DifiTsi.com

Utilizați o bandă de alergare

A alerga pe un treadmill este un mod incredibil de eficient de antrenament. Din nefericire, este adesea făcută greșit, iar apoi nu contribuie nici la acceptare, nici la fitness. Citiți aceste instrucțiuni pentru a vă îmbunătăți succesul de antrenament!

metodă

Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 1
1
Găsește o banda de alergare lângă tine. O banda de alergat nu este soluția potrivită pentru toată lumea, deci fiți foarte sigură înainte de a vă cumpărați propria. Lucrurile nu sunt ieftine.
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 2
    2
    Gândește-te de ce vrei să folosești o bandă de alergare. Vreți să ardeți grăsime, să vă întăriți inima, muschii sau plămânii sau ambele?
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 3
    3
    Urmați instrucțiunile de pe dispozitiv pentru a începe. Puteți alege una dintre antrenamentele prestabilite sau puteți personaliza antrenamentul așa cum v-ați dori. Setările manuale vă permit să alegeți, de exemplu, viteza și înclinația în sine.
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 4


    4
    Stabiliți o limită realistă, dar destul de solicitantă și respectați-o.
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 5
    5
    Pentru a arde grăsimea, ar trebui să faceți o intensitate moderată. Pentru instruirea și condiționarea cardiovasculară se recomandă unități de interval, adică schimbări între intensitatea ridicată și cea mică. În plus, în formarea cardiovasculară, calitatea formării este mai importantă decât cantitatea - adică este mai bine să lucrați mai scurt și mai intens.
  • Imaginea intitulată Utilizați o banda de alergare Pasul 6
    6
    Pentru a evalua progresul, majoritatea treadmill-urilor au opțiuni de test de fitness care măsoară ritmul cardiac și alte valori corporale și le transformă în scoruri ușor comparabile.

    • Sfaturi

    • Ascultați melodiile preferate sau faceți o înțelegere cu dvs. care vă permite să vizionați emisiunea preferată în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru funcționează foarte bine dacă îl aveți pe DVD.
    • Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce face persoana de lângă dvs. și nu vă lăsați să vă demotivăm dacă toți ceilalți par să meargă mai repede decât voi. Fiecare are propriul nivel de fitness și toată lumea a început.
    • Nu mergeți în fiecare zi. Pierdeți doar dorința, iar apoi antrenamentul nu mai este distractiv. În fiecare zi sau de trei ori pe săptămână este suficient.
    • Încercați să schimbați formarea în mod regulat, astfel încât să nu se plictisească.
    • Pentru a arde mai multe calorii și pentru a adăuga varietate la rutina de antrenament, schimbați panta cu 3% la fiecare două minute. De exemplu, 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% etc ... Continuați până ajungeți la aproximativ 12-15% . Apoi faceți-o invers și treptat ieșiți din cale. Tataa! Propriul tău deal.
    • Nu plasați banda de alergare în "dormitorul întunecat în spate", unde vreți să mergeți oricum (sau, dacă nu funcționează altfel, curățați-l, pictați-l și lăsați la lumină ... și obțineți un TV / stereo suplimentar).

    avertismente

    • Du-te încet! Începeți cu antrenamente ușoare de trei ori pe săptămână și progresați lent. Dacă o exagerați la început, veți sfârși trăgând un mușchi sau doar nu vă simțiți bine la antrenament deoarece doriți prea mult prea repede.
    • Asigurați-vă că banda de alergare este oprită sau funcționează foarte încet înainte de a vă așeza pe ea.
    • Înainte de a începe să faceți exerciții, discutați cu un medic. Dacă vă simțiți amețit sau bolnav în timpul exercițiilor fizice sau dacă nu mai aveți aer, opriți imediat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit