DifiTsi.com

Creșteți stima de sine

Stimularea noastră de sine se instalează în tinerețea noastră. O critică constantă din partea familiei, a prietenilor și a societății ne-a jefuit lent stima de sine. Stima noastră de sine scăzută, la rândul nostru, ne îndepărtează pe a noastră siguranță de sine

, pentru a face chiar și cele mai mici decizii. Astfel de sentimente nu trebuie să fie permanente. Îmbunătățirea stimei de sine va spori, de asemenea, încrederea în sine și este un prim pas pentru a deveni fericit într-o viață mai bună. Citește mai departe pentru a afla cum să faci asta!

metodă

Partea 1
Găsiți-vă stima de sine

Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 1
1
Aflați despre stima de sine. Stima de sine sau sentimentele noastre despre noi înșine sunt un aspect important al sănătății emoționale. Un înalt sentiment de auto-valoare înseamnă că ne iubim și acceptăm pe noi înșine așa cum suntem și, în general, suntem mulțumiți. Nivelul scăzut de respect de sine înseamnă că nu suntem mulțumiți de noi înșine.
  • Centrul australian de intervenții clinice descrie persoanele cu încrederă în sine scăzută ca persoane care au "gânduri adânci, de bază, negative despre ei înșiși și despre propria lor persoană. Astfel de gânduri sunt adesea considerate adevăruri de fapt despre identitatea lor ".
  • În cazul în care stima de sine scazuta nu este tratată, aceasta poate duce adesea la probleme de-a lungul vieții, cum ar fi că astfel de oameni sunt victime ale relațiilor abuzive, se simt nesiguri în mod constant și să aibă o astfel teama de eșec, ei nici nu încearcă să stabilească obiective.
  • Imagine intitulată Dezvoltați pasul 2 de stimă de sine
    2
    Evaluați-vă respectul de sine. Știind că suferiți de stima de sine scăzută este primul pas în îmbunătățirea și depășirea acestui model mental. Este posibil să aveți stima de sine scăzută dacă aveți gânduri negative despre dvs. Aceste gânduri pot fi legate de o anumită trăsătură, cum ar fi greutatea sau aspectul dvs. sau pot include multe aspecte ale vieții, carierei și relațiilor voastre.
  • Dacă vocea voastră interioară sau gândurile tale despre tine însuți sunt mai mult critice, atunci probabil că suferi de stima de sine scăzută.
  • Când vocea voastră interioară este în mare parte pozitivă și reconfortantă, aveți o înaltă stima de sine.
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 3
    3
    Ascultă-ți vocea interioară. Dacă aveți gânduri despre dvs., determinați dacă sunt pozitive sau negative. Dacă aveți dificultăți în găsirea unui model sau a unui model, atunci pentru câteva zile sau săptămâni, încercați să vă scrieți gândurile despre tine zilnic. Apoi examinați afirmațiile și căutați modele sau tendințe.
  • Vocea interioară a unei persoane cu stima de sine scăzută apare adesea ca una dintre următoarele personalități: un reclamant, un generalizator, un comparator, un detectiv al catastrofei sau un cititor de minte. Fiecare dintre aceste voci interioare individuale vă pune în jos sau pornește de la cea mai slabă opinie posibilă a altor oameni despre tine.
  • Micsorarea vocii interioare negative este un prim pas în construirea încrederii în sine. Următorul pas va fi înlocuirea acestuia cu mai multe gânduri pozitive.
  • De exemplu, vocea voastră interioară poate spune: "Nu am obținut slujba pentru care am aplicat, de aceea nu voi mai avea niciodată un loc de muncă și nu sunt de folos." Vrei să schimbi asta în "Sunt dezamăgit că Nu am primit acea slujbă, dar am muncit din greu și locul potrivit este acolo, așteptându-mă - trebuie doar să o găsesc. "
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 4
    4
    Încercați să aflați sursa stimei dumneavoastră scăzute de sine. Nimeni nu are stima de sine scazuta de la nastere: se construieste de obicei din copilarie, deoarece nevoile nu au fost indeplinite, feedback-ul negativ a venit de la altii sau pentru ca a existat un impact major negativ in viata. Cunoașterea sursei stimei de sine scăzute vă poate ajuta să depășiți problemele.
  • Dacă ați observat un anumit model atunci când analizați vocea voastră interioară, încercați să urmăriți aceste sentimente înapoi la amintirea mai timpurie a acestora.
  • De exemplu, dacă negativitatea dvs. are legătură cu greutatea sau aspectul dvs., încercați să vă reamintim când nu vă simțiți bine cu greutatea dvs. pentru prima dată: a fost din cauza unor afirmații sau comentarii?
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 5
    5
    Stabiliți un obiectiv pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Cheia dezvoltării stimei de sine este aceea de a vă transforma vocea interioară: de la o voce negativă, critică la o voce pozitivă și încurajatoare. În cele din urmă, va trebui să luați decizia de a lucra pentru schimbări în modul în care vă gândiți la voi înșivă. Stabilirea primului dvs. obiectiv pentru a vă gândi mai pozitiv cu privire la dvs. este un prim pas pe calea spre o mai mare stimă de sine.
  • De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi: "Voi fi mai pozitiv și voi vorbi ca pe un prieten, nu pe un dușman".

    • Partea 2
    Îmbunătățiți-vă îngrijirea de sine

    Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 6
    1
    Listați caracteristicile pozitive. Concentrați-vă pe lucrurile pe care vi le place să vă reamintiți că sunteți mai mult decât gândurile negative pe care vă concentrați vocea interioară. Felicitați-vă pe talentele dvs. fără a le relativiza.
    • Persoanele cu înaltă stima de sine pot accepta că au calități pozitive, chiar dacă nu sunt perfecte.
    • Suspendați-vă lista unde este vizibilă - cum ar fi oglinda pentru baie - și o priviți zilnic. Puteți adăuga lucruri atunci când vocea interioară devine mai pozitivă.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 7
    2
    Păstrați un "Jurnal de Gânduri pozitive". Scrieți talentele tale, complimentele pe care le primești de la oameni și gândurile bune pe care le ai despre tine. Chiar dacă gândurile negative nu dispar complet, stima de sine globală se va îmbunătăți dacă petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra pozitiv.
  • Un jurnal poate fi un instrument puternic pentru a vă urmări dialogul interior și pentru a vă îmbunătăți stima de sine.
  • Încercați să vă contraziceți gândurile negative normale în jurnalul dvs. concentrându-vă asupra binelui. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă pune jos pentru că nu ați spus opinia dvs. sinceră despre ceva, asigurați-vă că scrieți momentele pe care ați fost cinstite.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 8
    3
    Utilizați jurnalul pentru a vă stabili obiectivele. Puteți stabili obiective de auto-îmbunătățire fără a aștepta perfecțiunea în fiecare aspect al vieții voastre. Obiectivele dvs. ar trebui să fie clare și specifice, dar să lase loc pentru imperfecțiune.
  • De exemplu, în loc să spui: "Voi continua să lupt împotriva celor care răspândesc discriminarea și ura", ați putea dori să vă stabiliți obiectivul: "Voi face tot posibilul pentru a calma ideile altora despre discriminare și ură se opun. "
  • În loc de "Nu voi mai consuma niciodată zahăr și pierd 15 kg", obiectivul dvs. ar putea fi "Voi încerca să trăiesc mai sănătos, să mănânc mai bine și să fac mai mult sport".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 9
    4
    Iartă-ți imperfecțiunile. Nu uitați că voi, ca toți ceilalți, sunteți oameni. Nu trebuie să fiți perfecți pentru a avea o înaltă stima de sine. Dacă vă puteți accepta așa cum sunteți, chiar dacă doriți să vă îmbunătățiți în anumite zone, atunci veți avea o mult mai mare stima de sine.
  • Creați o mantra pentru dvs. cum ar fi, "E în regulă, sunt încă fantastic."
  • De exemplu, dacă ți-ai pierdut temperamentul și ți-ai strigat copilul în parc, atunci îți poți spune, nu sunt perfectă și îmi va controla sentimentele. Îmi cer scuze copilului meu pentru că strigă la el și explică de ce m-am supărat. E în regulă, încă sunt o mamă fantastică.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați pasul 10 de stimă de sine
    5


    Căutați consiliere psihologică. Dacă simțiți că nu vă puteți îmbunătăți stima de sine singur sau în cazul în care este foarte supărat pentru a vă explora originile stima de sine scazuta, atunci poate ar trebui să consulte un terapeut care vă poate ajuta să identificați originile stima de sine scazuta si să se ocupe de ea.
  • Terapia cognitivă comportamentală este o abordare care începe cu gândurile automate negative despre tine și te învață cum să trăiești cu sentimentele tale într-un mod sănătos.
  • Pentru probleme complexe legate de stima de sine, terapia psihodinamică în profunzime poate fi o opțiune mai bună pentru a vă aborda problemele de la rădăcină.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați pasul 11 ​​de stimă de sine
    6
    Participați la o activitate de caritate. Mulți oameni încep să se simtă mult mai liniștiți cu ei înșiși atunci când contribuie la ceva care depășește propriile nevoi. Dacă vă ajutați la voluntariat cu o organizație caritabilă, aceasta vă va ajuta atât pe voi, cât și pe beneficiarii bunăstării: o adevărată victorie pentru ambele părți!
  • Găsiți o organizație dedicată unui scop care este pasional pentru dumneavoastră.
  • Faceți voluntari undeva cu un prieten sau cu un grup de prieteni: acest lucru va ajuta organizația (multe mâini fac muncă ușoară) și experiența poate fi mai distractivă.

    • Partea 3
    Adoptați un stil de viață mai pozitiv

    Imagine intitulată Dezvoltați pasul de stimă de sine 12
    1
    Luați-vă timp pentru voi. Poate fi greu să iei timp pentru tine, dar rezervarea timpului pentru a face lucruri de relaxare și de a te face fericit îți poate îmbunătăți stima de sine, precum și productivitatea la locul de muncă și acasă.
    • Găsiți un hobby care vă face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Unii oameni constată că yoga, ciclismul sau alergatul îi ajută să ajungă într-o stare calmă, relaxată.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine 13
    2
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Dacă există influențe negative în viața dvs. care vă fac să vă simțiți rău, încercați să minimalizați sau să eliminați complet timpul petrecut cu ei. În schimb, înconjurați-vă în viața voastră cu oameni pozitivi și care vă susțin în gândurile voastre pozitive despre voi înșivă.
  • Dacă îi lăsați pe cei dragi din viața ta să știe că încerci să-ți construiești stima de sine, te va încuraja să ajuți.
  • Poate doriți să spuneți ceva prietenilor sau familiei apropiate, cum ar fi: "Lucrez pentru a-mi îmbunătăți stima de sine. Mă poți ajuta, arătându-mă atunci când spun ceva negativ despre mine, așa că sunt mai conștient de negativitatea mea ".
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 14
    3
    Te hrănesc sănătos. Alimentele care sunt mai hrănitoare și mai scăzute în zahăr și grăsimi vă pot furniza energie, puteți preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge și, în general, vă veți îmbunătăți sănătatea.
  • Evitați dietele nebunești și alegeți o dietă de alimente întregi care este cât mai puțin posibil prelucrată industrial.
  • Evitați alimente cum ar fi batoanele de ciocolată, sucuri, prăjituri, gogoși și paste făinoase, deoarece acestea pot duce la pierderi de energie insane și, eventual, la dureri de cap. În plus, ele au o valoare nutritivă mică, dar vă pot face rău și puteți adăuga calorii suplimentare.
  • Mănâncă mai multe fructe, legume, carne slabă și leguminoase. Luați în considerare acestea ca furnizori de energie și nutriție, oferindu-vă îngrijire de zi cu zi și vă permite să vă îngrijiți de lucru și copiii dumneavoastră, să vă protejați corpul de boală și să vă extindeți viața, astfel încât să puteți petrece mai mult timp cu ea petreceți familia.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 15
    4
    Faceți mai multe sporturi. Chiar dacă nu puteți merge la sala de sport, o plimbare rapidă este adesea suficientă pentru a vă face să vă mișcați și să vă îmbunătățiți sănătatea. Un mic exercițiu vă ajută să vă simțiți mai bine și să vă întăriți sistemul imunitar.
  • Mulți oameni consideră că plimbările în aer liber sunt răcoritoare și relaxante, mai ales când își petrec cea mai mare parte a timpului în interior.
  • Un program de fitness de 10 minute o dată sau de două ori pe zi contribuie la sănătatea dumneavoastră mai bună.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine 16
    5
    Dați igiena personală și apariția dvs. ceva timp. Dedicați-vă aspectului dvs., selectând haine care vă fac să vă simțiți siguri și bine îngrijite și practicându-vă ritualurile zilnice de igienă. Vă va face să vă simțiți mai confortabil și încrezători.

    • Partea 4
    Să se abțină de la perfecțiune

    Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 17
    1
    Recunoașterea unor standarde care nu pot fi atinse. Ca pictura lui Picasso, perfecțiunea este schimbabilă în ochii privitorului. Perfecțiunea este o condiție subiectivă și adesea auto-impusă. Este bine să vă stabiliți standarde mai înalte, dar adesea aceste standarde sunt idealiste, deoarece viața nu merge întotdeauna așa cum sa planificat. Unul devine ușor frustrat dacă nu reușiți să atingeți idealul de sine.
    • Nu trebuie să fie neapărat un lucru rău pentru că îi motivează pe oameni să se îmbunătățească, să găsească modalități mai bune și mai eficiente de a face ceva și de a obține cele mai multe din ele însele.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 18
    2
    Iartă-te. Puteți învăța să evitați această tendință foarte umană de a fi neproductivă, dacă vă iertați mai mult atunci când lucrurile nu merg așa cum doriți. Ar trebui să ne sprijinim mai mult, simțind bine talentele și punctele forte, astfel încât să ne putem bucura cu adevărat de faptul că suntem persoana în care suntem în prezent.

    • Sfaturi

    • Inconjura-te cu oameni care iti pasa de sentimentele tale! Persoanele cărora nu le pasă nu vor ajuta la încrederea în sine.
    • Fii atent. Dacă doriți să vă consolidați încrederea în sine, este vorba despre obținerea a ceea ce aveți nevoie. Fă-ți lucrurile pentru tine. Amintiți-vă că trebuie mai întâi să vă ajutați înainte de a vă ajuta pe ceilalți.
    • Sunteți cine sunteți și nimeni nu poate schimba asta. Fii tu însuți și nu încerca să copiezi alții.
    • Cel mai important este că crezi în tine însuți. Dacă credeți că puteți face acest lucru, atunci veți reuși.
    • Spune-ți că ești încrezător în sine și deschis, chiar dacă nu simți așa. Sentimentele și credințele tale toate vin din gândurile tale, așa că vei fi încrezător în sine și deschis când crezi asta. Gândiți-vă și acționați ca și cum nu aveați idee ce înseamnă să aveți o stima de sine scazuta.
    • Nu vă concentrați pe impresionarea altora. Fiți voi înșivă și toți ceilalți vă vor ține mult și încrederea în sine.
    • Forța interioară vă va ajuta să vă atingeți obiectivele vieții. Dacă vă împiedicăți, ridicați-vă și încercați din nou.
    • Nu permiteți publicațiilor din reviste și altor materiale media să vă distrugă încrederea în sine prin strategiile lor de publicitate: campaniile publicitare se concentrează adesea pe teamă și pe nesiguranță, punând aceste sentimente în prim plan. Rezistați la mesajele promoționale prin intermediul securității dvs. interne și prin conștientizarea strategiilor de publicitate.
    • Uită-te în fiecare zi în oglindă. Încercați să găsiți ceva ce puteți admira despre dvs.: aspectul dvs., talentele, realizările dvs.
    • Asigurați-vă că vorbiți întotdeauna pozitiv cu tine însuți. Spune-te cât de bine ești sau cât de bine arată azi. Faceți sentimente pozitive despre starea dvs. naturală.

    avertismente

    • Persistența scăzută a stimei de sine poate fi un semn al depresiei. Discutați cu medicul dumneavoastră și treceți prin tot felul de opțiuni dacă credeți că este posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit