DifiTsi.com

Protejați ligamentul său cruciat anterior în timp ce baschet

Ligamentul cruciat anterior este în principiu responsabil pentru a nu disloca genunchiul și este proiectat să reziste la solicitările de pe genunchi. Deoarece VKB joacă un rol important în stabilitatea genunchiului, este extrem de vulnerabil la leziuni. Întrucât ruptura ligamentului cruciat este una dintre cele mai frecvente leziuni sportive, fiecare sportiv trebuie să facă totul pentru a se asigura că nu există leziuni ale ligamentului cruciat. Făcând salt, stabilizare, pregătire flexibilă și acționând cu prudență pe tot parcursul jocului, orice jucător de baschet poate reduce probabilitatea de rupere a ligamentelor cruciate.


metodă

Metoda 1
sărituri exerciții

Imaginea intitulată 4861035 1
1
Faceți exerciții de salt astfel încât genunchii să poată rezista încărcăturii grele. Jumbolele trenează mușchii și ligamentele din genunchi astfel încât să poată rezista încărcăturii grele. Acest tip de exercițiu permite genunchiului să facă mișcări fulminante prin instruirea fibrelor musculare rapide și lentă. Acest exercițiu absoarbe de asemenea sarcina aplicată pe genunchi.
  • Genunchii folosesc acest lucru ca pârghie, transformând rapid încărcătura în energie pentru a mișca mai mult.
  • Prin exerciții de salt, sportivii primesc mai multă putere și pot sări mai mult.
  • Ar trebui să faceți mereu salturi înainte de a vă antrena forța și flexibilitatea.
  • Dacă faci salturi cu mușchii obosiți, riscați un accident.
  • Image cu titlul 4861035 2
    2
    Face salturi caseta. Acest exercițiu construiește rapid fibrele musculare și conduce la o explozie mai mare.
    • Stați la cel puțin 30 cm distanță de o cutie care se află la nivelul genunchiului.
      • Începătorii pot începe în siguranță cu acest nivel.
    • Apăsați șoldurile înapoi, împingând fundul înapoi și împingând genunchii. Lăsați brațele să se învârtă înapoi.
      • Din această poziție puteți săriți mai sus cu genunchii decât de obicei.
    • Faceți un salt exploziv și ridicați brațele. Trebuie să veniți din nou cu mingea piciorului în partea superioară a cutiei.
      • Prin aterizarea ușoară pe cutie, contactul de pe cutie este absorbit datorită mișcărilor explozive. Acest lucru evită rănirea genunchiului.
      • Prin rotirea brațelor în sus și în jos, vă ajutați corpul să dezvolte o mulțime de putere.
    • Repetați acest exercițiu. Săriți înapoi la sol și repetați primii trei pași de patru ori. Faceți patru seturi de 5 repetări.
    • Trebuie să vă odihniți timp de cel puțin trei minute între exerciții.
      • Acest lucru va permite organismului să se recupereze complet de la sarcina grea.
    • Dă corpului tău o odihnă de două zile înainte de a începe sări din nou.
  • Imaginea intitulată 4861035 3
    3
    Faceți "salturi de cădere". Un salt-drop este un exercițiu de salt avansat la nivel. Acest exercițiu trebuie făcut numai dacă sarele cutiei au devenit prea ușoare. Cu acest exercițiu, vă antrenați genunchiul pentru a absorbi încărcătura și pentru a rezista saltului rapid. Rezultatul este o transformare mai eficientă a stresului în energie care poate fi utilizată pentru salturi explozive și un timp de răspuns mai rapid. Exercițiul se efectuează după cum urmează:
    • Așezați două cutii (la înălțimea genunchiului) la aproximativ 60 cm distanță.
    • Stați pe o cutie. Păstrați corpul drept și ochii drept înainte.
    • Faceți un pas înainte cu un picior și îndreptați-vă brațele înapoi.
      • Dacă vă puneți brațele înapoi, puteți să sari mai repede, pe măsură ce picioarele dvs. ating pământul.
    • Pământ ușor, cu ambele picioare pe pământ.
      • Nu sari in directia pamantului.
      • Prin lovirea cu bilele de picior, sarcina de pe genunchi este slăbită și se poate reacționa rapid.
      • Dacă auziți o bătaie, călcâiele au aterizat pe podea și cutia este prea mare.
    • Împingeți imediat genunchii și treceți la următoarea casetă. Lăsați brațele să se învârtă înainte, astfel încât să puteți sări mai repede și mai sus.
      • Scopul este de a reduce timpul dintre picioarele de pe podea.
      • Unul ar trebui să stea pe bilele de picior pentru a minimiza efortul pe genunchi.
      • Aterizarea ar trebui să fie liniștită. Un impact plicticos este un semn că cutia este prea mare.
      • Prin rotirea brațelor, vă ajută genunchii să susțină mișcări puternice.
    • Repetați pașii de la 1 la 5 de patru ori. Cinci repetiții sunt un set complet de exerciții.
    • Ar trebui să vă odihniți timp de aproximativ trei până la cinci minute.
    • Pentru acest exercițiu, sunt necesare două până la patru zile de odihnă.

    • Metoda 2
    Body Building

    Image cu titlul 4861035 4
    1
    Consolidați-vă mușchii genunchiului. Consolidarea mușchilor din jurul genunchiului ajută foarte bine la prevenirea rănilor. Creșterea forței musculare ajută la reducerea stresului asupra ligamentelor, menținând stabilitatea genunchiului. Șoldurile, coapsele, mușchii și gambelele sunt abordate în mod specific în aceste exerciții, iar toate celelalte exerciții de rezistență se pot face în aceeași zi.
    • Este nevoie de o zi plina de odihna pentru ca muschii sa se recupereze.
  • Imaginea intitulată 4861035 5
    2
    Faceți squaturi folosind propriile greutăți corporale. Dacă faceți acest tip de ghemuire în mod corespunzător, acestea sunt sănătoase și sigure pentru genunchi. Cel mai bun lucru pe care îl aveți în legătură cu squats este că le puteți face oriunde, fără a utiliza echipamente. Acest exercițiu este minunat pentru mușchii din partea inferioară a corpului. Cum se face Squats:
    • Stați drept, cu picioarele la lățimea umărului.
      • Trageți în stomac.
      • Puneți lamele umărului înapoi și în jos.
      • Apăsați mușchii feselor împreună.
      • Faceți o barbă dublă.
      • Toate aceste mici detalii sunt menite să obțină poziția corectă și coloana vertebrală aliniată corect.
    • Puneți mâinile în spatele capului.
      • Acest lucru face exercițiul mai dificil.
    • Apăsați șoldurile spre spate și spre podea și extindeți genunchii până când nu vă puteți întinde mai jos.
      • Imaginați-vă că închideți o ușă cu spatele. Acest lucru vă va adresa mușchilor de șold și vă va ține genunchii în spatele degetelor de la picioare. Aceste mișcări sunt foarte utile în ameliorarea stresului asupra articulației genunchiului.
    • Exercițiul vizează exclusiv forța și mobilitatea mușchilor coapsei. La început, veți găsi destul de greu locuirile. Forța și agilitatea sunt la un nivel bun atunci când sunteți capabili să atingeți vițelul cu coapsa din spate și să rămâneți în poziția corectă.
    • Întoarceți-vă la poziția de plecare ridicându-vă din nou în sus, strângând mușchii feselor și expirând. Aceasta este o repetare. Faceți zece repetări pe fiecare set de exerciții. Trei seturi de câte un minut fiecare sunt potrivite.
    • Luați gantere, dacă credeți, și faceți exercițiul și mai dificil.
  • Imaginea intitulată 4861035 6
    3
    Faceți așa-numitele "Hing Binges". Acest exercițiu vizează mușchii gluteului și șoldului. Mușchii puternici din fese și șolduri reduc stresul asupra mușchilor și ligamentelor coapsei și stabilizează genunchiul.
    • Stați drept, umerii sunt la solduri și genunchi ușor îndoiți.
      • Trageți în burtă.
      • Apăsați lamelele spre spate și spre podea.
      • Apăsați mușchii gluteilor împreună.
      • Faceți o barbă dublă.
      • Toate aceste mici detalii sunt menite să obțină poziția corectă și alinierea dreaptă a coloanei vertebrale.
    • Apăsați șoldurile înapoi în timp ce țineți genunchii puțin îndoiți.
      • Imaginați-vă că închideți o ușă cu fundul.
      • Întotdeauna trebuie să iei postura naturală de spate. Spatele nu poate fi îndoit ca o cămilă.
      • Opriți-vă de îndată ce vă simțiți durerea sau vă întindeți în mușchiul coapsei.
      • La început, există doar mișcări minime. Mușchii din zona șoldului sunt adesea slabi datorită ședinței zilnice.
    • În timp ce mențineți poziția la pasul doi, împingeți lamelele în jos și înapoi. Ridicați-vă șoldurile puțin mai mult prin împingerea fundului înapoi ușor și îndreptarea ușoară a genunchilor.
      • Acest lucru vă va întinde muschii soldului și coapsei. Tensiunea acționează ca o piatră de temelie pentru a aborda toate mușchii din șolduri și coapse.
      • Dacă nu creați această tensiune, nu veți obține nici un succes maxim.
    • Întoarceți-vă la poziția de plecare, deplasându-vă șoldurile înainte și strângându-vă mușchii feselor cât mai mult posibil. Expirați în timpul acestei mișcări.
      • Nu trebuie să vă îndoiți înapoi, deoarece aceasta ar putea să vă rănească spatele.
    • Unul a făcut exact o repetare. Faceți zece repetări, care corespund unui set de exerciții. Faceți trei seturi și între o pauză de un minut.
  • Imagine cu denumirea 4861035 7
    4
    Faceți exerciții pentru coapse. Mușchiul coapsei susține genunchiul de dedesubt.
    • Stați la marginea unui pas. Stați drept privindu-vă ochii înainte, împingând lamele umărului înapoi și în jos și hrănindu-vă stomacul.
      • Șoldurile trebuie să fie întotdeauna flexibile.
    • Ridicați călcâiul peste pas, încercând să atingeți degetele de la picioare. Între timp, expirați.
      • Încearcă să atingi degetele de la picioare. Ar trebui să simțiți o întindere în coapse.
      • Expirarea contracarează o creștere puternică a tensiunii arteriale.
    • Coborâți călcâiul la câțiva centimetri.
      • Acest lucru ajută mușchiul coapsei să facă exercițiul într-o singură bucată.
    • Aceasta este o repetare. Faceți un set de exerciții de 10 repetări. Trei seturi cu un minut de recuperare între ele ar fi ideale.
  • Imaginea intitulată 4861035 8
    5
    Lănțișoare întregi de șold. Hüftschwünge sunt acolo pentru a consolida muschii înghintit. Muschii de șold sprijină partea inferioară a corpului.
    • Stând doar cu un braț în fața unui perete.
    • Apăsați-vă pe perete în timp ce umerii sunt împinși în jos și înapoi și stomacul este tras înăuntru.
    • Leagandu-ti piciorul in lateral departe de tine, tinandu-ti torsul drept.
      • Corpul trebuie să rămână stabil, astfel încât mușchii soldului și feselor să poată fi abordați corect.
    • Înclinați-vă picioarele orizontal peste corp în timp ce stați acolo.
      • Acest exercițiu pregătește călcâiele.
    • Aceasta este o repetare. Faceți trei seturi de exerciții, fiecare cu zece repetări.
    • Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

    • Metoda 3
    exerciții de flexibilitate

    Imaginea intitulată 4861035 9
    1
    Exercițiile de mobilitate îmbunătățesc și măresc timpul și viteza. Agilitatea este o abilitate care vă permite să schimbați rapid direcția fără a pierde viteza, echilibrul și coordonarea. Aceste abilități sunt foarte benefice pentru sporturile rapide, cum ar fi baschetul. Nu uitați niciodată că opririle bruște pot duce la o încălcare a VKB. Exercițiile de mobilitate sincronizează corpul și mintea astfel încât să puteți accelera și opri rapid, fără să suferiți performanțele voastre. Puteți face acest tip de exercițiu în timpul "zilelor de recuperare". Iată câteva exemple:
  • Imaginea intitulată 4861035 10
    2
    Transferul rulează. Trenurile de transfer sunt minunate pentru a putea accelera brusc. Exercițiul funcționează după cum urmează:
    • Faceți două marcaje la o distanță de aproximativ 22 de metri.
      • Două doze de supă de ciuperci ar merge de fapt, dar ceva mai mare ar fi, desigur, mai bine.
    • Sprint de la prima marcă la următoarea.
      • Urmăriți accelerarea.
      • De îndată ce ajungeți la al doilea marcator, atingeți degetele de la picioare.
    • Întoarceți Sprint la primul marcator.
      • Dacă doriți, puteți rula înapoi la primul marcator.
    • Restul cu cel puțin două minute înainte de a repeta totul.
  • Imagine cu denumirea 4861035 11
    3
    Faceți exercițiul pe ambele părți. Acest lucru crește flexibilitatea cu o bucată.
    • Faceți două marcaje la o distanță de aproximativ 22 de metri.
      • Două doze de supă de ciuperci ar merge de fapt, dar ceva mai mare ar fi, desigur, mai bine.
    • Apăsați șoldurile înapoi ca și cum ați închide o ușă cu fundul. Împingeți genunchii și păstrați-vă spatele drept. Împingeți-vă brațele spre exterior pentru a forma un "T".
      • Această atitudine trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului.
    • Deplasați cât mai repede posibil șoldurile și picioarele de la prima marcă la următoarea.
      • Cu acest exercițiu exersați partea exterioară și interioară a mușchilor de șold.
      • Acest exercițiu pregătește, de asemenea, genunchiul și stabilitatea gleznei.
    • Reveniți la primul marcator cât de repede puteți.
    • Se odihnește două minute înainte de următoarea repetare.


  • Imaginea intitulată 4861035 12
    4
    Faceți exerciții de "box". Exercițiile de "box" tratează mobilitatea, coordonarea și poziționarea corpului în ceea ce privește capacitatea cerebrală.
    • Setați patru marcatori la fiecare 14 metri. Marcările trebuie plasate astfel încât să formeze un pătrat.
    • Coordonatele sunt după cum urmează:
      • Marcajul din dreapta jos = punctul A
      • Marcajul din dreapta sus = punctul B
      • Marcajul din stânga sus = punctul C
      • Marcajul din stânga jos = punctul D
    • Exercițiul de box este un exercițiu care se termină destul de repede.
    • Sprint de la punctul A la punctul B.
    • Deplasați-vă lateral de la punctul B la punctul C.
      • Aveți întotdeauna o poziție atletică atunci când vă deplasați lateral:
        • Apasă-ți fundul și ține-ți spatele drept.
        • Îndoiți genunchii
        • Așteaptă
        • Formați un "T" cu brațele
    • Rulați de la punctul C la punctul D.
    • Sprint lateral de la punctul D la punctul A.
    • Se odihnește timp de două minute înainte de a sprina o altă rundă.

    • Metoda 4
    exerciții de stretching

    Imagine cu denumirea 4861035 13
    1
    Creșteți flexibilitatea pentru a reduce probabilitatea de rănire. Dacă aveți un corp flexibil, sarcina este mult redusă. Întinderea este foarte importantă în timpul antrenamentului și nu trebuie neglijată în niciun caz. Două reguli importante pentru exercițiile de stretching sunt:
    • Tulpinile trebuie ținute timp de 30 de secunde, astfel încât flexibilitatea corpului să fie consolidată.
    • Persoanele cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să se întindă timp de 60 de secunde pentru a-și relaxa mușchii în mod corespunzător.
  • Imaginea intitulată 4861035 14
    2
    Întindeți cvadricepsul. Cvadricepsul este mărimea mare a piciorului inferior, care devine greu fără tulpini regulate.
    • Stați în fața unui perete sau ceva robust.
      • Apăsați sau mențineți apăsat pe perete.
    • Înclinați-vă piciorul drept spre femurul stâng.
      • Călcâiul drept trebuie să fie pe fesa stângă.
      • Țineți piciorul drept cu mâna stângă.
      • Unul ar trebui să simtă tulpina în coapsa lui.
    • Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
    • Schimbați piciorul și repetați exercițiul.
  • Imaginea intitulată 4861035 15
    3
    Împingeți hamstrings (hamstrings). Împingerea hamstring-ului reduce sarcina pe picioare și spate și reduce probabilitatea de rănire.
    • Stai cu picioarele împreună.
    • Încercați să atingeți degetele de la picioare, îndoind șoldurile, păstrând în același timp spatele drept.
      • Genunchii nu trebuie îndoiți.
      • Spatele dvs. ar trebui să semene cu o lovitură de cămilă în acest exercițiu.
      • Întinderea trebuie să fie simțită în spatele și mușchii vițelului.
      • La început nu sunteți foarte flexibil. Antrenează-te până când ajungi la genunchi sau atingi degetele de la picioare.
      • Nu trebuie să simțiți durere atunci când vă întindeți.
    • Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Imagine cu denumirea 4861035 16
    4
    Îți întinzi bine vițeii. Extinderea vițeilor vă slăbește picioarele și absoarbe mai stresul mai eficient.
    • Stați la o distanță de un braț de un perete.
    • Apăsați-vă pe perete în timp ce împingeți lamelele în jos și înapoi.
    • Plasați un picior cu cel puțin o jumătate de pas în spatele celuilalt picior.
    • Piciorul din spate trebuie să fie ținut în mod constant drept.
      • Călcâiul trebuie să fie întotdeauna în contact cu solul.
    • Îndoiți piciorul din față înainte.
      • Acest exercițiu se întinde pe mușchii din piciorul din spate.
      • Flexibilitatea trebuie să se extindă bine prin piciorul din spate. Dacă simțiți durere, trebuie să vă opriți imediat.
      • Călcâiul trebuie să fie plat pe podea, cu degetele de la picioare îndreptate în față.
    • Această întindere este menținută timp de 30 de secunde.
    • Schimbați piciorul și repetați pașii unul până la șase.

    • Metoda 5
    Preveniți rănirile în timpul meciului de baschet

    Imagine cu denumirea 4861035 17
    1
    Asigurați-vă că sunteți în cea mai bună formă cardiovasculară. O joghină ușoară nu este suficientă pentru baschet. Intervalul sprinturilor combină jogging-ul mai rapid cu o creștere bruscă a vitezei. Aceste exerciții vă pregătesc genunchii pentru a vă menține bine în timpul jocului. Muschii puternici din genunchi și ligamente sunt necesari atunci când este vorba de evitarea sau prevenirea rănirii.
    • Atenție: Trebuie să aveți deja o bază bună pentru jogging înainte de a face acest tip de exercițiu. Stamina cardiovasculară este foarte importantă pentru a vă ajuta să vă recuperați între sprinturi.
    • sprinturi Interval:
      • Jog timp de cinci minute într-un ritm confortabil pentru a vă încălzi mușchii.
      • Sprint timp de 30 de secunde.
      • Fugi cât de repede poți și du-te la limitele tale.
      • Jogging, timp de două minute, într-un ritm confortabil.
      • Apoi sprintul din nou timp de 30 de secunde.
      • Faceți acest ciclu până când aveți 20 de minute de antrenament.
      • Nu este recomandabil să faceți acest exercițiu mai mult de 20 de minute, deoarece este destul de obositor.
      • Faceți acest exercițiu pe o pistă ovală, schimbați direcția după zece minute:
      • Aceasta pregătește mușchii exteriori ai coapsei, șoldului și articulațiilor.
  • Imagine cu denumirea 4861035 18
    2
    Întotdeauna încălziți înainte de a juca. Încărcați-vă înainte ca orice fel de activitate să stimuleze fluxul de sânge, determinând o cantitate mare de sânge să curgă în mușchii și articulațiile dumneavoastră. O bună fază de încălzire ajută la menținerea mușchilor și a articulațiilor din cauza rănirii și, de asemenea, evită leziunile anterioare ale ligamentelor cruciate. Cu o bună încălzire faceți următoarele exerciții:
    • Jogging de la con la con. Jog încet de-a lungul lateral timp de 40 de secunde.
    • Rulați lateral. Îndoiți ușor genunchii și faceți o fugă de la piciorul drept. Asigurați-vă că șoldurile, gleznele și genunchii sunt în linie. Când sunteți la jumătatea drumului, treceți de cealaltă parte a corpului. Aceasta va dura un minut până la 1,5 minute.
    • Rulați înapoi. Rulați înapoi de la con la con. Întotdeauna trebuie să stai pe picioare când te întorci, fără a afecta genunchiul tău. În acest exercițiu, genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit. Faceți exercițiul timp de una până la 1,5 minute.
    • Kick cu fundul. Faceți acest exercițiu pe o distanță de aproximativ 20 de metri. Unul își lovește călcâiul alternativ în timp ce joghează pe fundul lui.
    • Faceți așa-numitele "Frankensteins". Treceți la nouă până la 18 metri. Stați drept și țineți brațele la aceeași înălțime. Țineți genunchii drept și încercați să vă loviți cu picioarele.
  • Imaginea intitulată 4861035 19
    3
    Întindeți bine cel puțin zece minute înainte de începerea jocului. Întinderea este bună pentru VKB. Dacă petreceți zece minute de întindere, corpul devine mai flexibil și vă ajută să obțineți o formă bună. Faceți, de asemenea, întinderi care implică extremitățile inferioare. Concentrați-vă pe zone ale corpului care sunt adesea tensionate și dificil de întins. În plus față de tulpinile deja menționate, puteți face și acestea:
    • "Step-up-uri". Puneți un picior pe treaptă sau pe bancă. Împingeți cu un picior și păstrați postura corectă. Scoateți și repetați exercițiul. Acest exercițiu ar trebui să se facă timp de patruzeci de secunde.
    • Exerciții de pod cu un picior. Stai pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă tocurile în fața fundului. Țineți genunchii la același nivel și îndoiți un genunchi, în timp ce celălalt este doar acolo. Împingeți un genunchi în sus, ridicând pelvisul de pe podea. Mențineți această poziție timp de cinci până la zece secunde, apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată 4861035 20
    4
    Fiți mereu în alertă și în condiții fizice bune atunci când jucați baschet. Dacă ați antrenat bine terenul de baschet, genunchii sunt bine pregătiți pentru joc. Ele sunt aproape, dar niciodată complet, în condiții de siguranță de la rănire. În afară de noroc, alți factori pot fi bine controlați în timpul jocului pentru a preveni rănirea ligamentului anterior cruciat. Iată o listă scurtă:
    • Fiți întotdeauna într-o poziție bună de turnare.
      • Îndoiți-vă picioarele și șoldurile în timp ce aruncați. Puterea trebuie să provină din aceste două părți ale corpului. Dacă energia vine numai de pe picioare, puneți numai VKB în sarcină.
    • Urmăriți răsucirile efectuate corespunzător. Piciorul pe care îl întoarceți este adesea tensionat și poate atrage adversarul pe pista gresită. Dacă vă rătăciți greșit, cu toate acestea, poate duce la o leziune a ligamentului cruciat anterior. Întoarcerea în timp ce un picior este încă rigid pe podea produce adesea lacrimi în zona ligamentului cruciat. Asigurați-vă că piciorul rotativ este întotdeauna sincronizat cu corpul superior pentru a preveni rănirea.
    • Pasul spre lateral. Acest tip de pas este foarte util și puteți să-l păcăliți pe adversar cu el. Din nefericire, această mișcare înseamnă, de asemenea, că schimbați brusc paginile și opriți-le. Acest lucru poate fi ușor rănit ligament cruciat. Prin urmare, ar trebui să evitați astfel de mișcări.
    • Ausboxen. Ausboxen vede în zilele noastre în sportul de baschet doar rareori. Aceasta crește probabilitatea de a obține o revenire într-o poziție bună. Aceasta nu este o tehnică eficientă, deoarece se comportă ca un baston de pogo când sărind. În cele din urmă, câștigi întotdeauna revenirea pe podea.
    • Postul. Upsizing este o abordare pentru a obține în mod eficient puncte care au mult de a face cu capul. Este, de asemenea, ceva ce este din ce în ce mai uitat. Prin postarea dvs. vă apropiați de coș și, prin urmare, puteți face o aruncare, în care rata de lovire este mai mare. Un avantaj al postului este că nu trebuie să faceți mișcări explozive. Un simplu fals este tot ceea ce este necesar pentru a vă proteja VKB de succes.
  • Imaginea intitulată 4861035 21
    5
    Purtați pantaloni scurți mai scurți. Pantalonii baggy sunt reci, dar ceea ce este bine atunci când mobilitatea genunchiului este limitată. Lungimea pantalonilor scurți poate provoca opriri bruște și nedorite, ceea ce poate duce la ruptura ligamentului cruciat.
  • Imaginea intitulată 4861035 22
    6
    Schimbati frecvent pantofii. Încălțămintea veche oferă mai puțin amortizare și mai puțin stabilitate. Mai puțină umplutură înseamnă mai multă tensiune pe genunchi, care afectează grav ligamentele. Tălpi spicate nu oferă suport adecvat.
  • Imaginea intitulată 4861035 23
    7
    Purtați o bretele de genunchi. Un suport simplu pentru genunchiul neoprenului conferă stabilității suplimentare articulației genunchiului. Este recomandabil ca persoanele cu probleme cronice la genunchi să poarte acest tip de bretele.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit