DifiTsi.com

Creșterea proteinei CREB

Creșterea cantității de proteină CREB (cunoscută și sub denumirea de proteină de legare a elementului de răspuns cAMP) în organismul dvs. vă poate îmbunătăți considerabil capacitatea de memorare și învățare. Lipsa proteinei CREB este asociată cu pierderea memoriei, anxietatea și diferite forme de demență. Pentru producerea și activarea proteinei CREB este importantă o dietă sănătoasă, un exercițiu fizic și un ritm sănătos de somn. Aditivi cum ar fi scorțișoară, extract de afine și butirat pot, de asemenea, stimula nivelul de proteine ​​CREB.

metodă

Metoda 1
Mențineți un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Este important să vă mențineți sănătatea, mai ales dacă bănuiți că aveți o lipsă de proteine ​​CREB. Problemele cognitive sau psihologice (de exemplu, anxietatea) pot fi parțial legate de activarea întârziată a proteinei CREB și pot fi tratate cu medicamente și terapii vizate. Mergeți la medic dacă aveți probleme cu memoria, învățarea sau concentrarea dvs. sau dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă măriți nivelul de proteine ​​CREB.
  • Valorile proteinei CREB sunt măsurate de obicei printr-un test Western blot efectuat într-un laborator cu o mostră de celule sau de țesut. Acest test poate fi comandat de către medicul dumneavoastră sau efectuat într-un laborator privat.
  • Contactați clinici private sau laboratoare din zona dvs. și cereți prețul unui test Western blot.
  • Image cu titlul Creșterea proteinei crebale Pasul 2
    2
    Mâncați alimente sănătoase în mod regulat. Producția de proteine ​​CREB de către organismul dumneavoastră depinde de funcționarea sănătoasă a ciclului energetic metabolic. Pentru ca acest ciclu să funcționeze la cel mai înalt nivel de putere, ar trebui să favorizați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care conține o mulțime de nutrienți. Este la fel de important să mâncați la intervale regulate în timpul zilei pentru a vă controla metabolismul. Vă ajută dacă păstrați un jurnal de produse alimentare.
  • Păstrați metabolismul în sus, consumând mesele și gustările în același timp în fiecare zi.
  • Ar trebui să mănânci gustări și mâncăruri care includ fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe (cum ar fi un sandviș de curcan făcut din pâine integrală, cu măr de mere și morcov).
  • Rămâneți departe de alimentele procesate cu grăsimi mari (de exemplu, alimente fast-food precum hamburgerii și cartofii prajiti).
  • Imaginea intitulă Creșterea proteinei crebale Pasul 3
    3
    Exercițiu în mod regulat. Exercițiul generează un răspuns molecular în organism care poate crește activarea proteinei CREB. Scopul dvs. ar trebui să fie fie 150 de minute de exercițiu moderat, fie 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână. Exercițiul moderat ar putea fi mersul pe jos sau înotul. Exercițiu fizic mai intens se execută, sarind frânghie sau filare.
  • Ai putea merge de 30 de minute de cinci ori pe săptămână pentru un exercițiu moderat.
  • Dacă vrei exerciții fizice mai exigente, poți sari de 25 de minute de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 4
    4


    Țineți bioritmul în echilibru. Bioritmul (ritmul circadian) este un proces intern care reglementează când simțiți somnolență și alertă în timpul zilei și când dormiți. Un bioritm sănătos este esențial pentru a vă controla obiceiurile alimentare și pentru a vă oferi corpului suficientă energie pentru a vă putea exercita. Țineți-vă bioritmul în echilibru prin:
  • Au un ritm regulat de ovine (așa că mergi la culcare în același timp în fiecare zi și te ridici)
  • Nu folosiți dispozitive electronice înainte de a merge la culcare deoarece acestea vor imita lumina zilei și ar afecta negativ instinctele de somn ale corpului
  • Te trezești dimineața să te trezești (de exemplu, deschideți jaluzelele, faceți o plimbare în afara)
  • Nu seara

    • Metoda 2
    Luați un supliment alimentar

    Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 5
    1
    Luați aditivi de butirat. Butyratul este un acid gras cu lanț scurt care are multe efecte sănătoase. Printre altele, creste productia de proteine ​​CREB in organism. Adresați-vă medicului dacă suplimentele de butirat (puteți să le aduceți peste tejghea la farmacie) sunt potrivite pentru dumneavoastră. Ca o alternativă, puteți consuma în mod natural butirat cu dieta ta, consumând mai multe legume și grăsimi bogate în fibre din produsele lactate (cum ar fi untul, frisca).
  • Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 6
    2
    Mănâncă scorțișoară. Utilizarea scorțișoară poate crește producția de proteină CREB în corpul dumneavoastră, motiv pentru care el studiază bolile ca Alzheimer. Scorțișoară poate fi transformată într-o formă netoxică de benzoat de sodiu, un medicament aprobat de US FDA ca tratament pentru leziuni ale creierului. Cumpărați suplimente de scorțișoară în farmacie sau luați mai multă scorțișoară împreună cu alimentele dvs. prin:
  • Utilizați ulei de scorțișoară pentru a găti și a coace
  • Ceaiul de scorțișoară bea
  • zahăr scorțișoară sunt utilizați
  • scorțișoară role, Cavaler slab cu scorțișoară sau Tort de cafea cu scorțișoară se pregătesc
  • Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 7
    3
    Ia extract de afine pentru tine. Sa demonstrat că extractul de afine îmbunătățește capacitatea cognitivă și crește activarea proteinei CREB în organism. Amestecul poate fi luat în dietă sau mai ușor ca adjuvant (adică pudră de extract de afine pur sau antocianine izolate recuperate din extract). Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să consumați între 5,5 și 11 g de extract de afine, 500 până la 1000 mg de antociani izolați sau 60-120 g de boabe proaspete.

    • avertismente

    • Nu luați doar pudră de scorțișoară pură. Asta te poate face să te suci.
    • Alcoolul poate crește nivelul de proteine ​​CREB în organism, dar acest efect este scurt și poate fi dăunător pe termen lung.
    • Nu luați suplimente medicale fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit