DifiTsi.com

Adăugați alimente care ard grăsimi în dieta dumneavoastră

Indiferent dacă doriți să scăpați în greutate sau să vă îmbunătățiți sănătatea, acesta poate fi un început pentru atingerea obiectivelor dvs. prin încorporarea alimentelor care ard grăsimi în dieta dumneavoastră. Nu există dovezi că un anumit aliment arde grăsimi. Dar există multe alimente care promovează condițiile din corpul dumneavoastră, care fac ca arderea grăsimilor să fie mai probabilă.

metodă

Imaginea intitulată Include arderea grăsimilor în alimentația dvs. Pasul 1
1
Dimineața, luați muesli și proteine ​​întregi grase pentru a vă stimula metabolismul. Numeroase studii au arătat că există o probabilitate mai mare de a câștiga greutate dacă renunți la micul dejun sau mănâncă foarte puțin. Motivul este ca cei care sar peste micul dejun vor mânca mai târziu în timpul zilei (pentru a compensa masa ratată). Alimentele pe care ar trebui să le consumați dimineața includ:
  • Ovăz (terci). Ovăzul este bogat în fibre, umplând și poate echilibra zahărul din sânge, deoarece eliberează energia foarte încet, ceea ce ajută la pierderea de grăsimi. De asemenea, este utilă scăderea colesterolului și eliminarea acizilor grași răi. Mananca fulgi de fulgi din cereale integrale pentru vitamine suplimentare (si foloseste surse biologice mai bune). Faceți terciul cu lapte care conține calciu și conduce metabolismul. Carbohidrații complexi ajută la menținerea nivelului scăzut al insulinei, ceea ce reduce cantitatea de grăsime stocată de corp. Adăugați în cuptorul dvs. două ciuperci de scorțișoară, despre care se spune că stabilizează nivelul zahărului din sânge și chiar vă reduce apetitul.
  • Ouă. Nutritionistii spun ca organismul arde mai multe calorii atunci cand digera oua decat atunci cand digera un mic dejun de carbohidrati (cereale). Cu doar 75 de calorii pe ou și 7 grame de proteine, ouăle pot fi începutul ideal al zilei, deoarece vă oferă colagenul gălbenușului de ou care poate duce la pierderea de grăsimi. Timothy Ferris, autor al Organismul de 4 ore, vede ouăle ca un supliment important pentru arderea grasimilor.
  • Imagine intitulată Includerea alimentării cu grăsimi în alimentația dvs. Pasul 2
    2
    Bucurați-vă de un ceai verde delicios, care arde grasimile. Studiile au arătat că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra metabolismului datorită compușilor fitochimici numiți catechine. Catehina cea mai comună este galactatul epigallocatechin (EGCG). Această substanță chimică vă ajută să ardeți mai multe calorii. Funcționează mult ca cafeina, dar nu vă bate mai repede.
    • Băuturile precum cafeaua care conține cofeina vă ajută să ardeți mai multe calorii prin accelerarea bătăilor inimii. Amintiți-vă că prin îndulcirea cărnii sau prin adăugarea de lapte, cremă sau alte bunătăți, vă contraziceți acest efect.
  • Imagine intitulată Include arderea grăsimilor în alimentația dvs. Pasul 3
    3


    Luați-vă gustări bogate în nutrienți, bogate în proteine. Chiar dacă jetoanele din mașină sunt foarte seducătoare, rezistă-le și hotărăște pentru ceva mai bun. Amintiți-vă, este important ce fel de grăsime mănânci. Grăsimile care au fost modificate în timpul fabricării nu sunt cea mai sănătoasă opțiune. Gustările pentru dimineața sau după-amiaza includ următoarele produse alimentare:
    • Quark. Quark este o mare sursă de nutrienți și energie deoarece conține zahăr puțin, dar o mulțime de proteine. Potrivit nutritionistului sport Leslie Bonci, MPH și dieteticianului (RD), proteinele sunt doar corecte dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să scăpați în greutate. "Proteina durează mai mult pentru a părăsi stomacul", spune ea. "Deci stai mult mai mult". În plus, organismul trebuie să muncească mai mult dacă sparge proteinele în loc de carbohidrați, ceea ce poate duce la mai multă pierdere în greutate.
    • Fructe bogate în apă. Mancati pepene verde, fructe de padure, struguri, grapefruit, pere sau mere ca o gustare. Nu numai că vă oferă vitamine și minerale, dar sunt, de asemenea, pline de apă și au puține calorii. Deci rămâneți plin, ceea ce se potrivește planurilor dvs. de scădere în greutate.
    • Legume crude. Combinați morcovii, țelina, dovlecelul sau ridichii cu scăderea dvs. preferată cu conținut scăzut de calorii ca o gustare dimineața sau după-amiaza. Nu numai că aceasta are câteva calorii, ci și distracția de a mânca legumele crocante.
    • Prune sau migdale crude. Migdalele au o mulțime de proteine ​​și o mână poate satisface foamea pentru o vreme. Dar nu mâncați mai mult decât o mână, deoarece migdalele (și nucile în general) au multe calorii.
    • Cu popcorn cu avion. cum ar fi trei cani luftgepopptes mănânce popcorn parea mult (mai ales dacă îl vedeți într-un castron mare), dar are foarte puține calorii și te face datorită fibra ei încă plin.
  • Imagine intitulată Include arderea grăsimilor în alimentație Pasul 4
    4
    Faceți masa de prânz cea mai importantă masă. În loc să luați doar proteine ​​pentru cină, atât proteine ​​cât și carbohidrați sănătoși ar trebui să joace un rol în prânz. Alimentele pentru masa de prânz care stimulează metabolismul sunt:
    • Tofu. Nu proteinele "tradiționale", dar cercetătorii de la Universitatea din Illinois cred că sursele de proteine ​​vegetariene scăzute, cum ar fi tofu și tempeh, stimulează metabolismul. Dar ar trebui să evitați produsele prelucrate din soia - mâncați soiurile mai sănătoase de tofu și tempeh de soia.
    • Pui sau curcan. Puiul și curcanul au o mulțime de proteine, care stimulează metabolismul dvs. și ajută la construirea musculaturii atunci când faceți sport. Stai departe de nuggeturile de pui și mâncați soiul potrivit. Alegeți carne slabă care poate fi făcută la gratar sau prăjită. Ranați-vă pielea în coșul de gunoi. Umpleți pieptul de pui cu o salată și un couscous pentru un prânz echilibrat (caloriilor reduse).
    • Salata. Alegeți legume verzi, care are mai multe substanțe nutritive, cum ar fi spanacul sau arugula, și mănâncă împreună cu alte legume crocante și proteine ​​(cum ar fi un ou fiert tare sau de pui la gratar sau friptură). Nu numai că obțineți o mulțime de proteine ​​dintr-o salată de spanac, dar oferă, de asemenea, aproape o cantitate zilnică necesară de vitamine și minerale. Aveți grijă când alegeți și utilizați dressingul pentru salată - alegeți ceva cu câteva calorii (cum ar fi uleiul de măsline și oțet) și cereți-i să se extragă, astfel încât să puteți decide cât de mult să puneți pe salată.
    • Tabbouleh (salată Bulgur). Deși tabbouleh este adesea servit ca o salată, poate fi, de asemenea, un fel principal sau o farfurie. Este foarte bogat în proteine ​​și fibre. Nutriționiștii spun că tabbouleh are calorii reduse, dar te face să te simți plin datorită grâului bulgur.
    • Supa. Lăsați supele cu cremă și în loc să încercați un bulion curat cu pui și legume sau chiar cu o supă rece ca gazpacho. Experții spun că supa este un prânz ideal deoarece este pe bază de apă și vă poate umple cu doar câteva calorii. Puteți adăuga mai multe substanțe nutritive în supă, înlocuind supa de pui sau carne de vită cu suc de legume sau de legume. Apoi adaugati carne de pui sau curcan si legumele preferate, iar stomacul va fi plin de ore fara a fi nevoie sa mancati o multime de calorii.
  • Imaginea intitulată Include arderea grăsimilor în alimentația dvs. Pasul 5
    5
    Vedeți cina ca o modalitate ideală de a vă aduna familia pentru a stimula conversația și o masă sănătoasă. Este important să adăugați alimente diferite la cină care să vă stimuleze metabolismul. Dar cercetătorii de la Universitatea Rutgers au descoperit că familiile care mănâncă o cină echilibrată, gătită la domiciliu, sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze sau supraponderale. Următoarele ar putea face parte din cina dvs.:
    • Carne slabă. Dacă copiii dvs. preferă friptură, alegeți o fripă de flanc, o friptura de șold sau o friptura de lămâie care are mai puțin de 4 grame de grăsimi saturate pe porție. Nutriționiștii recomandă o porție de 80-110 grame.
      • De asemenea, carnea de porc este o bună sursă de proteine. Cu cât proteina mănâncă mai mult, cu atât mai mult corpul trebuie să lucreze pentru ao digera. Alege carnea de porc slabă și faci fără sosul de grătar. Grătati-l cu ierburi sau cu alte condimente cu conținut scăzut de grăsimi.
      • Carnea roșie din animale hrănite cu iarbă în loc de boabe este bogată în acizi grași omega-3, care vă scad nivelul de leptină, astfel încât să ardeți mai multe calorii. De asemenea, are grăsimi sănătoase și mai multă vitamină E. Dar trebuie să fie slabă! Există numeroase modalități de a servi carnea roșie fără a fi nevoie să utilizați opțiuni lipicioase și grase.
    • Pește. Experții spun că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine, iar studiile au arătat că peștele este mai bun decât puiul sau carnea de vită. Unul dintre motivele pentru care peștele ar trebui să fie preferat este acela că conține acizi grași omega-3 sănătoși și protectori care protejează împotriva bolilor de inimă și a altor boli cronice. Somonul conține mulți acizi grași omega-3. Acest lucru poate schimba cantitatea de hormon leptină din organism. Nivelurile scăzute de leptină măresc consumul de calorii. Grăbiți-l astfel încât să rămână redus de grăsime.
      • De ton. Studiile au arătat că tonul poate ajuta la scăderea nivelului de leptină. Grilul de ton este o alegere excelentă pentru grătare sau ca o masă gustoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. Ca o opțiune mai ieftină, o puteți mânca ca un sandwich cu pâine integrală.
    • Fasole. Potrivit nutritionistului sportiv Leslie Bonci, MPH, dietetician (RD), fasolea este "triplă bună", deoarece este o legumă, o proteină și o sursă excelentă de fibre. O ceașcă de fasole conține 12 grame de fibre, 4 grame de grăsime și 15 grame de proteine.
    • Quinoa. Vegetarienii se bazează pe această plantă pe bază de proteine ​​de ani de zile, deoarece o ceașcă conține 8 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre. În plus, quinoa conține substanțe nutritive cum ar fi fier, zinc, seleniu și vitamina E.

    • Sfaturi

    • Păstrați metabolismul, mâncând mese mici pe parcursul zilei, în loc de trei mese mari. Porțiuni mai mici, mai frecvente, vă împiedică să vă exagerezi sau să vă simțiți obosiți după-amiaza.
    • De asemenea, faceți sport pentru a obține corpul pe care îl doriți cu adevărat. Grasimile ajuta la arderea grasimilor, dar exercitiile fizice au si un impact pozitiv asupra metabolismului, asa ca interactioneaza cu dieta ta.
    • O dieta ar trebui sa fie un proces gradual pana cand mananci atat de putine calorii pe care le slabesti. În acest timp ar trebui să vă schimbați stilul de viață pentru a vă potrivi cu sinele dumneavoastră nou, mai sănătos. Odată ce atingeți greutatea dorită, puteți continua să mâncați bine și să păstrați greutatea în loc să câștigați în greutate.
    • Faceți planuri de nutriție pe care le puteți menține. Faceți un plan săptămânal înainte de a merge la cumpărături, astfel încât să cumpărați doar produsele alimentare de care aveți nevoie.
    • Chiar dacă doriți să mâncați suficient pentru masa de prânz, nu trebuie să exagerați - mai ales dacă trebuie să vă întoarceți la școală sau să lucrați după cină. Ascultați-vă corpul și nu mai mâncați chiar înainte ca stomacul să fie plin. Dacă vă supraviețuiți, mai ales după-amiaza, vă poate face somn și neproductiv.
    • Luați vitamina C - conform studiilor, aceasta contribuie la pierderea în greutate.
    • Cu boabe puteți îndulci multe feluri de mâncare delicate. Adăugați iaurt, ovaz, cereale sau piureuri. Acestea conțin fibre și încetinesc aportul de carbohidrați și vă reglează nivelul de zahăr din sânge, ceea ce împiedică creșterea insulinei. Și ceea ce le face chiar mai bine - acționează ca un antioxidant și conține multe vitamine.
    • Fiți conștienți de ceea ce mâncați. Deoarece nu toate caloriile vă aduc beneficii sau ardeți grăsime, trebuie să știți despre alimentele care vă hrănesc corpul. Asigurați-vă că tot ceea ce mâncați vă oferă beneficii de sănătate în schimbul caloriilor. De asemenea, trebuie să fiți atenți să nu vă agățați de recomandările vechi în domeniul dietelor - asigurați-vă că toate recomandările pe care le respectați sunt actualizate, verificabile și sănătoase. De exemplu, studii recente au respins câteva recomandări din ultimele decenii, cum ar fi consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât alimente echilibrate cu grăsimi complete. Ouăle sunt din nou populare, grăsimile nesaturate, precum untul, sunt din nou parte din regimul sănătos în mod moderat, iar proteinele au devenit o mică stea alimentară, deoarece satisface foamea, te face să te plimbe mai mult și să arzi grăsime.
    • Dați vasele dvs. o claritate deosebită. Jalapenos conține capsaicină, o substanță chimică care mărește ritmul inimii și conduce metabolismul. Cu aceasta puteți să vă dați mesele sau gustările cu un anumit fluier. Dar este mai mult! Habaneros sunt ardei foarte chili. Studiile au arătat că ele ajută organismul să ardă calorii fără să fie nevoie să faceți prea mult. Dacă nu vă deranjează puțin, adăugați-o la mese.

    avertismente

    • Dacă sunteți pe o dietă, nu ar trebui să reduceți aportul de calorii prea brusc. Acest lucru vă va pune corpul în modul de înfometare, ceea ce vă va permite să consumați mai multe calorii.
    • Nu trebuie să mâncați doar alimente care să vă stimuleze metabolismul. Este important să mâncați o dietă echilibrată, astfel încât să nu obțineți o deficiență a vitaminei care să vă facă obosiți și în afara motivației dumneavoastră.
    • Consuma multe cereale integrale ca parte a dietei sanatoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit