Simt compasiune

Compasiunea este capacitatea de a simți ceea ce simt ceilalți - este cheia pentru a construi relații semnificative cu ceilalți și a trăi în pace cu ceilalți. Unii oameni se nasc cu o capacitate naturală de a simți compasiunea. Pentru alții este mai greu să stabilești o relație cu alți oameni. Dar când simțiți că nu aveți capacitatea de a vă empatiza cu alți oameni, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă aprofunda compasiunea. Acest articol acoperă semnificația compasiunii și arată pașii pe care îi puteți lua imediat pentru a deveni o persoană cu mai multă compasiune.

conținut

Metodă

Partea 1folosiți-vă compasiunea
Partea 2dezvoltați compasiune mai puternică
Partea 3Înțelegeți puterea compasiunii

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Folosiți-vă compasiunea

Faceți legătura cu propriile dvs. emoții. Pentru a simți emoțiile altcuiva, trebuie să le poți percepe în tine. Ești conectat la sentimentele tale? Observi când ești fericit, furios sau anxios? Faceți aceste sentimente să vină la suprafață și să le exprimați? Dacă aveți tendința de a le suprima, în loc să le permită să facă parte din viața voastră, permiteți-vă să vă simțiți sentimentele puțin mai puternice.

Este destul de comună suprimarea emoțiilor negative. De exemplu, este mai distractiv să vă distrați atenția cu privirea la televizor sau să mergeți la bar în loc să vă așezați și să vă gândiți la ceva care sa întâmplat și te-a scuturat. Dar când puneți sentimentele la o parte, vă desfaceți, rezultând o lipsă de familiaritate. Dacă nu vă puteți exprima propria tristețe, cum vă puteți aștepta să simțiți tristețea altcuiva?
Luați-vă timpul în fiecare zi pentru a vă aduce emoțiile la suprafață. În loc să blocați emoționat negativ emoțiile, gândiți-vă cu atenție la ele. Fii supărat și anxios și trăiește cu sentimentele tale într-un mod sănătos, cum ar fi plânsul, scrierea gândurilor tale sau vorbirea cu un prieten despre asta.

Ascultați cu atenție. Ascultați ce spune persoana și observați tonul în vocea lor. Urmăriți toate indicii puțin care vă păcălesc despre modul în care persoana se simte. Poate buza tremura și ochii ei strălucesc. Poate că e mai subtil ... cealaltă persoană se uită în jos sau arată fără expresie. Treceți în fundal și luați povestea celeilalte persoane.

Evitați judecați în timp ce ascultați. Când îți dai seama că îți amintești un dezacord pe care l-ai avut sau că ești critic față de decizia celeilalte persoane sau simți ceva care te distrage din moment, atunci încurcă-te să te întorci la "modul de ascultare". "Pentru a reveni.

Acționați ca și cum ați fi cealaltă persoană. Ați citit vreodată o poveste în mișcare care a fost atât de captivantă încât ați uitat-vă? Într-un astfel de moment, ai devenit figura din această poveste pentru câteva minute și ai știut exact cum ar simți să-l vezi pe tatăl tău pentru prima dată în 10 ani sau să îți pierzi dragostea față de alta. Compasiunea pentru o persoană nu este atât de diferită. Când asculți pe cineva și chiar încerci să înțelegi, va veni un moment când vei începe să simți ce simte cealaltă persoană. Vedeți ce înseamnă să fii cealaltă persoană.

Nu vă fie teamă să vă simțiți inconfortabil. Compasiunea poate fi dureroasa! Doar doare să absoarbă durerea altcuiva și este nevoie de efort să te angajeze la un nivel atât de scăzut. Poate de aceea compasiunea se întoarce - este pur și simplu mai ușor să ai o conversație inofensivă și să rămâi autonom. Dacă doriți mai multă compasiune, atunci nu trebuie să vă îndepărtați de sentimentele altora. Revedeți că acestea vor avea o influență asupra dvs. și că veți putea să vă simțiți diferit după aceea. Dar veți dezvolta o înțelegere mai profundă a celeilalte persoane, o bază din care să construiți o relație mai solidă.

Arătați celeilalte persoane la care participați. Puneți întrebări care arată că ascultați. Utilizați limbajul corpului pentru a arăta că sunteți implicat. Ascultați contactul cu ochii, îndoiți-i, nu fiți fideli. Nicke, scutura-ti capul sau zambeste cand e cazul. Acestea sunt toate modurile de a vă arăta compasiunea în acest moment, a construi încrederea în persoana care împărtășește sentimentele lor cu voi. Dacă sunteți distras, vă uitați sau trimiteți alte semne pe care nu le ascultați sau nu sunteți interesați, persoana vă va închide probabil și nu vă va spune nimic altceva.

O altă modalitate de a arăta compasiunea este să dezvălui ceva despre tine. Dacă vă deveniți la fel de vulnerabil ca și cealaltă persoană, atunci construiți încredere și conectivitate. Coborâți scutul de protecție și luați parte la conversație.

Utilizați compasiunea pentru a ajuta pe ceilalți. Când simțiți compasiune pentru altcineva, este o experiență de învățare și este bine ca cunoștințele pe care le obțineți să influențeze acțiunile viitoare. Poate că asta înseamnă să te ridici pentru cineva care se agresează foarte mult pentru că îl înțelegi mai bine acum. Poate schimba felul în care se comportă data viitoare când întâlnești pe cineva nou sau îți schimbă opiniile cu privire la anumite probleme sociale și politice. Lăsați compasiunea să influențeze modul în care vă deplasați prin lume.

Partea 2
Dezvoltați compasiune mai puternică

Fiți deschisi să aflați mai multe despre lucrurile pe care nu le înțelegeți. Compasiunea izvorăște din dorința de a ști mai multe despre alte persoane și experiențe. Fiți curioși cum este viața pentru alți oameni. Asigurați-vă că învățați cât de mult puteți în legătură cu alte lucruri în fiecare zi. Iată câteva modalități de a acționa în funcție de curiozitatea dvs.:

Călătorește mai mult. Dacă vă duceți în locuri pe care nu le-ați vizitat niciodată, asigurați-vă că petreceți timp cu persoane care locuiesc acolo și aflați mai multe despre modul lor de viață.
Vorbește cu străinii. Dacă vă aflați într-un autobuz lângă cineva, începeți o conversație în loc să vă îngropați nasul într-o carte.
Lăsați-vă procesele normale. Dacă aveți tendința să vă înconjurați cu aceiași oameni și să mergeți întotdeauna în aceleași locuri, aduceți-vă puțină varietate și începeți să întâlniți oameni noi. Extinde-ți puțin lumea.

Faceți mai mult efort pentru a simți compasiunea pentru persoanele care nu vă place. Când observați zone în care nu vă simțiți empati, asigurați-vă că vă schimbați sentimentele sau cel puțin înțelegeți mai bine persoanele și grupurile pe care nu le place. În momentul în care vă simțiți respins de cineva, întrebați-vă de ce. Alegeți să simțiți empatie cu această persoană în loc să o evitați sau să vorbiți rău despre ea. Aflați ce puteți învăța prin a avea compasiune pentru persoanele care nu vă plac.

Amintiți-vă că puteți simți compasiune, chiar dacă nu sunteți de acord cu cineva. Este posibil să simțiți compasiune pentru cineva care nu vă place deloc. Și cine știe? Dacă vă deschideți puțin, atunci puteți găsi motive să vă răzgândiți despre persoană.

Faceți-i un principiu pentru a întreba oamenii cum se simt. Aceasta este o modalitate ușoară de a genera exemple de compasiune pe bază zilnică. Adresați-le mai mult oamenilor despre sentimentele lor și ascultați răspunsurile lor, în loc să vă uitați la conversația emoțională ca zonă restricționată. Asta nu înseamnă că fiecare conversație trebuie să fie profundă, serioasă și filosofică. Dar întrebarea altor oameni cum se simt vă pot ajuta să vă implicați mai mult și să împuterniciți cu adevărat persoana cu care vorbiți vedea.

Cealaltă parte a monedei trebuie să răspundă mai sincer atunci când cineva vă întreabă cum vă simțiți. În loc să spui "minunat!" Când te simți deprimat, de ce să nu spui adevărul? Vedeți ce se întâmplă când vă duceți mai mult sentimentele, în loc să le închideți în voi.

Citiți și urmăriți mai multe ficțiuni. Dacă luați multe povestiri sub formă de romane, filme și alte materiale media, este o modalitate excelentă de a vă dezvolta compasiunea. Studiile arată că îmbunătățirea compasiunii în viața reală îmbunătățește citirea ficțiunii. Vă ajută dacă vă obișnuiți să vă imaginați cum ar fi viața dacă ați fi altcineva. Catharsisul care vine de la râs sau plâns de personaje vă poate ajuta să fiți mai deschisi din punct de vedere emoțional în relațiile cu oamenii.

Aveți compasiune pentru cineva în care aveți încredere. Dacă aveți probleme în a ști dacă sunteți compasiune, atunci încercați să aveți compasiune asupra altcuiva. Asigurați-vă că persoana știe că doriți să lucrați la ea și să o înțelegeți dacă nu loviți nota corectă. Întreabă-i pe persoana să-ți spună cum simte și practică toate etapele de mai sus pentru a empatiza cu ea. Atunci spuneți persoanei cum vă simțiți ca urmare a ceea ce v-au spus.

Vezi dacă emoțiile se potrivesc. Dacă persoana și-a exprimat tristețea și te-ai simțit tristă în timp ce vorbea, atunci ai perceput în mod corespunzător emoțiile ei.
Dacă sentimentele nu se potrivesc împreună, atunci este posibil să trebuiască să vă petreceți mai mult timp în propriile sentimente și practicând recunoașterea sentimentelor în alte persoane.

Partea 3
Înțelegeți puterea compasiunii

Vedeți compasiunea ca împărtășirea sentimentelor unei alte persoane. Compasiunea este capacitatea de a empatiza cu cineva. Ea vă cere să mergeți sub suprafață și să experimentați aceleași emoții pe care le întâlnește și altcineva. Se întâmplă repede că compasiunea este greșită de compasiune. Acesta din urmă este cazul când deplângeți pe cineva din cauza nenorocirii sale și poate din cauza acestui sentiment că acționează și încearcă să ajute. Dar compasiunea se desfășoară la un nivel mai profund. În loc de tine pentru să simți cineva responsabil, simți cu l.

Să presupunem, de exemplu, că sora ta începe să plângă, spunând că prietenul ei sa despărțit de ea. Pe măsură ce te uiți la lacrimi pe picioare și pe descrierea a ceea ce sa întâmplat, îți dai seama că îți leagă gâtul. Nu numai că vă regretați, dar vă simțiți trist. Asta e compasiune.
O altă modalitate de a interpreta compasiunea este să-l vezi ca o înțelegere comună ... ca o abilitate de a te proiecta în experiența altcuiva. Ideea de a umbla un kilometru în pantofii altcuiva este o imagine care exprimă sentimentul de compasiune.
Fiind compasiune înseamnă a împărtăși orice fel de emoție - nu trebuie să fie negativă. Când aveți compasiune, sunteți înzestrat cu toate sentimentele unei persoane astfel încât să dezvoltați un sentiment al ceea ce înseamnă a fi cealaltă persoană.

Realizați că puteți simți compasiune pentru toată lumea. Nu trebuie să aveți un fundal similar cu altcineva, astfel încât să puteți simpatiza cu el. Nu înseamnă să ai o înțelegere comună, pentru că ai mai experimentat ceva de genul asta înainte. În realitate, puteți avea compasiune pentru oamenii cu care nu aveți nimic în comun. Fiind compasiune are de a face cu experiența a ceea ce altcineva simte - indiferent ce este. Nu trebuie să fie ceva pe care l-ați simțit vreodată înainte.

Aceasta înseamnă că puteți simți compasiune pentru toată lumea. O persoană tânără poate să simpatizeze cu o persoană în vârstă într-o casă de îngrijire medicală, chiar dacă în mod evident nu a mai avut această experiență în trecut. O persoană bogată poate empatiza cu cineva fără adăpost, chiar dacă a avut întotdeauna privilegiul de a avea un acoperiș peste cap și de a mânca mult. Puteți simți un străin care se uită la tren din cealaltă parte a culoarului.
Cu alte cuvinte, a fi compasiune nu înseamnă să-ți imaginezi ce trebuie să fie viața pentru altcineva ... înseamnă să simți cum trăiește viața acelei persoane la un nivel emoțional.

Realizați că nu trebuie să fiți de acord cu cineva să simțiți compasiune pentru el. De fapt, este încă posibil să dezvolți compasiune pentru cineva dacă nu sunteți de acord cu opiniile dvs. și nu vă place foarte mult. Persoana pe care nu le place, este încă o ființă umană și are aceeași gamă de emoții ca tine. Este posibil ca aceasta nu se încadrează ușor pentru tine, dar puteți simpatie pentru durerea și simți suferința pe care persoana încă, doar cum ai face asta pentru cineva pe care-l iubești.

De exemplu, să presupunem că vecinul tău se află la capătul opus al spectrului politic în comparație cu tine și, la fiecare ocazie, îți dă opinii pe care crezi că e complet gresit. Dar dacă ați văzut că a fost rănit, ați veni să-l ajutați.
Ar putea fi chiar mai important să dezvolți abilitatea de a simți compasiune pentru persoanele pe care nu le place. Compasiunea ne ajută să percepem pe ceilalți ca ființe umane, care au nevoie de dragoste și considerație, vin ceea ce vor. Creează posibilitatea păcii.

Uitați de regula "tratați ceilalți". George Bernard Shaw a spus: „Tratați alții nu cum ai vrut să te trateze - poate că au un gust diferit.“ „Regula de Aur“ nu este cu adevărat în joc atunci când vine vorba de compasiune, pentru că nu te va ajuta, pentru a înțelege ce înseamnă să fii altcineva. să fie mijloace de compasiune pentru a deschide pentru punctele de vedere ale altora, pentru „gustul“ de altul, mai degrabă decât să impună pe el propriile experiențe și idei.

Gândirea cum vreți să fiți tratată poate fi un bun punct de plecare pentru relațiile cu respect și conștiință, dar pentru a fi compasiune trebuie să mergeți puțin mai adânc. Implementarea este dificilă și se poate simți chiar neplăcută. Dar cu cât faceți mai mult, cu atât va fi mai profund înțelegerea oamenilor din jurul vostru.

Realizați de ce compasiunea face diferența. Compasiunea îmbunătățește calitatea vieții atât la nivel personal, cât și la nivel social. Vă ajută să vă simțiți mai conectați cu oamenii din jurul vostru și să creați un sentiment de semnificație comună. În plus, abilitatea umană de a arăta compasiune pentru oameni care sunt diferiți de ei înșiși duce la mari câștiguri sociale. Îi ajută pe indivizi și grupuri să lase în urmă rasismul, homofobia, clasismul și alte probleme sociale. Este baza cooperării sociale și a ajutorului reciproc. Unde ne-ar fi fără compasiune?

Un studiu recent a arătat că nivelul compasiunii dintre studenți a scăzut cu 40% în ultimii 20-30 de ani. Acest lucru sugerează că compasiunea este, cel puțin în parte, ceva care poate fi învățat sau nevăzut.
Conectându-vă cu compasiunea și stabilindu-l în fiecare zi, vă puteți îmbunătăți abilitatea de a fi compasiune și de a vedea cum se îmbunătățește viața dumneavoastră ca rezultat.

Sfaturi

Folosiți-vă percepția și emoțiile ca îndrumare și folosiți-le pentru a face sugestii.
Cu toate probabilitățile, nu veți obține o imagine completă a întregului scenariu, dar asta nu ar trebui să fie o problemă.
Este nevoie de o minte mai activă, mai iubitoare pentru ca aceasta să funcționeze corect. Poate nu funcționează întotdeauna.
Dacă aveți probleme la imaginarea incidentului, încercați să îl comparați cu una dintre experiențele dvs. similare cu cea pe care încercați să o imaginați.
Nu credeți că punctul dvs. de vedere al scenariului este unul potrivit. Toată lumea o va vedea în moduri puțin diferite.
Compasiunea nu este un proces fizic, finit. Poate să apară în mod spontan (de fapt neintenționat) sau ar putea fi cauzată de cea mai mică impresie a unui scenariu.

avertismente

Dacă emoțiile sunt destul de puternice, ele pot provoca de multe ori să vă simțiți simțit de sentimentul de compasiune pentru o vreme. Acest lucru poate fi periculos dacă este un subiect deosebit de deprimant. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă faceți griji. Încearcă să-ți amintești cât mai multe amintiri fericite pe cât poți și încerci să contracarezi compasiunea depresivă cu compasiune plină de bucurie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit