Aveți o rutină zilnică
O rutină zilnică este o modalitate excelentă de a vă concentra. Cu cât stați mai mult la ea, cu atât mai mult cu fiecare sarcină devine un obicei și cu atât mai puține probleme aveți în ceea ce privește motivația. Partea grea dezvoltă o rutină pe care o puteți urmări în fiecare zi. Începeți cu modificări mici dacă aveți probleme în a rămâne în joc și experimentați un pic pentru a afla ce vă încetinește.
metodă
Metoda 1
Dezvoltați o rutină zilnică
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_1.jpg)
1
Petreceți o zi înregistrând tot ce faceți. Reportați un planificator, un notebook sau un telefon mobil cu o aplicație pentru calendar. Scrieți timpul de începere și de sfârșit pentru fiecare activitate (indiferent cât de mică). La sfârșitul zilei veți avea o listă care vă arată exact cum ați petrecut ziua.
- Dacă astăzi este atipică pentru dvs., faceți o altă listă mâine sau chiar o listă pentru fiecare zi a săptămânii.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_1_1.jpg)
2
Reduceți activitățile nedorite în ziua dvs. Scopul este de a vă optimiza programul curent pentru a fi rutina zilnică, în loc să încercați să inventați un plan complet nou pentru ziua dvs. Vizualizați lista de activități pentru ziua înregistrată. Decideți care dintre aceste activități doriți să petreceți mai puțin timp (cum ar fi amânarea sau social media). Încercați unele dintre aceste activități pe lista dvs.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_2_1.jpg)
3
Notați activitățile productive pentru a înlocui cele nedorite. Numără timpul pe care îl salvezi eliminând aceste activități din ziua ta. Notați activitățile care ar putea să se umple de această dată, cum ar fi munca, studiul, curățarea gospodăriei sau alte activități productive.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_3_1.jpg)
4
Programați-vă ziua într-un program. Notați o rutină pe care o puteți urmări utilizând programul zilei curente și lista modificărilor pe care doriți să le faceți. Puteți rearanja activitățile în ordine, dar nu schimbați timpul pe care îl iau. Dacă ai nevoie de 30 de minute pentru micul dejun astăzi, atunci presupune că vei avea nevoie de 30 de minute pentru mâine.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_4_1.jpg)
5
Permiteți suficient timp să dormiți. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a fi atenți și foarte funcționali. Copiii și adolescenții au adesea nevoie de 9 ore sau mai mult. Stabiliți un timp de culcare și timp de înjumătățire care vă va oferi multă somn, altfel rutina zilnică va fi imprevizibilă.
![Imagine cu denumirea Faceți o etapă zilnică de rutină 6](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_5_1.jpg)
6
Luați timp pentru pauze și pauze. Dacă proiectul tău nepoliticos, din momentul în care te ridici până când te duci la culcare, te deranjează cu activitate, probabil că vei arde sau vei cădea în urmă de îndată ce se întâmplă ceva neașteptat. Reglați programul astfel încât să aveți cel puțin un bloc de timp liber de 30-60 de minute, dacă este posibil. În plus, programați mai multe întreruperi de 5-15 minute între activitățile productive.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_6_1.jpg)
7
Încercați rutina timp de o zi. Trimiteți programul pe care l-ați scris la un test. Faceți tot posibilul pentru a urma rutina cât mai exact posibil. Dacă nu puteți face acest lucru, notați-vă de unde ați oprit programul și de ce.
![Imagine intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_7_1.jpg)
8
Schimbați programul pe baza experienței dvs. Stați la sfârșitul zilei și analizați programul. Dacă una dintre momentele tale dragi sa dovedit a fi nerealistă, atunci dă-i mai mult timp acestei activități și lasă ceva mai puțin important în ziua ta. Dacă ați utilizat 20 de minute mai puțin pentru o activitate, dedicați mai puțin timp acestei activități în programul dvs. Dacă ordinea activităților dvs. a fost în cele din urmă nefavorabilă sau nu v-ați simțit potrivită, încercați să puneți activitățile într-o ordine diferită.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_8_1.jpg)
9
Repetați până când puteți respecta programul. Încercați să vă urmați programul din nou dacă ați făcut modificări. Dacă aveți probleme cu aceasta, continuați să ajustați programul și încercați din nou. Dacă întâmpinați probleme la rutină, citiți sfaturile de mai jos.
Metoda 2
Motivați-vă să urmați rutina
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_9_1.jpg)
1
Adaptați-vă la ritmul vostru natural. Corpul fiecărei persoane are un orar natural diferit sau ceas care ajută la determinarea momentului în care acea persoană se simte obosită sau alertă. Încercați să creați o rutină care utilizează majoritatea fazelor de atenție ale zilei pentru activități care necesită efort mental și fizic. Dați-vă timp să vă relaxați în timpul zilei când vă simțiți obosiți sau aveți probleme cu gândul.
- Discutați cu un medic pentru a afla sau ajusta ritmul dvs. natural sau pentru a obține o idee grosolană despre acesta cu unul Sondaj online.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_10_1.jpg)
2
Găsiți o cale de a vă începe ziua. Dacă simțiți că s-au grăbit sau s-au confundat dimineața, este posibil ca dimineața dvs. să fie un punct slab în rutina zilnică. Experimentați diferite opțiuni până când găsiți o rutină specifică pe care o puteți utiliza în fiecare zi:
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_11_1.jpg)
3
Gândiți-vă la rutina dvs de două ori pe zi. Luați cel puțin zece minute în fiecare dimineață pentru a privi înainte în ziua voastră. Dacă aveți astăzi o obligație suplimentară, o sursă temporară de stres sau alt motiv care face ziua atipică, atunci decideți ce activități trebuie să faceți astăzi, dacă este necesar. La sfârșitul zilei, priviți înapoi în ziua dvs. și gândiți-vă la modul în care această decizie a funcționat și dacă vă puteți îmbunătăți rutina.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_12_1.jpg)
4
Găsiți activități pentru a vă reîmprospăta. Ar fi trebuit să planificați cel puțin câteva pauze de 5-15 minute chiar și în cea mai aglomerată zi pentru a vă reîmprospăta și a vă pregăti pentru restul rutinei. Dacă aveți tendința să vă simțiți stresați în timpul acestor pauze sau dacă vă pierdeți în ele și veți sfârși să nu mai aveți timp, atunci găsiți o altă activitate. Iată câteva sugestii:
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_13_1.jpg)
5
Motivați-vă cu sunetul. Dacă pierdeți frecvent timpul, setați o alarmă pe telefon sau o priviți ori de câte ori începeți o activitate, astfel încât să știți când să treceți la următoarea activitate. De asemenea, puteți utiliza muzica ca o motivație mai plăcută, plasând muzica în playlisturi sau categorii bazate pe tipul de lucru pe care lucrați. De exemplu:
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_14_1.jpg)
6
Preveniți cervicalita. Eliminați distragerile din spațiul dvs. de lucru. Dacă lucrați pe un computer și amânați lucrurile online, blocați site-urile care vă pierd timpul.
![Imagine intitulată Aveți o rutină de rutină zilnică 16](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_15_1.jpg)
7
Utilizați instrumente de productivitate electronice. Există tot felul de instrumente care pot motiva, vă amintesc lucrurile sau vă pot oferi recompense virtuale dacă rămâneți productivi. încerca HabitRPG atunci când sunteți motivat de jocuri sau o serie de programe de calendar care vă amintesc de următoarea dvs. misiune.
![Imaginea intitulată](https://cdn5.difitsi.com/dew/eine-tägliche-routine-haben_16_1.jpg)
8
Evitați întreruperile în programul de somn. Lumina albastră din ecranele electronice vă poate împiedica eliberarea hormonilor de somn. Minimizați utilizarea calculatorului, a telefonului și a televizorului noaptea târziu sau instalați Flux, pentru a schimba culoarea ecranului dvs. seara. Cofeina, alcoolul și alte medicamente pot, de asemenea, face un somn bun de noapte mult mai dificil.
Sfaturi
- Copiați sau tipăriți rutina zilnică și desenați o casetă lângă fiecare activitate. Utilizați un stilou sau un creion în fiecare zi pentru a verifica activitatea de fiecare zi pe care ați făcut-o, astfel încât să nu uitați nici unul.
- Este posibil să aveți nevoie să creați o rutină zilnică separată pentru fiecare zi a săptămânii, dacă aveți diferite activități sau cursuri în zile diferite de lucru.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Ieșiți din râu
Aflați mai bine cu sportul
Obișnuiți-vă să utilizați o carte de rezervări
Dezvoltați o rutină de lucru pentru a nu mai pierde timpul
Dezvoltați o rutină de dimineață
Conduceți un calendar
Creați un planificator școlar
Faceți o rutină minunată în fața școlii
Creați un program
Păstrați casa curată și ordonată în fiecare zi
Planificați o rutină zilnică ordonată pentru copilul dumneavoastră
Creați un plan de fitness
Planificați-vă ziua
Deveniți un călugăr
Creați calendare corect
Lupta împotriva somnului prea mult
Rămâneți organizat cu o rutină
Stabiliți obiectivele zilnice
Împărțiți-vă timpul
Obțineți mai multă rezistență
Obișnuiți-vă să vă pensionați