DifiTsi.com

Începeți o dietă cu carburi scăzute

Angajamentul față de o dietă low-darb este cu siguranță o provocare. Dar poate fi și foarte eficient și duce la rezultatele pe care le-ați dorit mereu. Sunteți gata să faceți o viață bogată în proteine? Citește mai departe pentru sfaturi pentru a face acest efort la fel de ușor și nedureros posibil!

metodă

Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 1
1
Obțineți o copie a Atkins sau a Protein Power sau a unei alte cărți cu dietă cu carbohidrați scăzut, la alegere și citiți-o de la început până la sfârșit.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 2
    2
    Dacă nu doriți să cumpărați o carte, cel puțin asigurați-vă că studiați dieta temeinic pe internet. Amintiți-vă că există o mulțime de informații dezechilibrate care susțin și sunt împotriva dietei - nici una dintre părți nu este neapărat corectă. Trebuie să vă decideți dacă această dietă este pentru dvs.
  • Imagine intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 3
    3
    Aveți timp să treceți prin dulapurile dvs. și frigider pentru a începe să aruncați alimentele proaste. Ce ar trebui să furnizați pentru tine: produse alimentare, zahăr sau zahăr (cum ar fi, de exemplu, melasa sau miere), alimente cu faina alba si pentru a evita grăsimi în special hidrogenate, de asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași trans - acestea sunt grăsimi artificiale care dăunează sănătății. Guvernul Statelor Unite solicită consumarea cât mai puțin de grasimi trans.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 4
    4
    Citiți cu atenție fiecare etichetă. Dacă un pachet este încă închis, de ex. un pachet de biscuiți, apoi donați-i unui adăpost local fără adăpost. Dacă este deja deschis, oferiți-l unui vecin sau doar aruncați-l în coșul de gunoi.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 5
    5
    Mergeți la cumpărături la marginea exterioară a supermarketului. Înțeles: cumpăra carne, produse lactate cu carbohidrați redus (brânză, unt, smântână), legume verzi și fructe cu puțin zahăr, cum ar fi Fructe de padure.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 6


    6
    Faceți o listă de produse alimentare pentru noul dvs. plan de dietă pe care le puteți aduce împreună pentru cumpărături. Notați sursele de proteine ​​care vă sunt bune, de ex. Ton în apă, șuncă de curcan, piept de pui și ouă. Nu uitați legumele cu carbohidrați scăzut, cum ar fi salata, ciupercile și castraveții.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 7
    7
    Du-te cu lista în magazin alimentar și urmați-l!
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 8
    8
    Când ajungeți acasă, puneți alimentele cu carbohidrați scăzut în partea din față a dulapurilor și a rafturilor. Felicitări, sunteți pe drum!
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 9
    9
    Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți mânca în loc de ceea ce nu puteți mânca. Acum puteți, de exemplu, au o salată grecească, carne slabă, cârnați slaba, fripturi, pui la gratar, cotlet de porc, o gustare bere neîndulcite cu frișcă (sau îndulcitori non-calorice) sau fără zahăr gelatină aromat cu frișcă.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 10
    10
    Bucurați-vă de brânzeturi dure (nu atât de mult moale), cheesecake cu îndulcitor și o coajă de nuci tocate, nuci (migdale si nuci au cele mai mici glucide), salata Caesar, omletă pentru micul dejun, salata de ou, ouă diavolul (picant), verde, legumele crude cu Tzatziki dip sau guacamole. Mănâncă fasole franceză stil francez, nu destul. Evitați cele mai multe fructe, cu excepția căpșunilor și a roșiilor. Legumele nu sunt nelimitate. Este un mod sănătos și luxos de a mânca.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă. Acest lucru vă ajută să reduceți pofta de zahăr, pentru a evita bingeing și lasă rinichii la viteză maximă.
    • Dacă aveți de gând să mergeți la cumpărături pentru o perioadă lungă de timp sau să vă pregătiți pentru lucru, luați gustări cu carbohidrați scăzut. Luați, de exemplu un ou fiert și o felie de castraveți (sau dovlecei) împrăștiate cu felii de legume sau cu niște brânză.
    • Aveți mereu mâncare cu carbohidrați scăzut pregătiți.
    • Daca reduci aportul de carbohidrati atât de puternic, v-ar exclude o mulțime de legume și fructe din dieta ta, asigurați-vă că luați multivitamine de înaltă calitate pentru tine în fiecare zi, altfel vei suferi o lipsă de nutrienți. Vitamina pastile nu poate înlocui fructe și legume proaspete, substanțele nutritive din toată forma sa, dar poate fi mai bine decât nimic, chiar dacă majoritatea produselor de vitamine nu pot fi absorbite de către organism.
    • Nucile sunt o gustare excelenta atunci cand esti afara sau insotita de foame.
    • Cercetările au arătat că cantitățile excesive de grăsimi animale și proteine ​​animale ar putea fi dăunătoare pentru sănătate. Dacă acestea sunt preocupările dumneavoastră, pentru a primi apoi de pe tofu, lapte de soia, nuci și înlocuitori de carne, încercând în același timp pentru a menține aportul de carne și produse lactate la un nivel minim. Este un mit ca o dieta vegetariana nu poate fi carbohidrati slabi.
    • Carnea, ouăle și produsele lactate nu conțin fibre, deci asigurați-vă că obțineți 35 de grame din alte surse. Psyllium Powder este un supliment excelent de fibre care amestecă câteva linguri într-un pahar de apă sau un amestec de proteine.
    • Nu există carbohidrați esențiali, oricine pretinde că ar trebui să revină la orele de biologie. Organismul poate sintetiza glucoza necesara pentru functiile sale printr-un proces numit gluconeogeneza. Acesta este de fapt combustibilul preferat al corpului. Singura diferență între carbohidrații "buni" și cei "răi" este mai multe fibre și câteva substanțe nutritive pe care le obțineți dintr-o salată frumoasă și sănătoasă. Legumele sunt bune, dar nu pentru că conțin carbohidrați ... deoarece conțin substanțe nutritive.

    avertismente

    • Nu mâncați adesea prăjiturile comerciale cu conținut scăzut de carburi, scuturile cu carburi scăzute, shake-urile și alimentele procesate - nu le mâncați dacă doriți să scăpați în greutate. Acestea sunt mai multe pentru situațiile de urgență, nu pentru fiecare zi, deoarece carbohidrații sunt opriți prin expunerea produselor la aer înspumat sau Dimensiunea porțiunii este redusă este. Vreți ca produsele alimentare să fie cât mai neprocesate.
    • Înainte de a începe o nouă dietă, discutați cu medicul dumneavoastră și discutați despre orice probleme de sănătate pe care ar trebui să le cunoașteți. Fiți conștienți de faptul că mulți medici susțin acum stilul de viață scăzut cu carbohidrați și își dau seama că, pentru cei mai mulți, aceasta este o dietă sănătoasă. Unii, însă, se opun în mod absolut. În general, persoanele cu afecțiuni renale sunt sfătuite împotriva dietei. Ia testat înainte de a începe, și apoi din nou trei luni mai târziu, pentru a dovedi că această dietă este bună pentru tine.
    • Dacă alegeți să respectați această dietă, analizați-vă sângele pentru a vă asigura că aveți toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță.
    • Unele cercetări susțin că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați / proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​nu sunt cele mai bune alegeri pe termen lung. Cu toate acestea, sa arătat, de asemenea, că o dietă cu conținut scăzut de carburi îmbunătățește aspecte precum diabetul, hipertensiunea arterială, acneea, sindromul intestinului iritabil și anumite probleme ale tiroidei. Pentru mai multe informații despre aceste subiecte, faceți o căutare imparțială.
    • Când grăsimea este folosită ca sursă principală de energie în organism în timpul unei diete cu carburi scăzute, se creează cetone. Acest lucru poate duce la efecte secundare, de ex. Respirație neplăcută, greață, oboseală și pierderea apetitului. sursa: Rețete cu carbohidrați scăzut
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit