Îmbunătățiți dieta

Dacă simțiți nevoia de a mânca sau mesteca atunci când nu sunteți înfometat, mâncați ceva scăzut în calorii, cum ar fi fructele sau guma de mestecat. Cereți-le pe cineva, cum ar fi părintele, să vă împiedice să vă supraalimentați.

Bea cel puțin 4 până la 8 pahare de apă în fiecare zi, în funcție de cât de activă sunteți și cât de fierbinte este în locația voastră. Reduce foametea, vă oferă un sentiment mai bun și vă permite să strălucească pielea!

Verificați etichetele de pe aliment. Consumați alimente care au calorii scăzute și carbohidrați, chiar dacă carbohidrații vă ajută putea, pentru a gandi mai bine, hranesc sistemul nervos si conduc metabolismul grasimilor. Evitați acizii grași saturați și trans (care determină creșterea în greutate). Mănâncă alimente care transportă vitamine și minerale. Proteinele, fibrele și fierul sunt bune pentru tine. Dacă nu puteți citi un ingredient sau nu ați auzit de el, atunci probabil că nu vă este bine. Nu mâncați la fel de mult ca 1200 de calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp.

Aflați cum să gestionați excesele. Dacă aveți de gând să vă însuflețiți și să ardeți caloriile pe care tocmai le-ați consumat, faceți o plimbare plină de viață sau faceți o altă activitate fizică. Mâncați, de asemenea, o masă nutritivă după ce v-ați umplut, sau mâncați, dacă simțiți nevoia de a vă însuși în tine, la început ceva nutritiv. Dacă ați terminat acest prim fel de mâncare, vă puteți răzgândi.

Mâncați mereu un mic dejun bun, consistent! Nu credeți că veți pierde în greutate dacă omiteți micul dejun! De fapt, micul dejun activează metabolismul, ducând la o pierdere mai mare în greutate. Micul dejun vă ajută să vă concentrați și vă face să mâncați mai puțin în timpul zilei.

Limitați consumul de dulciuri. Prea mult nu este bun pentru tine, dar din când în când un pic este bine.

Evitați hrana fast-food și junk food (cartofi prăjiți, pizza etc.)) Încă odată, dar dacă continuați să cumpărați produse alimentare junk, învățați să le depășiți.

Mănâncă numai până când ești saturată. Nu te exagera. Dacă vă dați mâncare pe o farfurie, atunci nu vă simțiți obligați să mănânce nimic.

Încercați să evitați stresul sau să învățați să o faceți. Stresul declanșează supraalimentarea.

Încercați să înlocuiți lucrurile pe care le mâncați în mod normal cu ceva mai sănătos. Dacă doriți să luați o mână de cartofi prajiti, forțați-vă să opriți și să luați un măr în schimb (rețineți: acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut).

Evitați cantități mari de zahăr. Evitați să mâncați ciocolată și chipsuri primul lucru dimineața. Acest lucru vă poate face să vă pierdeți concentrarea și nu vă veți putea concentra în școală. Și puteți avea o durere de cap.

De fiecare dată când vă alimentați corpul, întrebați-vă: "Îmi va îmbunătăți sănătatea sau o va face rău?" Dacă răspunsul este cel din urmă, atunci știi ce trebuie să faci.

De asemenea, ar trebui să întrebați de ce mănânci ceva înainte de ao mânca. În cazul în care răspunsul nu este, "Este timpul pentru prânz / cină / mic dejun și mi-e foame", apoi LEGE IT BACK.

Dacă dieta dvs. este foarte slabă, atunci puteți avea o durere de cap din privarea de zahăr. Aceste dureri de cap sunt greu de gestionat și pot fi foarte dureroase. Deci, dacă nu puteți să o ignorați, păstrați o singură bară de dulciuri în dulap pe săptămână. Mănâncă o singură bucată dacă aveți o durere de cap. Va ajuta. Asigurați-vă că nu se topește, altfel veți sfârși să vă mințiți și să mâncați mai mult decât o "bucată" (bucată topită). Nu uitați să înlocuiți bara aproximativ o dată pe săptămână, altfel va deveni mucegăit și vă veți simți rău. Faceți acest lucru chiar dacă mai rămâne ceva.