DifiTsi.com

Pierde greutate ca adolescent

Majoritatea adolescenților sunt conștienți de propriul corp, mai ales dacă își pot permite să piardă câteva kilograme. Secretul pierderii rapide și sigure în greutate nu este cu adevărat un secret: consumați mai puține calorii zilnic decât ardeți și mișcați în mod regulat, chiar dacă este doar o plimbare rapidă. Nu este greu să faci asta singură, ci să faci aceste lucruri în mod consecvent. Ori de câte ori vă descurajează descurajarea, amintiți-vă că milioane de oameni ca tine sunt în această poziție. Rămâneți acordat pentru o lungă perioadă de timp și, în cele din urmă, veți pierde greutatea dorită.

metodă

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imagine intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 1
1
Începeți cu dieta. Dacă doriți rezultate rapide, probabil că trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare într-o dietă sănătoasă. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți foame. Pentru că acest lucru ar face ca metabolismul dvs. - adică procesul prin care corpul dumneavoastră arde grăsime - să încetinească dramatic, permițându-i să stocheze energie. Nu pierdeți greutate și chiar puteți câștiga greutate.
  • Este important să rețineți că organismul se schimbă din cauza modificărilor hormonale. Este normal să aveți și fluctuații în greutate. Cel mai bine este să rămâi în fiecare zi o dietă sănătoasă, sănătoasă și să te asiguri că corpul tău poate călca valul hormonal.
  • Nu dezvoltați o tulburare de alimentație. Anorexia și bulimia sunt boli grave care necesită tratament. Dacă chiar credeți că aveți o tulburare de alimentație, spuneți cuiva în care aveți încredere și căutați imediat ajutor. Nici o scădere nu merită să-și pună sănătatea în pericol.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 2
    2
    Înțelegeți piramida alimentară. Este important pentru un declin sănătos să știți cât de multe porții de diferite tipuri de alimente ar trebui să mănânce o zi. Mănâncă și bea cât mai mult posibil:
  • Un pahar de apă cu mese. Aceasta este o opțiune mai sănătoasă decât băuturile răcoritoare și sucurile zaharoase. Încercați câteva felii de lămâie în apă. Lemonul îndepărtează toxinele din organism. Beți cât mai multă apă cât puteți, cât de des puteți.
  • cel puțin trei porții de fructe pe zi.
  • cel puțin patru porții de legume pe zi.
  • Zilnic, trei-șapte porții de proteine: carne, pește etc. și produse lactate (lapte, brânză, iaurt etc.)
  • În fiecare zi, trei până la cinci porții de grăsimi sănătoase: nuci, arahide, unt de arahide, avocado etc.
  • Consumați rareori carbohidrați simpli (produse rafinate și prelucrate, cum ar fi brioșele, prăjiturile, cerealele, pâinea albă, pastele albe). Dacă consumați carbohidrați din zahăr și carbohidrați rafinați, acest lucru vă împinge. În schimb, alegeți carbohidrați complexi, cum ar fi cereale integrale, cartofi dulci, iams, întregul orez, quinoa și couscous.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 3
    3
    Creați meniuri pentru dvs. Aflați ce alimente trebuie să mâncați și să creați meniuri sănătoase pentru dvs. Iată câteva sugestii despre ce ar trebui să mănânci.
  • Idei pentru micul dejun: Prăjitură cu răspândirea preferată. Bananele conțin mult potasiu. Încearcă cerealele cu lapte degresat și fructe.
  • Idei pentru prânz: Cel mai bine este să vă luați masa de la domiciliu. Mâncarea la școală poate fi nesănătoasă și, probabil, nu aveți prea multe opțiuni. Încercați un sandwich de pâine integrală sau multigraină cu pui macinat, șuncă sau ou prăjit (utilizați pentru arderea în loc de ulei de unt). Nu folosiți pâine albă - este făcută din făină albită și conține foarte puțini nutrienți. Adăugați o salată de legume (roșii, castraveți, salată etc.), un pahar de lapte sau gustări din legume, cum ar fi morcovul și țelina.
  • Snack idei: Legume și fructe, iaurt natural și fructe de pădure, o mână de fructe cu coajă lemnoasă, legume (morcovi, fasole, mangeturi) cu o scădere a conținutului de grăsimi. Nu cumpărați stafide sau nuci acoperite cu iaurt sau ciocolată. Ele conțin mult zahăr.
  • Idei pentru cină: O idee este o masă constând din jumătate de legume, o jumătate de proteină și un sfert de carbohidrați. Dacă părinții tăi pregătesc mâncăruri grase pentru cină, doar mănâncă puțin și apoi face o salată ca o farfurie. Dacă gatiti pentru tine, apoi se fierbe orezul brun (ajută la carne mai slabă să mănânce decât porțiunea de carbohidrat face în sus), omletă, faci un sandwich sau să mănânce niște pește (pește conține mai mulți acizi grași omega-3, care sunt bune pentru creierul tău).
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 4
    4
    Urmați regulile de bază pentru o alimentație sănătoasă. Luați trei mese pe zi și două gustări între ele. La fiecare masă, faceți cea mai mare porție de legume, apoi proteine, apoi carbohidrați. Luați produse lactate împreună cu dvs. în mese.
  • mic dejun: Carbohidrați, fructe, proteine
  • prânz: Legume, albușuri de ou
  • cină: Proteine, legume, carbohidrați
  • snacks-uri: Fructe, legume, proteine
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 5
    5
    băutură o mulțime de apă. Evitați să beți altceva decât apă și ceai neîndulcit. Apa este cel mai bun fluid pentru a vă menține hidratat. Îți ajută corpul să ardă grăsime și poate chiar să te ajute să-ți păstrezi pielea curată și fără pimlic!
  • Ca un bonus suplimentar, aceasta înseamnă că nu veți consuma apă zaharoasă sau băuturi energizante care pot conține până la 800 de calorii pe băutură. Imaginați-vă că: aproape jumătate din calorii zilnice într-o băutură! Apa este sănătoasă, are un gust bun și este importantă pentru a vă menține subțire.
  • Dacă vă este foame după fiecare masă, încercați să beți un pahar mare de apă sau ceai verde (fără îndulcire) înainte de a mânca. Acest lucru vă ajută să vă umpleți și nu conține calorii în plus.
  • Pentru a arde mai multe calorii, beți apă rece pe gheață. Organismul dvs. va trebui să cheltuiască mai multă energie pentru ao încălzi. Un pahar de apă rece se simte, de asemenea, revigorant după o mulțime de exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 6
    6
    Mănâncă totul cu moderatie. Luați în considerare reducerea consumului, dar nu renunțarea la nimic complet. Mănâncă lucruri cum ar fi carnea roșie o dată pe săptămână sau o dată pe lună - vă veți bucura de mult mai mult!
  • Încercați să faceți excepție de la fast food, dulciuri și alte produse junk (băuturi răcoritoare, burgeri, înghețate etc.). Evitați strategia de a vă permite să faceți o "zi de înșelătorie" o dată pe săptămână, deoarece aceasta poate duce la o zi de hrănire. Fixați o zi a săptămânii, unde vă puteți trata după cină un mic dejun. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dumneavoastră, începeți cu un mic tratament în fiecare noapte după cină și apoi treceți lent într-o zi. Chiar dacă poți să te tratezi în orice moment al zilei, este mai bine să o ai după cină, pentru că atunci poți să te aștepți la ea toată ziua.
  • Alimentele rapide și dulciurile sunt foarte prelucrate, grase și nesănătoase. Înghețata moale de la McDonald`s este făcută din grăsime de porc, cartofii prăjiți din KFC sunt prăjiți în untură, iar shake-urile groase nu conțin aproape nici un fel de ingrediente naturale! Acestea constau în conservanți și aditivi. Aflați ce este bun pentru dvs. și ce nu este.

    • Partea 2
    Păstrați soldul

    Imaginea intitulară Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 7
    1
    Nu opriți complet carbohidrații. Ar trebui să limitați cantitatea de carbohidrați pe care o ingerați, dar nu o eliminați complet din dieta dumneavoastră. Dacă este posibil, mâncați alimente bogate în carbohidrați pentru 50% din mese. Corpul tau are nevoie de glucoza (carbohidrati) pentru a functiona. Carbohidrații se transformă în energie. Dacă nu primiți letargie și obosiți și doriți să vă reintroduceți greutatea pe coaste, nu renunțați la carbohidrați.
    • Carbohidrații complet purificați, în special în timpul acestei vieți, pot încetini funcția creierului și producția de hormoni.
    • Nu intrați în capcana dietei Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă vă recomandă să mâncați carne bogată în proteine ​​și pește care conține o cantitate mare de grăsimi saturate și colesterol. Consumul prea mare de proteine ​​animale (ouă, unt, carne de pui, pește, iaurt, lapte, carne de vită, miel, carne de porc, curcan etc.) a fost legată de creșterea numărului de boli cardiace și cancer.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 8
    2
    Mănâncă destule alimente pe bază de plante. Acestea includ fructe, legume, fasole, leguminoase și cereale. Construiți-vă dieta pe alimente de bază cum ar fi orez, fulgi de ovăz, couscous, quinoa, cartofi și cartofi dulci. Ar putea suna ciudat sa mananci orez si cartofi albi, dar aceste alimente nu te fac grasime. Uită-te la dieta tradițională chineză, în cazul în care aceste alimente amidon sunt consumate în mod regulat, dar ele sunt printre cele mai minunate culturi din lume. Mâncați până când sunteți plini, dar nu umpluți. Nu vă închideți și nu muriți de foame.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fetele adolescente) Pasul 9
    3
    Nu faceți o dietă cu conținut scăzut de calorii. Aceste quirks dieta contribuie la tulburări de alimentație și creștere în greutate. Ca adolescent esti inca in crestere. Aveți nevoie de aportul de calorii adecvat pentru vârsta, înălțimea și greutatea dumneavoastră. O femeie activă ar trebui De exemplu, vizează nu mai puțin de 2.000 de calorii pe zi.
  • Aceste planuri de 1000-1 400 de calorii cu conținut scăzut de calorii sunt deseori planuri de trei, șapte, zece sau douăzeci și douăzeci de zile, pentru că nu vor funcționa pe termen lung. Vreți să pierdeți greutatea într-o manieră pe care o puteți păstra, nu o soluție rapidă, pe termen scurt.
  • Sub supraveghere medicală strictă, cercetați cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate pentru a pierde din greutate sănătoși și în mod constant.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 10
    4


    Grăsimi egale, carbohidrați și proteine. Dacă mâncați prea multă proteină, organismul transformă proteina în exces în glucoză, pe care ați vrut să o preveniți în primul rând cu carbohidrații. Pe de altă parte, grăsimile nu au nici un efect asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină.
  • Limitați cantitatea de grăsime consumată între 35 și 60 g pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimea ar trebui să reprezinte 20-35% din consumul zilnic de calorii.
  • Încercați să consumați 200 - 300 de grame de carbohidrați complexi în fiecare zi: boabe întregi, legume și fructe. Aceasta ar trebui să fie de 60 până la 70% din consumul zilnic de calorii.
  • Aplicați 55 până la 95 de grame de proteină slabă. Acest lucru ar putea proveni din fasole, leguminoase, nuci și semințe și ar trebui să reprezinte aproximativ 15-25% din consumul zilnic de calorii. Știați că o ceașcă de fulgi de ovăz conține 12g de proteine? Gândiți-vă în afara casetei și nu presupuneți doar că carnea, ouăle și peștele sunt singurele modalități de a vă satisface nevoile de proteine.

    • Partea 3
    mișcare

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 11
    1
    Obțineți exerciții în stilul dvs. de viață. Acest lucru nu ar trebui să fie o datorie! Modificările mici fac o mare diferență și împiedică retragerea kilogramelor pierdute. Dacă începeți acum cu un plan de exerciții sănătoase, acesta va dura mult timp în anii dumneavoastră adulți. Du-te, jog sau ciclu la școală în loc de conducere. Mergeți cu câinele dvs. Faceți abdomene la televizor în timpul pauzelor comerciale. Bicicletă cu prietenii și familia.
    • Planificați-vă săptămâna. Stabiliți-vă trei zile pentru a face niște sporturi, fie că este vorba despre o cursă sau o cursă în sala de gimnastică. Deplasați celelalte trei zile cu intensitate scăzută, de ex. De exemplu, în timpul unei plimbări lungi. A doua zi este ziua de odihnă.
    • Nu vă petreceți timpul în fața televizorului pe canapea. Mișcă! O pierdere rapidă în greutate, puteți doar cu dieta și Realizați sport.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 12
    2
    Faceți-vă exercițiile. O sesiune ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Ar trebui să ardeți aproximativ 400 de calorii într-o antrenament de mare intensitate. Dacă nu transpirați în timpul unui antrenament atât de intens, nu vă veți antrena prea mult. Dacă transpirați viguros, sunteți respirați și însetați, atunci faceți bine.
  • Întinde-te! Întindeți înainte și după sport. De asemenea, întinderea vă ajută să preveniți acumularea de mușchii în creștere, astfel încât să nu arătați ca un halterofil. Dacă te-ai întins corect, ar avea efectul unei balerine.
  • Pierderea in greutate este dificila atunci cand sunteti ranit. Stretching și yoga ar putea ajuta totuși.
  • Faceți pregătire de forță. Muschii ard calorii prin însăși existența lor. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți pierde mai greu.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 13
    3
    Investește într-un sport de echipă sau un hobby care arde calorii. Sportul de echipă este minunat pentru că vă împiedică energia concurențială, ceea ce te face să faci mai mult decât trebuie. Nu vă faceți griji despre ceea ce spun oamenii sau dacă sunteți "capabili" suficient pentru a vă alătura unei echipe. Găsește doar un grup de fete care fac ceva care te interesează și întreabă dacă te poți înscrie. Iată câteva activități care sunt arme puternice împotriva caloriilor:
  • Spinning / eliptica: Spinning sau un antrenor eliptic arde cele mai multe calorii într-o femeie medie. O femeie medie arde puțin sub 850 de calorii pe oră sau se rotește pe eliptic.
  • Downhill (schi): Downhill este o altă modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii. Unii consideră că este mai distractiv decât să se rotească. Cu toate acestea, poate fi un antrenament util doar dacă locuiți într-o zonă montană cu zăpadă. O femeie medie arde aproximativ 650- 850 de calorii pe oră.
  • baschetÎn baschet aveți nevoie de o coordonare bună a ochilor mâini și de capacitatea de a alerga pe tot terenul. O femeie medie arde un baschet de peste 800 de calorii pe oră.
  • fotbal: Jucătorii de fotbal se numără printre cei mai potriviți sportivi din lume. Nu e de mirare: alergi sus și jos într-un câmp foarte mare! Fotbaliștii de sex feminin ard puțin mai puțin de 750 de calorii pe oră.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 14
    4
    Încearcă yoga sau Pilates. Chiar dacă nu vrei să faci sporturi super-dure, nu înseamnă că nu ai alte alternative. Multe fete și femei preferă să facă o antrenament mai intensă, cum ar fi yoga sau Pilates. Ambele sunt bune pentru arderea caloriilor și veți avea apoi un sentiment revigorat, energizat.
  • Yoga este o serie de exerciții de întindere care provin din India antică. Există diferite tipuri de yoga, fiecare arzând un număr diferit de calorii:
  • Hatha yoga. Aici, practicantul efectuează o serie de exerciții blânde care se concentrează asupra posturii și a respirației. Poate arde aproximativ 175 de calorii pe oră pentru o femeie obișnuită.
  • Vinyasa Yoga, cu posesul fiind mai greu și mai rapid conectat, o femeie medie poate arde până la 445 calorii pe oră.
  • Bikram Yoga, unde camera este încălzită până la 40 ° C arde într-o femeie medie aproximativ 635 de calorii.
  • Pilates este o rutină pentru întinderea și strângerea corpului în care este antrenat trunchiul. Pilates a fost inventat de un german (Joseph Hubert Pilates) la începutul secolului XX. Există astăzi peste zece milioane de practicanți. Pilates (pentru începători) arde aproximativ 200 de calorii pe oră, iar pe măsură ce progresați în dificultate, devine și mai mult.

    • Partea 4
    Așteaptă bine

    Imaginea intitulata Pierde greutate rapid si sigur (pentru fete adolescente) Pasul 15
    1
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Încearcă să dormi opt până la zece ore în fiecare noapte. Dacă sunteți încă obosit, încercați să faceți o pauză de 5 până la 45 de minute în timpul zilei. Acest lucru poate face o mare diferență atunci când pierde în greutate.
    • Acesta este un lucru critic, în special în rândul adolescenților din cauza programului lor la școală. Ia suficient somn în fiecare noapte pentru a vă ajuta corpul să se odihnească, să repare și să producă hormoni necesari pentru a menține greutatea la un nivel sănătos.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 16
    2
    Evitați un ceas deșteptător. Dacă este posibil, du-te la culcare destul de devreme, astfel încât să nu aveți nevoie de un ceas cu alarmă. Acest lucru vă poate perturba somnul în mijlocul ciclului REM și vă treziți obosiți. Cel mai bine este să vă treziți încet, pașnic și în timpul vostru. Dacă știți cât timp dormiți de obicei, ar trebui să vă culcați suficient de devreme pentru a obține aceste lecții.
  • Trezirea bruscă întrerupe întregul ciclu de ardere a grăsimilor și duce în schimb la producerea de grăsimi. Sistemul se comportă brusc în direcția opusă.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 17
    3
    Țineți un pahar de apă lângă pat. Este obișnuit să vă treziți din cauza setei. Organismul are nevoie de energia apei pentru a arde mai multă grăsime!
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 18
    4
    Doar dormi și respira adânc. Dacă dormiți pe o parte, acest lucru face circulația sângelui dificilă, ceea ce ajută și la scăderea în greutate. Dacă stați în pat înainte de a adormi, respirați adânc și lung și țineți-i cât mai mult posibil. Respirați încet și ușor. Acest lucru ar trebui să acționeze ca o comandă pentru corpul de a adormi și a începe să înghită grăsime.

    • Sfaturi

    • Fiți foarte buni la a spune "nu" oamenilor care vă oferă hrana care vă sabotează dieta. Spuneți "nu" ca o alegere pentru un stil de viață sănătos care ar trebui să vă inspire să aveți grijă de corpul dumneavoastră. Dați-i mâncare doar atunci când are nevoie de el.
    • Ascultați-vă corpul. El vă poate spune ce are nevoie, când sunteți plini și dacă ar trebui să-l opriți să-l umpleți cu mâncare nesănătoasă. Dacă sunteți însetat, beți apă. Dacă vă este foame, mâncați o mică gustare. Nu mâncați din obișnuință sau plictiseală, altfel veți câștiga greutate.
    • Răspândiți zahărul. Nu sunt dulciuri, dulciuri, ciocolată, prăjituri sau biscuiți, biscuiți etc.
    • Nu puteți să pierdeți greutatea într-un singur loc. Dacă faceți mai multe ședințe, nu veți obține unul de stomac plat. Pur și simplu construiește mușchii în acest moment. Tu primul declin în locurile din corpul tău care sunt predispuse genetic.
    • Te cântărești o dată pe săptămână pentru a ține evidența progresului dvs., dar nu vă cântăriți în fiecare zi, deoarece greutatea variază semnificativ de la o zi la alta. Nu vă surprindeți dacă câștigați greutate (sub formă de mușchi), dar pierdeți centimetri.
    • Fitness se plătește pe termen lung. De fapt, te simți mult mai fericit decât să mănânci lucrurile răcoritoare sau grase.
    • Aruncați hrana junk cum ar fi dulciuri, chipsuri etc. Tentația de a mânca este mai mică dacă nu o ai acasă.
    • Faceți o listă a lucrurilor pe care le puteți face dacă simțiți că ați mâncat, dar nu sunteți chiar foame. Încercați să vă deplasați, să rezolvați puzzle-uri sau să practicați o abilitate.
    • Mananca trei mese macră pe zi și două gustări subțiri la a ta metabolism pentru a păstra în modul de ardere a grăsimilor. Cel mai bine este să mănânci cinci mese mici. mânca nu alimente! îngràșare
    • Mâncați încet și mestecați încet. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul dvs. să înregistreze faptul că ați mâncat sau ați fost plin. Dacă mâncați încet, sunteți plini fără a mânca atât de mult.

    avertismente

    • Greutatea nu este doar grăsime corporală - este, de asemenea, muscular. Când vă înfometați, mușchii devin mai slabi și metabolismul dvs. este periculos slăbit, ceea ce vă poate face chiar și mai nesănătoase. Sfințirea înseamnă că veți câștiga cu ușurință multă greutate dacă veți mânca din nou în mod normal. Când metabolismul tău încetinește, corpul tău intră în "modul de panică" și se apără prin a câștiga greutate la fiecare ocazie.
    • Aflați ce este considerat greutatea normală pentru dvs. Dacă nu sunteți supraponderali, nu încercați doar să pierdeți în greutate pentru a arăta ca alții. Nu contează dacă nu ești foarte subțire. Fiind prea slabă poate fi nesigură și dăunătoare corpului.
    • Dacă sunteți foarte supraponderal, luați în considerare medicul. Acest plan de viață este recomandat numai fetelor care doresc să-și piardă între 10 și 15 de lire sterline.
    • Discutați cu un medic înainte de a începe o dietă. Un medic vă poate ajuta să alegeți dieta adecvată pentru situația dvs.
    • pubertate duce la creșterea în greutate în multe fete. Acest lucru este perfect normal. Nu te aștepta să arați ca un copil de 12 ani când ai cincisprezece ani. Curbele sunt ceva frumos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit