DifiTsi.com

Scădere în greutate prin post

Postul este o parte comună a experienței religioase în multe culturi, adesea văzută ca o modalitate de a purifica corpul și de a centra mintea credinciosului. Ca un instrument de pierdere în greutate, postul este controversat. Dacă sunteți interesat să experimentați postul în scopuri de scădere în greutate, este esențial să învățați cum să vă pregătiți cu atenție corpul și să vă îmbunătățiți.

metodă

Metoda 1
Pregătește-te pentru post

Imagine intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 1
1
Înțelege ce face postul tău. Postul provoacă corpului tău să reacționeze ca și cum ar face foame, pentru că asta se întâmplă. Dacă nu consumați calorii, corpul dvs. reacționează prin arderea rezervelor de grăsimi și transformarea grăsimii în corpuri cetone, pe care le utilizează ca sursă de combustibil. Aceasta duce la o scădere în greutate pe termen scurt, dar la greutate, care este ușor de crescut din nou.
  • Atunci când rezervele de grăsime sunt dispărut, corpul dumneavoastră începe să ardă mușchii pentru a continua mersul pe jos. Mai rău, când vă întoarceți la mâncarea normală, carbohidrații pe care îi consumați vor fi transformați direct în grăsimi pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut în modul "foamete", deoarece metabolismul a scăzut atât de drastic.
  • Vremurile lungi de post sunt extrem de periculoase pentru corpul vostru. Complicațiile postului includ scăderea părului, dezechilibrul electrolitului, atrofia musculară și aritmia, sau stopul cardiac dacă sunt prelungite până la înfometarea completă.
  • Imaginea intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 2
    2
    Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă repeta. Comunitatea medicală este de acord că postul nu este un instrument eficient de scădere în greutate, mai ales în comparație cu strategia dovedită de reducere a consumului de calorii și de sporire a sportului. În general, persoanele cu diabet zaharat, probleme cu ficatul, rinichii sau inima nu ar trebui să încerce niciodată să repede ca o strategie de scădere în greutate și femeile care sunt însărcinate nu ar trebui să repede în niciun caz.
  • Dacă în prezent luați orice medicamente, veți avea nevoie de alimente în stomac pentru a menține eficiența medicamentelor. Chiar ceva inofensiv ca și Tylelol poate fi greu de păstrat fără mâncare.
  • Postul ca o modalitate de "detoxifiere" a corpului este o teorie controversată. Organismul are propriul mecanism de dezintoxicare: ficatul și rinichii. Desi unii cred ca o dieta bogata in alimente prelucrate si grasimi trans duce la inventariile AGE (Advanced Glycated End Products) care pot fi indepartate numai prin post, alti profesionisti din domeniul medical sustin ca singura modalitate de ao aborda , este de a evita în primul rând alimentele procesate și de a mânca mai sănătos.
  • Imagine intitulată Rapidă pentru a pierde greutatea Pasul 3
    3
    Începeți să mâncați mese mai mici înainte de repede. Aceasta vă pregătește corpul pentru aportul scăzut de calorii și vă încetinește metabolismul pentru a vă pregăti. Încercați să reduceți la jumătate porțiunile alimentare normale. Încercați să săriți sau să limitați anumite mese. În general, este mult mai ușor și mai sănătos să renunțați la cină decât orice altă masă. Limitați cantitatea de alimente pe care o consumați înainte de culcare și nu mâncați nimic în cele patru ore înainte de a vă culca.
  • Dacă în mod normal consumați trei mese pe zi, încercați să treceți la un mic dejun și un prânz târziu în după-amiaza pentru a distribui aceste mese pe parcursul zilei și a le reduce la două.
  • Din nou, în general, este o idee mai bună să consumați calorii reduse și bogate în boabe întregi, vitamine și proteine ​​slabe, și să creșteți sportul dacă doriți să scăpați în greutate, în loc să reduceți drastic aportul.
  • Imagine intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 4
    4
    Dulapuri prelucrate. Una dintre cele mai bune strategii pentru pierderea în greutate, indiferent dacă sunteți sau nu post, este să vă limitați consumul de alimente procesate. Evitați cofeina, sarea, zahărul rafinat, carnea prăjită și roșie. În schimb, concentrați-vă asupra consumului de fructe și legume proaspete, precum și a fructelor cu coajă lemnoasă și a altor cereale integrale.
  • Este, de asemenea, important să găsiți obiectivul dvs. de calorii pentru pierderea în greutate. Acest număr variază de la persoană la persoană și este determinat de o serie de factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de exercițiu. Aflați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru scăderea în greutate.
  • Mulți oameni cred că "mănânc o friptură mare înainte de a mă repeta pentru a continua." Idee rea. Niciodată nu repetați de la o dietă regulată până la post, sau că energia dvs. scade semnificativ și vă puteți confrunta cu amețeli. De asemenea, vă veți lupta cu constipație și disconfort în timpul postului dumneavoastră. Du-te în proces cu ușurință.

    • Metoda 2
    rapid

    Imaginea intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 5
    1


    Întrerupeți-vă rapid în fiecare zi. Postul complet este rareori făcut și este o tehnică ineficientă. Veți ajunge în spital dacă nu mâncați mai mult de o zi. Este mai eficient să vă mențineți metabolismul activ prin consumarea de fructe proaspete în fiecare dimineață și sucuri de fructe pe parcursul zilei pentru a vă menține sănătatea.
    • Mâncarea nu împiedică complet metabolismul. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să o mențineți în mișcare ușoară. Luați pauze regulate în postul dvs. pentru a mânca niște alimente crude și pentru a vă menține corpul furnizat.
    • Aveți grijă să nu mâncați prea mult și să evitați cu ușurință să devastezi o plăcuță mare de brânză și șuncă dacă spargeți un post, altfel veți șoca sistemul digestiv cu alimente bogate.
  • Imagine intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 6
    2
    Mănâncă într-o perioadă scurtă de timp a zilei. unele studii au arătat că postul pentru perioade mai îndelungate de timp este o metodă mai eficientă de repaus decât încercarea de a repeta câteva zile fără a mânca deloc. Încercați să strângeți mâncarea într-un interval de timp mai restrâns în fiecare zi pentru a profita de postul natural pe care îl aveți peste noapte.
  • Este nevoie de aproximativ șase până la opt ore pentru corpul tău să-ți digere depozitele de glicogen, după care începe să ardă grăsime. Dacă mâncați la fiecare opt ore, faceți mai greu pentru corpul dvs. să ardă în mod natural grăsimile. Dacă te poți antrena să aștepți puțin mai mult și apoi să mănânci mese sănătoase într-un interval de timp mai scurt, vei putea arde mai mult grăsime.
  • Asigurați-vă că vă mențineți aportul caloric ideal pentru scăderea în greutate pe baza vârstei și stilului dumneavoastră de viață. Nu trebuie să repetați complet timp de mai mult de 24-48 de ore sau să riscați consecințe grave.
  • Imaginea intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 7
    3
    Bea multă apă. În timpul perioadei de post, apa este esențială, ajutându-vă să vă simțiți oarecum plini și să vă asigurați că rămâneți bine hidratată. Este important să adăugați suc de lămâie în apă pentru a adăuga o anumită aromă și o anumită vitamină C la ecuație. Acest lucru vă poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de electroliți în timpul perioadei de repaus.
  • Este, de asemenea, obișnuit să beți ceaiuri din plante și sucuri de fructe fără zahăr în timpul mesei. În general, trebuie să beți cât mai mult în timpul postului, deoarece se simte confortabil.
  • Imaginea intitulată Rapidă pentru a pierde greutatea Pasul 8
    4
    Nu vă răsturnați. Este posibil ca nivelul de energie să scadă semnificativ în timpul perioadei de repaus, și sunteți mai predispus la oboseală și oboseală. Exercitiile excesive fara a va ingrijora in mod corespunzator corpul dumneavoastra pot fi periculoase.
  • Nu se poate sublinia faptul că este mult mai sănătos să vă mențineți un aport caloric sănătos și consistent și să vă măriți cheltuielile cu energia prin exerciții fizice. Nu există o scurtătură pentru pierderea în greutate. Ședința în jurul valorii și a nu mănâncă nimic este stresul pe corpul vostru.
  • Imaginea intitulată
    5
    Începeți cu fructe și legume crude. Cea mai bună modalitate de a vă reînvia metabolismul este să începeți cu alimente crude cum ar fi mere, morcovi, nuci și semințe sau legume cu frunze. Porniți încet și ușor, altfel alimentele bogate reprezintă un șoc pentru sistemul digestiv.
  • Dacă vă simțiți deosebit de prost, începeți prin a adăuga cu grijă fluide bogate în glucoză. O mică băutură sportivă amestecată cu apă ar putea fi o mișcare mai inteligentă.
  • Chiar dacă sunteți foarte foame, este prea mult pentru ca metabolismul dvs. lent să meargă direct la alimente bogate, cum ar fi laptele sau carnea. Veți converti imediat ceea ce puteți digera în grăsime. Ucideți toată munca postului.
  • Imaginea intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 10
    6
    Evitați laxativele. Adesea, indivizii care doresc să se lupte cu nereguli și constipație și cred că combinarea postului și a laxativelor sau a clismelor este o modalitate bună de a "detoxifia" sistemul digestiv. Acest proces privează intestinele florii bacteriene care este esențială în prelucrarea hranei și în îndepărtarea deșeurilor din organism.
  • În loc să degustați laxativele naturale, vin cu iaurt probiotic, kombucha sau alte produse fermentate de la post, pentru ca lucrurile să se miște din nou. Utilizarea laxativelor în timp ce postul este un șoc periculos pentru sistemul digestiv.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit