DifiTsi.com

Refaceți glicogenul

Corpul utilizează glucoza pe tot parcursul zilei pentru alimentarea cu energie. Această glucoză este derivată din carbohidrați, care sunt consumați regulat în timpul zilei. Atunci când organismul nu are glucoză și nu este restabilit, trebuie să își consume depozitele de energie, glicogenul. Glicogenul este un tip de amidon care se formează în organism din exces de glucoză care nu este utilizat imediat pentru producerea de energie. După formarea glicogenului, acesta este stocat în ficat și în țesutul muscular. Glicogenul, care este depozitat în țesutul muscular, este utilizat în alte scopuri decât glicogenul, care este localizat în ficat. Corpul uman poate stoca 200-500 de grame, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din energia necesară. În timpul exercițiilor, al bolilor sau obiceiurilor alimentare, această memorie poate fi consumată rapid. Știind cum să restabilească glicogenul când acesta este la un nivel scăzut este important să se mențină un nivel normal sau ridicat de energie.

metodă

Metoda 1
Recuperarea glicogenului pentru sportivi

Atleții folosesc glicogen în timpul sporturilor de anduranță sau în alte exerciții intense. Acest glicogen este derivat din magazinele din țesutul muscular. Această energie suplimentară este ceea ce permite unui sportiv să-și îndeplinească cele mai bune rezultate. Pentru a avea suficientă energie, glicogenul trebuie să fie prezent în cantitate suficientă în țesutul muscular. De aceea, este important ca sportivii să știe cum se restabilește glicogenul. În general, recuperarea glicogenului trebuie să fie rapidă în timpul sau imediat după sportul de anduranță. Ar trebui, de asemenea, să fie restaurat după exerciții fizice intense sau fizice.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 1
1
Mănâncă în termen de o oră după exercițiu, de preferință la 20 de minute după exercițiu, carbohidrați și proteine. În acest moment, organismul este cel mai bine pregătit să absoarbă substanțe nutritive, să construiască mușchi și să restabilească glicogenul. Cu cat este mai mare indicele glicemic al carbohidratilor, cu atat este mai rapid sa fie absorbit de organism. Laptele din ciocolată este un exemplu al unei alimente bune după sport, deoarece conține proteine ​​și carbohidrați care contribuie la recuperare. Studiile de cercetare au arătat că proteinele din zer și lapte susțin cel mai bine recuperarea musculară.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 2
    2
    Beți o băutură sportivă care conține zaharuri simple și are un indice glicemic ridicat. Băuturile sportive au scopul de a rehidrata și de a re-energiza efectul. Selectați băuturi care conțin zaharoză, glucoză, maltodextrină sau maltoză. Aceste zaharuri sunt digerate mai repede. Evitați sportul galactoză, amilază și fructoză, deoarece acestea sunt mai greu de digerat și mai puțin eficiente pentru recuperarea glicogenului. Nu înlocuiți complet aportul de apă cu băuturi sportive dacă decideți să le beți. Corpul tau are nevoie de apa pentru rehidratare.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 3
    3
    Mancati carbohidrati glicemici. Glucidele glicemice ridicate sunt rapid digerate și utilizate. Printre alimentele bogate în glicemie se numără pâinea albă, fulgi de porumb, batoanele de ciocolată și pepeni verzi.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 4
    4


    Luați cofeina cu carbohidrații în decurs de o oră de exercițiu. Studiile clinice au arătat că sportivii care consumă cofeină cu carbohidrați au mai puțină oboseală musculară și după 4 ore au mai mult glicogen din mușchi decât cei care nu au consumat cofeina. În plus, sa demonstrat că îmbunătățește performanța, promovează vigilența și reduce durerile musculare după exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă consumați 300 mg cofeină zilnic, nu veți obține aceleași beneficii ca și cei care consumă în mod normal mult mai puțin cofeină.

    • Metoda 2
    Eliminați deficiența nutrițională a glicogenului

    Uneori, nivelele de glicogen pot fi scăzute din cauza unei diete sau a unei boli extreme. Mulți oameni nu mănâncă suficient carbohidrați în timpul unei dietă și corpul lor reacționează consumând energia stocată sub formă de glicogen. Când dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este continuată, organismul are nevoie de depozitele de glicogen și persoana se poate simți foarte epuizată sau bolnavă ca rezultat. Acest lucru poate duce la o stare periculoasă numită cetoză dacă această condiție nu este echilibrată. O boală poate duce, de asemenea, la o epuizare a depozitelor de glicogen, deoarece oamenii nu iau adesea suficientă hrană în timpul unei boli.

    Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 5
    1
    Mancati carbohidrati cu un continut ridicat de carbohidrati timp de 2 sau 3 zile si apoi reveniti la alimentatia obisnuita. Ar trebui să vă măriți aportul de carbohidrați la 60% sau 70% din consumul total de calorii. 1 g de carbohidrat este echivalent cu 4 calorii, ceea ce înseamnă un consum de 300 până la 350 g de carbohidrați pe zi, cu un consum de 2000 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 6
    2
    Bea sucuri și băuturi sportive pentru a restabili glicogenul mai repede. Sucurile și băuturile sportive conțin carbohidrați simpli, care au de obicei un indice glicemic mai mare. Alimentele cu un indice glicemic mai mare sunt digerate mai repede.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 7
    3
    Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Glicogenul este, de asemenea, depozitat în ficat pentru a ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge. Când nivelul zahărului din sânge este scăzut, ficatul convertește glicogenul în glucoză pentru a oferi un impuls instantaneu în energie. Gustări suficiente și carbohidrați vă vor menține nivelul de zahăr din sânge stabil și corpul dumneavoastră va recâștiga depozitarea glicogenului în ficat.

    • avertismente

    • Cofeina este un stimulant care afectează oamenii în mai multe moduri. Asigurați-vă că utilizați cofeina cu moderatie si evitati bauturile bogate in cofeina. Cel mai bine este să mențineți consumul de cafeină sub 300 mg. Dacă sunteți gravidă, este bine să nu luați mai mult de 200 mg de cofeină.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit