Menține sănătatea ta

Adăugați carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. La fel de sănătos ca și fructele și legumele, aveți nevoie de mai multe alimente pentru a oferi varietate și o dietă echilibrată. Dacă cumpărați carne, lapte, brânză și paste făinoase, alegeți carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și paste făinoase "întregi". Aceasta înseamnă carne albă (fără piele), lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, brânză și iaurt, precum și paste maro, quinoa și ovăz.

Renunț la gunoi procesat. Dacă e într-o cutie, probabil că nu e bine pentru tine. Și dacă este într-un pachet care durează mult timp, este și mai rău. Nu se pare că agenția de hrană reglează ceea ce vine acolo, iar corpul tău nu reglează nici aditivii! Nici măcar nu sunt clasificate ca fiind nutritive. Corpul tău o ridică pur și simplu și nu știe ce să facă cu ea. Dezgustător.

Bea mult. Dacă căutați un miracol pe pământ, atunci apa este probabil cea mai apropiată. Păstrați-vă corpul hidratat și fiecare parte a dumneavoastră sănătoasă - pielea, părul și unghiile, organele și chiar mintea voastră. "Și" puteți chiar să piardă în greutate! Studiile au arătat că puteți pierde până la 2,5 kg pe an prin creșterea aportului de apă cu un litru pe zi.

Gătește - dar dreptate. Prin eliminarea tuturor prostiilor procesate, veți petrece mai mult timp în bucătărie, folosind tot ceea ce ați învățat la gătit la televizor. Gătitul este bun pentru portofel, abilitățile și șoldurile dvs., dar există câteva lucruri de reținut:

Concentrați-vă pe grăsimile bune. Am menționat deja acest lucru în gătit, dar mai sunt de descoperit: grăsimile sunt necesare (mai ales pentru ca părul să strălucească, unghiile sunt sănătoase și sistemul digestiv funcționează normal), dar grăsimile nesaturate sunt mult mai bune pentru tine decât saturate (aceasta include și grăsimile trans). Surse de grăsime bună? Uleiul de măsline, avocado și fructele cu coajă lemnoasă. Totul cu moderatie desigur.

Închideți consumul de alcool. Și prin asta înțelegem o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Și nu, asta nu înseamnă șapte într-o zi de lucru. Nu puteți să-l depozitați și să-l luați mai târziu. Unu până la două băuturi vă mențin sănătoase și departe de deciziile stupide. Două păsări cu o singură piatră!

Nu mai fuma. Știți sigur că fumatul nu este bun pentru sănătatea ta. Și costă bani. "Și" poate dăuna oamenilor din jurul tău - sunt suficiente motive pentru tine? Dacă vă pasă puțin de sănătatea dvs., renunțarea va fi una dintre prioritățile dvs. de top.

Verificați periodic. Pe măsură ce îmbătrânim, devine și mai important să devenim conștienți de sănătatea sa, chiar dacă nu avem simptome de boală. Este în interesul dumneavoastră să mergeți la medicul dentist și doctor în mod regulat pentru a vă asigura că vă aflați într-o stare excelentă. Dacă totul merge bine, puteți fi ușurat.

Distrează-te. În viață aveți nevoie de puțină distracție, altfel lucrați într-un mormânt timpuriu. Și care este sensul vieții atunci când nu te distrezi? Deci, asigurați-vă că ați pus munca deoparte și faceți ceva care este distractiv pentru tine. Toată viața pare mult mai bună.

Rămâneți activ chiar și la scară mică. Uneori e greu să construiești o sesiune de instruire între muncă, obligații sociale, copii și alte îndatoriri pe care nu le putem neglija. Când vine un timp atât de stresant, atunci trebuie să găsiți alte modalități de a merge. Chiar dacă sunt doar 2 minute suplimentare de antrenament, se adaugă dacă o faci în fiecare zi.

Faceți ceva pentru stres. Am vorbit despre distracție, dar nu am vorbit cu adevărat despre cum să facem față stresului. Amândoi au de-a face cu ceilalți. Dar, pe lângă distracție, trebuie să gestionați nivelul stresului. Persoanele stresate mănâncă mai mult, mai puțin somn și, în general, sunt mai puțin sănătoase. Nivelurile hormonale din cap vă afectează totul!

Somn. Dacă nu dormim în mod corespunzător, aceasta ne va afecta viața. Nu putem să ne concentrăm, să nu ne acordăm atenție, să mâncăm mai mult, toți hormonii noștri să fie amestecați, etc. Aveți nevoie de aproximativ 8 ore de somn, dar dacă aveți nevoie de 7 sau 9 este un lucru individual.

Faceți prioritatea rețelei dvs. sociale. Fiind socială față de alți oameni este ca și respirația. Dacă nu ajungem suficient, facultățile noastre mentale suferă și pierdem legătura cu ceea ce ar trebui să fie viața. Deci, ai timp pentru prietenii tăi! Sunați-l pe membrul familiei cu care nu ați vorbit atât de mult. Când vă simțiți echilibrat, când vă simțiți ca o parte importantă a unei comunități, totul se întâmplă automat.

Lăsați-vă zona de confort. Pentru a vă menține mintea în viață, faceți ceva ce nu ați mai făcut până acum. Vizitați un oraș pe care nu l-ați mai văzut până acum. Începeți cu un sport pe care nu l-ați mai făcut niciodată. Creați-vă creativitate dacă nu vă lăsați de partea dvs. artistică de ani de zile. Găsiți un hobby care te-a interesat întotdeauna, dar pe care nu ai venit niciodată și pentru care nu ai avut timp. Te vei simti productiv, vei simti ca si cum ai realizat ceva si concluzia? Te vei simți bine. Exact ceea ce a ordonat medicul.