DifiTsi.com

Sta

Studii recente de către Organizația Mondială a Sănătății și arată Archives of Internal Medicine a constatat ca persoanele care pe perioade mai lungi - uneori până la 8 la 11 ore pe zi - stau, sunt cu 40% mai susceptibili în orice moment, de a muri de diverse boli și boli ca om care stau mai puțin. Deși stați în birou este inevitabil, puteți învăța să stați în mod corespunzător și să vă ajutați să vă mențineți sănătoși și în siguranță.

metodă

Partea 1
Utilizați poziția corectă

Imaginea intitulată Sit Step 1
1
Împingeți șoldurile înapoi pe cât posibil în scaun. În scaune de birou este cel mai bun mod de a sta de a avea suport spate și umerii de pe spătar ergonomic, de ai împinge șoldurile cât mai în spate posibil și apoi, astfel einstellst celelalte părți ale scaunului pe care te sprijini.
  • Dacă vă așezați pe un scaun drept, cu spate, glisați fundul la marginea scaunului și stați în poziție verticală fără a cădea înapoi în scaun. Stați cu spatele și umerii la fel de drept ca și cum ar fi fost sprijiniți de spătar. Pentru o lungă perioadă de timp, această poziție este mai confortabilă pentru spate, gât și umeri.
  • Când stați într-un scaun sau pe o canapea, este important să plasați picioarele pe podea și să vă țineți spatele drept. Umerii ar trebui să îndrepte spatele și să stea cât mai departe pe canapea.
  • Imagine cu denumirea Sit Step 2
    2
    Țineți umerii în spate și spatele drept. Indiferent unde și cum stați, este important să vă păstrați umerii înapoi pentru a vă împiedica să vă strângeți spatele și să vă bateți pe scaun într-o postură umflată. De-a lungul timpului, acest lucru ar putea extinde gâtul și umerii dvs., provocând dureri cronice și dureri de cap.
    • Nu vă sprijiniți pe scaunul din spate sau nu vă aplecați în timp ce stați, deoarece acest lucru vă poate supraîncărca nervul sciatic și mușchii umerilor. Te supără echilibrului.
    • Dacă stați mai mult, este bine să rotiți ușor, dacă este posibil. Acest lucru ajută la menținerea corpului activ și în echilibru
  • Imaginea intitulată Setați pasul 3
    3
    Reglați înălțimea scaunului la dimensiunea corpului. Scaunul scaunului dvs. ar trebui să fie suficient de înalt, astfel încât picioarele dvs. să fie plane pe sol și șoldurile dvs. să fie la aceeași înălțime cu genunchii sau puțin mai jos. Dacă stați prea jos pe scaun, puteți să vă supraîncărcați gâtul și dacă vă așezați prea mult, umerii vă pot plictisi în timp.
  • Imaginea intitulată Sit Step 4
    4
    Reglați unghiul spătarului la o temperatură cuprinsă între 100 și 110 grade. În mod ideal, spatele unui fotoliu trebuie înclinat drept și ușor în spate peste 90 °. Acest lucru este mai confortabil și de sprijin pentru spate decât o spate drept.
  • Imaginea intitulată Sit Step 5
    5
    Asigurați-vă că partea superioară și inferioară a spatelui sunt suportate. Scaunele de birou bune ar trebui să le sprijine din ambele părți printr-o ușoară îndoire în zona coloanei vertebrale lombare, menținându-vă atât de confortabil și în poziție verticală. Dacă nu aveți acest tip de sprijin, trebuie să vă găsiți singur un remediu.
    • Dacă este necesar, puteai pune perne gonflabile sau perne mici, obișnuite, peste șold între spatele scaunului și coloana vertebrală. Acest lucru ar trebui să fie mult mai confortabil.
    • Dacă scaunul dvs. are un mecanism activ de spate, utilizați-l pentru a vă schimba poziția adesea ajustând-o înainte și înapoi prin rotirea ușoară a acestuia, păstrând astfel spatele de a rămâne în aceeași poziție pentru prea mult timp.
  • Imaginea intitulată Sit Step 6
    6
    Reglați cotierele. În mod ideal, cotierele ar trebui să fie așezate astfel încât umerii să se relaxeze și încheieturile să fie la același nivel cu tastatura pe măsură ce tastați. Citiți următoarea secțiune pentru sugestii mai specifice despre utilizarea computerului.
    • Dar, de asemenea, puteți înlătura complet cotierele dacă simțiți că sunt în cale. Cotierele nu sunt necesare ca suport.

    • Partea 2
    Stați în birou sau pe computer



    Imaginea intitulată Sit Step 7
    1
    Stați într-un scaun activ, dacă unul este disponibil. Există tot mai multe dovezi că ședința pe perioade mai lungi în birou poate provoca consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi dureri de spate sau umăr, precum și un risc crescut de boli de inimă. De aceea, metodele active de ședere sunt mai populare ca niciodată și poate că ele reprezintă o opțiune excelentă pentru dvs.
    • Scaunele active includ lucruri cum ar fi birouri în picioare, birouri de alergare, scaune în genunchi și alte alternative care forțează corpul să se țină drept în loc să-i ofere un loc de odihnă.
    • Scaunele pasive, chiar și cele ergonomice, tind să vă forțeze coloana vertebrală în poziții drepte inconfortabile.
  • Imaginea intitulată Sit Step 8
    2
    Puneți tastatura în poziția corectă. Ajustați înălțimea tastaturii astfel încât umerii să se relaxeze și coatele de lângă corpul dvs. să fie ușor deschise, iar mâinile și încheieturile mâinii să fie drepte.
    • Utilizați sertarul pentru tastatură sau picioarele tastaturii astfel încât tastatura să fie înclinată confortabil. Dacă vă aplecați în față sau vă aflați în picioare, încercați să înclinați ușor tastatura departe de dvs., dar dacă vă sprijiniți ușor, aceasta vă va ajuta să vă mențineți încheieturile drept în timp ce înclinați tastatura în direcția voastră.
    • Clapele ergonomice sunt înclinate în mijloc pentru a permite încheieturilor să adopte o poziție mai naturală. Deci, puteți să atingeți cu degetele în sus, în loc să vă arătați palmele paralele cu podeaua. Luați în considerare o astfel de tastatură ca o investiție dacă aveți probleme cu durerea de încheietura mâinii.
  • Imaginea intitulată Sit Step 9
    3
    Aliniați corect ecranul și documentele de lucru. În mod ideal, gâtul trebuie să fie într-o poziție neutră și relaxată, astfel încât să nu trebuiască să-l întindeți în direcții diferite pentru a vedea la ce lucrați. Centrați ecranul direct în fața dvs., deasupra ecranului.
    • Poziționați ecranul astfel încât marginea superioară să fie la aproximativ 2-3 inci deasupra nivelului ochilor.
    • Dacă purtați lentile progresive, coborâți ecranul într-o poziție confortabilă de citire.
  • Imaginea intitulată Sit Step 10
    4
    Luați în considerare un șoarece ergonomic. Un șoarece ergonomic vă permite ca încheietura mâinii să stea paralel cu corpul în poziția sa naturală de odihnă, mai degrabă decât paralelă cu solul, ceea ce poate provoca probleme cu canalul carpian dacă lucrați în acest mod mult timp.
    • Tastatura de navigare pe majoritatea laptopurilor și mouse-ul tradițional face același lucru cu tastatura obișnuită: forțând încheietura mâinii în poziții nefiresc. De-a lungul timpului, acest lucru poate declanșa problemele canalului carpian și durerea cronică.
  • Imaginea intitulată Sit Step 11
    5
    Luați pauze regulate. La fiecare 30-60 minute, ar trebui să luați o scurtă pauză și să stați la birou. Chiar și o scurtă plimbare până la baie sau reumplerea apei poate distruge monotonia și ușurează durerea. Chiar dacă la început vă puteți simți ridicol, închideți ușa biroului și încercați următoarele scurte exerciții pentru a face fluxul sanguin:
    • Ridicați și coborâți umerii de 5 ori de 10 ori.
    • Stați pe vârful picioarelor de 20 de ori și reveniți la podea.
    • Faceți 5-10 lunges.
    • Atingeți degetul de la picioare de 20 de ori.
  • Imaginea intitulată Sit Step 12
    6
    Fii cât mai activ în lucrare. Când lucrați într-un birou, este absolut necesar să vă ridicați ocazional și să vă mișcați pentru a evita durerea cauzată de stres și vătămarea pe termen lung a brațelor, a gâtului, a umerilor și a spatelui. Citiți articole cu privire la următoarele subiecte pentru a obține mai multe sfaturi și trucuri despre cum să fiți activi la locul de muncă:
    • A face sport la locul de muncă
    • Faceți sport pe computer
    • Exersați mușchii abdominali în timpul ședinței

    • Sfaturi

    • Daca incepeti cu postura dreapta, s-ar putea sa va simtiti incomod, dar dupa ce o faceti pentru un timp, veti avea o pozitie perfecta!
    • Atunci când spatele sau gâtul tău începe să doară, faci ceva greșit.
    • Asigurați-vă întotdeauna că se simte confortabil, chiar dacă pare ciudat atunci când vă alunecați în scaun.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit