai bine este să faci cele mai neplăcute și mai dificile sarcini cât mai curând posibil, când ești proaspătă. Astfel evitați stresul de a trebui să terminați totul în ultimul moment. Procrastination hrănește stresul!
    • În munca voastră, concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate pură. Fii mândru că ați făcut ceva bine în loc de mult.
    • Dacă este posibil, planificați-vă ziua astfel încât scenariile stresante să nu se suprapună. Deci, nu trebuie să faceți față mai multor factori de stres în același timp. Încearcă să tragi termenul de la proiecte mari.
    • La sfârșitul zilei, reveniți la obiectivele dvs. și gândiți-vă la ceea ce ați obținut. Această procedură are un efect de curățare și vă va ajuta să dormiți mai bine. Scoateți lucrurile din lista de sarcini pe care ați făcut-o.
  • Imaginea intitulată Deal with Stress Step 9
    3
    Identificați lucrurile care vă pun în stres. Încercați să înțelegeți cu adevărat de unde provine stresul, astfel încât să puteți evita aceste circumstanțe. Cunoașterea este putere și cunoașterea despre tine este deosebit de puternică.
    • Dacă tu Dacă observați că sunteți în mod obișnuit stresat la un moment dat și cu o anumită persoană, încercați totul pentru a vă pregăti creierul pentru stresul care urmează. Dacă persoana este o persoană pe care o iubești și o încredințezi, spune-i despre sentimentele tale într-un mod care nu amenință. Dacă nu vă simțiți bine să vă împărtășiți îngrijorările, amintiți-vă că această ocazie este temporară, emoțiile dvs. vor dispărea și veți reveni în curând în control.
    • Situații de studiu. Dacă știți în prealabil că vă confruntați cu o situație stresantă, încercați cum vreți să o faceți. Imaginați-vă cum le depășiți cu succes. Creați o bandă video intelectuală pe care o puteți trece în mintea voastră din nou și din nou.
  • Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 10
    4
    Nu te mai îngrijora de lucruri pe care nu le poți schimba. Acest lucru se aplică adesea unor lucruri precum politica și este legat de anumiți oameni. A accepta lucrurile așa cum sunt, este un mecanism important de procesare - dar de cele mai multe ori nu este la fel de ușor cum sună.
    • Este problema cu care te confrunți real sau mai mult de un scenariu teoretic "ce dacă"? Dacă problema este un scenariu imaginar, cât de probabil ar putea fi? Sunt preocupările dvs. realiste? Poți să faci ceva în legătură cu asta sau să te pregătești pentru asta sau dacă nu te controlezi?
    • Pentru a vă recunoaște că există anumite probleme pe care nu le puteți influența, vă pot ajuta să vă adaptați foarte mult. Acceptați că te hrănesc de stres, cum ar fi un adrenalina junkie se hrănește cu adrenalină - doar că situația scapă de sub control în cazul dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Deal cu stres Pasul 11
    5
    Luați-vă responsabilitatea pentru a vă modela viața în conformitate cu ideile dvs. Este mai puțin stresant să luați decizii și să acționați pe cont propriu decât să răspundeți la deciziile altora. Decide ce vrei să faci și mergi în cale!
    • Învață să spui nu. Nu poți să faci tot ce ți se cere să faci - și chiar dacă ai putea, probabil că nu vrei.
    • Rezistați nevoii de a fi mereu perfect. Perfecționismul poate provoca un mare stres în comparație cu standardele care nu pot fi atinse. Realist judeca ceea ce poți și nu poți face. Nu coborâți în siguranță doar pentru că vreți să vă înjunghiați ego-ul.
    • Nu vă faceți rău dacă ați făcut tot ce puteți și nu reușiți. Ai dat totul și nimeni nu te poate aștepta mai mult de la tine. S-ar putea să vă simțiți responsabili pentru acțiunile dvs., dar nu pentru a nu realiza ceva imposibil.
    • Fii cel mai bun prieten al tău. Sună kitschy, ca ceva de publicitate casual, dar este încă adevărat: te iubesc, te bazezi pe tine în cea mai mare parte, și sărbători lucrurile pe care le faci bine. Dacă vă iubești pe voi înșivă, întrebarea "Sunt destul de bun?" Face mai ușor să răspundă "Știu că sunt destul de bun".
  • Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 12
    6
    Dezvoltați un simț al umorului. Una dintre marile bariere în calea reducerii stresului este atragerea de a lua lucrurile prea în serios. Este bine să vedeți unele lucruri mai puțin intensiv și să vedeți umorul într-o situație de viață. Zâmbiți puțin sau mai bine, râdeți foarte mult! Realizați umorul în stres.
    • Învață să râzi de tine. Nu trebuie să vă faceți rău sau să pierdeți încrederea în sine. Doar încercați să fiți ironic din când în când. Cum vrei să râzi de alte lucruri când nu poți nici să râzi de tine?
  • Image cu titlul Deal with Stress Step 13
    7
    Învață să te bazezi pe prietenii și pe rudele tale. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri vreodată, pentru că dacă mănânci totul în tine, te poate provoca și mai mult stres. Dacă prietenii tăi sunt adevărați prieteni, vor înțelege prin ce treci. Compasiunea dvs. va fi, de asemenea, mână în mână cu o dorință sinceră de a vă ajuta cât mai mult posibil.
    • Adresați-vă prietenilor pentru ajutor. Dacă doriți să obțineți ceva, dar nu aveți puterea sau timpul să faceți singuri, este bine să întrebați un prieten sau o rudă pentru ajutor. Exprimați-vă recunoștința și în schimb vă oferiți ajutorul.
    • Încercați să câștigați respectul oamenilor - nu aprobarea lor. Asta include și prietenii tăi. Prietenii tăi te vor respecta pentru că te iubesc, chiar dacă nu sunt întotdeauna de acord cu tine. Vrăjmașii tăi (dacă le ai) te vor respecta pentru că motivația ta este sinceră și vine din inimă. Rezistați nevoii de a fi iubiți și acceptați de toți. Aceasta este cu adevărat o sarcină herculeană. Veți fi mai puțin stresați și mult mai fericiți dacă vă ajustați în mod corespunzător atitudinea.
    • Căutați oameni pozitivi, nu negativi. Se pare ca un truism, deoarece este o: Dacă te înconjoară-te cu oameni iubitori de distracție, interesante și prietenos, evitați stresul pe care sunt expuse la oameni pesimiste, cinică și vulgare.
  • Imagine cu titlul 31290 14
    8
    Conduceți mai multă auto-vorbă pozitivă. Nimic nu mărește mai mult stresul decât gândirea negativă. Când te simți din ce în ce mai deprimat, este timpul pentru un mic memento.
    • Vă cunoașteți mai bine decât oricine altcineva și sunteți persoana perfectă pentru a vă reaminti că lucrurile se vor îmbunătăți din nou.
    • Amintiți-vă toate lucrurile pe care le-ați realizat în trecut. Toate aceste mici realizări ajung până la succese cu adevărat mari în timp.
    • Schimbă-ți idiomul. În loc să spună: "Nu pot să fac asta", spune ceva de genul "Am trecut prin asta și o voi face din nou".

    • Metoda 3
    Ridică-te pentru tine

    Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 14
    1
    Dacă cineva vă amenință și suferiți de stres și tensiune din cauza asta, oferiți persoanei fruntea și învățați-i cum vă simțiți.
  • Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 15
    2
    Spune-i pe cineva cu încredere în stresul tău și în toate lucrurile care te deranjează. A te descoperi este o modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele și de a găsi o soluție la problemele tale.
  • Imagine cu titlul Deal with Stress Step 16
    3
    Obțineți-vă o minge anti-stres și lăsați-vă tensiunea pe el. Sau dacă aveți un sac de nisip, mergeți la el în fiecare zi și strigați la el. Acest lucru vă poate ajuta să vă exprimați stresul și să vă relaxați corpul. Retinerea emoțiilor nu este bună pentru corpul vostru.

    • Sfaturi

    • Guma de mestecat. Sa demonstrat că actul de mestecat poate reduce stresul. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni suprasolicită sub stres. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
    • Bucurați-vă de un masaj.
    • Fii sincer despre emoțiile tale. Nu-l nega sau suprima. Acest lucru vă va da doar un plus de stres. Nu vă fie teamă să plângă, deoarece acest lucru poate elibera tensiunea și rezolva emoțiile acumulate. Acest lucru vă poate ajuta să vă procesați sentimentele.
    • Planificați un eveniment viitor la care vă puteți aștepta. Utilizarea imaginației vă poate ajuta să reduceți stresul.
    • Găsiți ceva ce doriți să faceți sau că ați amânat și concentrați atenția asupra acestei sarcini. Dar asigurați-vă că aceasta nu este o formă de evadare din realitate.
    • Imi cer scuze cuiva, daca e nevoie. Dar asigurați-vă că nu va agrava situația. Vina poate adăuga durere la stres.
    • Luați suficientă lumină solară. Lumina soarelui vă poate înveseli și vă poate scuti depresia de iarnă.
    • Încercați să păstrați perspectiva corectă și să știți că lucrurile nu sunt la fel de stresante pe cât păreau la prima vedere. Concentrați-vă asupra lucrurilor din viața voastră, care sunt cu adevărat importante pentru dvs., nu pentru cauzele stresului dumneavoastră.
    • Face yoga.

    avertismente

    • Adresați-vă imediat unui medic dacă aveți dureri în piept sau amețeli.
    • Evitați auto-tratamentul cu alcool, medicamente sau medicamente, cu prescripție sau nu.
    • Dacă suferiți de stres cronic - în mod regulat izbucni în lacrimi, câștigați sau pierdeți rapid în greutate sau observați o scădere a mișcării sexuale - aveți simptomele examinate de un medic. S-ar putea să suferiți de o tulburare de anxietate sau de o altă boală.
    • Evitați escapismul realității, deoarece acest comportament nu vă va ajuta să vă procesați problemele. Escapismul este util numai în cazuri extrem de extreme și în astfel de cazuri trebuie să căutați ajutor medical oricum.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit