DifiTsi.com

Se ocupă cu depresia fără ajutor profesional

Depresia este o boală mintală gravă și răspândită. Următoarele instrucțiuni sunt destinate să ofere doar câteva sfaturi utile unei persoane cu depresie. Acestea sunt tehnici foarte eficiente care vă vor ajuta să vă începeți norocul. Succesul este un proces și nu este niciodată un scop. Deci nu renunta, dar urmeaza acest ghid:

metodă

Imaginea intitulată Cope cu depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 1
1
Faceți ceva pentru alții. Cu aceasta, construiți stima de sine și generați recunoștință în ceilalți. Dar începeți încet și nu trageți în afara țintei prin a fi extravagante sau extreme.
  • Imaginea intitulată Cope cu depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 2
    2
    Utilizați afirmații pozitive. Repetați atitudini pozitive, cum ar fi "Pot să o fac. Sunt bine. Totul se îmbunătățește. "Căutați mai multe afirmații pentru a vă ajuta să vă simțiți bine.
  • Imagine intitulată Cope cu depresie fără a solicita ajutor profesional Pasul 3
    3
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. De îndată ce aveți gânduri negative sau rele, gândiți-vă: puteți să vă gândiți la un singur lucru la un moment dat. În acest fel, opriți gândurile negative și completați cu gânduri pozitive.
  • Imaginea intitulată Cope cu depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 4
    4
    Vorbiți cu cei mai apropiați prieteni. Primul și cel mai bun pas este să îi spui oamenilor care îți pasă și despre cine îți pasă de modul în care te simți. Cu aceasta vă faceți control asupra depresiei, construiți stima de sine și aveți sprijin. Cu toate acestea, ar trebui să aveți încredere totală în acești oameni.
  • Imaginea intitulată
    5


    Discutați cu un medic sau un consultant. Nimeni nu vă va lăsa la primele semne de depresie. Medicamentele și tratamentele pot fi necesare. Cu toate acestea, depinde de dumneavoastră să decideți dacă doriți acest tip de tratament. Din nou, acest pas este un semn că dobândiți control asupra depresiei.
  • Imaginea intitulată Cope cu depresie fără a solicita ajutor profesional Pasul 6
    6
    Găsiți un nou hobby. S-ar putea să pară ceva nepotrivit, dar un hobby nou, distractiv și interesant vă poate stimula motivația. De asemenea, vă oferă varietate și, astfel, vă crește concentrarea. Hobby-urile pot duce, de asemenea, la noi contacte sociale și vă mențin active.
  • Imaginea intitulată Copează cu depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 7
    7
    Scrieți sentimentele voastre. Încercați să vă înțelegeți mai bine. Nu vă fie teamă să fiți cinstit. Dacă vă este frică de cineva să vă citească textele, scrieți-vă gândurile și distrugeți hârtia imediat după aceea. Trebuie să vă dați seama că depresia poate fi o boală foarte singură, iar înțelegerea dvs. este importantă pentru a fi mai liniștită cu voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Cope cu depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 8
    8
    Luați decizii alb-negru. Nu amânați deciziile importante. Poți să te ridici sau nu poți. Puteți vizita un prieten sau nu. Nu te gândi prea mult la asta, fă-o. Nu ai nimic de pierdut. Luați controlul asupra vieții voastre.
  • Imaginea intitulată
    9
    Faceți o listă cu 10 lucruri pe care doriți să le atingeți. Faceți tot ce este mai bun pentru a lucra în acest sens. După ce ați ajuns la toate lucrurile de pe lista dvs., creați unul nou.

    • Sfaturi

    • Urmăriți-vă banii. Un comportament obișnuit al persoanelor deprimate este cheltuielile excesive.
    • Ia o zi să faci ceva cu prietenii tăi.
    • Bucură-te de munca ta. Dacă nu vă place munca dvs., discutați cu alți oameni despre asta. Întreabă-o ce-i place de munca ei. Dacă nu există altă cale, căutați un nou loc de muncă.
    • Jonglarea este un mare hobby. Este distractiv, este socială și este o activitate recreativă în care se dovedește a fi instruită în concentrare și exercițiu.
    • Păstrați lista dvs. de 10 lucruri simple și accesibile. Scrieți "Zâmbiți chelnerița în fiecare dimineață" sau "Întâlnește ...", dar nu "Fii o persoană bună".
      • La unele femei depresia este cauzată de un nivel scăzut de hormoni. Cea mai comună cauză a acestui fapt este nivelul prea scăzut al hormonului "progesteron". Valoarea progesteronului scade în momente de stres. Progesteronul asigură faptul că nivelul serotoninei nu scade prea mult, deoarece prea puțină serotonină cauzează depresie. Deficitul de progesteron poate fi diagnosticat de medici prin teste simple și tratat cu preparate hormonale. Simptomele se agravează cu două săptămâni înainte de menstruație, în timpul menopauzei sau după naștere, pot fi dovezi ale depresiei induse de progesteron. De asemenea, răspândite sunt depresiile de anxietate însoțite de leziuni severe de dispoziție, insomnie și chiar dureri de cap. Unele suplimente hormonale, cum ar fi pilula pentru copii, pot chiar agrava simptomele.

    avertismente

    • Depresia este o boală gravă. Dacă simțiți că nu vă puteți controla depresia, căutați ajutor profesional. Nu trebuie să te simți ca și cum tu ești singura persoană care treacă prin asta. Încercați să fiți cât mai rațional posibil și să vă respectați. Luați cât mai mult control asupra vieții voastre posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit