DifiTsi.com

Lasă furia să treacă

Toți am fost răniți de cineva și am fost supărați. Dacă, în același timp, durerea și dezamăgirea fac parte din această furie, poate fi periculoasă dacă vă dați în ea. Nu lăsați mânia să vă afecteze sănătatea fizică și psihică. Recunoașteți-vă furia, învățați să faceți față și să vă procesați sentimentele. Deși ar fi plăcut să nu fii niciodată rănit de nimeni, este important să înveți cum să te descurci cu o astfel de dezamăgire și furie.

metodă

Partea 1
Recunoaste-ti furia

Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 1
1
Înțelege furia. Este important să știi cum poți să renunți la furia, nu numai pentru sanatatea ta, ci și pentru sănătatea ta fizică. Dar iertarea și iertarea pot avea un efect disuasiv, făcând mai puțin probabil să fie răniți de ceilalți în viitor.
  • Dacă cineva te trădează sau te doare, poate avea un impact negativ asupra sănătății tale din cauza stresului și a nervozității. Ea afectează sistemul cardiac, precum și sistemul imunitar și nervos.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 2
    2
    Identificați problema. Află exact ce te rănește atât de mult. Numai prin identificarea a ceea ce este problema puteți să vă confruntați cu ea și să o depășiți. De asemenea, este important să înțelegeți dacă persoana într-adevăr a vrut să vă rănească sentimentele sau nu. Acest lucru influențează procesarea circumstanțelor.
    • De exemplu, dacă partenerul vostru te-a trădat sau te-a părăsit, te-ai simți supărat. Sentimentul de pierdere provine din pierderea unui iubit, precum și din sentimentul de a fi neapreciat și respectat. În plus, partenerul tău știe exact că te-a rănit profund.
    • Un contra-exemplu: dacă un prieten are un bilet de concert rămas și nu te invită, atunci s-ar putea să simți un sentiment de pierdere de prietenie și de companie care te face să vă faceți griji și furie. Cu toate acestea, prietenul tău ar fi putut avea gânduri nevinovate și nu știa că te-a rănit.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 3
    3
    Dă durerea. Ne putem imagina conflictele interpersonale și soluțiile lor ca pe un proces de doliu. De exemplu, dacă cineva te doare, s-ar putea să simți că ai pierdut persoana. Etapele durerii vă ajută să vă înțelegeți sentimentele după această vătămare emoțională. Pe baza acestor lucruri, veți realiza, de asemenea, că furia voastră este doar o parte a acestui proces de devastare, care vă va ajuta să îl eliminați, în loc să îl cultivați și să-l cultivați.
    • Dacă durerea are ceva de a face cu o separare sau cu o altă separare mai puțin bine definită, atunci pierderea ar putea fi definitivă. Dacă durerea are legătură cu lipsa de respect, uitare sau altă lipsă de respect, atunci poate părea că ați pierdut temporar persoana pierzând atenția sau respectul.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 4
    4
    Du-te din calea celui care te-a rănit o vreme. Mânia poate scăpa de sub control, deoarece tensiunea dintre tine și persoana lacrimă. Așteptați până când vă depășiți durerea înainte de a interacționa cu persoana din nou.
    • De asemenea, este important ca cealaltă persoană să treacă prin procesul de doliu, astfel încât atunci când sunteți din nou împreună, nu vă este furioasă. Chiar dacă cealaltă persoană este cea care te-a rănit, poate și ea simți un regret și o pierdere.

    • Partea 2
    Faceți-vă cu mânia

    Imagine cu denumirea Let Go of Fury Pasul 5
    1
    Țipete. Există momente când o persoană se simte atât de furioasă încât simt nevoia de a țipa. Dacă te simți așa, pauză și țipă pe o pernă. Plânsul este o supapă fizică a mâniei. Studiile arată că plânsul eliberează toxine care sunt produse de stres.
    • Atenție: ar trebui să vă asigurați că plânsul prin pernă este de asemenea bine umezit, astfel încât să nu vă speriați vecinii.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 6
    2
    Aruncați-vă furia într-un mod metaforic. Dacă există multe simboluri ale situației care vă deranjează, găsiți lucruri care reprezintă acele simboluri și le aruncați. Un exemplu:
    • Puteți să colectați pietre de lângă râu și să le aruncați în apă după ce ați atribuit fiecărei componente o componentă a mâniei tale.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 7
    3
    Înlocuiți amărăciunea cu compasiune. Cu alte cuvinte, pune-te în cealaltă persoană. Gândiți-vă la motivele pentru care persoana ar fi trebuit să fie atât de rău să privească. S-ar putea să nu înțelegeți niciodată motivația lor, poate că nu sunteți de acord cu aceste motive, dar este mai ușor să lăsați mânia să dispară după ce ați petrecut ceva timp punându-vă în locurile persoanei.
    • Dacă este posibil, amintiți-vă că cealaltă persoană nu a știut că te-a rănit. Dacă te-a rănit în mod deliberat, gândește-te la ce ar fi putut cauza.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 8
    4


    Gândiți-vă dacă reconcilierea este o opțiune. Știți că iertarea nu înseamnă automat reconcilierea. Dacă știți că persoana care a provocat mânia voastră vrea să facă acest lucru și să facă modificări, atunci reconcilierea ar putea funcționa.
    • Pe de altă parte, dacă cealaltă persoană nu dorește să facă amendă sau durerea este atât de profundă încât nu mai puteți avea încredere în cealaltă persoană, reconcilierea nu este probabil o opțiune.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 9
    5
    Dă-le. Realizați că doar tu te poți ierta. Pentru a elimina complet furia, trebuie să iertați persoana care vă rănește. Cu toate acestea, nu toată lumea trebuie să fie iertată în orice moment. Iertarea forțată sau iertarea nu este de folos pentru nimeni, mai ales pentru tine. Este important să îți procesezi durerea, să-ți controlezi mânia și apoi să hotărăști dacă și când ți se cuvine iertarea.
    • Înțelegeți că iertarea nu determină în mod necesar cealaltă persoană să-și schimbe comportamentul. În acest caz, scopul iertării este unul foarte personal, și anume, pentru a vă purifica furia și amărăciunea. Iertarea este pentru binele vostru și o necesitate internă, nu una externă.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 10
    6
    Luați responsabilitatea pentru acțiunile proprii. În timpul fazei de furie, se poate face o mulțime de vină. Prin urmare, este important să reflectați asupra propriului dvs. rol în situație și să vă asumați responsabilitatea pentru rolul pe care l-ați jucat. Asta nu trebuie să însemne că nu vi se permite să reproșezi celeilalte persoane pentru comportamentul lor. Înseamnă doar că, dacă ați făcut ceva greșit, ar trebui să vorbiți deschis și cinstit despre asta, mai ales dacă doriți reconciliere.
    • Asumarea responsabilității poate ajuta la prevenirea disipării emoțiilor negative. Faceți o listă a celor 3 - 5 emoții negative mai puternice pe care le simțiți în prezent. Apoi gândiți-vă cum puteți schimba fiecare emoție negativă pentru una pozitivă.

    • Partea 3
    Efectuați-vă sentimentele

    Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 11
    1
    Privind pentru pozitiv. Căutați modalități în care durerea v-a ajutat să deveniți o persoană. Căutați fericirea în nenorocire și țineți-o întotdeauna în minte, deoarece vă ajută să o depășiți. Dacă nu puteți face acest lucru, căutați alte lucruri pozitive în viața voastră, pentru care sunteți recunoscători.
    • Luați în considerare dacă durerea v-a stabilit pe o cale care vă va aduce noi lucruri bune, care altfel nu s-ar întâmpla cu voi.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 12
    2
    Fii o influență pozitivă pentru lume. Puteți să vă dezlănțuiți mânia și să influențați oamenii din jurul vostru, dar în acest fel mânia voastră se va adânci numai. Prin alegerea conștientă a influenței pozitive, puteți schimba modul în care vă comportați într-o situație socială, astfel încât să aveți și influențe pozitive care vă vor ajuta să vă eliminați furia. Un ciclu pozitiv.
    • Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Practic, este foarte simplu: expunându-vă la optimismul celorlalți și la gândurile pozitive, încurajați gândirea pozitivă în mintea voastră. De-a lungul timpului, veți gândi, de asemenea, pozitiv și astfel înlocuiți furia.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 13
    3
    Scrieți o scrisoare sau un jurnal. Când scrieți un jurnal, scrieți despre furia dvs. de câte ori aveți nevoie pentru a vă ajuta să o procesați. Dacă nu aveți un jurnal, puteți, de asemenea, să scrieți o scrisoare persoanei care a declanșat furia pentru a vă procesa și a vă depăși sentimentele. Dar nu trimiteți această scrisoare.
    • Trimiterea unei astfel de scrisori este aproape întotdeauna o idee proastă. Acest lucru ar putea fi văzut ca un atac de urgență, care poate escalada problema. Chiar dacă scrieți scrisoarea cât mai politicos posibil, cealaltă persoană o va lua negativ, mai ales dacă suferă de o încredere scăzută în sine sau chiar de durere în acest conflict.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 14
    4
    Faceți sport sau dedicați timp pentru un hobby. Sportul poate servi ca o priză fizică pozitivă pentru furia ta. Alegeți un tip de sport care vă place. Du-te jogging într-un parc frumos, reîmprospătați-vă în timp ce înot sau înscrie câteva goluri. Este vorba despre îmbinarea pozitivă a energiei care vine de la furia ta și de a le folosi într-un mod productiv și benefic.
    • Dacă nu sunteți un mare fan al activității fizice, puteți începe să căutați un nou hobby pentru a vă pune energia sau pentru a face ceva frumos pentru prieteni și familie.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 15
    5
    Întoarce-te la credința ta sau meditează. Dacă credeți în Dumnezeu, rugați-vă pentru putere pentru a vă lăsa furia. Dacă simțiți că nu vă puteți depăși furia, atunci ar fi o idee bună să vă rugați o putere mai mare pentru puterea de care aveți nevoie. Acest lucru vă poate înmuia inima atât de mult încât puteți lăsa în cele din urmă furia să meargă. Indiferent dacă vă atribuiți unei anumite convingeri sau nu, meditația este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă stabiliza corpul, mintea și sufletul. Există multe tipuri de meditație, așa că căutați pe cea care vă potrivește cel mai bine și nevoilor dvs.
    • Consultați un credincios sau colegi credincioși sau surori pentru a cere ajutor și îndrumare. Citiți versurile credinței dvs. sau citiți cărți spirituale concepute pentru furie și iertare.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 16
    6
    Evitați evenimentele sociale dacă este necesar. Dacă cineva care te înfurie de multe ori va fi prezent într-o ocazie socială la care ai fost invitat și vrei să eviți tentația de a începe o ceartă cu ea, atunci poate fi decizia corectă, stați departe de această ocazie, chiar dacă ceilalți nu vă înțeleg motivele.
    • Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați viața să fie ruinată de persoana care vă înfurie. Dacă împărțiți doi dintre cei mai mulți dintre prietenii dvs., întâlniți-vă cu prietenii dacă și când acea persoană nu este în jur. Nu trebuie să renunți la prietenii tăi din cauza ei.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit