DifiTsi.com

Trezește-te când ești obosit

Îți tragi capacele deasupra capului când această alarmă îngrozitoare se stinge dimineața? Dacă sunteți departe de a fi acel tip de persoană care în dimineața sare din pat și îmbrățișarea cu bucurie a doua zi, atunci nu este pentru tine să te trezești în mod corespunzător, dacă te duci înapoi la culcare câteva trucuri simple care te pot ajuta doresc. Dacă vă simțiți puțin în timpul zilei, este de asemenea benefică. Niciodată nu vei deveni o persoană de dimineață, dar poți fi puțin mai vesel dimineața! Începeți la pasul 1 dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru.

metodă

Partea 1
Ia energie pentru dimineata

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 1
1
Inspirați-vă planurile pentru această zi. Mai ții minte timpul ca un copil mic, când ai sărit prima dată când ți-ai deschis ochii? Nu v-ați îngrijorat în acel moment și v-ați trezit dimineața, plini de anticipare pentru toate activitățile distractive pe care le oferă ziua. Este mult mai greu să te aștepți la ziua când trebuie să te duci la serviciu sau la școală, dar dacă te concentrezi pe lucrurile bune ale zilei, vei fi și mai rapid. Încercați mâine: imediat ce vă treziți, gândiți-vă la cel mai bun lucru al zilei și lăsați-vă inima să bată puțin mai repede în așteptare.
  • Acest lucru este destul de ușor în zile speciale, cum ar fi ziua ta sau o sărbătoare, dar trebuie să fii puțin mai creativ când te trezești într-o zi de lucru gri, ploioasă. Chiar dacă nu aveți nici o cauza mare la care vă puteți aștepta, cred că de lucrurile mici, lucrurile care te face fericit în fiecare zi: mers pe jos, cu mers pe jos de câine, prima ceașcă de cafea a zilei, cu cel mai bun prieten la telefon despre blasfemă munca grea, ia-ți mâncarea preferată pe drumul spre casă. Indiferent ce este, gândiți-vă la acest lucru în primul rând, când vă treziți.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 2
    2
    Lasă soarele să intre Are camera ta dimineața? Dacă nu, veți pierde apelul natural de trezire al Mamei Natura. Când soarele strălucește prin fereastră dimineața, este un început natural al creierului tău. Dar dacă aveți perdele groase în fața ferestrei și nu lăsați nici o lumină sensibilă toată dimineața, veți simți limpede până veți ajunge în final.
    • Dacă aveți o perdea groasă pentru a bloca luminile străzii, încercați să folosiți culori neutre care blochează în mod eficient cele mai multe lumini artificiale, dar încă se luminează prin lumina naturală pe măsură ce soarele se ridică.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 3
    3
    Bea un pahar mare de apă. Cele 8 ore în care corpul dumneavoastră "a umblat" fără apă (în timp ce dormiți) sunt suficiente pentru a le deshidrata puțin. De asemenea, vă face să vă simțiți somnoros. Treziți-vă cu un pahar mare de apă rece pentru a vă începe ziua în mod corespunzător. Veți deveni mai atenți în câteva minute.
    • Dacă doriți să beți apă în pat, umpleți un termos cu gheață înainte de a merge la culcare și lăsați-l în picioare lângă pat. În dimineața următoare, cea mai mare parte a gheții se va topi și va trebui să beți o ceașcă mare de apă rece.
    • Beți puțină apă, înainte vă puteți bucura de prima dvs. ceașcă de cafea sau ceai.
    • Spălați-vă și fața cu apă rece. Aceasta va scădea temperatura corpului și vă va scoate din această stare caldă, somnoros.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 4
    4
    Periați dinții cu pastă de dinți de menta. Mirosul de mentă stimulează nervul trigeminal (nervul triplet) și vă oferă un impuls energetic. Periajul dinților cu o pastă de dinți de menta este o modalitate excelentă de îmbunătățire. Faceți acest lucru chiar înainte de a mânca, deoarece periajul dinților după mâncare nu este bun pentru dinți.
    • Dacă nu vă place pasta de dinți cu mentă, puteți avea întotdeauna o sticlă de ulei esențial de menta sau menta proaspătă la îndemână și inspirați mirosul profund. Acest lucru are același efect ca și pasta de dinți.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 5
    5
    Citiți unul sau două articole. Implicarea creierului este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă face motorul să funcționeze dimineața. Citiți câteva povești interesante sau vizionați câteva videoclipuri. Ești atât de ocupat să înveți ceva nou, încât să nu ai timp să te gândești cât de somn ești.
    • Citirea e-mailurilor sau a cărților - atâta timp cât conținutul este interesant - are același efect.
    • De asemenea, puteți asculta un mic radio sau puteți viziona televizorul.
  • Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 6
    6
    Mutare. Trecerea de la poziția verticală la cea activă ajută cu siguranță la aproprierea. Cu siguranță știți că de la personajele de desene animate când se scot din pat, întindeți-vă și întindeți mai întâi. De fapt, aceasta este, de asemenea, o modalitate utilă de a vă stimula circulația și de a vă face să vă simțiți mai treaz. Dacă nu doriți să vă întindeți, iată câteva alte lucruri pe care le puteți face:
    • Faceți o scurtă plimbare.
    • Clătiți vasele de aseară.
    • Faceți-vă patul și ridicați camera până la zero.
    • Faceți câteva jachete de sărituri.
    • Treci în jurul blocului o dată.
    • Mai bine încă, faceți 30 de minute de antrenament cardio, cum ar fi Rularea, înotul sau ciclismul.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 7
    7
    Mic dejun. Nu este fără motiv "cea mai importantă masă a zilei". Proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați dimineața vă mențin corpul sănătos și vă oferă un bun început al zilei. În aceste zile, când nu vrei să te trezești în mod corespunzător, răsfățați-vă puțin. Luați-vă timp pentru o ceașcă de cafea, un grapefruit și o olimetă, în loc să umpleți o felie de pâine prăjită ca de obicei pe drumul spre ușă.

    • Partea 2
    Se agită în timpul zilei

    Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 8
    1
    Schimbați mediul. Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul clădirii dvs. de birouri, o mică schimbare în mediul dvs. vă ajută să vă mențineți creierul activ și ocupat. Dacă vă simțiți puțin somnoros, va fi mult mai productiv dacă luați o scurtă pauză.
    • Dacă puteți ieși afară, faceți-o - chiar și atunci când plouă sau frig. Temperatura șocă corpul tău din somnul după-amiaza.
    • Ridică-te și umbli. Dacă stați într-un loc o perioadă lungă de timp, afectează circulația dvs. - și acest lucru are un impact mare asupra stării dvs. emoționale.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 9
    2


    Mănâncă o portocală sau un grepfrut. Mirosul de citrice face ca nivelul serotoninei să crească. Serotonina este hormonul care vă pune într-o dispoziție pozitivă, optimistă. Mananca cateva portocale sau felii de grapefruit - sau orice alt citrice - va va ajuta sa treceti dupa-amiaza jos. Chiar și un pahar de apă și o lămâie stinsă ajută.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 10
    3
    Beți ceai de ginseng. Ginseng este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. O ceașcă de ceai de ginseng sau extract de 100 mg de ginseng vă poate ajuta să vă concentrați.
    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente. Ginseng, de ex. trebuie evitată dacă aveți tensiune arterială crescută.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 11
    4
    Evitați cofeina și zahărul mai târziu în cursul zilei. Este posibil să fiți dornici de o latte și un biscuiți atunci când se apropie de ora 4, dar cofeina și zahărul oferă doar un impuls pe termen scurt. Pentru a continua energia și atenția, beți un pahar de apă sau o ceașcă de ceai în loc și mâncați un bar de proteine.
  • Imaginea intitulată Trezeste-te când ești obosit Pasul 12
    5
    Ascultați muzică înălțătoare. S-ar putea să vă gândiți că nu sunteți în starea de spirit, dar încercați să nu faceți rău! Puneți muzica pe care o faceți de obicei pentru a dansa noaptea. Curând, îți atingi piciorul în timp cu capul și dă-ți capul - nu poți rezista. Ritmul cardiac ușor crescut vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți în formă în cel mai scurt timp.
  • Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 13
    6
    Luați un pui de somn. În loc să lupți în mod constant împotriva rezistenței, închizând ochii, dați-vă! Un pui de somn scurt de 15-20 de minute va va ajuta sa reveniti din nou. Un pui de somn după-amiază ar putea fi exact ceea ce lipsește pentru a supraviețui cu succes în restul zilei. Mai ales dacă ai dormit prost noaptea înainte.

    • Partea 3
    Modificați-vă modul de viață

    Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 14
    1
    Faceți o mulțime de sporturi. Exercitarea în timpul zilei este cel mai bun mod de a vă asigura că dormi bine în fiecare noapte și că vă odihnim în dimineața următoare. Ședința foarte mult în timpul zilei poate face o mare diferență. Începeți să faceți mici plimbări de 30 de minute în ziua dvs., înainte sau după muncă sau școală. Dacă este distractiv, încercați jogging, ciclism, înot pentru a merge. De asemenea, vă puteți epuiza câte puțin prin adoptarea următoarelor obiceiuri:
    • Luați scările în locul ascensorului.
    • Coborâți trenul câteva ore mai devreme și mergeți acasă până la capăt.
    • Încercați metoda de 7 minute pentru a vă antrena toate mușchii în fiecare dimineață.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 15
    2
    Fiți atenți la ceea ce mâncați după ora 8. Mâncarea sau băutul noaptea târziu poate afecta somnul. Corpul tau nu se poate relaxa atunci cand are nevoie de digerarea alimentelor. Nu încercați niciodată să luați cina după ora 20:00, sau chiar gustări, pentru a putea dormi mai bine noaptea.
    • Consumul de alcool poate afecta și somnul. El te poate face somnoros la început, dar te împiedică să intri în fazele de somn cu adevărat profunde. De aceea, de obicei, vă simțiți obosit dimineața după o chef, chiar dacă ați dormit mai mult de 8 ore.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 16
    3
    Păstrați dispozitivele electronice departe de pat. Încă verificați e-mailurile sau citiți știrile până când luminați la lumină? Apoi, este posibil ca gândurile tale să aibă de-a face cu lista de mâine a ta sau cu problemele politice controversate, dacă ar trebui să te relaxezi mental și emoțional. Ajutați-vă să vă liniștiți prin expunerea dispozitivelor electronice înainte de a merge la culcare.
    • Păstrați laptopul într-o altă cameră sau cel puțin opriți-l, în loc să lăsați-l să intre și să iasă.
    • Asigurați-vă că dormitorul este liniștit și invitat, umplându-l cu perne moi, lumânări, culori tăcute și mirosuri liniștitoare - nu lucruri care produc zgomote sonore sau au cabluri.
  • Imaginea intitulată Trezeste-te când ești obosit Pasul 17
    4
    Stabiliți un orar. Mergând la culcare în același timp în fiecare zi și ridicându-vă în fiecare dimineață în același timp vă poate ajuta să vă odihniți mai bine. Dacă stați la ora 2 în weekend și apoi vă odihniți în mod corespunzător, dar apoi trebuie să vă ridicați la ora 6 dimineața de luni, corpul dvs. trebuie să încerce să ajungă toată ziua. Încercați să păstrați un program sănătos, unul care nu vă va deranja ceasul interior.
    • Dacă este posibil, încercați să evitați un ceas cu alarmă. Lăsați-vă să vă treziți de ceasul vostru natural. Când creșteți în mod firesc, sunteți mai atent toată ziua, deoarece nu v-ați forțat corpul într-o stare în care nu este pregătită.

    • Sfaturi

    • Puneți un deget direct sub ochi și frecați-l în cercuri, astfel ochii se trezesc.
    • Încercați să dormiți între 7 și 9 ore.
    • Îmbrăcați o haină, puneți-o în frigider timp de 15 minute și apoi pe față.
    • Aruncă-ți perna din pat, ca să nu te poți relaxa și să adormi din nou. Pune-ți alarma departe de pat, așa că trebuie să te ridici să-l arăți.
    • Încercați să găsiți destule somnuri pentru următoarea noapte și pentru următoarea, astfel încât să nu vă obosiți dimineața.
    • Dacă vă treziți, ridicați-vă și luați paturile într-o altă cameră, este foarte puțin probabil să adormiți din nou, mai ales când este rece!
    • Beți ceva ceai și umblați în jur.
    • Deschideți o fereastră și lăsați-o în aer proaspăt (mai ales atunci când aerul este rece).

    avertismente

    • Nu ascultați Hard Rock prea tare. Mai ales nu cu căștile. Acest lucru vă poate afecta auzul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit